17 tapoja laihtua viikossa

Monet meistä yrittää pitää itseni kunnossa: olen katsomassa minun paino, istua ruokavalion. Ja aina jää 2-3, joskus 4-5 kg, joka ei voi olla poistettu! Vain kirous.

On käynyt ilmi, että voittaa "kirous viime kiloa", sinun tarvitsee vain seurata muutamia sääntöjä.

17 tapoja laihtua viikossa

laihtua viikossa

RUOKAVALIO SUUNNITELMA

Mitä enemmän suunnittelet valikko päivä (tai jopa viikolla eteenpäin), vähemmän todennäköisesti äkillinen romahdus lähin töihin pikaruokaa. Yritä ottaa sunnuntaina ostaa tuotteita viikolla eteenpäin ja ruoanlaitto terveellisiä aterioita. Jotkut heistä se on mahdollista jäädyttää, jakaa osiin ja levittää laatikoihin. Kuuntelu pois pakastimesta, nämä aihiot illalla, aamulla voit ottaa valmis lounas.

SYÖDÄ AAMIAISTA

Aamiainen on tärkein ateria päivässä. Se riippuu mieliala, energia, ruokahalu koko päivän. Täysjyvätuotteita, proteiineja, terveellisiä rasvoja, kun heräät auttaa sinua välttämään ruokahalu puoltapäivää. Ja syöminen pieni jälkiruoka aamulla, voit helposti poistaa sen jälkeen toimi.

PIDÄ TERVEELLISIÄ VÄLIPALOJA KÄSILLÄ

Ruokavalio välipaloja auttaa hallitsemaan nälkää välillä aterioita. Jos tiedät, että tänään tärkeä kokous, sinun täytyy ohittaa lounas, napata töihin terveellinen välipala. Esimerkiksi, se voidaan valmistaa kotona viipaletta vihanneksia ja hedelmiä. Ei napata suklaapatukan kassalla, kantolaukku, baareja valmistettu kuivattuja hedelmiä. Paketti kuivattuja hedelmiä tai paahdettuja pähkinöitä hansikaslokerossa auton on erittäin hyödyllistä, jos sinulla on tiukasti jumissa liikenteessä.

JUODA RUNSAASTI VETTÄ

Totuus on, mikä on nimeltään "parta", mutta sen merkitystä ei saa unohtaa. Veden määrä tukee kehon korkeimmalla tasolla, varsinkin jos juot viisaasti: lasi puoli tuntia ennen ateriaa auttaa syömään vähemmän lasi 45 minuuttia aterian jälkeen, parantaa aineenvaihduntaa. Mutta juominen aterian aikana liukenee mahalaukun mehu, ja vain hidastaa ruoansulatusta.

KÄVELYLLE ENNEN PÄIVÄLLISTÄ

Lounaan työpaikalla on haitallista monesta syystä. Ensinnäkin, lukuun ottamatta sisältöä eväät tarkistaa sähköpostin, voit syödä enemmän kuin tarvitset. Toiseksi, et saa tarpeeksi lepoa aikana varattu yhden tunnin tauko. Muista mennä ravintolaan, ja vielä parempi — kahvilassa. Tai vain kävellä kadulla lounaalle. Tämän avulla voit siirtää mielesi rentoutua, pysyä aktiivisena ja tietenkin syödä vähemmän.

VÄHENTÄÄ SUOLAN SAANTI

Suolaa, ei sokeria, ja, tietenkin, ei ole ruokinnassa. Kuitenkin, se sisälsi natriumia johtaa nesteen kertyminen elimistöön ja turvotus. Ylimääräinen on nimeltään "veden paino". Päästä eroon, vähentää kulutusta suolaa. Puhdasta korvata sen sitruunan mehu, lisäämällä sen esimerkiksi salaateissa. Älä unohda, että "valkoinen kuolema" on osa säilykkeitä, kastikkeet, juustot (ja vähemmän rasvaa prosentteina, enemmän suolaa). Ravintoloissa kysy tarjoilija ei lisätä suolaa ruokia: voit tehdä sen itse pöydässä tai ei tee ollenkaan. Jos tottumuksen voima on vahvempi, valitse valinnat alemman natrium.

ALOITA LOUNAS JA ILLALLINEN VIHANNEKSIA

Ennen pääruoka, syödä kasvis salaatti tai kevyt keitto, kuten keitto tai punajuurikeitto (kerma keitot, vaikka kasvis-pohjainen kerma ja vain näyttävät valo). Joten voit täyttää vatsasi kanssa hyödyllistä kuitua, joka auttaa syödä vähemmän tai lykätä ainakin yksi pulla Burger. Lisäksi, jos syöt salaattia alussa, olet vähemmän todennäköisesti "unohtaa" noin se lopussa.

LIIKKUA ENEMMÄN

Auto/metro, tietokone, elokuva, kahviloita, liikenne-jälleen, illallinen edessä TELEVISION tai kirjan kanssa. Sitten hyvin ansaittua unta. Kuntosali, kävely, vähän liikuntaa toimistossa joka tunti ja puoli, hylkääminen portaat ja liukuportaat — käytä kaikki mahdollisuudet liikkumiseen. Hallita tilannetta auttaa sovellus älypuhelimille tai rannekelloja. Se osoittaa, että olet tarvitaan 10 tuhatta askelta päivässä. Nähdä todelliset luvut, sinun kannattaa parantaa tulosta.

JUODA KAHVIA

Kuulostaa oudolta, eikö? Mutta kahvi, tai pikemminkin kahvia vähärasvainen maito on hyvä korvaava jälkiruoka ja mielihyvän lähde ilman haittaa terveydelle ja siluetti. On kuitenkin väärin repiä vieläkään ole sen arvoinen.

SYÖDÄ KOTONA

Kotiruokaa varmistaa, yhteensä valvoa ainesosia. Samalla eliminoi huoli piilotettu kaloreita, jotka ovat no-no, ja tapahtuu, jopa kaikkein terve ravintola-ateriat.

KESKITY RUOKA

Pudota tapana syödä seurassa kirjat, televisio, tietokone tai älypuhelin. Kaikki tämä on häiritsevät päässä makuelämyksiä, toimitus signaali kylläisyyden mahasta aivoihin. Joten voit syödä enemmän kuin tarvitset. Tuloksena on tunne raskautta vatsan, tunne syyllisyyttä ja ylimääräistä kiloa.

PIDÄTTÄYDYTTÄVÄ VALKOINEN TUOTTEITA

Lisäksi suolaa ja sokeria, valkoista leipää, perunaa, vähärasvaisia maitotuotteita on kulmakivi kaikki innokkaita laihtua (proteiineja tässä luettelossa eivät ole mukana). Luopumaan niistä viikkoon ole liian vaikeaa. Pitkällä aikavälillä, yritä käyttää valkoista minimiin, korvaa värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, terveellisiä proteiineja ja terveellisiä rasvoja.

SYÖ VIHANNEKSIA JA HEDELMIÄ, JOILLA ON KORKEA VESIPITOISUUS

Se on yksinkertaista: enemmän hedelmiä ja vihanneksia, vettä, vähemmän kaloreita. Vertaa banaani (89 kcal) ja green Apple (52 kaloria) ja kurkku (14 kcal) ja sokerijuurikkaan (40 kcal). Korkea pitoisuus terve mehut nopeammin luo kylläisyyden tunnetta ilman haittaa lukuja. Lisäksi ne ovat ylimääräinen lähde kosteutta iholle ja kehon kokonaisuutena. Johtajat — kaikki vihreät ja lehtivihannekset, tomaatit, vesimeloni, meloni, sitrushedelmiä.

SEURAA ASEMA

Suora selkä, suora olkavarsi, ja piirretty vatsa luoda visuaalinen — ainakin — illuusion slimness. Lisäksi pystyasennossa edistää paremmin ruoansulatusta, ja siksi tehokkaampaa polttaa kaloreita.

MIETISKELLÄ

Meditaatio ja jooga auttaa luomaan yhteys mielen ja ruumiin. Se rauhoittaa ja auttaa keräämään ajatuksiani. Esimerkiksi, kuten: "Tänään, ennen unta, en avaa jääkaappi" tai "Huomenna supermarket kävelen ohi leivonnaiset Osasto."

meditaatio

ASETTAA REALISTISIA TAVOITTEITA

Jos olet töissä myöhään, älä lupaa itsellesi olla kuntosali klo 10 PM. Parempi suunnitelma harjoitus aamulla ennen työn tai viikonloppuisin. Enemmän todellinen lupaus, sitä helpompi se on tehdä. Sama ruokavalio. Ei tarvitse kokeilla itse nollata viikolla 7 kg ja nälkää itse. Se on täynnä joko pyörtyminen tai putoaa ylensyöntiä: haitallinen (ja todennäköisesti) sekä. Asettamalla realistisia tavoitteita, jotka voit saavuttaa todellisia tuloksia.