Taulukko kalori elintarvikkeet laihtuminen

Oikein laihtua, sinun täytyy harkita kalorien sisältöä kulutetaan ruokaa. Taulukko kaloreita auttaa tekemään sen nopeasti ja helposti.

taulukko laihtuminen
  • Kaikki naiset kun talven lopussa on unelma laihtua. Kesä on tulossa ja haluan olla hyvässä kunnossa, näyttää näyttäviä rannalla
  • Usein keväällä, koska saada ylimääräisiä tuumaa vyötäröllä ja lantiolla, emme voi pukeutua suosikki farkut tai mekko. Laihtua nopeasti, se on kiireellinen liikunta ja syödä oikein. Ei riitä, että jättää vain makeisia ja jauhotuotteiden ruokaa, meidän täytyy laskea kalori sisältöä
  • Sen jälkeen, kun kaikki, laihtuminen, sinun pitäisi kuluttaa enempää kuin 1200-1300 kaloria päivässä. Voit laskea kalorien kulutusta tuotteiden valmis taulukko

Taulukko kalori elintarvikkeet laihtuminen

Seuraavassa taulukossa vertaillaan määrä proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.

Tärkeää: lue se tietää, mitä elintarvikkeet ovat hyödyllisiä käyttää päivittäin valikosta.

Maitotuotteet

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Maitoa 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Vähärasvainen kefiiri 90,0 2,8 0,1 3.7 V 29
Rasvainen jogurtti 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Juustoa 51 17,8 20,0 0 259
Tavallinen jogurtti, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Condensatione maitoa sokeria 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Kerma 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Kerma 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Smetanaa 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Smetana 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Makea juusto ja rahka makea 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Juustoa 39,0 22,4 29,9 0 370
Juusto confusi 54 23,9 13,4 0 225
Rasvaa raejuustoa 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Rahka 77,6 17,9 0,5 1,4 85
taulukko laihtuminen kaloreita

Öljyä, rasvaa, majoneesi

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Voita 15,7 0,5 81,5 0,8 750
Sulatettua voita 1 0,2 97 0,5 886
Margariini voita 15,7 0,2 81,3 1 744
Majoneesi 24 3,0 66 2,5 625
Kasviöljy 0,1 0 99,8 0 889

Leipä ja leipomotuotteet

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Ruisleipää 41,4 4,6 0,6 49,4 210
Leipää vehnäjauho 1. luokan 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Muffinssi 25,1 7,4 4,4 59 294
Vehnä keksejä 11 11,0 1,3 72,3 330
Vehnä jauhoja 1 luokka 13 10,5 1,2 72,2 324
Ruisjauhoja 13 6,8 1,0 75,9 320

Vilja

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Tattari 13 11,6 2,5 67 327
Mannasuurimot 13 11,2 0,6 72,3 320
Kaurapuuro 11 10,9 5,7 66,0 340
Ohra 13 9,2 1,0 72,7 320
Hirssi 13 11 2,8 68,3 331
Kuva 13 6 0,5 72,7 322
Ohra ryynit 13 10,2 1,2 70,7 320

Vihanneksia

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Munakoiso 90 0,5 0,1 5,4 23
Vihreitä herneitä 79 4,9 0,1 13,2 71
Kesäkurpitsa 91 0,5 0,2 5,6 25
Kaali 89 1,7 0 5,3 25
Perunat 75 2 0,1 19,6 82
Sipuli 85 1,6 0 9,4 43
Porkkanat 88 1,2 0,1 6 32
Kurkut 95 0,7 0 2,9 14
Paprika 90 1,2 0 4,6 22
Persilja 84 3,6 0 8,0 46
Retiisit 92 1,1 0 4,0 19
Salaatti 94 1,4 0 2,1 13
Punajuuret 85,5 1,6 0 10,7 45
Tomaatit 92,5 0,5 0 4,1 18
Valkosipuli 69 6,4 0 22,0 104
Suolaheinä 89 1,4 0 5,2 27
Pinaatti 90,2 2,8 0 2,2 21

Hedelmät

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Aprikoosit 85 0,8 0 10,4 44
Luumu 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Banaanit 73 1,4 0 22,2 90
Kirsikka 84,2 0,7 0 10,3 48
Päärynä 86,5 0,3 0 10,5 40
Persikat 85,5 0,8 0 10,3 43
Valuta 85 0,7 0 9,7 41
Kaki 80,5 0,4 0 14,8 60
Kirsikka 84 1,0 0 12,2 51
Apple 85,5 0,3 0 11,2 45
Appelsiinit 86,5 0,8 0 8,3 37
Greippi 88 0,8 0 7,0 33
Sitruuna 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Viinirypäleet 79,2 0,3 0 16,5 66
Mansikoita 83,5 1,7 0 8,0 40
Karviainen 84 0,6 0 9,8 45
Vadelma 86 0,7 0 8 40
Tyrni 74 0,8 0 5,4 29
Herukat 84 1,0 0 7,5 39
Mustikoita 85,5 1,0 0 8,5 39
Briar 65 1,5 0 23 100
taulukko laihtuminen tuotteet

Kuivatut hedelmät

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Omenat 19 3,1 0 67 270
Luumut 24 2,2 0 64,6 260
Persikat 17 3,0 0 66,6 274
Päärynä 23 2,2 0 60,1 244
Kirsikka 17 1,4 0 72 290
Rusinoita 16 2,2 0 70,2 275
Kuivattuja aprikooseja 19,3 5,2 0 66,4 270
Aprikoosit 16 4 0 66,4 273

Liha, siipikarja

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Karitsan 66,6 15,3 15,2 0 201
Naudanlihaa 66,7 18,8 12,3 0 186
Kani 64,3 20,0 11,9 0 198
Sianlihaa 53,8 16,3 25,8 0 350
Vasikanliha 77 20,0 1,1 0 89
Maksan 70,2 16,4 2,6 0 110
Sydän 77 16,0 3,1 0 88
Kieli 65,1 13,2 15,8 0 206
Hanhi 46,7 15,1 12,3 0 360
Turkki 63,5 20,6 11 0,7 195
Kanat 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Kanat 70,3 17,7 7,7 0,3 150
Ankka 50,5 15,5 60,2 0 320

Makkaraa

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Keitetyt makkara 65,0 11,2 20,0 0 180
Makkaraa ja makkaraa 50,7 10.1 30,6 0,5 225
Makkara keitetyt ja savustetut 38,6 10,4 30,4 0 400
Makkaraa semi 51 22 18,3 0 350
Makkaraa 25,3 23,3 40,5 0 510

Kala, kananmuna

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Kanan muna 73 11,7 10,2 0,5 150
Viiriäisen muna 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Lohen Vaaleanpunainen 70,0 20,0 6,9 0 145
Karppi 77,3 16,5 1,6 0 86
Karppi 77,1 15 2,3 0 95
Lohi 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollock 79,1 14,3 0,6 0 68
Villakuoreen 74 12,3 10,5 0 155
Cod 80,1 15,6 1 0 72
Made 77,1 17,1 0,6 0 80
Toteaa 72,4 13,2 10,2 0 154
Ahven 77 18,0 3,5 0 105
Sampi 70,3 15,6 10,8 0 163
Ruijanpallas 75,3 17,4 2,9 0 102
Karppi 74,2 16,5 4,2 0 120
Saira 70,3 20,0 0,8 0 150
Silli 60,7 16,6 18,5 0 240
Makrilli 70,8 17,0 8,8 0 146
Makrilli 72,3 17,5 4,5 0 112

Pähkinät

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Auringonkukan siemenet 8 19,7 51,3 4,5 560
Maapähkinöitä 9,8 25,3 44,6 8,7 540
Pähkinä 4,9 12,6 60,3 10,3 642
Mantelit 3,9 17,6 56,6 12,5 645
Hasselpähkinät 4,6 15,1 66,8 8,9 703

Leivonnaiset

Ruoka Vettä Proteiineja Rasvat Hiilihydraatteja Kcal
Vaahtokarkkeja 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmeladia 20 0 0,1 76,2 289
Karamelli 4,3 0 0,1 74,4 259
Karkkia 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Suklaa 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Vohveleita 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Kerman puff 8 5,5 37,5 45,3 540
Kulta 18,0 0,8 0 80,2 296
Piparkakku 13,2 4,8 2,6 74,4 325
taulukko laihtuminen elintarvikkeita, että voit syödä
Tärkeää: Käytä ruoanlaittoon elintarvikkeiden kanssa vähäkalorinen. Tämä auttaa sinua ei vain lihoa, mutta myös menettää paino.

Taulukko kalori ruokavalio tuotteita

Ruokavalio elintarvikkeet ovat sellaisia elintarvikkeita, jotka auttavat laihtua ja parantaa ruoansulatus prosessi. Näitä ovat hedelmiä, vihanneksia, kalaa, vähärasvaista lihaa, palkokasveja, pähkinöitä, kasviöljy.

Taulukko kalori ruokavalio tuotteita voi tehdä itselleen jokaisen miehen itselleen. Valitse yllä olevasta taulukosta, tuotteiden alhainen kalori, ja valmistaa herkullisia aterioita.

Muista: Oikea ruokavalio ruoka on höyrytetty, keitetty tai paistetaan uunissa. Tämän ansiosta kalori valmisruoat on alhainen, ja ruokalaji on terveellistä ja maukasta.

Taulukko kalori elintarvikkeet laihtuminen valikosta

Ennen kuin aloitat laihduttaa, sinun täytyy tietää, kuinka monta kaloria voit syödä päivässä. On kaava, jolla lasketaan Amerikkalainen tiedemies 20.vuosisadan.

Kaavaa: korkeus (cm) kerrottuna vakiolla määrä 6.25. Tulos lisää painoa kymmenkertaiseksi. Määrä näitä indikaattoreita subtrahere ikä, kerrottuna 5. Esimerkiksi 164 cm x 6,25 + 650 — 30 x 5 = 1525 kaloria per päivä.

Nyt tiedän, kuinka paljon voidaan kuluttaa kaloria päivässä ja käyttää taulukon kalori elintarvikkeet laihtuminen, voit luoda valikon, päivän tai viikon.

Tutkijat varoittavat, että määrä kaloreita on suunniteltu päivässä on normi, edellyttäen, että henkilö on koko päivän makaa sohvalla. Laskea korko, liikunta, sinun tarvitsee kaloreita passiivinen tila lisääntyä vähintään 1,2.

Suurin suhde olisi noin 1.9. Esimerkiksi toimistotyöntekijä tarvitsee päivä — 1525 x 1,2 = 1830 kaloreita. Urheilijan pysyviä kuormia tarvitse 1525 x 1,9 = 2898 kaloreita.

Tärkeää: Voit laskea oman toiminnan tekijä, jos teet aamulla hölkkää tai jooga.

Muista: Tulos on puhua kuormia joka päivä, kun teet urheilu. Vuonna päivä, sinun pitäisi kuluttaa kaloreita ilman tekijä.

Sample menu päivä, joka toimii tehokkaasti laihtua:

  • Ensimmäinen Aamiainen: Salaatti kaali ja porkkanat tl kasviöljyä (130 kcal). Broilerin rintafilee 50 grammaa (117 kcal), teetä ilman sokeria ja yksi leipä (40 kaloria)
  • Toinen Aamiainen: lasillinen hyytelöä pois hedelmä (60 kaloria), hyytelö ja kiivi ei ole lisättyä sokeria (68 kcal)
  • Lounas: Kasvis keittoa, 150 grammaa (110 kaloria), paistettua lihaa ja vihanneksia, 150 grammaa (170 kcal), yrttiteetä (20 kaloria), kaurapuuro evästeet, joilla ei ole lisättyä sokeria — 100 grammaa (80 kaloria)
  • Iltapäivän välipala: lasillinen olutta, jotka on valmistettu ilman lisättyä sokeria (30 kaloria), 2 leipää ja hilloa marjoista (110 kaloria)
  • Illallinen: Tattari — 100 grammaa (110 kaloria), keitettyä kanaa — 100 grammaa (118 kcal), soseet ilman sokeria (30 kaloria)
  • Toinen illallinen (2 tuntia ennen nukkumaan): Lasi vähärasvainen jogurtti (50 kaloria)
taulukko laihtuminen valmiita aterioita

Taulukko kalorien sisältöä valmistaa ateriat laihtuminen

Vinkki: Tee menu kerran viikossa toimimaan selkeästi hahmoteltu suunnitelma. Pre-ostaa ruokaa ruoanlaittoon ja asettaa ehdot laihtuminen.

Jos se on oikein tehdä valikko ja laskea kaloreita valmisruoat, niin saat laihtua ilman nälkää.

Vinkki: Tee loma joka päivä, mutta oikeita ruokia.

Esimerkillinen taulukko kalorien sisältöä valmistaa ateriat laihtuminen muutaman päivän:

Keitot

Nimi ruokia Kcal
Kasvis keitto inkivääri, porkkana, kaali, kesäkurpitsa suolalla 36
Keitto sieniä, perunat ja sipuli, lisää tuorejuusto 34
Sipuli keittoa selleri, inkivääri ja smetanaa 60
Riisi keitto maksa, maustetaan sipulia ja porkkanaa 44

Toinen ruokalaji

Nimi ruokia Kcal
Haudutettua kaalia, sipulia ja porkkanaa 60
Kera munakoiso, tomaatti, porkkana ja paprika 105
Cod höyrytetty, tarjoillaan 0,5 munat ja lopen sipulit 74
Kana kyljykset, höyrytettyjä, kastellaan kastike kasvis 120

Välipaloja

Nimi ruokia Kcal
Haudutettua sieniä ja sipulia 45
Salaatti vihanneksia, kanaa ja siivu juustoa 75
Munakokkelia viipaletta tomaattia 130
Kiinankaali salaatti maissi 110

Jälkiruokia

Nimi ruokia Kcal
Smoothie kiwi ja vähärasvainen jogurtti 60
Mansikka sorbetti ilman sokeria, sitruunan mehua 55
Cupcakes jauhettua kaurapuuroa 110
Juustokakku vähärasvainen kerma ja siivu tummaa suklaata 112

Juomia

Nimi ruokia Kcal
Ohra juoda maidon kanssa 35
Luonnon kahvia maidon kanssa 40
Jogurtti, kermavaahto kanelilla 50
Mansikka maitoa, ei sokeria 45
taulukko laihtuminen, mitä ei syödä
Tärkeää: Ensimmäisellä viikolla ruokavalio, jossa tällaisia ruokia auttaa sinua heittää jopa 7 kiloa. Seuraa ruokavalio ja sisällä kaksi tai kolme kuukautta, voit palata kehon nuoruuden ja kauneuden.

Negatiivinen kalori elintarvikkeet laihtuminen

Ylimääräinen paino voit saada, vaikka et hyvä liikunta. Miksi näin tapahtuu? Lisäksi stressi, sinun täytyy syödä oikein.

Siellä ovat negatiivisia kalori elintarvikkeet laihtuminen. Nämä ovat elintarvikkeet, ruoansulatus jossa keho kuluttaa enemmän energiaa kuin se saa niitä.

Tärkeää: tämä johtuu läsnäolo jäykkä selluloosa ja ravintokuituja. Jotta kierrättää sitä, meidän ruoansulatuskanavan on kovasti työtä, energiaa tuhlaamatta.

Jos haluat laihtua, sisällyttää ruokavalioosi seuraavia elintarvikkeita negatiivinen kaloreita:

  • Pinaatti — 21 kaloreita
  • Punainen paprika — 26 kcal
  • Apple — 44 kaloreita
  • Sitruuna — 30 kcal
  • Salaatti — 15 kaloria
  • Raparperi — 16 kcal
  • Retiisi — 20 kcal
  • Sea Lehtikaali — 5 kaloria
  • Tomaatit — 15 kaloria
  • Greippi — 33 kcal
  • Munakoiso — 25 kcal
  • Porkkana — 31 kaloria
  • Kurkut — 10 kaloria
Vihje: Käytä tätä luetteloa, kun menu suunnittelu. Tämä auttaa sinua nopeasti laihtua, ilman tuskallista ruokavalion.
24.09.2018