Ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin naisille: valikko viikon

Pullistumia kyljissä ja vatsan, jopa pieninä määrinä, voi pilata tunnelman ja tehdä sinusta luopua suosikki slinky mekkoja. Mutta ongelma aina voidaan ratkaista kytkemällä noudattamista ruokavalion periaatteisiin ravitsemuksen kanssa säännöllisiä harjoituksia, joilla pyritään polttaminen rasvaa vatsan ja ns korvat. Tämä lähestymistapa merkittävästi säätää muodon jälkeen muutaman viikon intensiivinen luokat, sekä säilyttää kimmoisuuden ja kiinteyden ihon, estää muodostumista venyttää markkaa, mukaan lukien lähes näkymätön.

ruokavalio laihtuminen

Unelma kaunis litteä vatsa on paljon lähempänä kuin se saattaa vaikuttaa ensi silmäyksellä, ja se ei vaadi erityisiä menoja palveluja plastiikkakirurgien ja kallista hierontaa.

Tärkeimmät periaatteet ja vaiheet ruokavalio

Koska kokemus aktiivisia jäseniä oikeudenmukaisemman sukupuoli, paras tapa päästä eroon roikkuu puolin ja vatsa periaate ei-elintarvikkeiden korkea rasvaa ruokavalioon. Ruokavalio on enimmäkseen proteiinia täynnä ruokia, sekä sisällyttää riittävä määrä kasviksia ja hedelmiä. Juomia olisi mieluummin vihreää teetä ilman sokeria.

Koko prosessi käsitellä liiallinen talletukset sivuilla ja vatsan alue koostuu useita pakollisia vaiheita:

Valmistelu

Sen kesto on seitsemän päivää ja on asteittainen rajoittaminen käyttää erittäin haitallisia ja korkea-kalori elintarvikkeet, esimerkiksi, suosikki aamulla kahvia, sinun on ensin laittaa kaksi kertaa vähemmän sokeria, ja vasta myöhemmin alkaa tottua todellinen maku virkistävä juoma ilman korkea-kalori makeutusaineita. Lopussa nämä seitsemän päivän ruokavalio sinun täytyy kokonaan poistaa kaikki kielletty elintarvikkeet, laitos itse alkaa henkisesti valmistautua upouusi säännöt toimintaa. Yllättävä, mutta peruskoulun ottamatta sokeria ja hylkääminen virvoitusjuomat edistää menetys 1 – 3 kg ylipainoa.

Tärkein

Sen kesto riippuu paljon ylimääräistä kiloa ja kriittisyys tilanne kanssa notko vatsa ja puolin. Pääsääntöisesti tärkein vaihe laihtuminen tällaisissa tapauksissa kestää seitsemän kaksikymmentä päivää (kolme viikkoa). Jos paino ylittää 80 kg, tärkein vaihe pitäisi kestää vähintään kolme viikkoa ja luoda terveellistä ruokavaliota vähitellen. Se on välttämätöntä, enintään säilyttäminen ihon kimmoisuutta, joka voi tulla roikkuva jälkeen polttava alla hänen rasvaa.

Lopullinen

Tämä vaihe on tarpeen vahvistaa tuloksen. Tarvitaan tietoja ja kehittää ateriasuunnitelma käyttää vain sallittuja ruokia, ja sitten pitää siitä kiinni vielä ainakin kuusi kuukautta. Havaintojen mukaan monet laihtumiseen nuoret naiset, tänä aikana hankitut taidot valikoima tuotteita ja ruoanlaitto on tullut tottumukset, ja siksi jatkuvasti seurata itseään ei ole välttämätöntä.

Jos aloitat työn vatsan ja puolin, vain säännöllinen liikunta, ilman tuottaa hyödyllisiä uusia maku tottumukset, niin tulos ei saada. Tämä johtuu siitä, että slim kauneus ja hyvinvointi prosessi päästä eroon liikaa rasvaa 80 prosenttia riippuu laadusta ruoasta.

Luettelo sallituista elintarvikkeisiin kun ruokavalioon

Sallittujen listalle elintarvikkeita, jos haluat laihtua vatsan ja kylkien voidaan kutsua jopa välttämätöntä. Sen jälkeen, kun kaikki, se on erittäin tärkeää menettämässä paino täyttää kehon kanssa koko monimutkainen hyödyllisiä mineraaleja, kivennäisaineita ja vitamiineja. Tämä ylimääräinen kehon rasva on rikki alas paljon nopeammin, ja iho säilyttää kimmoisuutensa ja hellyyttä ja kauneutta enemmän tulevina vuosina. Valikoidut tuotteet on edelleen tärkeää vahvistaa harjoituksia vähentää vyötärön ole roikkuu ihoa.

Noudata oikea ruokavalio, olisi huolehdittava siitä käytöstä:

Vihanneksia

Ja päivittäin. Parempi, jos se on tuoretta kurkut, tomaatit, kaali ja porkkanat. Heille se on tarpeen lisätä nuorten vihreät herneet, paprikat, retiisit ja parsa. Tuore niistä voit valmistaa herkullisia salaatteja, ei kastike kasviöljyä tai hauduta keittoja ilman mitään paistinpannu öljyllä.

Hedelmät

kaunis elin

Erityisesti täytyy käyttää omenat, luumut, kirsikat, persikat, päärynät ja luumut, jotka ovat runsaasti kuitua. Tämä komponentti ravitsemus mahdollistaa nopeamman ja tehokkaamman hajottaa rasvan kertymistä vyötärön ja sivuilla.

Tuoreita kasviksia

Säännöllinen lisä ruokia tuoreita yrttejä avulla voit kyllästää elimistölle välttämättömiä hivenaineita, joka hajottaa rasva yhdisteitä. Huomiota laihduttajat pitäisi käyttää selleri (lehdet, varret, juuret), sekä Basilika, tilli ja persilja. Se ei ole tarpeen luopua mahdollisuus lisätä ruokavaliossa rucola ja korianteri.

Vähärasvaista naudanlihaa tai lihaa lintuja

Oikea ravinto on myös paikka naudanlihaa tai kanaa (kalkkunat). Mutta käytä tuotetta enintään kerran viikossa, ja enintään 300 g per annos. On tärkeää ymmärtää, että kokki tällaista lihaa voi vain keitetään tai höyryä lisäämällä luonnon mausteet. Hauduta tai paista (jopa ilman lisäämällä öljyä) ei ole suositeltavaa. Valmis syömään parempaa lihaa ja tuoreita vihanneksia.

Kovat juustot

Tärkein vaatimus valinnassa kovat juustot, niiden laatu ja luonnollisuus. Käyttää tällaisen tuotteen voi olla enempää kuin kaksi kertaa viikossa 80 g. On mahdollista lisätä sallittu hedelmä tai raasta osaksi salaatti tuoreita vihanneksia.

Kuivatut hedelmät, siemenet, pähkinät

Nämä tuotteet toimivat maukas ravitseva välipala, mutta ei enempää kuin kaksi kertaa viikossa ja määrä pieni kourallista. On tärkeää ymmärtää, että pähkinät on raaka. Maapähkinöitä (missään muodossa) olisi luovuttava kokonaan. Voi kuivattuja hedelmiä, luumuja, kuivattuja aprikooseja ja päivämäärät. Ehdottomasti kiellettyjä ovat kaikki erilaisia kuorrutettuja hedelmiä, rusinoita ja viikunoita.

Maitotuotteet

Puhumme jogurtti, maitoa ja juustoa. Kaksi ensimmäistä tuotteita, kun haluat laihtua vatsan ja puolin voidaan käyttää enintään kolme kertaa viikossa (ei enempää kuin yksi lasillinen päivässä). Tuoretta maitoa, esimerkiksi, voidaan lisätä kahvia tai teetä, ja kefiiri tulisi juoda aikaisin aamulla tai myöhään illalla ennen nukkumaanmenoa. Juustoa voi syödä yksin lisäämättä mitään mausteita tai marjoja.

Kiellettyjen tuotteiden luetteloon

Jopa kaikkein vakavia liikuntaa työskennellä vatsan lihaksia ja puolta ei voi tuottaa haluttua tulosta, jos ruokavalio on paikka olla:

  1. Leipä tai leivonnaisia.
  2. Hedelmät korkea pitoisuus sokereita (viikunat, viinirypäleet, banaani).
  3. Tärkkelyspitoiset vihannekset (peruna).
  4. Rasvaisia kalalajeja ja lihaa (sianliha, lammas).
  5. Se vermicelli.
  6. Vilja.
  7. Munia.
  8. Tahansa kasviöljy.
  9. Kakkuja ja muita makeisia.
  10. Sokeria.
  11. Savustettu.
  12. Majoneesi, sinappi, ketsuppi, eri kaupasta ostettu kastikkeet.
  13. Purkitettu.
  14. Koko maitoa.
  15. Juusto, jossa on korkea rasvapitoisuus.
  16. Alkoholijuomia ja virvoitusjuomia

Vinkkejä kokoamiseen ravinnon valikko

Toteuttaa unelma mahdollisuus käyttää slinky mekko ja tuntuu slim kauneus voit, jos et syö elintarvikkeet sallittua luettelosta rakennetaan seuraavalla tavalla:

Ruokajuomat Luettelo tuotteista
Aamiainen Salaatti tuoreita vihanneksia, johon on lisätty raastettua juustoa ja kasviksia. Kahvi (ilman sokeria, mutta maidon kanssa).
Toinen Aamiainen Noin 100 g puhdasta raejuusto ilman lisäaineita tai makeutusaineita.
Lounas Keitto on valmistettu kaali, selleri ja tomaatit. Vihreä tee (ilman sokeria tai sen korvikkeet). Kaksi omenaa.

Vastaanottava keitto voidaan korvata kunnolla kypsennetty liha ja vihannekset.

Iltapäivällä teetä Tuoreita hedelmiä (paitsi banaani) tai pieni kourallinen sallittu pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä.
Illallinen Kasvis salaatti lisäämällä viheralueita. Hedelmiä sallitut-luetteloon.
hedelmät

Annoskoko saisi olla enempää kuin 250 – 300 g kerrallaan. Lisäksi ruokavalio ja liikunta on erittäin tärkeää palauttaa veden tasapaino kehon, mikä tarkoittaa, että tarvitset päivän aikana juoda noin 1,5 – 2 litraa puhdasta vettä. Sen käyttö tulisi levittää koko päivän ja olla varma, juoda pieni SIPS.

Kokenut ravitsemusterapeutit ja valmentajat ovat suositeltavaa ehdotettu valta viitata väliaikaisen ruokavalion rajoitusta, jonka jälkeen voit palata paljon makeisia ja pahaa ruokaa. Tämä olisi tullut uusi elämäntapa, jossa pakollinen hankinta uusia tapoja. Muuten, kauan odotettu jalostaminen vyötärö voi taas hankkia lonkat ja roikkuva vatsa, mutta käsitellä niitä on paljon vaikeampaa.

Parantaa tulos operaation valittu joukko harjoituksia, joilla pyritään pumppaamaan vatsan lihaksia ja poistamalla rasva talletukset puolin.

Todistettu tapoja nopeuttaa aineenvaihduntaa

Lyijy hahmo järjestyksessä nopeammin, jos välität nopeuttaa prosessia aineenvaihduntaa kehossa. Kokenut kouluttaja ja ravitsemusterapeutit suosittelevat:

  1. Lisätä proteiinin määrä kulutetaan.
  2. Siirry käyttämään vain terveitä hiilihydraatteja.
  3. Oppia, miten laskea kaloreita kulutetaan.
  4. Riittävän unen ja levon.
  5. Jakaa päiväannoksen enemmän säännöllisiä aterioita pieninä annoksina (5-6 kertaa päivässä).

Lisääntynyt proteiinin saanti vaikuttaa suoraan aineenvaihduntaan, joten niiden määrä on oltava vähintään 35% päivittäisestä ruokavaliosta. Laihtuminen on myös aiheuttanut se, että koko jakautuminen proteiineja, keho kuluttaa noin 150 – 200 ylimääräistä kaloria. Jos virtalähde on jaettu neljään vaiheeseen, joista kolme tulisi sisältää proteiinin komponentteja.

Mitä terveellistä hiilihydraatteja, ne ovat keskittyneet tuoreita vihanneksia ja hedelmiä voi enää kyllästää kehon kanssa tarvittavan energian ja antaa valtaa käyttäessään. Tarvetta laskea kaloreita kulutetaan liittyy siihen, että yksinkertainen rajoitus ruoka voi olla liian tiukka, ja tämä, puolestaan, päinvastoin hidastaa aineenvaihduntaan kehossa. Pienin määrä kaloreita kulutetaan on 500 – 800 kaloria.

Se on parempi syödä pienempiä annoksia, mutta useammin. Tästä johtuen aineenvaihduntaa kiihdytetään, elimistö ei kärsi puutteesta kulutus ravinteita ja hivenaineita, ja siksi on kaikki edellytykset jakaminen kertynyt rasvaa vatsan ja puolin.

Yhtä tärkeää laihtumiseen puolin ja vatsa on terve syvän unen. Tämä johtuu siitä, että unen aikana keho tuottaa hormoneja, jotka ovat suoraan mukana jakautuminen liikaa rasvaa. Ihmiset, jotka haluavat nukkua 3-4 tuntia, useammin lihavia ja vaativat laihtuminen.

Todistettu laihtuminen ruokavalio

Jokainen elin on erilainen, siksi ruokavalio poistaa korvat sivuilla ja roikkuu vatsa tulee valita ottaen huomioon:

  • yksilölliset ominaisuudet organismin;
  • terveyttä;
  • määrä ylimääräistä kiloa, on päässyt eroon;
  • kyky asettaa tavoitteita ja saavuttaa ne;
  • henkilökohtaisen maun mieltymykset.

Suosituimmista ruokavalion, jotka sopivat tekemisissä ei-toivottuja talletukset vyötärön alueella, se on tarpeen korostaa kefir, tattari ja riisi, mutta se ei ole koko lista mahdollisuuksia onnistuneesti laihtua. Mutta on olemassa joitakin ravitsemus vinkkejä niille, jotka johtavat liikunnan puute, esimerkiksi töissä koko päivän tietokoneen ääressä, ja illalla katsomassa televisiota.

Tattari ruokavalio

Tärkein ominaisuus ruokavalio on poikkeuksellisen käyttää keitettyä tattari rouhe, puhdasta vettä ilman lisäaineita ja puhdasta vihreää teetä. Luetteloon sallittu elintarvikkeita, voit lisätä vähärasvainen jogurtti (enintään 1,5 litraa). Ruokavalio itse kääntyy halpa, saatavilla ja helppo valmistaa. Sen kesto on 3-5 päivää ja voit merkittävästi laihtua vatsan alueella ja puolin.

maitotuotteet laihtuminen

Erikoisuus tattari ruokavalio on kyky puhdistaa ruoansulatuskanavan kertynyt myrkkyjä, poistaa ylimääräisen nesteen kehosta, ja selvästi ohuempi tekemään vyötärö. Jos oli ongelmia ruoansulatuskanavassa ja kroonisia sairauksia, noudattaa ruokavaliota 1,5 – 2 viikkoa. Kun valitset jogurtti tätä ruokavaliota, olla tietoinen siitä, että:

  • läsnä liikahappoisuus, maha-suolikanavan ja usein ilmenemismuotoja närästys, se on parasta käyttää jogurtti päivässä;
  • jos on taipumus lisääntynyt kaasun muodostumista, jogurtti pitäisi valita kolme-päivä.

Ei estä ruokavalio ruokavalio ja tuoreita kasviksia. Määrä kulutetaan viljaa rajoittamaton, mutta päivä pitäisi juoda vähintään 2 – 2,5 litraa vettä. Toinen tärkeä ominaisuus liittyy menetelmä ruoanlaitto tattari: 1 osa vilja tarvitset 2 osaa kuumaa vettä ja höyrytettyjä 7 – 8 tuntia. Parempi tehdä se termospullo, hautua tattari yön yli käytettäväksi seuraavana päivänä.

Jotta noudattamiseksi tattari ruokavalio, se on parempi huolehtia säännöllinen liikunta. Asianmukaista noudattamista kaikki vaatimukset, voit odottaa päivittäinen menetys 1 kg ylipainoa, että visuaalinen vaikutus 0,5 cm vyötärö.

Tattari ruokavalio ei sovi ihmisille, joilla on ongelmia toimintaa ruoansulatuskanavassa, mahdollinen allerginen reaktio tuote itsessään (yksilön ominaisuus kehon).