Kuntoliikunnan laihtuminen: yksityiskohtia, erilaista, ohjelma

Alla fitness Yleisessä merkityksessä tarkoitetaan fyysistä kuntoa ihmiskehon. Tänään merkitsee järjestelmä, jonka avulla voit säätää muodon ja painon kanssa pitkän aikavälin vakauttamista saavutettu tuloksia. Sisältää liikunta ja tasapainoinen ruokavalio — kaikki erikseen. On suosittu tapa edistää terveellistä elämäntapaa.

kunto laihtumiseen

Jos joku sydän-ja voimaharjoittelua eivät sovellu laihtuminen, liikunta on todellinen pelastus. Ne ovat niin yksinkertaisia, että voit harjoittaa kotona, ilman osallistumista valmentaja.

Ominaisuudet

Uskotaan, että koko järjestelmä on luotu yksinomaan naisille, koska on helppous ja yksinkertaisuus. Itse asiassa, se voi olla käytetään miesten jos se ei ole mahdollista tehdä kuntosalilla, läsnäolo vasta-teho kuormia ja muut olosuhteet.

Tämä virheellinen lausunto oli muodostettu johtuu siitä, että useimmat kuntosalit ovat avoinna vain tytöille, harjoituksia liittyy lempeä hoito ja välineet käsitellä jopa lapsi. Tämä niin sanottu "naisten fitness laiska".

Itse asiassa, liikunta ei voi vain laihtua, mutta myös parantaa tällaisia indikaattoreita kuten:

  • sydän-järjestelmä;
  • teho;
  • joustavuutta;
  • lihasten kestävyyttä
  • liikkeiden koordinointi;
  • nopeus;
  • reaktio;
  • suhde kehon lihas-ja rasvakudokseen.

Näin ollen miesten kunto on myös sopiva, sillä se on tehokas ja melko yksinkertainen työkalu laihtuminen.

Tyypit

Valittaessa tehokas kunto harjoituksia itseopiskeluun, tärkein asia — saada menetetty suuntiin. Jokainen niistä auttaa tuomaan luku moitteettomassa kunnossa, mutta menetelmät saavutus eroavat toisistaan merkittävästi.

Niin, ensin päättää, mitä olet lähempänä hengessä, ja mikä tärkeintä — mitä voit tehdä sen:

  • vesi aerobic;
  • pomo — laihdutus avulla kouluttaja bosu balance trainer muodossa pallonpuoliskolla;
  • Zumba-aerobic;
  • callanetics on yhdistelmä jooga -, staattiset kuormat ja venyttelyyn;
  • crossfit (ihanteellinen miesten) on yhdistelmä intervalli koulutus, raskas ja kevyt yleisurheilu, voimistelu, voimannosto, kahvakuula sport;
  • pumppu-aerobic — voimaharjoittelu mini rod "barbell": penkkipunnerrus, kyykky, taivutus;
  • Pilates;
  • pylväs (tankotanssi);
  • Sauvakävely;
  • dia aerobic — työ, jossa erityinen työnnä Lauta suositellaan ensisijaisesti laihtuminen reidet;
  • askel aerobic;
  • venyttely harjoituksia, jotka on suunniteltu erityisesti tytöille;
  • belly dance on täydellinen fitness-tutkimuksen painamalla, polttava liikaa rasvaa vatsa ja reidet;
  • yhdistelmä aerobic ja Thai Nyrkkeily;
  • fitball-aerobic — laihtuminen suuri elastinen pallo;
  • fitness-aerobic;
  • kunto rullaluistelu (polttaa enemmän kaloreita kuin käynnissä);
  • fitness jooga.
kunto-ohjelma

Monilla aloilla vaikeaa itseopiskeluun, joten se on parasta hallita niitä kuntosali. Valmentaja tulee aina kertoa, miten oikein tehdä, mitä määrä, määrittää kuorman auttaa luomaan workout-ohjelma. Kotona se on parasta harjoitella fitball ja aerobic on helpoin, mutta yhtä tehokkaita menetelmiä.

Varaston

Kotitehtäviä, saatat tarvita seuraavat laitteet:

  • Matto;
  • liikunta pyörä / rulla;
  • käsipainot;
  • fitball: harjoitukset, fitness pallo auttaa treenata ongelma-alueita luvut;
  • hula-Vanne;
  • painoja;
  • expander;
  • kannettava kuntosali;
  • pyörivät levyt;
  • hypätä köyden;
  • sauva.

Katsella videoita siitä, miten käyttää jokainen näistä kuoret määrittää, onko voit käyttää niitä teidän tapauksessa. Ei tarvitse ostaa kaikki, että joku on käyttää pallo, ja jotkut haluavat voimaharjoittelun kanssa käsipainot, painot, tanko jne.

Valinta riippuu siitä, mitä ongelma-alue aiot opiskella perusteellisesti loput ja mitä harjoituksia huolta.

Suositukset

Liikunta osaltaan laihtuminen, yksi ei pitäisi sivuuttaa suositukset ammattilaisia.

  1. Ennen kuulemisen terapeutin ja valmentaja on tarpeen.
  2. Ole kärsivällinen: laihtuminen on vain tullut näkyviin sen jälkeen, kun kuukausi (vähimmäiskesto).
  3. Harjoituksen aikana (30-45 minuuttia) sinun mikään saa häiritä.
  4. Liikuntaa tulisi lisätä vähitellen: ensimmäinen oppitunti toivotaan, että se kestää vain 10 minuuttia, mutta kuukauden lopussa sinun täytyy venyttää 45 minuuttia; ensinnäkin, "bar" pidä 5 sekuntia myöhemmin, 4 kuukautta — 15 minuuttia. Älä ole laiska lastaus kehon, mutta ensimmäistä kertaa, pitää silmällä monimutkainen aloittelijoille.
  5. Fitness laihtuminen liittyy paitsi liikuntaa, mutta myös noudattamista ei-tiukka, mutta tasapainoinen (mieluiten proteiinia) ruokavalio. Älä välttää kotitekoinen proteiini horjuttaa.
  6. Älä sivuuttaa liikuntaa.
  7. Alternate päivän intensiivistä liikuntaa päivää lepoa.
  8. Päivän aikana juoda runsaasti vettä.

Ja tärkein: liikuntaa laihtuminen fitness club auttaa saavuttamaan nopeammin tuloksia kuin itseopiskeluun kotona. He ovat kehittäneet ammattilaisia, ottaen huomioon yksilölliset ominaisuudet. Objektiivisesti arvioida omia parametreja on hyvin vaikeaa.

Monimutkainen harjoitteluun kotona

laihtuminen kautta liikuntaa

Kunto harjoituksia kotona voi täyttää sekä miesten ja naisten tahansa iästä. Niiden yksinkertaisuus avulla voit tehdä jopa aloittelijoille. Tärkeintä — älä liioittele kanssa toistoa. Väsynyt — on aika pitää taukoa ja sitten jatkaa koulutusta.

Vatsa

Ensinnäkin tytöt tarvitsevat liikuntaa vatsa ja tehdä vyötärö hoikka.

  1. Makaa selälläsi, kädet taakse pään, jalat suorana. Nosta elin, koskettava Rinnat polvet.
  2. Makaa selälläsi, kädet taakse pään, polvet koukussa. Curl kyynärpää koskettaa polvi ja vastakkainen jalka.
  3. Makaa selälläsi, kädet taakse pään, jalat suorana. Nosta jalat kulmassa 45 °. Tallennettu 5-7 sekuntia.
  4. Makaa selälläsi, kädet taakse pään, jalat suorana. Nosta jalat kohtisuorassa lattiaan, hitaasti alempi. Ravistella niitä toisistaan.
  5. Harjoituksen pallo: makaa selkä, jalat heittää pallo, kädet pään taakse. Nosto, nosto pään ja lapaluiden pois lattialta.
  6. Kierre hula-Vanne (vähintään 15 minuuttia).
  7. Kiertämällä kehon pyörivä levy.

Laihtumiseen vatsa kotona, voit tehdä joitakin rutistuksia tai saada "bar" — he ovat mukana myös monet fitness-liikuntaa.

Jaloille

Jos reidet ja pakarat löystyä johtuen selluliittia ja vasikat se on aika laihtua, muista sisällyttää joukko kunto harjoituksia jalat.

  1. Makaa lattialla, kädet alle butt, nosta suoraan jalat. Pitää ja kasvattaa niitä kädessä.
  2. Polvistua, venyttää kädet eteenpäin. Istua vuorotellen kunkin pakaraan, liikkuvat kehon puolelta. Ei menetä tasapainoa.
  3. Stand up, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, laajentaa jalat ja polvet. Hitaasti kyykky. Pysyä semi kyykky enää. Sujuvasti palata alkuperäiseen asentoonsa.
  4. Makaamaan puolella. Taivuta polvi pohja jalka, tuo se eteenpäin. Ylempi suora jalka hissit.
  5. Hyvin auttaa fitness-harjoitusta reidet ja pakarat, käynnissä pallo. Nojaa sivuttain pallon. Jalka-tuki mutka, toinen jatkaa suoraan. Repiä hänet irti lattiasta ja alempi.
  6. Hyppynarun (vähintään 15 minuuttia).
  7. Työskentelee mini-stepperi (10 minuuttia).

Päätavoitteena kunto muotoiluun täydellinen kuva, ja hän kireällä pakarat ja reidet viileä mahdotonta.

Kädet

  1. Ota painopiste valehtelee. Laita polvet lattialla. Tekee push UPS.
  2. Saada takaisin tuoliin. Laita se reunalla käsi. Suoristaa jalat ja rentoutua. Taivuta kyynärpäät ja mennä alas, kunnes takapuoli koskettaa lattiaa. Suoristaa ylös.
  3. Fitball: kämmenet lattialle, jalat pallon päällä. Tehdä push-UPS, menettämättä tasapainoa.
  4. Mini-simulaattoreita laihtumiseen arm käyttää voimistelu video.

Ensimmäinen istunto saa kestää enintään 20 minuuttia, mutta vähitellen aika olisi lisättävä, jotta voidaan saavuttaa parhaat tulokset.

liikuntaa laihtuminen

Jos aiot kuntoilla kuntosalilla, sinun tulee olla helpompaa ja vaikeampaa samaan aikaan. Toisaalta, voit olla valmentaja, ja hän osoittaa selvästi, tekniikka toteuttamista riippuu oikeasta laatiminen ongelma-alueita. Toisaalta, siellä annetaan yleensä melko monimutkainen ohjelma, joka aloittelijoille täytyy hallita useampi kuin yksi viikko. Mutta he sanovat, enemmän antaa kehon suurin kuormitus, ja siksi laihtuminen on enemmän nopeasti.