Ruokavalio reseptit laihtuminen: tehokkuus, suosituksia

Tällä hetkellä kasvava suosio terveellinen syöminen. Se ei ole vain muodikas, mutta myös hyödyllistä koko kehon. Tietoja ruokavalio reseptit on hyötyä kaikille poikkeuksetta. Jotkut syö vähäkalorista ruokaa terveydellisistä syistä, toiset se auttaa selviytymään ylimääräistä kiloa. On olemassa ihmisiä, jotka eivät syö kuin tämä jatkuvasti, ja järjestää vastuuvapauden viikossa tai kuukaudessa puhdistaa kehon myrkkyjä.

Muoti munkkeja oli yli vuosisata sitten, joten nykyajan naiset on pakko katsoa ohuempi. Ruokavalion ruokaa antaa paitsi ulkoinen kauneus, mutta myös vaikuttaa positiivisesti kaikki sisäelimet, täyttö kehon energiaa ja elinvoimaa. Tärkeintä – nauttia itse ja kaikki huomaavat myönteisiä muutoksia. Myös tämä ruoka on täydellinen miehille ja lapsille.

reseptit laihtuminen

On myytti, että ruokavalio on nälkä ja yksitoikkoisuus tuotteita. Mutta todellisuudessa, on olemassa monia helppoja reseptejä joka päivä, joka kaunistaa lounas, ja antaa kehon kaikki tarvittavat vitamiinit, makro - ja hivenaineita. Keittiö on varsin laaja – ensimmäinen, toinen ruokia ja jopa jälkiruokia. Jälkeen yrittää, et koskaan halua palata menneeseen elämään, jossa haitallisia pikaruokaa ja summus lämpöarvo kakkuja.

Nro 1 — kaali: resepti Dukan-dieetti

  • Valmistusaika: 40 min.
  • Lämpöarvo per 100g: 56.
  • Rasvat: (100g): 2.
  • Proteiineja (100 g): 2.
  • Hiilihydraatteja (100g): 7.

Tämän ruokavalion ruokalaji on keitetty ilman tomaattipyree. Resepti on hyvin muistuttaa Intialaista ruokaa. Tämä kaali voi syödä paaston aikana, koska sen koostumus ei ole eläinperäisiä tuotteita. Se on erittäin maukasta ja yksinkertainen toteutus. Voidaan käyttää koristeeksi varten liha-ja kalaruokia. Nämä ainesosat ovat tarpeeksi 3 annosta.

Osat:

  • kaali – 400 g;
  • paprika – 120 g;
  • porkkanat – 150 g;
  • purjo – 50 g;
  • chili pippuria – 1 PC.;
  • ginger root – 5 g;
  • sinappi siemenet – 10 g;
  • 4 valkosipulin kynttä;
  • seesami – 10 g;
  • paprika (maun mukaan);
  • kurkuma;
  • pellavan siemenet – 5 grammaa;
  • extra virgin oliivi öljyä – 10 ml;
  • Sol – 4.
  1. Kaikki vihannekset on puhdistettava.
  2. Hienonna chili.
  3. Valkosipuli mash.
  4. Ginger root jauhaa muotoon olki.
  5. Valmistella, valita ruokia, joissa on paksut seinät. Lämmitetty oliiviöljyssä ja yhdistää edellä mainitut kolme komponenttia. Hauduta puoli minuuttia.
  6. Dolor porkkanat hienoksi ja lisää pannulla (tai pannulla valinta). Samalla kaada sinappi siemen. Aika brunneis 5 minuuttia.
  7. Liittyy sitten pre-leikkaa purjo renkaiksi.
  8. Seuraavassa on paprikaa. Se on maahan muodossa kuutioiksi. Paahtamalla vihanneksia vielä 2-3 minuuttia.
  9. Pieni nauhat transversum kaali ja lisätään muita ainesosia. Ruoka on suolattu ja haudutettu kohtalaisella lämmöllä noin puoli tuntia kansi suljettuna.
  • 10 minuuttia ennen loppua ruoanlaitto ruoka ruokavalio ripotellaan loput mausteet.
  • Kun lähetät kaali pukeutunut pellava siemenet ja seesaminsiemeniä. Parempi syödä kuuma.

Ruokavalio ateria laihtuminen voi sisältyä tämä ruokalaji. Se on herkullista, hyödyllinen ja hyödyllistä.

ruokavalion kyljykset

Nro 2 — Punajuuri keitto feta-juustoa

  • Paistoaika (pois lukien paistaminen punajuuret): 20 min.

Terveellinen syöminen ei ole vain ruokavalio sisältää pääruokia ja keittoja. Tämä resepti on hieno maku ja alimentum. Se on täysin ja pysyvästi sammuttaa nälän tunnetta. Se on parempi käyttää nuori punajuuret, mutta jos se ei ole kunnossa ja Kypsempi. Suurempi koko, sitä kauemmin se ei paista, joten se on parasta valita keski.

Osat:

  • nuoret punajuuret – 3 Kpl.;
  • pehmeä juusto – 100 g;
  • kuiva rakeistettu valkosipuli – 0,5 tl;
  • Basilika (kuivattu) – 1 tl.;
  • oliiviöljy;
  • balsamiviinietikkaa;
  • sekoitus paprikat;
  • suolaa.
  1. Pese tärkein ainesosa, pyyhi paperipyyhkeellä ja kääri foliolla, ja jokainen kasvi erikseen.
  2. Esilämmitetään 200° uunissa, aseta ruoka ja paista 60 minuuttia.
  3. Anna jäähtyä ja kuori.
  4. Jauhaa vähän juuria niin, että ne ovat helpompi käsitellä tehosekoittimessa. Kattilassa tehdä sileä sose.
  5. Lisää seokseen kaikki mausteet — valkosipuli, Basilika, pippuri ja suola.
  6. Kattilassa, kaada lasi kiehuvaa vettä ja etikkaa. Sekoita tasaiseksi ja peitä. Tämä koostumus lämmetä muutaman minuutin ajan miedolla lämmöllä. Älä keitä.
  7. Tämä ruokavalio ruoka on tarjoillaan kuumaa. Pre-ripottele keitto oliiviöljyä ja valmistella erillinen levy raastettua fetajuustoa. Lisää maun mukaan, tarvittaessa. Jos ei, voit korvata vuohenjuustoa, mutta se joskus on erityinen haju.

Nro 3 — Kala kakkuja

  • Lämpöarvo per 100 grammaa: 180.
  • Proteiinit: 13.
  • Rasvaa: 8.
  • Hiilihydraatteja: 13 g.

Joukossa reseptejä ruokavalio on oltava läsnä kala, koska tämä tuote ravitsee kehon monia tarpeellisia ravintoaineita. Voit valmistaa tämän ruokalaji kotona 40 minuuttia. Ainekset tarpeeksi 5 annosta. Pollock voidaan korvata muulla kala vähärasvainen lajikkeita.

Koostumus:

  • Pollock – 700 g;
  • 1 muna;
  • leipä – 150 g;
  • jauhot – 5 rkl;
  • kasviöljy;
  • tilli, paprika, perunatärkkelys, suola.
kauran pannukakku
  1. Jos fileet ovat pakastettuja, sulata ennen keittämistä.
  2. Leivän pitäisi olla hieman tunkkainen. Liota sitä lämpimässä vedessä. Vaihtoehtoisesti, voit korvata sen kesäkurpitsaa tai squashia.
  3. Tilli pese, poista paksut varret ja hienonna.
  4. Defrozen kala jauhaa tehosekoittimessa tai ohittaa kahdesti läpi lihamyllyssä.
  5. Sipulit voidaan leikata käsin, tai sisällyttää se prosessi, jossa Pollock.
  6. Purista leipä ylimääräisen kosteuden ja sekoita täyte.
  7. Lisää tilli.
  8. Riko muna seos.
  9. Kaada mausteita maun mukaan.
  • Sekoita komponentit sileä johdonmukaisuutta.
  • Yhdistä jauhot tärkkelyksen yhtä suurina määrinä ja romahdus tämä seos muodostuu lihapullia.
  • Rasva evästeen arkin, ja lähettää pihvejä 30 minuuttia esikuumennetussa 200° uunissa.

Niin herkullisia kevyitä aterioita täydellisesti monipuolistaa päivittäistä ruokavaliota. Valitse terveellinen ruokavalio ei tarkoita, rajoittaa itse kaiken.

Nro 4 – Kaurapuuroa pannukakku

Reseptit ruokavalio ruoka ehdottomasti sisällyttää jälkiruokia. Nämä pannukakut ovat vähäkalorinen, maukasta ja kevyt, joten täydellinen Aamiainen kaikille ihmisille, jotka tarkkailevat niiden terveyden ja muotoja. Resepti on melko yksinkertainen. Kaurapuuroa voi ottaa valmiina tai tehdä sen itse, terram kaurapuuroa kahvimylly. Joissakin tapauksissa on mahdollista korvata vehnäjauhoja, mutta sitten lautasen osoittautuu ole aivan ravinnon.

Koostumus (4 annosta):

  • jauhoja – 125 g;
  • 1 banaani;
  • 1 muna;
  • mutteri maitoa – 125 ml;
  • sokeria – 1 rkl;
  • sooda – ½ tl
  1. Kuori banaani kuori ja mash haarukalla sopivaan astiaan.
  2. Lisää jauhot ja muna.
  3. Seuraa sokeri ja sooda.
  4. Jälkimmäinen kaadetaan maitoa ja sekoitetaan huolellisesti, ennen muodostumista homogeeninen neste testi.
  5. Kuivalla pannulla, paista pannukakku molemmin puolin kunnes kullanruskeaksi.
  6. Kastike valmiin lautasen, voit käyttää karamelli tai hilloa.
käyttö sikuri

Nro 5 — rasvaa polttava juoma

  • Kaloreita (100 grammaa): 30.
  • Proteiinit: 2,8.
  • Rasvat: 0,1.
  • Hiilihydraatteja: 4,1 g.

Ruokavalio aterian tulee sisältää drinkin. Tämä resepti auttaa sinua tehokkaasti käsitellä ylimääräistä painoa, joten parhaat tulokset on suositeltavaa käyttää ensimmäinen asia aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Tämä cocktail parantaa aineenvaihduntaa, on myönteisiä vaikutuksia ruoansulatuskanavan, munuaiset, ja puhdistaa kehon myrkkyjä ja epäpuhtauksia. Erityisen sopiva kun raskaan aterian.

Ainekset:

  • vähärasvainen jogurtti — 250 g;
  • kanelia — ½ rkl;
  • inkivääri – ½ rkl;
  • murskattua punainen paprika – maun.

Yhdistetty osat edellä mainitussa järjestyksessä. Sekoita hyvin ja Bon ruokahalua!

On monia terveellisiä vaihtoehtoja. Älä pelkää tehdä ensimmäisen siirron ja hyvästellä entinen ruokavalio, tämä on todella maukas, terveellinen ja yksinkertainen.