Ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin luettelo tuotteista, valikot viikolla

Mikä tekee kuva kaunis ja houkutteleva? Moderni kanuunoilla kauneus sanoo, että kuva on oltava oikeasuhteisia, jäntevä, ei-nonsense – onko se ohuus, tai massiivinen muotoja.

ruokavalio laihtuminen

Vatsa muotona kuvastaa henkilön elämäntapa

Keskellä elin, vatsa, sana on synonyymi ilmaisu "elää", "elämä". Todellakin, ulkonäkö vatsa on osoitus moraalisen ja energiaa tilan kunkin henkilön.

Litteä tiukka vatsa on luonnostaan ihmisiä, motivoitunut, positiivinen, järjestelmällinen, kunnioittaa kehoa ja hoitaa hänen terveyden. Jos vatsa on roikkuvat, peitetty liikaa rasvaa, tällainen henkilö näemme niin heikko, passiivinen elämässään ja toimia, heidän sisäinen eläimen vaistot.

Kaikki prosessit meidän elämä ovat yhteydessä toisiinsa, joten jotta saada kaunis litteä vatsa, sinun täytyy ensin muuttaa elämäntapaa, ajatella ja toimia.

Aiheuttaa ryppyjä vatsa ja kyljet

  • ihonalainen rasva: on muodostettu kertyminen ylipaino. Rasvaa taittuu vatsaan on erikoinen ihmisiä, joilla on tyypin muoto "Apple", joille vatsan, vyötärön ja sivut ovat ongelma-alueita. Ainoa tehokas tapa päästä eroon ihonalaisen rasvan on oikea, terveellinen ruoka;
  • viskeraalista rasvaa sisäelinten: se on erittäin vaarallista terveydelle on näkymätön silmä, tämä rasva on tallennettu noin elintärkeitä elimiä, provosoi kehittämistä niin vakavia sairauksia, kuten kohonnut verenpaine, tyypin II diabetes, Onkologia. Päästä eroon tämä rasva on vaikeaa, mutta mahdollista: sinun pitäisi muuttaa ruokavaliota, kokonaan poistaa ruokavaliosta haitallisten tuotteiden;
  • roikkuva iho kertaiseksi: tapahtuu ihmiset ilman ylipaino johtuu liikunnan puute, epäterveellinen ruokavalio (nopea eväs, usein kulutus pikaruokaa), sekä loukkaukset ryhti. Slouching aiheuttaa vatsa työntyy eteenpäin, tässä tapauksessa, auttajia tulee vahvistaminen harjoituksia kaikki lihakset ylävartalon, selän ja vatsan;
  • häirinnyt ruoansulatusta: tärkein elinten ruoansulatus – vatsan ja suoliston, joka sijaitsee vatsan. Jos ruoansulatus on häiriintynyt, kärsit närästys, turvotus ja raskas vatsa näyttää paisunut, tulehtunut. Sinun täytyy selvittää syy tällaisen häiriöt: tehtävä tarvittavat lääkärintarkastukset, saada suosituksen gastroenterologist. Täällä, ensimmäinen kohde luettelossa tehtävät on oikea ravitsemus.

Joten, jotta vatsa fit ja slim – ensin täytyy normalisoida ruokavalio: sekoita terveellistä ruokaa, yhteensä päivittäinen kalorien saanti ruoka.

On tärkeää muistaa, että kirurgiset laihtuminen (esim. vatsa tai pakarat), on mahdotonta, ja jos haluat saada tiukka vatsa ilman rasvaa – sinun täytyy päästä eroon ylimääräinen paino koko kehon.

Oikea ruokavalio: luettelo hyödyllisiä ja haitallisia tuotteita

Harkitse pääryhmään tuotteita, valita kaikkein hyödyllisiä ja tunnistaa eniten haitallisia:

  • Lihavalmisteet: lopeta valinta valkoinen kananliha, vähärasvainen lajikkeiden naudanlihaa, poistaa kaikki purkitettu liha, makkarat, makkarat;
  • Kala ja äyriäiset: ovat hyödyllisiä proteiinia ja terveellisiä rasvoja, lisäksi säännöllinen kulutus kalaa tuotteita auttaa poistamaan puute jodia kehon;
  • Vihanneksia ja yrttejä on tullut osa päivittäistä ruokavaliota, mutta olisi huolehdittava viitata pavut, kuten perunat, herneet, pavut – kuten lisääntynyt kulutus, ne voivat myös aiheuttaa liikaa rasvaa;
  • Hedelmiä ja marjoja antaa kehon perus joukko vitamiineja ja kivennäisaineita happoja, mutta älä niiden väärinkäyttö, paino olisi jätettävä banaanit, viinirypäleet, makea päärynät;
  • Munat ovat lähteitä täydellisiä proteiineja ja terveellisiä rasvoja, poistaa ne ruokavaliosta ei pitäisi, kuitenkin, parempi syödä keitetty tai paistettu ilman rasvaa;
  • Öljy – erittäin runsaasti kaloreita, mutta ei kokonaan poistaa niitä on mahdotonta. Kaikkein hyödyllisiä öljyjä pidetään oliivi, pellava, seesami ja kookos;
  • Maitotuotteet – hyödyllinen tarjoajien proteiineja, hiilihydraatteja. Valita vähärasvainen lajikkeita, luonnollinen juusto, jogurtti, fermentoitu maitojuoma (fermentoitu paistetaan maitoa, kefiiri, jogurtti) – ne ylläpitävät suoliston, mikä tarjoaa suotuisa vaikutus immuunijärjestelmään. Hävitä niin suosittu tänään, hera, jogurtti, ruskea sokeri, hillot, suklaa pallot, terveydellisiä etuja ne tuovat, mutta lisääntynyt veren sokeria ja liikaa tyhjiä kaloreita tulee tarjota juuri;
  • Viljat ovat hyödyllisiä energian lähde, sisältää hitaita hiilihydraatteja, jotka ovat vähitellen siirtymässä verta, antaa keholle energiaa, antaa kylläisyyden tunnetta ja voimaa muutamaksi tunniksi. Valitse minimaalisesti puhdistettu, koko jyvät, kuten tattari, kaura, ohra, maissi, ruskea tai villiriisiä. Älä syö valkoinen, puhdistettu riisi, ja erilaisia muroja: ne ovat lähes poissa mineraaleja, vitamiineja ja kuitua, joten hyvä suolistossa, jotka sisältyvät pääasiassa kuori jyviä;
  • Jauhot ja jauhot tuotteita: laihtuminen, sinun pitäisi poistaa jauhot pois ruokavaliosta; niille, jotka ovat tottuneet leipää, se on suositeltavaa käyttää tuotteita, jotka on valmistettu koko vehnäjauhoja, nämä tuotteet antavat kylläisyyden tunnetta, ja pitkään energiaa;
  • Makeisia ja leivonnaisia ovat pahimmat viholliset litteä vatsa: lisäksi korkea sokeripitoisuus nämä piilotettu ei vähemmän haitallisia TRANS-rasvoja, jotka, joiden sulamispiste on korkeampi kuin ihmisen ruumiinlämpö, voi olla talletettu seinät verisuonten, mikä aiheuttaa kehitystä sepelvaltimotauti, tromboosi, lihavuus, ja ei voi käyttää koskaan. Suklaan ystäville voi korvata tällaiset tuotteet ovat hyödyllisiä makeisia (hyvin maltillisia määriä, ja ensimmäisellä puoliskolla päivä) – kuivatut hedelmät, kuivattuja marjoja, auringonkukan siemeniä, keitetyt omasta, raejuustoa tuotteita, luonnollisia makeutusaineita (stevia);
  • Pähkinät ja kuivatut hedelmät ei pitäisi täysin sulkea pois ruokavaliosta, koska niiden korkea lämpöarvo sisältöä. Pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, proteiineja, kivennäisaineita, edistää tervettä kasvua ja hyvä hiukset ja kynnet, mutta koska suuria määriä rasvaa tulisi nauttia hyvin kohtuullisesti. Kuivatut hedelmät (erityisesti aprikoosit ja luumut) ovat suuria auttajia suolistossa, edistää säännöllisesti puhdistaa;
  • Alkoholijuomia ja alkoholittomia juomia olisi jätettävä kokonaan käytöstä: lisäksi suuri prosenttiosuus sokeripitoisuus ja haitallisia vaikutuksia elimistössä, alkoholi aiheuttaa usein lisääntynyt ruokahalu ja vähentää tunne itsehillintää kun valitset välipaloja. Pakattu mehut ja erilaisia makea hiilihapotettu vesi sisältää suuria määriä sokeria, joka on välittömästi imeytyy elimistöön, se on parempi korvata ne kivennäisvettä, yrttiteet.
oikea ravinto

Pienempiä aterioita hoikka vatsa

Jos Olet tottunut syömään harvinainen, mutta hyvin suuret annokset, Et ehkä tunne tungosta vatsassa, uneliaisuus, väsymys – itse asiassa kaikki energia ohjaa kehon sulavaa ruokaa.

Paras vaihtoehto Sinulle on usein, murto-6 ateriaa päivässä: jos sinulla syödä joka 2,5 — 3 tuntia vaatimaton annoksia, että nälkä ei kummittelemaan Sinulle, ja voimaa ja keveyttä lisätä.

Lisäksi, koko mahan vähennetty, mikä vähentää äänenvoimakkuutta vatsaan.

Sample menu ruokavalio viikon

Harkitse perusperiaatteet menu päivä:

1. Ensimmäinen Aamiainen: valitse hitaita hiilihydraatteja ja proteiinia + hedelmä;

2. Toinen Aamiainen: sama, hitaita hiilihydraatteja ja proteiinia + hedelmä;

3. Lounas: proteiineja, hitaita hiilihydraatteja, joista suurin osa on kuitua;

4. Välipala: terveellisiä rasvoja ja hitaita hiilihydraatteja;

5. Illallinen: proteiinia ja hitaita hiilihydraatteja;

6. Välipala ennen nukkumaanmenoa: juo maitoa / makeuttamaton hedelmiä.

Valikot laihtuminen vatsa viikossa voisi näyttää tältä:

Maanantaina

  1. 150 g. puuroa valmistettu koko kaura, 15 g pellavansiemenet, 2 aprikoosi;
  2. 170g. luonnollinen 2% jogurtti, Omena, kahvia;
  3. kaali-porkkana salaatti 10 g oliiviöljyä, 110 g tattari, 3 kanaa kyljykset;
  4. keskikokoinen tomaatti, 35g. 17% juustoa, 30 g maissia leipää, minttu teetä;
  5. 210 g broilerin pataruoat 3 tl 15% smetanaa, 2 koko jyvä leipää;
  6. 200 g 2,5% kefir.

Tiistaina

  1. 145 g. kaurahiutaleita kirsikat, lasi 2,5% maitoa;
  2. 125 g vähärasvainen jogurtti, 2 kaura keksejä, kahvia;
  3. 130 g salaatti raastettua punajuurta, 100 g haudutettua kanaa, 95 villi riisi;
  4. 140 G. 2% pehmeää tuorejuustoa kaneli, appelsiini, inkivääri teetä;
  5. 210 g porkkana salaatti ja raejuustoa, 30 g maissia leipää, teetä sitruunalla;
  6. tomaatti, 130 g. 0% raejuusto.

Ympäristö

  1. 5 raejuusto pannukakkuja kaurapuuroa ja mansikoita ja kahvia;
  2. 100 g 1% raejuustoa, puoli greippi, teetä
  3. 100 g keitettyä kukkakaalia, 70 g maissi puuroa, 100 g kanaa kyljykset, yrttiteetä;
  4. 30 g leipää, koko vehnä kurkku viipaleita ja salaattia, Mandariini, teetä;
  5. 160 g lämmin salaatti vihreät vihannekset ja pavut, 75 g tuorejuustoa herukat, kamomilla teetä;
  6. puoli greippi, lasi maitoa.

Torstaina

  1. 2 keitettyä munaa, 4 jyvä leipää, kahvia;
  2. sandwich-60 jyvä leipää lehdet kiinankaali, viipaletta paprikaa ja tomaattia, vihreää teetä;
  3. 100 g. keitettyä vihreitä papuja, 80 g. keitettyä tattari, 110 g keitettyä lohta, lasi kivennäisvettä;
  4. 2 luumut 150 g. 4% raejuusto;
  5. 45 kaupunki ruis pitaleipä, 160 g juustoa ja marja pataruoat, teetä sitruunan balsamia;
  6. 250g. 1% piimä.

Perjantaina

  1. 1 paistettu muna, siivu jyvä leipää, 2 florets keitettyä parsakaalia, kahvia;
  2. 3 evästeet yhdestä kaurapuuroa, seesaminsiemeniä, vihreää teetä;
  3. 200 g vihannes salaatti, kala kakkuja;
  4. 10 cashew-pähkinöitä, Omena;
  5. kaali salaatti, keitettyä kanaa maksa, yrttiteetä;
  6. lasi 1% jogurtti 1 rkl jauhettua kuitua.

Lauantai / Sunnuntai

  1. 5 raejuusto pannukakkuja kaurahiutaleita 3 tl hunajaa, 5 Kpl. luumuja, kahvia;
  2. 1 keitetty muna, kurkkua tai tomaattia, tilli;
  3. 100 g jäävuori salaattia, selleri, 100 g paistettua naudanlihaa, 100 g ohraa puuroa;
  4. Jelly 210 g. 2% tuorejuustoa mustikoita, teetä sitruunalla;
  5. munakas, jossa vihreitä papuja, siivu suolattu lohi, 1 rkl 4% jogurtti, teetä sitruunan balsamia;
  6. lasi 1% kefiiri.
valikko viikon

Joten, tunnettu lausuma, "Ihminen on mitä hän syö" voidaan muotoilla uudelleen seuraavasti: "kaunis vatsa on luotu keittiössä." Syö oikein, murto, suunnitella jokaisen aterian ja hyvin pian tunnet keveyttä, lisää energiaa ja terveyttä, ja peilistä ja kehon Voit olla tyytyväinen.

01.12.2018