Yksinkertainen ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivut-valikko

Laihtua! Tämä tavoite ovat erilaisia tapoja: kirjoitettu kuntosali, kestää kauneushoitoja, ja uskaltaa harjoitella vaihtoehtoisen lääketieteen. Mutta johtava tapa menettää ylipaino ovat ruokavalio. Asiantuntijat ovat kehittäneet paljon erilaisia ruokavalioita, jotka lupaavat täyttää vaalia unelma. Yksinkertainen ja monimutkainen, nopeasti ja pitkään, ja ei kovin tehokas. Kumpi minun pitäisi valita?

ruokavalio laihtuminen sivusuunnassa

Säännöt yksinkertainen ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin

Ei tarvitse laskea kaloreita sinne ennen klo 18.00 ja rajoittaa itse, seuraavat tiukasti säänneltyä ruokavalion. Yksinkertainen ruokavalio voit syödä, mitä ja milloin haluat ja tämä merkittävästi laihtua. Tarvitsee vain seurata 5 yksinkertaisia sääntöjä:

  1. 1 kertaa päivässä 1 tunti saa syödä mitään. On tärkeää, että joka päivä tämä tapahtui samaan aikaan;
  2. Loput ateriat tulisi sisältää elintarvikkeita vähän hiilihydraatteja (0-3) rajoittamaton määrä. Sallittu liha, munat, smetanaa, vähärasvainen juusto;
  3. Päivässä pitäisi syödä 2 kuppia raaka tai keitetyt vihannekset: kaikenlaisia salaatti, kaali, vihreät ja yrttejä, kurkut, squash, tomaatit, nauriit, munakoiso, paprika, oliivit. Lukuun ottamatta perunat, maissi, herneet;
  4. On tarpeen pieninä annoksina, hitaasti, märehtiä ruokaa kunnolla;
  5. Päivän aikana haluat juoda 8 lasillista puhdasta vettä, poistaa kaikki sooda juomia.

Seuraavia yksinkertaisia sääntöjä laihtuminen viikossa, voit menettää 2-4 kg ylipainoa.

Mitä voit syödä ja mitä - ei?

Sallittujen listalle elintarvikkeita ruokavalio suunnitelma on yksinkertainen: tämä on tietenkin maitoa vähärasvainen, keitetty liha, viljat, tuoreet vihannekset. Tarkemmin, voit syödä:

  1. maitotuotteet - jogurtti ja raejuusto ruokavalio tarvitaan päivittäin. Älä ota 0% rasvaa, ja sanoa, 1%. No, mitä järkeä on nolla? Lisäksi maitotuotteet ovat hyödyllisiä immuniteetin bakteereja. Ja tämä on erittäin tärkeää, kun ruokavalioon, koska kärsimyksen aikana ruokavalion rajoituksia se ensimmäinen paikka;
  2. liha, siipikarja, kala. Tietenkin, keitetty tai paistettu. Sianlihaa tabu. Syö naudanlihaa, vasikanliha, kana (parempi filee), Kalkkuna, kani. Kala on sallittu, punainen tai valkoinen. Monipuolistaa laiha) valikko: paista kala pihvi sitruunan mehu, marinoida kanaa vähärasvainen smetanaa ennen paistamista, keitä lihaa vedessä laakerinlehti ja mausteet. Se maistuu paremmalta ja on enemmän hauskaa);
  3. jyvät. Tattari, riisi (mieluiten ruskea), kaurapuuro, hirssi - liittolaisia ja ystäviä. Se on parempi olla kokki niitä, ja steam -kaada kiehuvaa vettä yön yli. Joten säilyttää ravinteita;
  4. pähkinät. Eniten hyötyä tässä tapauksessa, pähkinät, seesami ja unikonsiemeniä. Syö muutama ytimiä saksanpähkinöitä lounaan jälkeen, ruokalusikallinen raaka seesaminsiemeniä aamulla ja illalla aterian jälkeen, ja sama Mac. Huomaat, että koodi ja hiukset on hämmästyttävä);
  5. tuoreet vihannekset - kaali, porkkanat, kurkut auttaa tunnoton tunne nälkää ja ei lisää kaloreita;
  6. hedelmiä. Valitse ei-niin-makea - omenat Simirenko, mandariinit, appelsiinit, greipit, ja muita Herkkuja.
  7. vihreää teetä, kivennäisvettä ilman kaasua, mehua. Yleensä vesi on toivottavaa ottaa tärkeä paikka tässä ketjussa. Täytyy juoda paljon, huuhtele se pois järjestelmä myrkkyjä.

Kielletty - makea hiilihappoa sisältävät juomat, sokeri, suola, jauhot, makeisia, savustettu/suolattu/paistettu. Kaikki tämä edistää rasvan kertymistä, nesteen kertyminen elimistöön, ulkonäkö selluliittia ja muita ei-toivottuja. Kielletty alkoholi, kahvi, Tupakointi ei-toivottuja.

Miten tehdä valikon itse?

Täydellinen ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin, on noudatettava periaatteita terveellisen tasapainoisen ruokavalion ja ottaa huomioon makuun henkilön, hänen terveytensä ja elämäntapa. Yksilölliset ruokavaliot ovat mukana ravitsemusterapeutit. Mutta maallikko tehdä se melko voima.

Making yksinkertainen yksittäisten ruokavalio laihtuminen, sinun täytyy:

laihtumiseen
  • Tarkistaa ruokailutottumuksiaan. Vakaasti päättää lopullisesti syödä oikein;
  • Tutkia sen järjestelmän teho. Tallennus ja vertaamalla päivä tuotteita, jotka on syödä säilytys jääkaapissa, se on mahdollista selvittää, mitä ruokavalio ei riitä, ja että, päinvastoin, käytetään yli;
  • Laskea kaloreita. Aktiivinen ihmiset tarvitsevat päivittäinen saanti 1200-1500 kcal, tarpeeksi passiivinen 1000 kcal. Talvella nämä arvot lisätään 200-300 kcal;
  • Aikataulu toimi. Voit valita, miten valta – tiheä 3-ruokalajin aterioita kaksi ateriaa tai pienempiä aterioita pieninä annoksina 7 kertaa päivässä;
  • Määrittää määrä ruokaa. Aamiainen – 25% kokonaismäärästä, toinen Aamiainen ja iltapäivän välipala-10%, lounas – 35% päivällinen – 20%. Ei syödä liikaa;
  • Sulkea pois rasva, paistettua, makea ja monipuolistaa ruokavaliossa viljan ja vihanneksia, muista käyttää tuoreita hedelmiä ja vettä määränä 1,5 litraa päivässä;
  • Ottaa huomioon ruokailutottumuksiin. Ei kannata pakottaa itseni syömään, kuten pinaatti, jos se on inhottavaa. Näin ollen vain kasvaa mahdollisuus epäonnistumisen ruokavaliota. Mutta sisällyttää valikossa suuri määrä makea, vain koska rakastan häntä, on myös haitallista;
  • Valikko tulee olla monipuolinen, hyödyllinen, ja ruokia keitetyt.

Käyttämällä näitä periaatteita, voit järjestää oman ruokavalion ruokavalion, jota on helppo noudattaa koko loppuelämän.

Voi laiska vain laihtua?

Ei ole väliä kuinka monta ruokavalion tai kehitetty lääkärit, on varmasti ihmisiä, jotka tietävät tuhat syytä luopua tätä menetelmää laihtuminen. Ei salli noudattaa ruokavaliota kiireinen aikataulu, syö ilman ruokahalua, vaikeuksia laskemalla kaloreita, jne. Mutta kaikki argumentit taukoja yksinkertainen ruokavalio laihtuminen laiska, luotu erityisesti niille, jotka kamppailevat pakottaa itseäsi. 14 päivää sen avulla voit tallentaa menettää 12 kiloa painoa.

Ydin ruokavalio on vähentää kaksi periaatetta:

  • 15 minuuttia ennen ateriaa juoda 2 lasillista pelkkää vettä;
  • Aterian aikana ja 2 tuntia sen jälkeen, kun juotavaa on mahdotonta.

Tämä koskee myös eväs. Ennen kuin edes syödä evästeen, sinun täytyy juoda 2 lasillista vettä.

Täyttämällä vatsaan, vesi turruttaa nälän ja vähentää annoksia että syöt. Ylimääräisiä määriä ruokaa ei ole tarpeeksi tilaa. Paras ruokavalio voin ajatella on, syö, juo ja kasvaa ohut!

Kuinka helppoa se on laihtua 7 päivää?

Merkittävästi laihtua viikon päästä mono. Useimmat niistä – kova, vaikea, huono vitamiineja. Liiallinen niitä tuo ole hyötyä, mutta haittaa kehon. Mutta tämä ei tapahdu, jos olet kiinni yksinkertainen kaurapuuro ruokavalio laihtuminen viikolla.

Yksinkertainen, helposti saatavilla ja mutkaton, kaurapuuro ruokavalio on saanut paljon faneja.

Ehdot ruokavalio:

  • Aamiainen, lounas ja illallinen, perustuu samalle lautaselle (200-250 gr.) kaurapuuroa, keitetty vedessä ilman lisäaineita
  • taukoja saa syödä 1 kaikki hedelmät, paitsi korkea-kalori banaanit ja makeat viinirypäleet
  • lisäksi sinun täytyy juoda 1,5-2 litraa pelkkää vettä, vihreä tai yrttiteet. Ja voit juoda tiukasti puoli tuntia ennen tai tuntia jälkeen aterian.

Kun olet valmis, jotta laihtua, se on tärkeää 7 päivää hitaasti esitellä maitotuotteita, vähärasvaista lihaa ja kanaa, lisää puuroa valmistettu muita jyviä. Tässä tapauksessa, tulos miinus 4-5 kg ilahduttaa pitkään.

Laihtua 5 kg 7 päivää

Hävitä viikolla viisi kiloa on todellisuutta, ei fiktiota. Saavuttaa sellainen menestys mahdollista, kiinni yksinkertainen ruokavalio perustuu terve ja rakastettu monet tuote – munia.

Äskettäin lääkärit väitti, että syöminen munia suurina määrinä on haitallista terveydelle, koska ne osaltaan lisäävät kolesterolia. Tänään oli päinvastainen: munat – välttämätön kehon, runsaasti vitamiineja tuote, jonka avulla voit laihtua. He lähtevät pitkä kylläisyyden tunnetta ja vähentää ruokahalua, kanssa oikea yhdistelmä muiden tuotteiden kanssa, edistää nopeaa rasvanpolttoa. Tarjoamme sinulle kokeilla yksinkertainen ruokavalio laihtuminen 5 kiloa viikossa.

"Muna ruokavalio"

ruokavalio

Ruokavalio 1 viikko ovat vain munia, vihanneksia ja hedelmiä, vettä rajoittamattomasti. Munia voi olla 2 muut. On suositeltavaa jättää valikosta perunat, viinirypäleet, banaani, päivämäärät ja viikunoita. Tehokkain toimi yhdistelmä appelsiinit ja munat: munat auttaa vahvistamaan lihasmassaa ja appelsiinit tällä kertaa toimia aktiivisina rasvaa polttimet.

Mikä ruokavalio auttaa sinua selviytymään puolin ja vatsa?

Siellä on tuskin nainen, joka haaveilee on kaunis lehdistö ja ampiainen vyötärö roikkuu alas puolin ja muutaman taittuu vatsaan. On olemassa yksinkertaisia ruokavalion laihtuminen vatsa ja puolin auttaa pääsemään eroon liikaa rasvaa näissä mausteinen.

Tärkein periaate laihtuminen ruokavalion, vatsan ja kyljet – normalisoituminen ruoansulatuskanavassa. Tätä varten sinun täytyy miettiä uudelleen oman sähköjärjestelmän:

  1. Syö usein, pieniä annoksia, 3-4 tunnin välein;
  2. Pidättäytymään paistettua, makea ja rasva;
  3. Päivittäinen käyttö elintarvikkeita runsaasti kuitua – vihannekset, viljat, palkokasvit;
  4. Syödä enemmän hapan hedelmät – appelsiinit, greippi, vihreä omena;
  5. Liha, kala ja äyriäiset, kana höyrytetty tai keitetyt;
  6. Juoda enemmän nesteitä – pelkkää vettä, ei sooda, vihreää teetä, liemi lonkat ja muita hyödyllisiä yrttejä;
  7. Luopua alkoholin ja savukkeiden, hidastaa aineenvaihduntaa ja siten prosessin laihtuminen.

Näytteen ruokavalio laihtuminen vatsa ja puolin:

1. "Ruokavalio 3 päivää"

1. päivä: Aamiainen – 100 ml vihreää teetä, saman verran Omena tai porkkana mehua (tuorepuristettua). Jälkeen 2 tuntia – 5 - C. pähkinät. Lounas – 100 grammaa. keitettyä villiriisiä, salaattia tuoreita vihanneksia, hapan hedelmät 1. Päivällinen – 50 gr. kalaa, 200 gr. paistetaan vihannekset;

2. päivä: Aamiainen – Omena tai 1/2 greippi, 2 tuntia myöhemmin – salaatti ja lasi porkkana mehua. Lounas – 100 grammaa. tattari, salaattia 2 tomaattia, viinirypäleitä ja kasviperäisiä keittäminen. Päivällinen – 200 gr. broilerin fileetä, ragout vihanneksia, Kuppi teetä;

3. päivä: Aamiainen – 150 gr. kaurapuuroa, 2 tuntia – 2 paistettu Omena. Lounas-150 gr. kala, 70 gr. salaatti porkkanaraaste smetanaa, 200 ml hiilihapotonta mineraalivettä. Päivällinen – lasillinen kefir ja 1 banaani.

Kun ruokavalio on niin niukka joukko tuotteita, voit menettää vyötärö jopa 4-5 cm.

2."Kaksi ateriaa" - riisi ruokavalio

Kestää 5 päivää, jonka aikana voit syödä vain 1 kulho riisiä ja 1 - äyriäiset/kala. Sekoita yksi askel, kaksi tuotetta, se on mahdotonta, mutta lisää siihen vihreä tai hapan Omena.

Tämä ruokavalio on samanlainen perinteinen ruokavalio Japanilainen, tunnettu heidän armon ja hoikka vyötärö.

Tee annos kotiin ruokavalio

Yksinkertainen ruokavalion laihtuminen kotona on mahdollisuus tehdä tavallista, mutta maukasta ruokaa, joka on koko perheelle, joka tarjoaa henkilö, joka menettää painoa entistä mukavan ympäristön. Tämä ruokavalio sisältää erilaisia yhdistelmiä pitkään tunnettu, nopea ja mono-ruokavalio, perusteella ruokavalio elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti vitamiineja ja vähän kaloreita.

Valikon vaihtoehdot

1

  • Aamiainen: voileipä voita, juustoa ruisleipää, tuoretta vihreää teetä;
  • Lounas: muhennos papuja, perunaa, sipulia ja porkkanaa (160 gr.), ananas mehu;
  • Iltapäivän välipala: maissi puuroa (100 gr.), 4 rkl 10% kermaa;
  • Illallinen: kovaksi keitetty viiriäisen muna, 100 gr. Kalkkunan rintaa höyrytettyjä greippimehua.

2

  • Aamiainen: munakas 2 munaa, vihreää teetä;
  • Illallinen: 120 gr. haudutettua naudanlihaa 130 gr. kaurapuuro, vihreää teetä;
  • Iltapäivän välipala: 170 ml maitoa rasvapitoisuuden keskiarvo;
  • Päivällinen: vihreä Omena, 100 gr. silputtu porkkanat, yrttiteetä.

3

  • Aamiainen: maito riisi puuroa ilman lisäaineita, pieni pala voita, vihreää teetä;
  • Lounas: liemi Turkki vihanneksia (100 ml), salaattia tomaatteja ja kurkkuja sitruunamehulla, vihreää teetä;
  • Välipala: 150 gr. vähärasvainen raejuusto;
  • Illallinen: 2 kypsä banaani, 150 ml tuoretta Omena-porkkana mehua.

Kotiin ruokavalio ei ole nälkäinen, hyvin hoidettu ja voi saavuttaa vakaan tuloksen yli pitkän aikaa, ja ylläpitää sitä tulevaisuudessa.

Yksinkertainen ruokavalio nopea laihtuminen - miten???

laihtumiseen tuotteita

Valmisteltaessa iso juhlaa, menossa loma meren rannalla, enemmän varmuutta liiketoiminnan kokouksessa ei olla vialla menettää muutaman kiloa. Vain ylimääräisiä tuoda luku järjestyksessä, keksi "nopea" ruokavalion, joka voi antaa upea tulos lyhyessä ajassa.

Varsin tehokas, yksinkertainen ruokavalio nopea laihtuminen "4 x 4".

Sen merkitys on se, että kullekin 4 päivän ruokavalio sinun täytyy juoda 4 lasillista maitoa ja syö 4 banaanit. Menetelmä tuotteiden käyttö ei ole väliä, tärkeintä – ei mitään muuta. Vedessä keho voi olla rajoitettu. Lopussa ruokavalio keho jättää ylimääräiset 4 kg.

Nopea ruokavalio ei voi toistua usein, koska se uhkaa terveysongelmia ja mahdollisuus jopa suurempi paino.

Mitä ovat joitakin yksinkertaisia ruokavalion, voit tarjota miehille?

Vaikea kumartua sitomaan hänen kengännauhat? Alla on ulkonevat vatsa ei ole näkyvissä hihna? Jos ihminen ei tunne näitä ongelmia, se on aika miettiä laihdutus. Sarjat salilla – mutta paras vaikutus voidaan saavuttaa, kun yhdistää liikunnan ruokavalioon.

Suurin ero tämän ruokavalion tarvitse kuluttaa suurempi määrä kaloreita 1700 päivässä, kielto pitkäaikainen paasto ja mono.

Itse asiassa, yksinkertainen ruokavalio laihtuminen miehille kuihtuu kunnioittamisen periaatteita terveellisen ruokavalion:

  • Ruoka: 4 ateriaa päivässä ilman eväs ja syö yöllä;
  • Annoksia: runsas, mutta pieni – voit syödä liikaa;
  • Sallittu: keitetty, haudutettua tai paahdettu naudanlihaa ja kanaa, vihanneksia muodossa salaatteja ilman öljyä tai majoneesia, kaurahiutaleita, vettä, makeuttamaton teetä ja kahvia;
  • Sulje pois kaikki paistettua, jauhot, makea, alkoholi, suola.

Ruokavalio 10 päivää, laihtuminen voi olla 3-7 kg.

01.10.2018