Miten laihtua mies kotona ilman haittaa terveydelle.

Paino on tullut ongelma sukupolvi ja se häiritsee, ei vain naisia, vaan myös miehiä. Tärkein plus miehiä, jotka heittää kiloa ne ovat paljon helpompaa kuin tytöt.

Miten laihtua mies kotona

Oikea paino on olemassa muutamia sääntöjä, joita olisi noudatettava. Kaikki eivät ole samaa mieltä uuvuttavaa vauhdissa ja rakentaa lihas, joten voit aloittaa terveellistä elämäntapaa:

Laihtua, älä nälkää. Kalorien sisällön ruokaa on tärkeää, kun laihdutus mutta myös puute joitakin elementtejä voi johtaa heikkeneminen aineenvaihduntaa elimistössä. Se aiheuttaa huono aineenvaihdunta, ja ruoka ei kääntää energiaksi ja takaisin rasvaa. Paasto ei ole välttämätöntä, se on parempi jakaa päivittäinen määrä 4-5 vastaanotot ja syödä joka 2-3 tuntia.

Mene nukkumaan ajoissa, älä viipyä edessä TELEVISION tai tietokoneen. Tehokas palauttaminen elinvoimaa tapahtuu klo 11 PM, kokeile tätä aikaa nukkua.

Älä syö paljon ruokaa – tämä johtaa venyttely vatsaan ja vahvempi tunne nälkää. Kyllästyminen tulee 15 minuuttia aterian jälkeen, niin, nouse pöydästä tulee olla hieman nälkä.

Unohda olutta ja muita alkoholi, Tupakointi. Nämä tekijät ovat erittäin hidas laihtuminen prosessi.

Yksi

Motivaatio

Halu muuttaa kehon on kriittinen askel tiellä harmoniaa. Voit ostaa erityisiä rasvaa polttimet ja ravintolisiä toimittaa talon kuntopyörä, mutta ilman vakavaa tarkoitusta määrittäminen ei kestä kauan. Motivaatio matkalla täydellinen laitos tarvitsee yhtä kuin laatu, kunto-ohjelman, tai ruokavalio. Jokainen mies tarvitsee määrittää itse, mitä tulee siirtää hänet tavoite, yleensä, on:

  • esimerkki urheilija kehonrakennus;
  • ominaispaino (esimerkiksi 70-75 kg);
  • halu miellyttää tyttö;
  • päästä prom puku jne.

Kaikki oikeita tapoja laihtua välttämättä perustu omaa tahdonvoimaa. Kun mies ei ole tarpeeksi hänen luopua jauhot, alkoholi, tämä motivaation puute. Ensimmäinen askel matkalla kaunis hahmo – vahva halu muuttaa kehon ja saada mahdollisimman paljon näkyvyyttä. Kaikki muut vaiheet laihtuminen katalysaattori: liikunta, ruokavalio, kieltäytyminen haitallisia tottumuksia.

Ruokavalio

Ruoka on tärkein suuntaan, kysymys laihtuminen yhdessä liikunnan stressiä. Vähentää määrä kaloreita aiheuttaa liikaa ruokaa ei ole talletettu rasvaa ja ihminen alkaa laihtua. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy nälkää itse, miesten ruokavalio on hyvin erilainen kuin naisten. Aineenvaihduntaa kehon tyyppi, suurempi kuin naisilla, energia-vaatimus. On olemassa useita vaihtoehtoja ruokavalio vahva puoli:

Humilis-carbo ruokavalio. Tämä ruokavalio on miehille suunniteltu nopea rasvaa polttava. Käyttöön tiukkoja rajoituksia ruokaa, eliminoi lähes kaikki jauhot, voimme vain keitettyä lihaa, viljaa, puuroa. Ei suositella miehille, kun ruoanlaitto käyttää suolaa, kuuma mausteet. Kauan istua siinä, koska elimistön voimavarat ovat ehtyneet. On olemassa monia vasta tämän menetelmän.

Proteiini ruokavalio. Suunniteltu ylläpito lihasmassaa, on usein käytetty urheilijoiden kuivauksen aikana (suurin kehon rasvan säilyttäminen lihas). Ruokavalio sisältää siipikarjan lihaa, munia, muroja ja maitotuotteet (juusto, jogurtti), joka sisältää paljon proteiinia. Poistaa kaikki jauhot, mausteinen, rasvaisia ja paistettuja leivonnaisia.

Klassinen ruokavalio. Ydin on poistaa huonoja elintarvikkeita ja lisätä veden saanti, vihanneksia, ja hedelmiä. Tärkein tehtävä – vähentää kalorien saanti alle kalorien saanti ei saa ylittää niiden kustannukset.

Kaksi

Tuotteet

Pääsääntöisesti edustajat vahvempi sukupuoli on edessään suurempi fyysinen aktiivisuus, siksi tarvitset energiaa. Tästä syystä, laihtumiseen tuotteet eivät ole tiukkoja rajoja.

Ravinto-ohjelman kaverit jaettu useisiin tuoteryhmiin: tiukassa lukossa (punainen);

voimassa vain aamulla (keltainen);

sallittu ilman rajoituksia (vihreä).

Punainen

Tähän luokkaan kuuluvat ne elintarvikkeet, jotka täytyy voida täysin sulkea pois ruokavaliosta. Ei toimi laihtua nopeasti ja saavuttaa toivottuja tuloksia, jos et anna periksi, majoneesi, maito, pikaruokaa, alkoholi, rasvaa, hiivaa, jäätelöä, liian rasvaista ruokaa (ranskalaisia, punainen liha jne.). Kaikki nämä tuotteet edistävät painonnousua.

Keltainen

Tämä ryhmä sisältää vaihtoehtoja, että voit syödä, mutta pieniä määriä ja vain 2-3 tuntia päivässä. Mies elin tarvitsee vielä joitakin hiilihydraatteja säilyttää tarvittava energia tarjontaa. Voit ennen lounasta syödä makeita hedelmiä, pastaa, kuivattuja hedelmiä, makkaraa, vähärasvaista lihaa (siipikarjaa, naudanlihaa, Kalkkuna, lammas), suolaiset leivonnaiset, suklaa, juusto.

Vihreä

Tässä kategoriassa ei ole rajoituksia, tämä ryhmä muodostaa pääosan ruokavaliosta.

Tämä sisältää:

  • neste acidum-lac tuotteita;
  • äyriäiset;
  • vihannekset;
  • munat;
  • tattari;
  • omenat;
  • herukat.
Kolme

Työkalu laihtuminen

Tämä lisää ravintolisiä, pillereitä tai juomia, jotka auttavat tylsää tunne nälkää ja laihtua. Voi olla jaettuna kaikki tarkoittaa sitä, kuinka monta ryhmää:

  • Urheilu Täydentää. Käytetään ylläpitämään lihasmassaa, parantaa kestävyyttä ja energian varaa. Joissakin tapauksissa, suorittaa rooli aterian, jos olet töissä ja keksiä mitään hyödyllistä voi. Tämä voi sisältää proteiinia, kreatiinia. Ne eivät sisällä rasvoja, hiilihydraatteja ja muita haitallisia elementtejä, jotka edistävät painonnousua.
  • Tabletit tukahduttaa ruokahalua. Se on jäykempi tarkoittaa, että tylsää tunne nälkää, vähentää määrä kaloreita päivässä. Vastaanottamaan tällaisia lääkkeitä tulee sopia ravitsemusterapeutti.
  • Vitamiineja. Joissakin tapauksissa, huono ruoansulatus johtuu puute hivenaineita ja kivennäisaineita sisältäviä aineita. Vitamiini kompleksit auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja yleistä on myönteinen vaikutus kehoon.

Harjoitukset kotona

Painavat vähemmän, ei tarvitse mennä kuntosalille. On olemassa erityisiä harjoituksia, jotka voidaan suorittaa jopa Yksiö. Päätavoitteena nämä koulutukset on lisätä sykettä (heart rate) ja aloittaa prosessin laihtuminen. Laihtua kautta voimaharjoittelu ei toimi, niin lisää painoja et tarvitse. Kotona voit tehdä seuraavat harjoitukset:

  • Hyppääminen köyden. Säännöllinen aamutunnit tämän kouluttaja voit saada tarpeeksi anaerobinen kapasiteetti, parantaa aineenvaihduntaa. Jokainen istunto kestää 20 minuuttia hyppyjä (taukojen kanssa).
  • BERPI. Tehokas harjoitus, joka liittyy useita lihasryhmiä ja tarjoaa sydän konkreettisia onere. Vuodesta seisoma-asennossa sujuvasti, sinun vaipua kyykky kädet tehdä lattiaan asti, sitten tehdä täristää potkii takaisin, kun asema punnerruksia. Suorita yksi punnerruksella, palaa kyykyssä ja sitten hypätä korkea ylöspäin, paiskautuvista hänen päänsä käsiinsä. Tämä on yksi toistoa, suorittaa nämä ihmiset pitäisi olla 10-15 yhden syklin, jonka pitäisi olla 2-3.
Neljä

Miten laihtua

Kun päätät muuttaa ulkonäköä, älä unohda, että kaikki yrityksen tulisi etsiä Kultainen keskitie. Laihtua miehen on helpompaa, mutta vähentää painoa pitäisi olla enemmän kuin 4 kiloa kuukaudessa, ei luoda elin stressaavaa tilannetta. Liian nopea vähentäminen voi huonosti vaikuttaa suorituskykyyn joissakin järjestelmissä. Ruokavalio ei saa olla liian tiukka, kieltäytyminen proteiineja, hiilihydraatteja johtaa migreeni, Yleinen heikkous, vaikuttaa aivojen toimintaan ja terveyteen Yleensä.

Paras vaihtoehto olisi murto ateria, määrä ruokaa pitäisi jakaa 5-6 vastaanotot päivänä. Laihtua, saada helpompaa, jos keho ei koe nälkää. Ilman urheilua ei toimi, jos mies haluaa kaunis elin. Toisin kuin tytöt, pojat, se ei riitä vain olla laiha, lihaksikas. Helpompi laihtua kautta käynnissä, voimistelu, intensiivinen anaerobinen liikunta: kuntopyörä, juoksumatto. circuit training.

25 vuotta

Iällä todella on merkitystä, kun laihdutus, koska aineenvaihduntaan ajan myötä heikentyä ja laihtua vaikeutuu. Laihtua 25 vuotta, voit nopeasti ja ilman vaikeuksia.

Sinun pitäisi seurata useita yksinkertaisia suosituksia, jotka on kuvattu alla:

Vähentää hiilihydraatteja.

Laihtua, välttää makea ja rasvaa (evästeet, kakkuja, muffinsseja). Nuori keho voi helposti selvitä loput ruokaa, voit joskus syödä pastaa, mutta etusijalle tattari, kaurapuuro. Tupakan ja alkoholin, olisi poistettava. Illallinen pitäisi olla viimeistään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Lisääntynyt fyysinen aktiivisuus auttaa nopeuttaa aineenvaihduntaa. Hyvin sopii tähän tarkoitukseen on Lenkkeily raitista ilmaa, circuit koulutusta kuntosalilla. On tärkeää nostaa kustannuksia kaloreita päivän aikana niin, että ne ylittävät kuitti yhdessä ruokaa.

Auttaa laihtua kunnon lepoa. Yritä mennä nukkumaan ennen klo 23.00, välttää vahva henkistä stressiä.

30 vuotta

Jos tarpeen, voit menettää puoli kiloa viikossa, jos vain leikata määrä kaloreita kulutetaan. Laihtua 30 vuotta vielä ei ole vaikeaa, koska aineenvaihdunta kiihtyy on edelleen korkea. Syy painonnousu yleensä piilee vähentäminen fyysinen aktiivisuus, niin sinun pitäisi alkaa pelata urheilu. Ei tarvitse mennä 4-5 kertaa kuntosalilla, aloittaa voit laihtua säännöllinen kävelee raitista ilmaa 40-60 minuuttia. Sitten sinun pitäisi mennä Lenkkeily 15-20 minuuttia.

Pääsääntöisesti laihtua, sinun täytyy leikata päivittäinen saanti 500-600 kaloria ja paino alkaa laskea. Voisit ruokavalio ottaa pois liha, mutta sinun täytyy alkaa valmistella pari tai kiehua. Leijonanosa kaloreita henkilö saa makeisia (evästeet, karkkia, leivonnaisia), joten sinun täytyy vähentää kulutusta kuin mahdollista. Yhdistelmä oikea ruokavalio ja kohtuullista liikuntaa auttaa sinua menettää 4-6 kg kuukaudessa.

Viisi

40 vuotta

Lopulta kaikki prosessit ihmiskehossa alkaa hitaasti. Tästä syystä, menettää paino 40 vuotta vaikeampaa kuin ennen. Ei viimeinen rooli on hormonaalisia muutoksia, jotka johtavat keski-iän kriisi. Usein se tulee aiheuttaa tyytymättömyyttä miesten kanssa heidän kehon ja kuva. Jos nopea muutos elämäntapa tulos ei ole aina positiivinen, joten prosessin pitäisi edetä vaiheittain:

Urheilu on ehdottoman välttämätöntä. Intensiteetti koulutusta riippuu peruskoulutus, jos siellä oli pitkä tauko, sitten alkaa kanssa intensiivinen kävellä. Kun sinusta tuntuu, että ei enää tukehtua samaan aikaan, voit mennä Lenkkeily. Päivittäin lenkille auttaa polttaa liikaa kaloreita tulossa. Halu on mahdollista suorittaa sydän kuntosalilla: kuntopyörä, kuntopiiri painoilla. Se on tärkeää aina seurata sykettä, jotta ei ylikuormittaa verenkiertoelimistön.

Ruoka on oltava tasapainossa. On suositeltavaa vähentää määrä paistettuja ruokia minimiin. Kaikki muut pistettä vastaa edellä: enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vähemmän tärkkelyspitoisia ruokia ja makeisia.

Kuusi

Miten laihtua vatsassa

Tämä on tärkein ongelma-alue, jossa kertynyt liikaa rasvaa. Naiset kärsivät usein jalat ja pakarat, ja miehet ajattelevat, miten poistaa vatsa rasvaa. Aloittelijat virheellisesti luulevat, että se on mahdollista laihtua tietyllä alueella. Laihtua vatsassa on vain yhteensä laihtuminen. Saavuttamiseksi kaunis ja tasainen lehdistön, pitäisi aktiivisesti urheilua.

Syöminen pitäisi olla niin peruselementit saatiin seuraavissa suhteissa:

  • hiilihydraatteja, 30 prosenttia;
  • rasvat – 20%
  • proteiinit – 50%.

Sisällyttää ruokavaliossa viljan, tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväleipää. Muista, että jos voit vähentää kaloreita, määrä rasvaa alkaa laskea, mutta ruumis ei näytä urheilu. Urheilu auttaa tuomaan lihaksia sävy ja ylläpitää lihasmassaa. On suositeltavaa työskennellä koko kehon, mutta erityisesti vatsan harjoitukset käyttää seuraavat harjoitukset:

  • klassinen kiertämällä;
  • puolella kiertämällä;
  • harjoitus "Planck";
  • koulutusta pyörä.

Suorittaa harjoituksia pitäisi olla niin kauan kuin lihakset alkavat "polttaa". Vain tällä tavalla voi laihtua ja kehittää kaunis, sileä vatsa. Lisätä sarjojen määrä ja toistoja vähitellen, jotta lihakset tottua kuorman. Oikea ravitsemus ja aktiivinen liikunta auttaa sinua laihtua ja sen jälkeen pari kuukautta, voit pukea vaatteet useita kokoja pienempiä.

Seitsemän

Miten laihtua kuntosalilla

Kuntosalilla on kaikki edellytykset täydellinen harjoitus laihtuminen. Tämä on toinen pääkomponentti, kun laihdutus (ensimmäinen voima). Erilaisia simulaattoreita ja kuoret auttaa valitsemaan optimaalisen ohjelman. Laihtua kuntosalilla auttaa sydän ja harjoitus kierros-Robin. Kun harjoitus voit tehdä juoksumatolla aloittelijoille, voit käyttää seuraavaa kaavaa:

  • Ensimmäinen vaihe. 2 minuuttia käynnissä ja 2 minuutin kävelymatkan päässä. Kesto – 15-20 minuuttia.
  • Toisessa vaiheessa. 2 minuuttia juosta 1 minuutin kävelymatkan päässä. Kesto 15-20 min.
  • Kolmas vaihe. 5 minuutin juosta 1 minuutin kävelymatkan päässä. Kesto 20-25 min.
  • Vaiheessa 4. Käynnissä pysähtymättä 20-30 minuuttia.
  • Vaihe 5. Lisätä kestoa Lenkkeily henkilökohtaisia mahdollisuuksia.

Se on hyödyllistä suorittaa kuntopiiri. Periaate on, että voit valita 5-6 yksinkertaisia harjoituksia eri lihasryhmiä ja suorittaa ne peräkkäin, ilman lepää. Koulutus tulisi suorittaa 3-5 ympyröitä, joiden välillä oleskelu on enintään 2-3 minuuttia. Tämä on hyvä tapa laihtua, jos haluat viettää urheilu enintään 40 minuuttia (mukaan lukien warm-up).

02.08.2018