Täydellinen ruokavalio litteä vatsa

Tehdä litteä vatsa, sinun täytyy asettaa itsesi erityinen ruokavalio vatsaan. Haaste ruokavalio litteä vatsa - polttaa rasvaa vyötärön alueella, ja oikein määrittää ruoansulatuskanavassa.

Ruokavalio litteä vatsa

Kaksi keskeistä tekijää ruokavalio litteä vatsa - täysi kieltäytyminen alkoholista ja tupakasta. Normaali aineenvaihdunta määrittää, kun niiden käyttö on lähes mahdotonta, varsinkin jos olet alle kolmekymmentä ja yli. Lisäksi, alkoholi, ja varsinkin nuoriso nyt suosikki olutta, ruokavalio vatsa vain tuhota - ne tuovat kehon paljon naispuolisia hormoneja, ja ylimäärä on talletettu vyötärön ja tehdä litteä vatsa tässä tapauksessa on hyvin ongelmallista.

Paras ruokavalio litteä vatsa

Mitä ruokavalion vatsa, joka auttaa sinua, tehdä litteä vatsa, ensimmäinen asia, sinun pitäisi kiinnittää huomiota ruokavalioon lukuun ottamatta kaikki rasva ja makea. Tärkeimmät litteä vatsa tattari, kefiiri ja riisi ruokavalio. Riisi ruokavalio, lisäksi auttaa puhdistaa kehon myrkkyjä, jolloin sinun ei vain saada litteä vatsa, mutta enemmän hoikka vyötärö.

Mitä ruokia pitäisi sisällyttää ruokavalio litteä vatsa

Kuitu-elintarvikkeita.

Jos aika ei pelaa erityinen merkitys sinulle ja et halua mennä tiukkaa ruokavaliota vatsaan tehdä vatsaan tasainen, huomaa, kuitu-ruokaa. Tällainen ruoka täyttää vatsan, blunting nälkä, mutta ei aiheuta negatiivisia sivuvaikutuksia, kuten ilmavaivoja tai ummetusta. Perustuu ruokavalio litteä vatsa pitäisi olla jyvät, vihanneksia runsaasti kuitua on vilja, ruskea riisi, palkokasvit, omenat, erittäin hyvä kurkku, squash, eri vihreät, merilevää. Nämä tuotteet voidaan tehdä tyylikäs, jossa on monipuolinen menu.

On mahdollista lisätä ruokaa ja kuitua, keinotekoisesti? Voit, tietenkin, on vain järkevää - jos syöt normaalia ruokaa, ylimääräistä kuitua ei ole mitään järkeä. Joka tapauksessa, jos päätät tehdä niin, alkaa ottaa se pieninä annoksina, juoda enemmän vettä ja seurata johdolla.

Hedelmiä.

Tietenkin, ruokavalio litteä vatsa välttämättä sisältää hedelmiä. Enemmän, sen parempi, mutta hedelmä - yhden lautasen, ja lisäksi murot. Paras tapa tehdä litteä vatsa auttaa meidän natiivi omenat ja päärynät, ja tuodaan greippi ja appelsiini. Älä vaivaudu kanssa heidän muita ruokia, syödä yksin, tein sen Aamiainen sekä jogurttia (syö Omena tai päärynä) ja välipala (greippi tai appelsiini).

Proteiinia.

Proteiinit on tärkeä osa tervettä aineenvaihduntaa. Näin ollen, ruokavalio litteä vatsa vähintään kahdesti viikossa lounaalle pitäisi olla hyvä pala kalaa ja vihanneksia ja valkoista lihaa kanaa, ja oranssi ja kaksi valkuaiset olisi hyvä illallinen. Plus pähkinät ja siemenet, jotka sisältävät terveellistä elin öljyä ja vihannesten proteiinia. Kuitenkin, niiden käyttö ei välttämättä ole vahva taakkaa munuaisiin, lisätä oman ruokavalion litteä vatsa noin 50 grammaa tuotetta päivässä.

Salaatteja ja öljyt

Muutaman sanan öljyt - se on ne, ei majoneesia tai smetana tulisi lisätä salaattia, jos käytät ruokavalio saada litteä vatsa. Ensimmäinen paikka on, oliivi, voit käyttää hienostunut kasvis. Paras salaatteja, jotta voidaan poistaa vatsaan, tehdä tasainen, ei vihannes.

Toinen vinkki - jotka haluavat tehdä litteä vatsa, yritä käyttää tällaisia ruokavalion vatsa, jossa sinun täytyy syödä usein, mutta pieninä annoksina. Se on parempi syödä viisi tai kuusi kertaa päivässä, pieniä annoksia.

Ruokavalio litteä vatsa - valikko 6 päivää

Jos haluat mennä ruokavalio poistaa vatsa rasvaa, se on parempi valita sillä perusteella, proteiini -, hedelmä-pohja, joka on, elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiineja (liha, kala, juusto, munat) ja hedelmiä pitäisi olla saatavilla päivittäin, ja kuituja, antaa vihannes salaatteja. Tässä on näyte valikko, josta voit selata:

Ruokavalio

1 päivä

  • Breakfast - raejuusto (100 gr.), vihreä Omena, vihreä tee ilman sokeria
  • Lounas - kanaa rinta (200 gr.), kaali salaatti
  • Illallinen - jogurtti (0,5 litraa)

Päivä 2

  • Aamiainen - munakas 2 munaa, tomaattia
  • Päivällinen - kala muhennos (2000-300 C.), Apple
  • Päivällinen - salaatti tomaatit, kurkut, yrttejä oliiviöljyä

Päivä 3

  • Breakfast - jogurtti, vihreää teetä, Omena
  • Lounas - kanaa rinta (200 gr.), yksi oranssi
  • Päivällinen - salaatti rapu tikkuja kurkkua

Päivä 4

  • Aamiainen - puuroa veden päällä päässä kaurapuuroa, Omena
  • Lounas - kalaa, keitettyä tai höyrytettyjä, greippi
  • Päivällinen - keitettyä katkarapu (200 gr.), vihreää teetä

Päivä 5

  • Breakfast - jogurtti, hedelmäsalaatti (300 gr.)
  • Lounas - kasviskeitto, Omena
  • Päivällinen - raejuusto (200 gr.), greippi

Päivä 6

  • Aamiainen - kaksi keitettyä munaa, oranssi
  • Lounas - 3 pieni pannukakkuja, tuorejuustoa, jogurtti (Cup)
  • Päivällinen - grillattua lihaa (200 gr.), salaatti retiisi tai kaali

Ruokavalio litteä vatsa - mitä muuta voit tehdä

Vesi on toinen tärkeä tekijä ruokavalion vatsa, joka auttaa tekemään vatsaan tasainen. Ilman vettä, aineenvaihdunta elimistössä hidastuu aina. Nopeuttaa sitä, ruokavalio litteä vatsa kasvaa sulaa vettä, joka edistää aktiivisesti polttaa rasvaa ja puhdistaa imusolmukkeiden. Tehdä hyvin yksinkertainen vettä muovipulloon jäädyttää pakastimessa on litra vettä, seuraavana päivänä sulaa ja juoda se 2-3 SIPS kerrallaan koko päivän.

Olemme jo puhuneet siitä, että öljyt tulisi käyttää ruokavalio vatsaan. Ja tässä on toinen tapa tehdä litteä vatsa, se myös auttaa pääsemään eroon venyttää markkaa - puoli tl oliiviöljyä, lisätään viisi tippaa E-vitamiini laittaa iholle vatsan ja ohjata aktiivisesti hieronta.

Ja suuri apu niille, jotka haluavat tehdä litteä vatsa tulee tasainen vatsa harjoitukset - yhdessä ruokavalion nopeus saada kaunis litteä vatsa kasvaa nopeasti.