Joukko toimenpiteitä, laihtuminen vatsa harjoituksia, ruokavalion ja kosmeettisia menettelyt

Puutteita hänen vartalonsa, tietää jokainen nainen. Alue, joka aiheuttaa usein tyytymättömyyttä — alavatsan. Rasvaa taittuu tällä alalla tuo omistajalleen paljon katkeruutta. Tämän ongelman ratkaisemiseksi tarvitaan kokonaisvaltaista lähestymistapaa: erityisiä harjoituksia, ruokavalion ja kosmeettisia menettelyt. Laihtumiseen vatsa vaatii säännöllistä työtä ja pysyvä rajoittaminen käytön haitallisia ruoka. Ainoa tapa saavuttaa hoikka ja pehmentänyt kuva.

joukko harjoituksia laihtuminen

Harjoituksia, korjaavat vatsan alueella

Ensimmäinen komponentti on pumppaus lehdistö, erityisesti pohjaan lihaksia. Sinun täytyy käyttää vähintään kolme kertaa viikossa. Alla on luettelo harjoituksia tehokas tutkimus vatsan lihaksia.

  • Seiso lattialla jalat yhdessä. Tee kallistus eteenpäin, kunnes asia on kohtisuorassa jalat. Kädet vyötäröllä tai pitkin kehoa. Selkä ei taivu. Suoritetaan 30 rinteillä.
  • Sama alkuasento, mutta jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan. Liikkeen suorittaa lantion ympyrä. Vatsaan. Pakarat jännittynyt. Toista 50 kierrosta molempiin suuntiin.
  • Makaa lattialla. Jalat nosti kohtisuorassa lattiaan. Laita kädet alla alaselässä. Aloita vuorotellen jättää yksi, sitten toinen jalka. Näin meillä, kuten walking in the air. Harjoitus 50 kertaa.
  • Kiipeilijä. Ota painopiste valehtelee. Luottaa ojossa. Vuorotellen nosta polvi yksi tai toinen jopa rintaansa. Pidä selkä suorana, alaselkä ei taipunut.
  • - Kertaiseksi. Istua lattialla. Kädet lepäävät lattialla kädet selän taakse, jalat yhdessä. Nostaa alaraajojen 5-10 cm lattiasta. Nosta polvia rintaan, tässä vaiheessa, kehon taipumus taivuttaa eteenpäin. Siten emme näyttävät "fold" puoli. Tämä harjoitus pumppaus paina suoritetaan suoraan takaisin vähintään 30 kertaa.
  • Istuu tuolilla. Selkä suorana, vatsan lihaksia jännittynyt. Keskittyä teidän kämmenet istuimen reunalle. Nosta polvet rintaan. Tee 30 toistoa elementti.

Kun säännöllisesti suorittaa näitä yksinkertaisia harjoituksia laihtuminen vatsa nopeasti ja tehokkaasti.

Pumppaus paina miehille

Edustajat vahvempi sukupuoli vaatii paljon aikaa ja vaivaa säätää vatsan alueella. He tarvitsevat enemmän intensiivistä liikuntaa, joka voi tarjota erityisiä harjoituksia. He voivat suorittaa ja naiset, joiden koulutus avulla voit kestämään korkean intensiteetin koulutusta.

  1. Käänteinen kiertämällä. Makaa lattialla. Nostaa jalat taivutettu polvi nivelet. Jakaa työmäärä — auttaa itseäsi kädet, tiensä lattialle. Tee 20 toistoa 3 sarjaa.
  2. Pyörä. Alkuasentoon on sama. Poista kädet hänen päänsä alle. Kiristä vasen kyynärpää polvi oikea jalka. Muuta sitten jalat: reach oikea käsi-vasen jalka. Fitness harjoitus tehdään 30 kertaa kummallakin puolella.
  3. V-muotoinen kierre. Alkuasentoon on sama. Jalat yhdessä. Nostaa niitä yhdessä hänen kädet ja kehon. Tee 3 sarjaa 25 toistoa.
  4. Yksinkertainen kiertämällä. Tehdään myös selälleen. Polvet koukussa. Taipuva runko ja sormet yrittää tavoittaa jalat. Suorita 20 toistoa 3 sarjaa.
harjoituksia

Pumppaus paina miehille vaatii korkean intensiteetin koulutusta ja täydellistä omistautumista. Ilman näitä ehtoja, etsimään helpotusta vatsa.

Ruokavalio laihtuminen vatsa

Tehdä kuva hoikka pehmentänyt, haluat pysyä ruokavaliota. Sinun täytyy ehdottomasti seurata niiden ruokavalioon. Noin sääntöjä syöminen ja juominen käsitellään jäljempänä.

Juo: Jokaisen ihmisen pitäisi juoda päivässä 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Noudattaminen veden tasapaino edistää normaalia ravitsemus soluja, tasoittaa ihoa, tekee lihakset joustavampi. Mutta veden puute elimistössä johtaa nestehukka. Keho alkaa kerääntyä vettä rasvakudokseen. Suurin osa rasvaa, lokalisoitu vatsan alueella. Polttava voit kuluttaa juomia, jotka auttavat kehon hajottaa rasvasoluja. Teetä inkivääri, kaneli, hunaja, sitruuna. Laihtumiseen vatsa on hyödyllinen myös fenkoli ja minttu.

Ruoka: Yhdistelmä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja tekee meidän ruokavalio täydellinen. Joten meidän yrittää syödä vain kohtuudella. Keskity yksi asia siirtyy tasapaino. Tämä voi aiheuttaa erilaisia ongelmia:

  • tyydyttynyttä rasvaa vaikeuttaa ruoansulatus prosessi;
  • ylimäärä hiilihydraatteja estää nesteen paeta kehosta, joka liittyy turvotus;
  • liiallinen proteiinien aiheuttaa ilmavaivoja.

Se ei ole tarpeen syödä makeaa elintarvikkeita ja juomia, jotka sanovat, "0 kalorit". Jos mainos väittää, että tuote ei sisällä sokeria, makea maku, se lisää keinotekoisesti luotu lisäaineita, jotka aiheuttaa turvotusta.

Hyvä syödä maitotuotteita, sisältää pre - ja probiootteja. Se on kefiiri, jogurtti, fermentoitu paistetaan maitoa, jogurttia jne. Niillä on myönteinen vaikutus ruoansulatukseen, ilman aiheuttaen vatsan turvotus johtuu lisääntynyt tuotanto kaasuja.

Terveellinen tapa syödä elintarvikkeita negatiivinen kaloreita, kun keho kuluttaa enemmän energiaa sulattaa näitä elintarvikkeita kuin se saa sen kulutusta. Näitä ovat: ananas, selleri, kaali, persikka, meloni, kesäkurpitsa, omenat, paprikat, appelsiinit, retiisit, tomaattia, sipulia, punajuurta, salaattia (vihreät). Hyödyllisiä mausteet on syytä huomata, punainen paprika, inkivääri jauhe, kaneli.

Kauneushoitoja litteä vatsa

Saavuttaa ohut vyötärö ja litteä vatsa ei ole tarpeeksi suorittaa lukuisia harjoituksia pumppaamaan paina. Haluat tehdä enemmän kauneushoitoja tehokas laihtuminen vatsa.

Suosituin keino laihtuminen ja korjaus ongelma-alueet on hieronta. Ja se ei ole tarpeen hakea palveluja ammattimaisesti. Suorittaa self-hieronta jokainen voi tehdä kotona ilmaiseksi. Voit käyttää eteerisiä öljyjä hankausta menettelyn aikana, joka edistää paremmin verenkiertoa, polttaa rasvaa, tasoittaa ihon.

Lisäksi hieronta öljyä voit käyttää paketin kääreet. Kodin hoito on tarpeeksi, jotta seos tehokkaimmista öljyjä ja HIERO se ihoon, ja sitten kääritty ongelma-alue muovikelmu.

laihtumiseen

Saada litteä vatsa vaatii paljon töitä. Saada hyödyllisiä tapana tehdä harjoituksen aamulla, tehdä itsensä hieronta illalla suihkun jälkeen ja hemmottele itseäsi kehon kääri 2-3 kertaa viikossa. Ja niin tulos ei odota!