Ruokavalio nimeltään "laihtua 10 kg kuukaudessa" liittyy käytön erityinen valikko, ja joitakin tehokkaita koulutusohjelmia. Vain tällainen kokonaisvaltainen lähestymistapa todella auttaa vähentää painoa lyhyessä ajassa. Ruokavalio kuukaudessa voi olla erilainen – oikea ruokavalio tai tiukempia menetelmiä. Erilaisia koulutusohjelmia riippuen käyttää kotona tai kuntosalilla. Tarkemmin laihtuminen 10 kg kuukaudessa on kuvattu seuraavassa.
Kiistaton tosiasia on, että tapoja heittää pois 10 kg kuukaudessa, eivät ole vaarattomia terveydelle. Tästä syystä, on tärkeää noudattaa suosituksia asiantuntijoiden, kuten ravitsemusterapeutit ja kunto ohjaajien. Yleensä kysymys laihtuminen kuukaudessa useita kiloa on lähestyttävä kokonaisvaltaisesti, tarkistaa oman ruokavalion ja päivä lukien fyysinen kuormitus. On monia vaihtoehtoja – alkaen oikea ravitsemus mono-ruokavalio, joka rajoittaa kaloreita. Liikuntaa laihtuminen on myös eri variaatioita, riippuen alueen, mitä haluat opiskella.
Helpoin vaihtoehto yksinkertaisesti jakaa tuotteita kiellettyä ja sallittua. Syöminen tämän periaatteen mukaan kaikki 4 viikkoa ja käyttäessään vähintään pari kertaa viikossa, voit helposti laihtua. Luettelo kiellettyjen tuotteiden sisältää:
Yksinkertaisesti poistaa näitä elintarvikkeita, voit alkaa laihtua. Korvata ne tarvitset terveellistä ruokaa, joka sisältää:
Perusteella nämä kaksi luetteloa, on mahdollista laihtua ja enemmän kuin kuukausi ilman erityistä ruokavaliota. Mutta on olemassa erityisiä tekniikoita, tavoitteena on myös päästä eroon ylipaino. Hyviä tuloksia voidaan saada käyttämällä:
Riippuen tiettyyn tarkoitukseen, voit valita ruokavalio valtaa tai aerobinen liikunta, eli sydän. Jälkimmäinen on tehokkaampaa rasvanpolttoa ja vähentää määriä. Power samat harjoitukset eivät anna ihon menettää kimmoisuutta, mikä on erityisen tärkeää tällainen nopea laihtuminen kuukaudessa. Joka tapauksessa, älä yhtäkkiä alkaa käyttää, jos aiemmin, että kuormat olivat vain yksinkertainen nosto portaita. Ensimmäinen pitäisi olla helppo lämmittely, pitkiä kävelylenkkejä, ja yritä sitten 15 minuutin harjoitus. Sitten kuorma voidaan vähitellen lisätä.
Voit laihtua ei vain ruokavalio, mutta muutamia yksinkertaisia sääntöjä. Ensimmäinen näistä on pakollinen alennettu kalori ruokavalio. Se voi olla mikä tahansa, kunhan päivittäinen olet luonut energian alijäämä. Hän on viettää enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Koska tämä, keho purkaa tarvitaan energiaa omista varauksista. Sitä paitsi kalorien sisältöä, se on tärkeää noudattaa muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
Edellä mainittuja sääntöjä soveltuvat tämän tyyppinen ruokavalio, kuten oikea ravitsemus. Vaikka tämä menetelmä usein uskovat, jopa elämäntapa, koska sen periaatteita voi pitää kiinni jostain paljon aikaa. Perustana on tasapainoinen ruokavalio, jossa on tarvittava ihmisten määrä proteiinia ja hiilihydraatteja. Ruokavalio ei sulje pois ruokia ja makeisia, mutta niiden pitäisi olla hyödyllisiä, esimerkiksi, vaahtokarkkeja, juustokakku, marmeladia tai tavallinen juustokakku. Pääruokana ravitsemus liian hyödyllinen, ja yhtä herkullinen. Yksityiskohtainen valikko ja lisäksi voit nähdä.
Pääperiaate ruokavaliossa oikea ravinto on Aamiainen. Hänen poissa ollessaan ja saa syödä liikaa illalla. Aamulla voit syödä jotain makeaa. Lounas tulisi sisällyttää osan hiilihydraatteja ja proteiinia, ja illallinen on vain proteiinia. Näyte valikon perustuu näihin periaatteisiin on mahdollista tehdä niin:
Vaikka oikea ruokavalio ja antaa hyviä tuloksia, monet ihmiset silti valita ruokavalio luokkiin "laihtua 10 kg kuukaudessa". On olemassa useita tehokkaita tekniikoita. Vaikein vaihtoehto – Ilmaista ruokavalio, rajoittamalla saanti on yksi tai kaksi tuotetta. Laihtuminen he ovat saavuttaneet enemmän kustannuksella veden menetystä. Hyviä arvosteluja nauttii ruokavalio, jossa voit nopeasti laihtua, koska proteiini on luonnollinen rasva-polttolaitos. Erinomaisia tuloksia on vegaani tekniikka rajoitus ruokavalio on lihaa, ja suurin osa on kasvisruokaa.
Luokka erittäin tehokas ruokavalion sisältävät kefir. Painoa ei kuukauden, mutta vain 10 päivää. Yksi heistä pitäisi olla paasto, kun päivä on mahdotonta syödä mitään ja vain juoda vettä. Perusteella, jäljellä olevat päivät tulee kefiiri, joiden rasvapitoisuus on enintään 2,5 prosenttia. Joka päivä se on lisännyt tietynlaista tuotteet:
Tärkein ero on puute lihaa. Kielletty elintarvikkeet sisältävät: kahvia, alkoholia ja mausteita muodossa pippuria. Päivän ruokalista voi koostua seuraavia tuotteita ja ruokia:
Toinen hyvä vaihtoehto on ruokavalio. Lisäksi se auttaa pitämään lihakset pehmentänyt. Perusperiaate on lähes täydellinen rajoittaminen hiilihydraatteja. Korvata ne proteiinia. Se on suositeltavaa yhdistää ruokavalio liikunnan koko kuukauden. Tämä auttaa muodostamaan maasto kehon. Sample menu kuussa:
Lisäksi tehdä ruokavalio suunnitelma kuukaudessa enemmän tehokas laihtuminen on suositeltavaa kehittää koulutusjärjestelmää. Se riippuu siitä, oletko kotona tai käydä kuntosalilla. Suunnitelman kuukaudessa naisten pitäisi keskittyä sydän, yhdessä ruokavalio auttaa tehokkaasti polttaa rasvaa. Miehet ovat enemmän sopii vakavia paino koulutusta, joka auttaa rakentaa lihas. Valita harjoituksia, on syytä pitää mielessä niiden monimutkaisuus, erityisesti jos olet noviisi urheilija.
Jopa kotona, voit tehokkaasti käsitellä, jos ottaa pari käsipainot ja painot. Alussa harjoitus on harjoitus, esimerkiksi sydän tai muutamia yksinkertaisia harjoituksia – kyykky ja punnerrusta. Lopussa istuntoja, se on suositeltavaa suorittaa joukko harjoituksia muodossa laajennukset asianmukaista muodostumista lihaksia. Ydinjoukko saattaa sisältää seuraavia harjoituksia tehdään 3 sarjaa 8-10 ripsi:
Suuntaviivat koulutusta luokat salilla pysyy samana. Kuten sydän-kuormitus, on suositeltavaa käyttää juoksumatto, kuntopyörä, ellipsoid. Perus joukko harjoituksia voi olla seuraava:
Enemmän tehokas suhteessa rasvaa polttava pidetään väli-ja circuit training. Heillä on suurempi intensiteetti. Erityisesti, intervalli koulutus on järjestyksessä sisällä 4 minuutin sarjaa 20 sekuntia harjoitusta ja 10 sekuntia lepoa. Näiden luokkien, voit valita minkä tahansa harjoituksia, riippuen ongelma-alueita. Sopii kyykky, lunges, punnerruksia, kiertämällä lehdistö, jne. Pyöreä koulutus koostuu jatkuva toteuttamiseen useita harjoituksia, esimerkiksi:
