Parhaiden käytäntöjen todellinen laihtuminen

Internet on nyt useita eri tapoja menettää painoa, että haluat menettää muutama ylimääräinen kiloa tuntuu erittäin helppoa. Mutta ne, jotka koskaan yrittänyt, tiedät, että se on vain illuusio. Vaikka paino on nopeasti alkaa mennä kanssa uusi ruokavalio, niin pian se pysähtyy, ja sitten (lähes aina!) takaisin. Ne, jotka kamppailevat ylipaino, alkaa ajatella luotettava tapa, miten todella laihtua ja pysyä hyvässä kunnossa, ei yksinkertaisesti ole olemassa. Mutta se ei ole.

todellinen laihtuminen

Itse asiassa, se todellisuudessa voit luoda päässäsi, on hyvin erilainen kuin todella on olemassa. Ja tämä on suurin ongelma laihdutus. Olet aina haluavat laihtua nopeasti, pienellä aikaa ja vaivaa. On mahdollista, vakuuttava sinua harmittaa mainonnan, jonka jälkeen toinen ruokavalio tai ottamalla adipem ardens huumeiden elin nainen muutaman viikon muuttuu vahva, urheilullinen kauneus.

Kyllä, jokainen haluaa uskoa ihmeisiin. Mutta tämä ihme ei tapahdu. Ja naisten kuvia ei tapahdu liian. Mitä näyttää kuvassa on räikeä photoshop tai järjestellä ajoissa otoksia (oli-oli-oli). Toinen versio on vahvistanut se, että tuossa kuvassa, jossa nainen on laiha, hän aina näyttää paljon nuorempi. Mutta elämässä kaikki on erilaista jälkeen dramaattinen laihtuminen, notko ihoa, ryppyjä, venyttää markkaa tullut näkyväksi.

Tavoite todellisuus on, että ihmisen elimistö on monimutkainen tasapainoinen järjestelmä, että mitään radikaaleja muutoksia kuten reagoi stressiin ja alkaa vastustaa niitä.

Siksi, jos sinulla dramaattisesti laihtua, keho pyrkii kaikin käytettävissä olevin keinoin palauttaa se:

  • hidastunut aineenvaihdunta;
  • siellä on apatia ja uneliaisuus;
  • herää nälkä (vaikka se ei ollut ennen).

Heti menetetty paino tulee takaisin, kaikki loksahtaa paikalleen, ja keho toimii taas hänen tavallista tilassa.

Kuulostaa hieman surullinen, eikö olekin? Mutta siihen asti, kunnes opit yksinkertainen totuus, että menettää paino on tarpeen sujuvasti ja oikein, todellinen laihtuminen ei toimi. Ja jos mahdollista, jonkin aikaa ja riski terveydelle.

Kyllä, pää on hyödyllistä pitää visuaalisen kuvan aiottu tulos. Mutta samaan aikaan meidän on selkeästi tunnustettava, että sen saavuttamiseksi on tehtävä iso tapa työskennellä kovaa ja hyvin. Ja, luopumista kuvitteellinen todellisuus, jossa kaikki tulee luonnollisesti tehdä ensimmäinen positiivinen vaiheet ohut kuva.

Saving mode

Ja aluksi laittaa punaisia lippuja suojella meitä illuusioita. Surullinen tosiasia on 80% kuvaili verkossa ruokavalion eivät toimi. Tai se ei toimi haluamallasi tavalla. Ja tässä miksi. Ne perustuvat kova rajoitteet: kaloreita, joukko tuotteita tai jonkinlainen ravintoaineita (proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja). Seurauksena, tasapainoinen toiminnan kehossa epäonnistuu.

Rikkoa auto – hyvin outoa tapa saada se paremmin. Mutta se on, mitä voit tehdä oman kehon niille, jotka laihtua kunnolla.

Kun suuri kalori vaje elimistössä sisältää tilassa jäykkä taloutta. Kun ravinteiden puutos, anemia, vitamiinin puutos, heikentynyt mineraali tasapaino. Ilman hiilihydraatteja henkilö menettää niiden tärkein energialähde. Ilman rasvoja ei toimi kunnolla, hermostoon. Liika proteiini kuormittaa munuaisia. Ja sitten uskot, että olet kaunis?

Onko ruokavalio?

todellinen paino tappio tekniikoita

Nyt luulet, onko mahdollista laihtua nämä ruokavaliot:

  1. "Nälkä". Kalorien sisältöä näiden ruokavalion on 900, ja joskus 500-600 kcal, selvästi alle fysiologinen pienin. Näin alijäämä 2-3 päivää esiintyy huimausta, heikkous, pahoinvointi, ja nälkä on ainainen nämä laihtumiseen. Tulokset todella on – laihtuminen 1 kg per päivä. Mutta suunnilleen samaan tahtiin kaikki putosi takaisin paikalleen.
  2. Mono. Kun päävalikko tuote on vain tuote: tattari, omenat, suklaa jne. Paino nämä ruokavaliot myös pois tarpeeksi nopeasti. Mutta jos voit käyttää niitä pidempään kuin muutaman päivän, alkaa näkyä merkkejä puute: tylsä hiukset, muuttaa ihon väri, rikki kynnet. Koska syöminen jopa 2-3 päivää peräkkäin sama surullinen, menetän ruokahaluni, ja kalorien saanti myös jyrkästi vähennetty. Lopettamisen jälkeen ruokavalio, kehosi on äänekkäästi maksu, ja paino tulee takaisin.
  3. Mehua. Ensi silmäyksellä, on täydellinen ratkaisu, vitamiinin puutos hedelmä ei ole aivan uhkaava. Mutta ne ovat täysin poissa rasvoja, proteiineja ja kuitua. Ja joitakin vitamiineja ei kestä kauan. Lisäksi hedelmät hapot ovat vahvimpia orgaanisia happoja. Gastriitti, ongelmia suolistossa, ja haavainen sairauksien kuten ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen. Tulos on sama – ensimmäinen paino laskee nopeasti, mutta sen jälkeen ruokavalio kiloa tulla takaisin, ja vatsa ongelmat pysyvät ja pahenevat.

Tabletteja ja muita lääkkeitä laihtuminen, myös ei mene. Järkevä kuluttaja on aina opiskelu osa tahansa uusi työkalu ennen sen käyttöä. Ole osa, joka on määritetty teksti-ilmoitus, ja yksi, joka on merkitty pakkaukseen ja tuotteen (jos se on olemassa).

Sitten mene Internet ja lukea ominaisuuksia kunkin komponentin (erikseen!). Sisältää logiikka ja alkoi miettiä, miten kaikki tämä auttaa meitä laihtua ja onko mitä laatikossa on rahaa tarpeen maksaa siitä.

Laihtua oikein

Itse asiassa, niin se on todella mahdollista laihtua vain yksi on ottaa huomioon yksilölliset ominaisuudet oman kehon ja syödä oikein. Ja hyvä uutinen on, että useimmat ruokavalion, jotka todella toimivat näiden periaatteiden mukaisesti. Ja loput edustavat vuorottelu nälkäisiä päivän mono-ruokavalio, joka tasapainottaa tilapäinen puute kaloreita tai ravintoaineita.

Se on parasta kehittää yksittäisen ohjelman laihtuminen avulla asiantuntija, joka ottaa huomioon kaikki tärkeät tiedot ovat: ikä, fyysinen kyky, elämäntapa, sairaus, ja jopa maku mieltymykset.
todellinen laihtuminen menetelmiä

Hyvä ravitsemusterapeutti ei pakota sinua seurata sitä tarkasti, mutta pysyy yhteyttä, jos tarpeen, tehdä muutoksia ohjelmaan. Mutta jos tämä ei ole mahdollista, sinun ei pitäisi saada järkkynyt.

Hieman vaivaa ja ottaa oppinut hyödyllistä tietoa periaatteita terveellisen ravitsemuksen, kodin ohjelma laihtuminen ei ole niin vaikea tehdä itse. Ja tärkein etu on, että sen käytön aikana keho ei koe stressiä, ja siksi, on mahdollista laihtua rajoittamaton aikaa tuottaa halutun tuloksen.

Laskeminen kalorien arvo

Ensin meidän täytyy laskea ihanteellinen alue, jonka sisällä oleskella päivittäinen kalorien saanti. Helpompaa ja nopeampaa tehdä se avulla online-laskimia, jotka ovat lähes jokainen sivusto aiheita kunto tai laihtuminen. He yksinkertaisesti anna pituus, paino, sukupuoli, ikä ja fyysisen aktiviteetin.

Ensinnäkin, voit rajoittaa sen vain kaksi numeroa: perus-ja päivittäin aineenvaihduntaa. Pohja näyttää määrä kaloreita elimistö kuluttaa levossa. Päivässä otetaan huomioon liikunta.

Laihtuminen kalorien päivittäinen saanti tulisi olla 20-30 prosenttia% vähemmän kuin päivittäin aineenvaihduntaa, mutta ei laskea alle lähtötason. Kun muutat paino, nämä luvut on oikaistu.

Vakaan toiminnan kehon, on myös tärkeä tasapaino rasvat, proteiineja ja hiilihydraatteja. Ravitsemusterapeutit suosittelevat suhde proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja 30/10/60, mutta siinä vaiheessa, joissa voimaharjoittelu se voidaan siirtää 40/10/50, lisäämällä proteiinia, joka on välttämätön lihasten rakennusaine. Suuri osa rasvoja tulisi olla kasviperäisiä. Mutta proteiini on parempi eläinten. Suhde nopea ja hidas hiilihydraatteja 30/70.

Joukko tuotteita

Joukko tuotteiden ruokavalio laihtuminen pitäisi olla yhtä monipuolinen kuin mahdollista. Tämä antaa keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet ja tehdä laihtuminen hauskaa ja nautinnollista.

Tietenkin, se on otettava huomioon yksilöllisten mieltymysten. Mutta on olemassa elintarvikkeita, että ainakin pari kertaa viikossa pitäisi näkyä työpöydällä:

  • ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ovat paras lähde vitamiineja ja kivennäisaineita, sisältävät paljon vettä ja kuituja mahdollisimman vähän kaloreita;
  • makeuttamaton hedelmät sisältävät fruktoosia, sakkaroosia, vitamiineja ja orgaaniset hapot;
  • pähkinät ja siemenet – lähde monityydyttymättömiä rasvahappoja, mineraaleja ja hivenaineita;
  • eläinproteiini (kananmunat, kala, vähärasvaista lihaa) – sisältää välttämättömiä aminohappoja tarvitaan rakentaa lihaksia, pitkään antaa kylläisyyden tunnetta;
  • maitotuotteet ovat paras kalsiumin lähde, proteiinia, kivennäisaineita, maitohappoa ja muita orgaanisia happoja, jotka ovat ehkäisy dysbacteriosis;
  • leseet ja itäneet jyvät on suuri lähde karkea kasvikuidut, jotka ovat täysin puhdistaa suolistoa;
  • seafood on runsaasti jodia, välttämätön normaalin toiminnan kilpirauhanen (erittää tyroksiinia, joka vaikuttaa nopeus aineenvaihduntaan);
  • vilja – sisältää lähes koko ryhmä b-vitamiineja, jotka vaikuttavat määrä aineenvaihduntaa ja ovat vastuussa kunnosta ihon ja hiusten;
  • mausteet ja mausteet paitsi parantaa ruoan maku, mutta myös edistää nopeampaa rasvan palamista.

Samaa mieltä siitä, mitä tehdä tämä joukko tuotteita on monipuolinen ja maukas menu on hyvin yksinkertainen. On suositeltavaa tehdä tämä etukäteen. Joten voit säästää aikaa kuluu ostoksia, ja samalla tasapainottaa ruokinta ja varmista, että se sisältää kaikki tarvittavat elintarvikkeiden ryhmät.

todellinen laihtuminen ruokaa säännöt

Ruoka sääntöjä

Laihtua tarpeeksi nopeasti, ruokaa ei ole tarpeeksi monipuolinen ja kohtalaisen. Kokki ja syödä ruokaa myös kunnolla. Suositukset hieman ja muistaa niitä on yksinkertainen:

  • Ruoka pitäisi olla tuoreita. Jo 15-20 minuutin kuluttua ruoanlaitto salaatti määrä vitamiineja, se vähenee merkittävästi. Calida useita kertoja ja ruoka on lähes hyödytön – se jäi vain kaloreita.
  • Ei paistamiseen! Mutta kaikki muut voimassa tapoja ruoanlaitto: leivontaan, keittämällä vedessä tai höyrytetty, grillattu. Mikroaaltouuni olisi luovuttava.
  • Rasvaa – ei! Voita korvata kasvis, maitotuotteet ja juusto, valita ne, joilla on pienin prosenttiosuus rasvaa, ja liha ja kala, poista näkyvä rasva ennen keittämistä.
  • Ei mainetta percusserit. Jos todella haluat syödä – parempi syödä kuin kestämään sitä, ja sitten syödä kahdesti. Mutta noin evästeet ja makeisia täytyy unohtaa. Sopivia hedelmät, pähkinät tai siemenet, koko viljan baareja.
  • Lasillinen vettä. Humalassa 20-30 minuuttia ennen ateriaa, se vähentää näläntunteen, aktivoi ruoansulatusta ja osittain täyttää vatsan.
  • Pakollinen Aamiainen. Se on aloitettava viimeistään tunnin heräämisen jälkeen ja osuus on noin 15% päivittäistä ruokavaliota. Parempi lopettaa valinta hiilihydraatti elintarvikkeet – ne antavat energiaa aktiivinen päivä.
  • Ei myöhäisiä illallisia. Viimeistely illallinen viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos sinua nukkumaan tyhjään vatsaan ei ole mahdollista, se on mahdollista juoda yöllä lasillinen rasvatonta kefiiri tai jogurtti.

Ja muista poistaa kaikki haitalliset tuotteet: makeiset, makeisia, suolakurkkua, säilykkeet, puolivalmiita tuotteita. Älä käy pikaruokaloissa. Vähentää alkoholin käyttöä. Pidättäydyttävä sokerinen virvoitusjuomien ja pakattu mehut.

Kuten näette, säännöt eivät ole niin paljon, ja ei ole olemassa tiukkoja rajoituksia ruokavalioon, että he määrätä. Vain jokapäiväisessä elämässä, harvat kiinnittää huomiota siihen, mitä ja miten he syövät. Mutta vaikka minimaalinen valvonta voi nopeasti pysäyttää painonnousu ja kääntää prosessi vastakkaiseen suuntaan.

Fyysinen aktiivisuus

Usein kiistellä, onko todella laihtua ilman rasittava liikunta. Oikea ruokavalio tämä vaihtoehto on mahdollinen. Mutta ongelma on, että se näyttää teidän kuva, olet todennäköisesti olla tyytyväisiä. Menettää luonnollisen tuen muodossa ihonalaisen rasvan, iho droops ja tulee fold. Ryppyjä, venyttää markkaa, henkilö alkaa näyttää vanhempia kuin ikä.

Pitää houkutteleva ulkonäkö ja ihon kimmoisuutta auttaa liikunta. Koulutuksen aikana:

  • merkittävästi tihentynyt pulssi;
  • kuluttaa ylimääräistä kaloria;
  • lisää vitaalikapasiteetti;
  • lisää koskemattomuutta;
  • kehittää fyysistä voimaa ja kestävyyttä;
  • yhdessä sitten poistaa myrkkyjä.
todellinen laihtuminen liikunta

Alkuvaiheessa laihtuminen terveempiä aerobista liikuntaa: uinti, kävely, Lenkkeily, aerobic, nopea tanssi. Kun ihonalainen rasvakerros vähenee, ja keho tottuu säännöllinen liikunta, voit yhdistää voimaharjoittelua. Ihanteellinen laihtuminen on rasvaa ja lisää lihasmassaa.

Tilassa on yhtä tärkeää laihtuminen kuin oikea ravitsemus. Unen puute ja väsymys ovat tärkeimmät vihollisia, jotka työskentelevät niiden kuva. Sen vuoksi on tarpeen seurata, että unelma pysyi vähintään 7-8 tuntia. Ja että hän oli vahva, muista ajoittaa illalla kävellä vähintään puoli tuntia. Se on hyvin lievittää stressiä päivä rikastuttaa kehon hapen kanssa ja auttaa katkaista liian vakavia ajatuksia.

Myös se on parempi Herätä vähitellen, joten sinun pitäisi asettaa hälytyksen kello 10-15 minuuttia tavallista aikaisemmin nousuaika. Makaa sängyssä pari kertaa hyvä venytys, uusi päivä hymyillä ja juoda lasillisen puhdasta vettä (voit lisätä tl sitruunan mehu). Ja sitten sinun täytyy saada ylös ja tehdä pieniä harjoituksia: kyykky, taivutus, punnerruksia ja hyppyjä. Nyt runko on valmis päivän eteenpäin.

Loput aikataulu suunnitelman mukaisesti vaaditut tehtävät ja työsuunnitelma. Mainitse sitä vähintään 4 ateriaa: Aamiainen, lounas, välipala ja illallinen.