Ensimmäinen kysymys, joka haastaa laihduttajille: miten rakentaa oman ruokavalion? Kuten tiedätte, päästä eroon liikaa painoa, ei tarpeeksi liikuntaa säännöllisesti, sinun täytyy harkita oman ruokailutottumukset. Tarjoamme sinulle valikon oikea ravitsemus laihtuminen, joka auttaa sinua navigoimaan kun suunnittelet ruokavalio.
10 tärkeitä sääntöjä noin oikea ravitsemus laihtuminen
Ennen yksityiskohtainen kuvaus valikon oikea ravitsemus laihtuminen, muistuttaa perussäännöt laihtuminen. Että on mitä on tärkeää tietää jokainen, joka menettää paino!
1. Laihtua kalori vaje, ei ravitsemus sinänsä. Kun me syödä vähemmän kuin keho tarvitsee energiaa, se alkaa käyttää vararahaston muodossa rasvaa. Tämä aloittaa prosessin laihtuminen. Mitä, milloin ja mitä yhdistelmiä syödä – kaikki tämä ei ole kriittinen. Jos syöt alijäämä kaloreita, niin voit laihtua.
2. Kaikki ruokavaliot, ei väliä kuinka he olivat nimeltään, jonka tarkoituksena on tehdä henkilö syö vähemmän ja luoda tarvittavat kalori vaje. Laihtumiseen ravitsemus on myös saavutettu , koska rajoituksia ruokaa: voit syödä vähemmän korkea-kalori elintarvikkeet, ja päästä eroon "ruokaa roskat". Yleensä tämä riittää pitämään kalorien alijäämä, vaikka et pidä suoraan numerot kalorien sisältöä (vaikka oikeus elintarvikkeisiin, voit syödä ylijäämä ja parempi).
3. Joten jos haluat laihtua, ei tarvitse syödä vain ruokia: kanaa, tattari puuroa, lautasen kukkakaali, ei rasvaa raejuustoa ja salaattia tuoreita vihanneksia. Ei ole tuotteet itsessään edistä painonnousua, ja yleistä liikaa kaloreita.
4. Rasva, jauhot ja makeita tuotteita ovat erittäin helppo luoda ylijäämä kaloreita, niin tämä ruoka on rajoitettu. Mutta jos mahtuu näitä elintarvikkeita omaan kalori avustus, voit syödä niitä, joilla ei ole haittaa laihtuminen.
5. Kuitenkin, se on parempi pitäytyä valikon oikea ravitsemus: ei laihtuminen ensimmäinen paikka, ja oman terveyden. Muista, että pikaruokaa ja makeisia ei ole ravitsemuksellista arvoa, ja lisäksi, kun käytetään suuria määriä, on negatiivinen vaikutus kehoon.
6. Suoraan laihtuminen aterian aika ei ole kriittinen, joten sinun ei tarvitse täysin muuttaa ruokavaliota ja rutiini. Vain muistaa, että valmistelu toimivaltaisen oikea valikko päivä auttaa sinua syödä tasapainoinen, joten vähentää näläntunteen, kehittää hyvä ruoka tottumukset, parantaa työn ruoansulatuskanavassa.
7. Proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ei ole merkittävää vaikutusta vähentää painoa, laihtumiseen tärkein on yleistä kalorien saanti. Mutta nämä luvut ovat tärkeä näkökohta säilyttäminen lihaksen (proteiineja), tarpeeksi energiaa (hiilihydraatteja), normaalia toimintaa hormonaalisen järjestelmän (rasvat).
8. Tuotteita voidaan yhdistää lautaselle millään tavalla, se ei myöskään vaikuta prosessin laihtuminen. Jos haluat pitää erillistä ruokaa, tai yhdistää elintarvikkeet vain tuttu tapa – kiitos.
9. Seuraava suositus on vain yksi yleisimmistä vaihtoehtoja valikosta oikea ravitsemus päivittäin. Voit rakentaa valikko sopivaksi ominaisuuksia, ei välttämättä keskittyä "ruokavalion sääntöjä". Jos ajatellaan, kaloreita, proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, niin sinulla on vapaat kädet: laihtuminen yksinkertaisesti syödä sisällä kaloreita, proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
10. Jakautuminen proteiinia ja hiilihydraatteja koko päivän, oikea aamiaiset ja illalliset, tiettyjä ruokia ennen ja jälkeen harjoituksen on vain ylimääräinen tiili rakentamiseen kehon, mutta toistaiseksi ei ole avain. Ne ovat enemmän merkitystä loppuvaiheessa hionta kehon ja tuoda se täydellinen muoto.
Tiivistää. Kysymys laihtuminen tulee aina alas ruokavalio, riippumatta siitä, ruokavalion ja valikko joka päivä. Siksi laskemalla kaloreita on paras tapa laihtua, koska voit suunnitella ateriat itse osana kaloreita, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja.
Oikea ravinto on ylimääräinen työkalu laihtuminen, joka auttaa sinua muuttamaan ruokailutottumuksia ja alkaa syödä tasapainoinen ja terveyshyötyjä.
Valikon oikea ravitsemus laihtuminen
Mikä on tärkeää muistaa laatiessaan valikosta oikea ravitsemus jokaiselle päivälle:
- Aamiainen pitäisi olla runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja energiaa koko päivän.
- Nopea hiilihydraatteja (makeisia, jälkiruokia, kuivatut hedelmät) ovat parhaiten kulutetaan aamulla.
- Illallinen on toivottavaa tehdä enimmäkseen proteiinia.
- Jokaisen aterian tulisi sisältää kuitua (tuoreet vihannekset, leseet, täysjyvätuotteita, hedelmiä).
- Unohda sääntö "älä syö klo 18.00 jälkeen", mutta parempi syödä viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jakaa kaloria päivässä noin seuraavat mittasuhteet: 25-30% Aamiaiseksi, 30-35% lounaaksi, 20-25% illallinen 15-20% syö.
- 1-2 tuntia ennen harjoitus on parasta syödä hiilihydraatteja 30 minuutin sisällä treenin jälkeen – hiilihydraatteja + proteiinia.
Toistaa, että laihtuminen on tärkein asia on pitää Yleinen kalori vaje per päivä. Mutta siitä näkökulmasta, ravitsemus, terveys, energia, normaalia kehon toiminto, ja vähentää riskiä erittelyt, se on parempi noudattaa edellä mainittuja sääntöjä.
Näyte valikosta oikea ravinto päivä:
- Aamiainen: Monimutkaisia hiilihydraatteja
- Toinen Aamiainen: Yksinkertaisia hiilihydraatteja
- Lounas: Proteiini + Hiilihydraatit + Rasvat. Muista kuitua.
- Iltapäivän välipala: Hiilihydraatteja, vähän rasvaa
- Illallinen: Proteiini + kuitu edullisesti
Esittelemme useita valikon vaihtoehtoja ravitsemus laihtuminen. Nämä ovat vain esimerkkejä kaikkein suosittu ja menestyksekäs vaihtoehtoja Aamiainen, lounas ja illallinen, jotka ovat useimmiten löytyy laihtumiseen. Saat valikon oikea ravinto joka päivä, joka perustuu yksilöllisiin tarpeisiin.
Aamiainen:
- Puuroa hedelmät/kuivatut hedelmät/pähkinät/hunajaa ja maitoa (yleisin variantti – kaurapuuro)
- Munakokkelia koko jyvä leipää
- Voileipiä koko jyvä leipää tai keksejä
- Pannukakku kaurahiutaleita (sekoita munat ja kaurahiutaleet ja paista pannulla)
- Smoothie raejuustoa, maitoa ja banaani (se on toivottavaa lisätä monimutkaisia hiilihydraatteja – leseet tai kaurapuuroa)
- Koko-jyvä vilja maidon kanssa
Lounas:
- Vilja/pastaa/perunaa + lihaa/kalaa
- Höyrytettyjä kasviksia + lihaa/kalaa
- Salaattia + lihaa/kalaa
- Vihanneksia/lisuke + papu
- Keitto
Lounas on kaikkein "edullinen" aterian, voit valita melkein minkä tahansa yhdistelmän ainesosia oman maun.
Illallinen:
- Vihanneksia + vähärasvaista lihaa/kalaa
- Kasvikset + juusto + munat
- Juustoa
- Jogurtti hedelmiä
Välipala:
- PP-leivontaan
- Pähkinät
- Hedelmät
- Kuivatut hedelmät
- Raejuusto tai jogurtti
- Koko vehnä leipää/keksejä
Vaihtoehtoja Aamiainen, lounas ja illallinen luo oma valikko ravintoa joka päivä. Kaloreita laskea itsenäisesti, joka perustuu niiden osia ja erityisiä elintarvikkeita. Muuten, moderni vempaimia, tee se helppoa.