Käynnissä laihtuminen: miten polttaa kaloreita

Juoksu on yksi tehokkaimmista, hyödyllisiä ja saatavilla on sydämentahdistin. Liike aiheuttaa lihasten sävy, nopeuttaa verenkiertoa, ravitsee soluja ja kudoksia hapella, vakauttaa hormonaalista tausta. Sen aikana, keho saa optimaalinen määrä ladata Pyöräily samaan aineenvaihduntaan. Kaikki haitallista ja tarpeetonta aineita kerätään verisuonia ja erittyy kautta hiki. Tämän seurauksena, menettää niitä ylimääräisiä kaloreita, ja mittasuhteet vähennetty, on laihtuminen. Kokea kaikki hyödyllisiä ominaisuuksia ajaa, riittävä hallitsemaan hengitys tekniikka, warm-up ja päivittää urheilu vaatekaappi.

käynnissä laihtuminen

Käynnissä laihtuminen: koulutuksen tehokkuutta

Säännöllisesti hölkkää tai reipasta kävelyä, jotta voit oikea muoto ja laihtua. Pelata urheilu milloin tahansa vuoden: ulkona, kuntosalilla, kotona juoksumatolla. On tärkeää löytää optimaalinen vauhti, nopeus ja luokka.

Käynnissä samanaikaisesti vaikuttaa kaikki lihasryhmät ja nopeuttaa jakautuminen sokerit kertynyt elimistöön. Kun "makea polttoaineet" on ohi, keho alkaa käyttää energian lähteenä rasvaa varaa.

TÄRKEÄÄ! Rasvanpolttoa prosessi alkaa vasta sen jälkeen, kun 40-50 minuuttia yksitoikkoinen Lenkkeily. Tämä ei ohita harjoitus, joka kestää vähintään 40 minuuttia.

Aikana tuhoaminen ihonalaisen varaa, veri vastaanottaa suuren määrän happea. Aineenvaihdunta on kiihtynyt, verenkiertoa kasvaa, ja toksiinien erittyy hikeä. Liikunta vakiintuu työn monet sisäelimet (maksa, suolet) ja koko järjestelmien (sydän -, virtsan).

Tulokset

Kun suuntaava laihtuminen ensimmäiset myönteiset tulokset näkyvät ongelma-alueilla: vatsa, reidet, käsivarret. Paino menee vähitellen ja peruuttamattomasti. On tärkeää pysyä tietyn harjoituksen aikataulu, tasapainoinen ruokavalio ja veden järjestelmää.

VAROITUS! Suuri alkupaino alkaa kulua vasta sen jälkeen, kun kuuleminen ammatillinen kouluttaja. Muuten, pitkä koulutus ja sitoutuminen virheelliset käynnissä tekniikka voi aiheuttaa vammoja, yhteisiä ongelmia.

Konkreettisia keveys on mahdollista sen jälkeen 1-2 kuukauden koulutuksen. Keskimääräinen määrä laihtuminen on 2-5. Se kaikki riippuu alkupaino, muoto ja ravitsemus aikana laihtuminen.

tulos käynnissä

Vasta-aiheet

Käyttää käynnissä laihtuminen on vasta seuraavien sairauksien:

  • sydänsairaus;
  • huono verenkierto;
  • sydämen rytmihäiriöitä (rytmihäiriö, takykardia, jne.);
  • hiippaläpän ahtauma;
  • tromboflebiitti;
  • flunssan;
  • kroonisten sairauksien;
  • Tupakointi;
  • vammat selkärangan ja nivelet.

Myös cross-country oppitunteja on pidättäytyä ihmisiä, haitallisten tottumukset (Tupakointi, liiallinen alkoholin käyttö), raskaana oleville ja imettäville äideille.

Kuinka ajaa

Ajaa toi yksinomaan hyväksi, sinun on noudatettava monia sääntöjä ja määräyksiä. Tuloksena on vaikuttanut useita tekijöitä: vaatteet ja kengät, sekä lämmin-up, oikea suoritus tekniikka, hengitys. Keskeiset suositukset auttavat välttämään yleisiä virheitä ja laihtua nopeasti.

Yleisiä ohjeita

  1. Ymmärtää kaikki aiheet ja varmista, että olet edustaja, yksi sairauksia.
  2. Läsnäollessa vanhat vammat tulisi uudelleen röntgeniin ja kuulla mahdollisuudesta suorittaa asiantuntijan kanssa.
  3. Tämän tyyppinen kuormitus on ylimääräinen työkalu laihtuminen, niin on saatu koulutuksen tulokset olisi tuettava koko sänky ja kartonkia.
  4. Ennen Lenkkeily, sinun täytyy tehdä voimalla muodossa warm-up. Parhaan vaikutuksen, voit käyttää käsipainot, hyppynaru ja muita urheiluvälineitä.
  5. Sinun täytyy kiinni yksi taktiikka ja luoda oman harjoitusohjelman. Jotkut valita yksitoikkoinen Lenkkeily, toiset väli-menetelmä tai reipas kävely.
  6. Lomakkeen kilpailuista olla mukava.
  7. Suuri alkupaino parasta aloittaa laihtuminen kävellä vuorotellen hitaasti ja nopeasti.
  8. Finish workout crispi. Monimutkainen sisältää rentoutuksen, leijuu bar. Näin vältetään ulokkeita, puristuksiin.
käynnissä aloittelijoille

Käynnissä aloittelijoille: koulutus tyhjästä

Sisäinen motivaatio ja innostus — avain onnistuneeseen laihtuminen. Ei olla pettynyt urheilu, sinun täytyy olla valmis siitä, että ensin ajaa ei anna välitöntä tulosta. Sinun täytyy kouluttaa voimakkaasti, oikein ja säännöllisesti.

Pitää kunnossa avulla suunnitelma. Kun aikataulutus maastojuoksu harjoituksen sinun täytyy harkita oman fyysinen kunto, terveydentila ja alkuperäisestä painosta. Kuinka paljon ajaa, käyttää käynnissä laihtuminen? Ensimmäinen kilpailu on johdanto. Sen kesto ei saisi ylittää 20-30 minuuttia.

Seuraavan 5-6 päivää temp on parasta valita hidas. Ihanteellinen tässä tapauksessa on mahdollisuus kävellä nopeasti. Ennen lihakset täytyy lämmetä nivelsiteet tehdä vähän venyttely.

Myös aloittelijoille se on suositeltavaa ottaa taukoja luokkien välillä. Esimerkiksi joka 3. päivä. Vähitellen päivien oleskelu vähenee, ja pituus kulkee lisätään 1 tunti.

Hengitys

Elimistö tarvitsee happea aikana jatkuvasti käynnissä kasvaa kymmenkertaiseksi. Tämä prosessi olisi täysin yhteensopivia kehon. Liian usein tai harvoin henkeä rikkomatta rytmi, estää ilmanvaihto. Tämä auttaa aiheuttaa huimausta, koordinaatiokyvyn menetys liikkeiden.

TÄRKEÄÄ! Kanssa oikea hengitys kisan aikana, ja keuhkot on täynnä happea 25-40%. Rintakehää tämä lisää noin kolmasosa.

Valvoa prosessia hengitys pitkiä matkoja auttaa yksinkertainen tekniikka: hengittää ja hengittää jokainen 3 vaihetta. Jos happea ei ole tarpeeksi, se on mahdollista vähentää useita vaiheita 2. On sprinting säilyttää oikea hengitys mahdotonta. Keho kompensoi tätä hengenahdistus lopettamisen jälkeen.

VINKKI! Aikana liikunta -, nenä-hengitys ja suu voidaan yhdistää. Tämä nopeuttaa sisäänpääsyn happea keuhkoihin. Suojautua kylmä talvi-ilma auttaa kieltä. Aikana hengitys pidä se mahdollisimman ääntämistä kirjain "l".

Aika: aamulla tai illalla?

Aluksi, liikunta-aikaa olisi valittava mukaisesti teidän aikataulu ja rytmiä. Jos se on enemmän mukava ajaa illalla, sinun ei pitäisi Herätä auringonnousun ja päinvastoin. Kuitenkin monet asiantuntijat uskovat, että laihtuminen Lenkkeily tehokkaammin. Palattuaan kotiin, Aamiainen ei ole juuri talletettu vyötäröllä ja nopeasti sulavaa.

Illalla ajaa pitäisi olla 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tällainen koulutus auttaa polttamaan hiilihydraatteja, ei rasvaa. Jälkeen laihtuminen käynnissä tällä kaudella avulla voit pysyä kunnossa vaikka makealle.

Laitteet

Jokaisella aikavälillä on omat ominaisuudet ja voidaan käyttää laihtuminen eri alueilla. Lisäksi eri tekniikoiden avulla voit työskennellä yksittäisiä lihasryhmiä ja elimiä. Suorita kaikki säännöt antaa terveyden ja energian pitkään.

Lenkkeily

Käsite "Lenkkeily" otettiin käyttöön runner Arthur löytyy muun muassa lydiard De vuonna 1961. Tällainen on ihanteellinen laihtuminen ja vaadi erityistä koulutusta. Aikana tämän luokan kehittyy nopeudella enintään 8 km / h. Kaikki ydin tekniikka on lyhyen aikavälin erottaminen kehon maasta. Kun yksi jalka on ilmassa, toinen on välttämättä maan pinnalla. Falls laskeutumaan koko jalka, ei vain kärki. Sen toteutus on hyvin samanlainen Lenkkeily kävely. Ero on vain aika lennon, kun yksi jalka on korvattu toisella.

Lenkkeily saa naisten ja miesten iässä tahansa, eri kokoa. Tekniikka on täysin turvallinen ja kivuton.

helppo ajaa

Helppoa

Yksi tyyppisiä terveyttä edistävää ajaa — helppo. Maailmassa oli enemmän yhteistä nimeä "iere", joka tarkoittaa kävely nopeasti. Tekniikka soveltuu rasvaa, kärsivät hengenahdistus ihmisiä. Myös kävellä, voit tehdä aloittelijoille tai johtava liikunnan puute.

Sen aikana on vähän työtä, joten menetelmää ei voida pitää käynnissä laihtuminen. iere voidaan käyttää välillä tärkein kilpailuista keski tai nopea vauhti ja pois harjoitus päivää.

Vuori

Käynnissä ylämäkeen sopii mihin tahansa alueella, jossa korkeus: mäki, vuori, jyrkkä. Kuntosalilla, voit määrittää juoksumatto, muuttamalla kallistuskulmaa. Tärkeintä on, että alueella ei ole liukas tai traumaattinen, ja ilma oli kylmä ja raaka.

Sisällyttää laihtuminen ohjelma, on suositeltavaa 1-2 kertaa viikossa, aina. Prosessi ottaa osaa kaikki lihas kuituja, edistää tehokkaasti polttaa rasvaa. Ylämäkeen ihanteellinen korjaus reidet, pohkeet ja käsivarret.

Kiihtyvyys

Interval käynnissä auttaa paitsi kestävyyttä, mutta myös laihtuminen. Käyttää menetelmiä kiihtyvyys niiden koulutus ei ole vain ammattiurheilijoita, mutta myös aloittelijoille. Ydin tekniikka on vaihteleva nopeus: yksi segmentti tarvitsee ajaa hitaasti, toinen niin nopeasti kuin mahdollista.

Virrankulutus suorituksen aikana harjoituksia kasvaa kahdesti. Enemmän kaloreita poltetaan, niin laihtuminen on nopeampi kuin normaali. Tekniikka sopii korjaamiseksi ja poistaa ylimääräiset tuumaa kaikissa tiloissa, ja sillä on myös myönteinen vaikutus yleinen sävy kehon. Käytännössä sprintissä pitäisi olla enintään 1-2 kertaa viikossa.

5 km

Päivittäin käynnissä 5 km, mies viettää 2 2,5 tuhatta kaloria. On tärkeää säilyttää samalla nopeudella ja mennä etäisyys. Aikoina äärimmäinen väsymys, voit mennä nopeasti kävellä, ja sitten mennä takaisin ajaa. Tekniikka sopii niille, jotka kärsii ylipainoisia ja on vapaa-aikaa. Keskimäärin koulutus kestää noin 1-1.5 tuntia.

Kotona

Jos et voi vierailla Puistossa tai stadionin, voit aina varustaa paikka juoksuja. Näitä tarkoituksia varten, voit käyttää juoksumatolla, hypätä köyden, tai vain kävellä paikallaan. Se on tärkeää, ettei olla laiska ja seuraa tietyn ohjelma. Vahinkojen välttämiseksi nivelten ja selkärangan, muista käyttää erityisiä kengät ja yhtenäinen.

Optimaalinen harjoitus polttaa rasvaa 1 tunti. Tänä aikana mies juoksee paikallaan noin 8 km: n pieni alkuperäisestä painosta, se on suositeltavaa käyttää painoja: kyynärsuojat, polvisuojat tasoitteella.

kotiin ajaa

Erot miesten ja naisten

Käynnissä liikunta on myönteinen vaikutus miesten terveyden. Tällainen liikunta edistää kehitystä lihaksikas järjestelmä, lisätä kestävyyttä ja parantaa tehoa. Naiset koska juosta voi poistaa ylimääräistä painoa säätelevät hormonit ja normalisoida aineenvaihduntaa. Iho on kyllästetty happea, tulee terve ja säteilevä ulkonäkö, ja kehosta tulee kunnossa ja notkea.

Vaatteet

Vaatteet ja jalkineet käynnissä, ennen kaikkea, olisi mukava, kevyt, elastinen ja miellyttävä kehon materiaalia. Ergonominen pohjat lenkkitossut edistää tasainen jakautuminen painon ja lievittää stressiä nivelet. Myös lomakkeen tarpeisiin sopivaksi kausi. Talvella tarvitset lämmin verkkarit ja kesällä se on riittävän valmistautua koulutukseen leggingsit tai shortsit t-paita.

Jotta muutos tulos käynnissä osaksi ongelma-alueet, turvaudutaan "kasvihuoneilmiö". Tätä tarkoitusta varten, synteettiset kankaat eivät ole hengittävä. Tämä on kuitenkin vain myytti, joka on täynnä kielteisiä seurauksia terveydelle. Kaikki tarvikkeet laihtuminen, kun käynnissä on vain markkinointi temppu ja johtaa jyrkkä nousu kehon lämpötilaa. Seuraukset ovat ongelmia sydän-järjestelmä, munuaiset, rikkoo vesi-suola tasapaino ja turvotusta.

Käynnissä, hyppy köysi tai kävely: mikä on parempi?

Saat parhaat tulokset, laihtuminen pitäisi olla kattava, joten se sopii ehdottomasti mitään harjoituksia, jotka edistävät tuhoaminen ylipaino. Kuitenkin, jos valinta on välillä kävely, juoksu, ja hyppynaru, se on parempi antaa etusija säännöllisesti currit raitista ilmaa.

Maastojuoksu koulutus, lisäksi sen suuntaava, on valtava terveyshyötyjä yleistä. Laski myös puntaa, voit vahvistaa immuunijärjestelmää, sydäntä, verisuonia ja parantaa ihon kuntoa.

Kävely on luonnollinen prosessi, joten ei lihasten kuormitusta, jota hän kantaa. Käyttää sitä laihtuminen vain, jos järjestetään päivä suuri etäisyys. Kaikilla ei ole voit tehdä tämän, määrä vapaa-aikaa. Optimaalinen variantti sovellus kävellä — väli ladata tai koulutuksen kohde.

hyppynarun

Koulutus hyppynaru eivät myöskään ole tärkein tapa laihtuminen. Yksitoikkoinen liikunta vaikuttaa pieni ryhmä lihaksia, ja se on koukuttava kuormat. Jumping köysi ei vain osana peruskoulutusta.

Laihtuminen kautta käynnissä voit saada ei vain kaunis kuva, mutta myös hyvä terveys. Päivittäinen kohtuullinen liikunta on tehokas sydämentahdistin ja hoito stressi, masennus. Prosessissa rasvaa polttava parantaa mielialaa ja itseluottamusta. Liikunta voi olla suuri mahdollisuus asettaa uusia tavoitteita ja tuttavat. Tärkeintä on päästä eroon laiskuus ja tehdä ensimmäinen askel muuttaa niiden ulkonäköä!