Ruokavalion ateriat laihtuminen: reseptejä kotona

Reseptit ruokavalio ateriat laihtuminen, joka voidaan valmistaa kotona kaikki emäntä! Ruokavalio reseptit laihtuminen — se on helppoa ja herkullista!

Alhainen kalori ruokavalio paras tapa laihtua vaarantamatta terveyttä. Toisin kuin Express menetelmiä, joiden tarkoituksena on nopea laihtuminen, paino hitaasti mutta tasaisesti jättäen. Keho ei kärsi ravinteiden puute ja henkilö tuntuu hyvältä. Useimmat reseptit jättää suolaa ja sokeria, mutta mausteet offset maku. Seuraavat reseptit varmista, että ruokavalio ruoka voit saada gastronominen ilo.

ateriat laihtuminen

Periaatteita terveellisen ruokavalion ovat pakko noudattaa tiettyjä menetelmiä ruoanvalmistukseen. Paistamiseen ruokaa ei voida hyväksyä.

Prioriteetti ruokia, paistetaan uunissa, keittää hidas liesi, terveitä, tuoreita salaatteja, kuuma ja kylmä keitot ilman lämpökäsittelyä

Entrees

Kevyt keittoja sekä polttaa rasvaa. Mausteet paitsi antaa makua, mutta myös lisätä aineenvaihduntaa.

Kasvis-sosekeitto kurpitsan

Vuonna kiehuvaa vettä heittää hienonnettu oranssi kuutioiksi, kuoritut. Keitä noin 10 minuuttia, jauhaa tehosekoittimessa. Ystäville mausteinen maku lisätä hieman mustapippuria, puoli Kuppi vähärasvainen kerma. Sen sijaan, pippuria tippa kanelia ja lusikallinen juustoa.

Keitto parsakaalia

Litra kylmää vettä, laita kuorimattomat iso sipuli, 200 g algentem, porkkanat, selleri, laakerinlehti. Valmiista keitto, pää on uutettu massa on murskattu, kunnes homogeeninen, ripottele yrttejä. Maku lisää valkosipuli ja muutama pippurit. Maku — lusikka kasviöljyä.

Gazpacho

Lämpöä se on parempi valmistella kylmä espanjalainen keitto. Ainekset:

  • 1 paprika;
  • hiilihapotettua vettä;
  • lusikka sitruunan mehu;

Pippuria laita uuniin tai pitää musta yli avoin liekki, sitten poistaa filmin. Carnosus osa on leikattu, laita tehosekoittimessa, missä ovat tomaatit ja kurkut ilman kuorta. Kaada 2 kupillista vettä, heittää valkosipuli ja push painiketta on laite. Vuonna lyöty massa laittaa vihreät, sitruuna mehu, lusikallinen öljyä, pippuria, oreganoa. Pugna tarjoillaan keksejä.

Turkki keitto — herkullista keittoa 3 minuuttia

2 kurkkua hangataan karkea raastin, yhdistää fenkoli, oksa minttua tai tuoretta Basilikaa, valkosipulia, sekoita 2 kuppia kefiiri tai jogurtti. Tuloksena on massa, samanlainen johdonmukaisuutta smoothie

ateriat laihtuminen keitto

Pääruokana

Alan, rintojen, siipikarja, kani, vähärasvaista leikkauksia naudan-keitetty mausteita tai paistettua vihanneksia.

Vuoka kanaa

100 g broilerin rintafileetä noin 100 kcal. Aterioiden tarvitaan 500 g. Resepti:

  • sipuli, porkkana, paprika – 1 kpl;
  • juusto – 50 g;
  • Kuppi jogurtti;
  • kasviöljyä – 2 rkl;
  • muna.

Pohjassa kulhoon hidas liesi makasi hienonnettu vihanneksia, ripottele mausteet kanan. Pintakerros jakaa filee paloiksi. Kaada seos piimä vatkattu muna, scatter juusto tasaisesti. Valitse ohjelma "Leivonta" 30 minuuttia. Jos astia on paistetaan uunissa, paistetaan 180°C: ssa, kunnes rapeaksi.

Kala muhennos

Kalorien sisältö riippuu erilaisia kaloja. Energia-arvo ruoka vaihtelee 110-150 kaloreita. Pohjaan pannulla paksusti verhottu sipulirenkaita, kaada ruokalusikallinen öljyä ja sisältävät tulta. Päälle makasi kerros tomaatit mukit, astiat, peitä kannella, sisältö kytevän 5 minuuttia. Levitä kala, joka oli marinadi öljyä, sitruunamehua, mausteita 60-30 minuuttia. Muhennos 10-15 minuuttia. Tarjoillaan kasvis salaatti.

Makrilli folioon

Proteiinia ruokalaji 130 kcal. Tuotteet: 1 kala, 2 litraa jogurttia, appelsiini, mausteet. Mehukas kala ei tullut kuiva ja mauton, se on kyllästetty kastike ja kääritty kaksinkertainen folio. Ensimmäinen, tasoittaa keskellä, sivuilla tehdä syviä leikkauksia 5 cm välein.

Pieni oranssi poista kuori ja purista mehu. Rusticatio valmistautua: sekoita jogurtti, puristettu valkosipuli, sitrushedelmien kuori, paprika, mehu. Sitten auliisti sotkee kastike, sinetöity folio, lähettää 20 minuuttia uunissa. Tarjoillaan vesikrassi, kiinankaali, mausteinen porkkanat.

Keitettyä naudanlihaa

Kalorit – 350 kcal 2 annosta. 250 liha laitetaan kylmään veteen, keittämisen jälkeen, poista vaahto. Kypsennä 1 tunti persilja, porkkana. 10 minuuttia ennen valmis lisätä laakerinlehti, valkosipuli, mausteet. Syö kuuma tai kylmä vihanneksia tai plakia selleri

Kasvisruoat

Resepti i. Kalorit — 130 kcal/ 100 g.

  • 200 selleri;
  • iso sipuli;
  • 2 tl. kasviöljy, sitruunamehua.

Kuoritut juuret, ja sipuli leikataan, pinottu kerroksittain kulhoon. Maustettu öljyllä, kaada kiehuvaa vettä sitruunan, niin että neste peittää kasvikset. Muhennos kunnes vesi haihtuu.

toinen ateriat laihtuminen

Vuoka kesäkurpitsaa

100 g — 115 kcal.

  • jauhot – 50 g
  • maito – 300 ml;
  • juusto – 150 g;
  • munat – 2 kpl;
  • valkopippuria ja muskottipähkinää.

Vuonna paistinpannu sulata ruokalusikallinen voita, sekoita jauhot. 2 minuutin kuluttua kaada maito. Massa pitää lämpöä, kunnes paksu. Kun kastike jäähtyy, leikkaa kesäkurpitsa suikaleiksi.

Jäähtynyt maito ja jauhot seos lisää munat, mausteet, puolet juustoa standardeja. Alareunassa päällekkäin pinossa 6 kasvi-levyt, kaada lusikallinen kastiketta. Kesäkurpitsa pino kerroksia, kunnes lopussa säiettä. Ripottele juustoa päälle, laittaa uunissa 40 minuuttia.

Ratatouille

Valmistamiseksi vähäkalorinen ruokia (90 kcal) tarvitset:

  • 1 kesäkurpitsa, paprikat ja munakoiso;
  • 4 keskikokoista tomaattia;
  • sipulit ja valkosipuli;
  • pari ruokalusikallista auringonkukkaöljyä.

Vihannekset leikataan piireissä, vuorotellen pinoaminen ruokia paistamiseen. Sipuli pippuria muhennos pannulla, lopussa lisää 1 hienonnettu tomaatti. Maahan kattaa vihanneksia, kaada puoli lasia vettä, laita uunissa tunti.

Mitä kokata teetä

Juustokakku tyydyttää näläntunnetta ja nuhtelee aineenvaihduntaa. Kalorit — 95 kaloria/ 100g.

  • rahka 1% — 200 g;
  • lusikallinen leseet ja jogurtti;
  • 1 muna ja Omena;
  • ripaus vaniljaa tai kanelia.

Massa lisää loput ainekset, sekoita, täytä lomake, paistetaan miedolla lämmöllä 45 minuuttia.

Suklaa juustokakku

Jälkiruoka sisältää vain 95 kaloria. Ottaa:

  • 15 g agar-agar tai gelatiinia;
  • 2 täyttä ruokalusikallista kaakao ja hunaja;
  • 400 g kylän raejuusto;
  • 100 ml rasvatonta maitoa.

Aineen muodossa hyytelöä, kaada vesi ja anna turvota. Sitten, kyky järjestää tulipalo, kaada maito, lämpöä, kunnes liuennut, viileä. Kanssa mikseri, beat juustoa, ohut virta kaada liivate osia. Prosessissa, laita kaakaota, hunajaa, vaniljaa. Neste massa kaadetaan split hometta, puhdista jääkaappi. Kovettumisen jälkeen koristeltu tuoreita marjoja.

ateriat laihtuminen teetä

Smoothie reseptit laihtuminen

6 reseptejä valita minkä tahansa. Ainekset ottaa odotus lasillinen nestettä.

  • Jogurtti + puoli lusikka kanelia ja inkivääriä, ripaus kuuma pippuria.
  • Kiivi + 2 sitruuna, minttu.
  • Mintun lehtiä + 7 persilja varret.
  • Apple + 0.25 sitruuna + kesäkurpitsaa 50 g + 2 cm inkivääriä + kurkku + selleri.
  • Jogurtti + 0.5 greippi + 4 isoa viipaletta ananasta + 30 g raaka kurpitsan siemenet.
  • Apple siideri etikka + ruokalusikallinen hunajaa, kanelitanko.

Tekniikka ruoanlaitto: heittää ainekset tehosekoittimessa, ruoska. Smoothie on suorittaa paasto päivää, juo smoothie sijasta eväs. Kuitu ja neste täyttää vatsaa ja aiheuttaa kylläisyyden tunnetta.