Ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivut-valikon viikon

Ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin on tehokas tapa korjaus ja vähentää vyötärönympärys naisille. Käyttämällä vähäkalorinen ruokavalio terveellisiä elintarvikkeita ja oikea ruokavalio, voit päästä eroon 3-5 kiloa ylipainoa viikossa.

Ruokavalio sääntöjä

ruokavalio laihtuminen

Ruokavalio tulos saavutetaan säilyttämällä optimaalinen päivittäinen kalorien saanti 1400 kcal. Laskettaessa energia-arvo ruokia päivän menu, sinun pitäisi käyttää taulukon kalorien sisällön tuotteita.

Oikea muodostumista ruokavalio, sinun täytyy käyttää seuraavia ohjeita:

  • kiinni päivittäistä kalorien saanti;
  • syö 4 kertaa päivässä, mutta viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • aterioiden välillä juoda teetä ja kahvia ilman sokeria;
  • päivittäinen saanti vettä pitäisi olla 1,5-2 litraa;
  • syödä proteiinia elintarvikkeita jokaisen aterian;
  • säädä määrä hitaita hiilihydraatteja ja kuluttaa enempää kuin 300 grammaa hiilihydraatteja sisältäviä ruokia päivässä;
  • päivittäinen määrä rasvaa ruokavalioon ei saa ylittää 30 grammaa;
  • välttää syömistä liian makea hedelmä;
  • käyttää enintään 100 grammaa hedelmiä päivässä (aamulla).

Maksimi aika, jota varten se on suositeltavaa pysyä ruokavalio on kuukausi.

Mitä voit syödä ja mitä ei (taulukko)

Tuotteisiin, jotka voivat syödä ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin, ja antaa kehon kanssa tarvittavat proteiinia ja terveellisiä (hidas) hiilihydraatit eivät aiheuta rasvaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Aikana laihtuminen, se on kielletty juoda nopeasti hiilihydraatteja (sokeri ja tuotteiden tehty valkoinen jauho) ja TRANS rasvaa, pikaruokaa, sokeri-korvikkeet, jotka aiheuttavat ulkonäkö ylipaino johtuu kertymistä ihonalaisen rasvan ja hidastaa aineenvaihduntaa.

Tuotteet Mitä Mitä ei
Kakkuja Koko vehnä leipää valmistettu ruis tai vehnä jauhoja ja leipää valmistettu leseet Leipää ja leivonnaisia vehnäjauho, makea leivonnaisia, sokeria
Liha, siipikarja Vähärasvainen lajikkeita: vasikanliha, naudanliha, kani, Kalkkuna, kana. Sisäelimet: maksa, sydän, munuaiset, kana kivipiiran Grillattua lihaa, makkaraa, puolivalmiita tuotteita
Kala ja äyriäiset Kaikki lajikkeet Puolivalmiit tuotteet, savustettu, suolattu kala, rapu tikkuja
Munat Munat missään muodossa
Maitotuotteet Juustoa, smetanaa keskimääräisen rasvapitoisuuden, jogurtti, kefiiri. Vähärasvainen ja suolatonta juustoa Rasvaa raejuustoa, smetanaa, jogurttia sokeria ja lisäaineita, juustoa, täytetyt
Vilja Tattari, ruskea riisi, ohra, quinoa, bulgur, kaurapuuro. Palkokasvit: pavut, vihreät pavut, kikherneet, linssit Kaura hiutaleet, suurimot, valkoinen riisi
Pasta Riisi, pasta durumvehnästä Vehnä tuotteita, pehmeä vehnä
Kastikkeet ja mausteet Kastikkeet ovat kotitekoisia. Kohtalainen määrä mauste Kaupasta ostettu kastikkeet, majoneesi
Rasvat Oliivi, auringonkukka, voita, ghee Margariinia
Vihanneksia Kaikenlaisia kaali, sipulit, porkkanat, kurkut, tomaatit, kesäkurpitsa, munakoiso. Vihreät: salaattia, persilja, Basilika, pinaatti, suolaheinä, tilli Perunat, punajuuret rajoitettu määrä
Hedelmät Omenat, päärynät, kiivi, appelsiinit, mandariinit, sitruuna, greippi, granaattiomena. Vadelma, herukka, kirsikka, mansikka Kuivatut hedelmät, viinirypäleet, vesimeloni. Banaanit (2 per viikko)
Juomia Teetä, kahvia ilman sokeria Poreileva juomia, alkoholia ja pakattu mehut

Jotta ruokavaliota tehokkaampi, on suositeltavaa rajoittaa kulutusta suolaa, joka edistää veden kertyminen elimistöön ja ulkonäkö turvotus. Vähentäminen suolaa 4 grammaa päivässä, voi olla tehokas tapa vähentää painoa alkaessa tasangolla.

Ruokavalio valikko laihtuminen vatsa ja puolin viikossa

hyödyllisiä tuotteita

Tärkeä edellytys onnistuneen laihtuminen on käyttää valikon, joka perustuu ruokia, jotka valmistetaan sallittu elintarvikkeita. Oikea ruokavalio avulla voit ei vain nopeasti polttaa rasvaa, mutta myös antaa kehon tarvittavat energiaa koko päivän.

Maanantaina

  • Aamiainen: munakas, kasviksia ja juustoa, teetä;
  • Lounas: kasvis muhennos naudanlihaa, greippi, kaakaota;
  • Välipala: tattari kanssa kinkkua, tuoretta salaattia, kurkkua ja tomaattia;
  • Illallinen: raejuustoa marjoja ja jogurttia.

Tiistaina

  • Aamiainen: paahtoleipää valmistettu ruisjauhoja, puoli avokado, kahvia maidon kanssa ilman sokeria;
  • Lounas: punajuuri keitto liha (ei perunaa), yksi leipä, oranssi;
  • Iltapäivän välipala: raejuusto piirakka marjoja, kaakaota;
  • Illallinen: kalaa kakkuja höyrytetty salaatti kurkut ja tomaatit.

Ympäristö

  • Aamiainen: munakas, juustoa, teetä;
  • Lounas: ruskea riisi, keitettyä lihaa, salaattia kiinankaali, pukeutunut smetanaa;
  • Välipala: kreikkalainen jogurtti, Omena;
  • Päivällinen: kalakeitto, koko vehnä leipää.

Torstaina

  • Aamupala: pannukakkuja riisi jauhot, marjat (50 grammaa);
  • Lounas: keitto lihapullat, kaakaota;
  • Iltapäivän välipala: voileipä ruisleipää ja keitettyä lihaa;
  • Illallinen: kananrintaa paistettu kaali.

Perjantaina

  • Aamiainen: munat 2 munaa, 20 grammaa juustoa, puoli paahtoleipää ja kahvia;
  • Lounas: kasvispata Turkin kanssa, yrttiteetä;
  • Iltapäivän välipala: paistettu omenat, kaakaota;
  • Päivällinen: salaatti tuoreita vihanneksia munia.

Lauantaina

  • Aamiainen: raejuusto piirakka marjoja, kaakaota;
  • Lounas: keitto, salaatti salaatti muna;
  • Välipala: nyytit valmistettu ruisjauhoja ja sianlihaa (5-6 kpl);
  • Illallinen: höyrytetty kala filee jogurtti.

Sunnuntaina

  • Aamupala: pannukakkuja tehty manteli jauhot, marjat mousse ilman sokeria;
  • Lounas: kasvis vuoka liha, 1 paahtoleipää, teetä
  • Iltapäivän välipala: raejuustoa marjoja;
  • Illallinen: munakas, kurkkua.

Herkullisia reseptejä

Reseptejä, joita suositellaan ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin ovat liha, kala, juustoa, munia ja paljon vihanneksia antaa kehon aminohappoja, vitamiineja ja hivenaineita.

Täytetyt munakoiso

laihtumiseen

Ainekset: 4 munakoiso, ruskea riisi (100 g), valkosipulia (4 kynttä), paprika (2 isoa), porkkana, Omena, mausteet (Basilika, korianteri, inkivääri, kaneli), oliiviöljy.

Munakoiso pestä ja leikkaa kahtia. Puolikkaat sirotellaan kasviöljy ja paista uunissa 20 minuuttia. Tällä hetkellä, murskattu valkosipuli, paprika, porkkana ja Omena, paista 5-7 minuuttia. Sitten pannulla lisää pesty riisi, mausteet ja lisää vettä hieman yli riisiä.

Kun munakoisot valmis, vihannekset jäähtyä ja leikkaa hedelmäliha ja sitten hienonna ja sekoita valmis riisi. Laita täyte munakoisot ja paista uunissa vielä 15 minuuttia.

Paistetaan kanaa, kaali

Tarvitset puolikkaan kaalia, broileria, sipulia, porkkanaa, 2 valkosipulinkynttä.

Kaali hienonnettu ja kuoritut sekä raastettu porkkana kiehuvaan suolalla maustetussa vedessä, kunnes tarjouksen. Sen jälkeen voit heittää vihannekset siivilä ja anna valua.

Kana liha leikataan viipaleiksi, suolattu, hierottu mausteet ja valkosipuli, myönsi paineen alla. Vuonna vuokaan laittaa kanaa, sitten hienonnettu sipuli, ja top pallo ottaa kaali ja porkkanat. Lautasen ripottele mausteet, peitä foliolla ja paikka uunissa 30 minuuttia. Sinun pitäisi sitten poista folio ja paista vielä 15 minuuttia niin, että kaali oli paistettu.

Grillattua sieniä

Resepti ota kiloa sieniä, 100 ml oliiviöljyä, pieni pää valkosipulin (5-6 neilikka), persilja, mustapippuri, rosmariini.

Ensinnäkin valmistella marinadi: hienonna persilja, hienonna valkosipuli ja sekoita voita, lisää suola ja mausteet. Seos jauhetaan tehosekoittimessa tasaiseksi.

Sienet pestään ja kuivataan talouspaperilla (suuri leikata kahtia) ja sitten kaada marinadi ja anna hautua 1-1. 5 tuntia. Sitten sienet kokki grilli 10-15 minuuttia.

Kala piirakka

Sillä tahna käyttää seuraavia tuotteita: 500 g kummeliturska, 50 g kalanmaksaöljyä, kaksi munaa, smetanaa (1 rkl), oliivi-ja kasviöljyä.

Puhdista kala ja erillinen fileet luista, ja sitten leikataan pieniksi paloiksi edelleen hionta tehosekoittimessa. Vuonna kulhoon sekoitin, lisätään 2 munankeltuaiset, kaksi ruokalusikallista, ruokalusikallinen smetanaa ja viipaleina, suolaa ja mausteita. Jauhamisen jälkeen seos pantiin muodossa, ja paistetaan uunissa 15 minuuttia.

Miten nopeuttaa laihtumista

Samanaikaisesti ruokavalio laihtuminen, voit käyttää hoitoja, vähentää vatsan ja takaisin, joka parantaa rasva-aineenvaihduntaa, edistää tuhoaminen rasvasolujen ja parantaa verenkiertoa vyötärön ja ihon kiristäminen:

  • Hieronta. On olemassa useita tapoja, hieronta vähentää äänenvoimakkuutta puolin ja vatsa, nimittäin, tyhjiö tölkit, harjat kanssa luonnon harjakset ja puinen hierontalaitteet. Säännöllinen hieronta 10-15 minuuttia päivässä parantaa verenkiertoa, se aiheuttaa jakautuminen rasva ja myönteinen vaikutus ihoon.
  • Huivi vatsa ja sivut järjestetään erityistä voiteet. Voit myös käyttää savea, sinappi, hunaja, ja muut lämpeneminen tarkoittaa.
  • Kontrasti suihkut – vuorotellen kuuma ja kylmä vesi 5 minuuttia myös parantaa verenkiertoa, ihon sävy ja vähentää äänenvoimakkuutta ongelma-alueilla.
  • Kylpyjä laihtuminen, poistaa myrkkyjä ja ylimääräinen vesi kehosta, joka auttaa 0,5-1 kg per istunto, ja voidaan suorittaa merisuolaa, ruokasoodaa ja eteerisiä öljyjä.

Myös, lisäksi ruokavalio ja hieronta hoitoja on tärkeää seurata ryhti, slouching ja liikunnan puute voi johtaa huono verenkierto ja rasvan kertymistä.

oikea ruokavalio

Ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin voidaan yhdistää päivittäinen kulutus tyydyttymättömiä rasvahappoja omega-3, joka auttaa vähentämään rasva talletukset vyötärö alue (alfa-linolihappoa kaappaa rasvahapot rasvakudoksen solut, hapettuu ja aktivoi poistaminen rasvaa kehosta).