Erittäin tehokkaita harjoituksia laihdutus kotona ilman liikuntaa laitteet

Mutta entä ne, joilla ei ole pääsyä tällaisen kauneuden, kuten kuntosali, juuri heille, meillä on omistettu tämän artikkelin, ja kun olet lukenut sen, niin varmasti sinulla on pääsy kuntosalille, ei. Siksi, lue huolellisesti ja oppia kaikkea, mitä kirjoittaa.

liikunta laihtuminen kotona

Alla olemme avoinna seitsemän tehokkain harjoituksia laihtuminen kotona, he ovat kaikki helppo oppia ja useimmat heistä eivät tarvitse mitään ylimääräisiä laitteita. Vain kaksi niistä tarvitse Herätä pallo, mutta jos et, voit ohittaa nämä harjoitukset tai löytää vaihtoehto tästä pallosta.

Tietenkin tärkeä osa prosessia laihdutus on oikea ravinto, joka auttaa rakentamaan lihas ja polttaa rasvaa. Mutta siitä ruoasta, me puhumme myöhemmin, mutta nyt katsella ja muistaa harjoituksia.

Tehokkaita harjoituksia laihtuminen kotona

Joten, oletko valmis harjoitus? Jos näin on, muistaa joitakin sääntöjä, joita on noudatettava:

  • juna 3 – 4 kertaa viikossa;
  • suorittaa kaikkia harjoituksia yksi toisensa jälkeen, ilman lepoa välillä;
  • älä juo vettä harjoituksen aikana;
  • ei tehdä suuria taukoja välillä vahvistetaan;
  • yritä seurata tekniikkaa ja tehdä harjoituksia tehokkaasti;
  • lisää näitä harjoituksia on edelleen käynnissä. Ajaa 1 – 2 kertaa viikossa läheiseen Puistoon tai stadionin.

Joten, aloita ensimmäinen harjoitus.

Nousu

Harjoitus tekee työskennellä teidän vatsan lihaksia. Makaa selälläsi jalat ja kädet nosta hieman, se on teidän alkuperäiseen asentoon. Seuraava liike tulee nostaa jalat ja vartalo ylös samaan aikaan yrittää koskettaa kädet jalat.

Tässä harjoituksessa, varsinkin alussa, tärkeintä ei ole kiire, tee se hallitusti ja laske itsesi alkuasentoon mahdollisimman hitaasti. Tehdä 10 toistoa tämän harjoituksen ja siirtyä seuraavaan.

Potkia takaisin

Melko haastava, mutta erittäin tehokas. Päästä push-up asema, ja sitten kamppailee työntää jalat ja pakarat. Jos, aluksi, sinun täytyy osoittautua huonosti, älä masennu, tee kuten tahdot, "Moskova ei rakennettu". Se on toivottavaa suorittaa 10 toistoa tämän harjoituksen.

Kyykky hypätä

Tämä on erittäin hyvä harjoitus jalka laihtumiseen kotona. Tavallinen ensi silmäyksellä, kyykky, mutta yksi vastalause. Tullut suoraan, jalat leveys hartiat, kädet taakse pään, istua alas kuin tavallinen sit-UPS lukiossa, mutta älä nouse ylös ja hyppää korkealle kuin saat. Kädet pitäisi aina olla pään takana. Tehdä tämän harjoituksen 10 kertaa, ilman lepää, siirry seuraavaan.

Käänteitä

Jälleen pora paina. Istua, selkä hieman, kallista taaksepäin ja pidä kädet eteensä, ja hänen jalat nosta irti lattiasta ja pitää painon. Pysyä tässä asennossa, käännä vartalo oikealle ja sitten vasemmalle ja takaisin alkuasentoon. Olet tehnyt yhden toiston. Tee 15 toistoa tämän harjoituksen ja aloittaa seuraavan.

Jumping hill

Tarvitset pieni tuoli tai jakkara. Laita se hänen edessään, etäisyydellä 30 – 40 senttimetriä, hyppää sen päälle, ei yrittää tehdä voimakas swing kätensä. Mene takaisin alkuperäiseen asentoon.Tee 10 näistä hyppyjä.

Vene pallon kanssa

Se on harjoitus, jossa ruotsin pallo. Ensimmäinen – vene. Makaa vatsaan, kyynärpäät levätä lattiaa ja pidä pallo välillä jalat, taivutus ne polvilleen, tämä on teidän alkuasentoon. Nyt nosta jalat yhdessä pallo niin korkealle kuin mahdollista, tuntea, miten ne toimivat gluteeni ja kinnerjänne reidet. Suorita 10 toistoa.

Kiertämällä pallo

Toinen harjoitus pallon kanssa. Hanki push-up asennossa, jalat valettu ruotsin pallo niin, että säärissä asettunut häntä, ei jalat. Sitten alkaa, kuin jos vääntää palloa jalat itse, nostaa lantio ja pakarat. Kiivetä niin korkealle kuin saat, ja sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.

Tee niin monta toistoa kuin voit. Sitten rentoutua muutaman minuutin ja toista kaikki harjoitukset alusta alkaen. Tämä on vain pieni osa tehokkaita harjoituksia laihtuminen kotona, on vielä useita, ja niistä kerromme seuraavissa artikkeleissa.

Tällä välin puhutaanpa vähän siitä, ravitsemus.

Syöminen laihtuminen

Tietenkin, liikunta on hyvä tapa pitää lukua erinomaisessa kunnossa, mutta kun lisäät oikea ravinto, menettämässä paino, sinun tulee pystyä nopeasti ja tehokkaasti. Sinun ei tarvitse noudattaa joitakin helvetillinen ruokavalion, nälkää, tai pahempaa, ottaa mitään pillereitä, että näit "Shop sohvalla".

Haluavat monipuolistaa liikuntaa? Harjoituksen pallo kunto.

laihtuminen kotona

Sinun tärkein tehtävä on vähentää kulutusta kaikenlaisia keksejä, suklaata, makeisia, pikaruokaa, Yleensä, sinun täytyy täysin sulkea pois ruokavaliosta "huonoja hiilihydraatteja." Sen sijaan, alkavat syödä kaurapuuroa, tattari tai viljatuotteista. Sen sijaan, makeisia, syödä hedelmiä, alkaa syödä enemmän vihanneksia. Kokki liha höyrytetty grillissä tai uunissa. Juo runsaasti vettä. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, jolloin ruoka sulattaa nopeammin.

Tässä on muutamia yksinkertaisia harjoituksia ja vinkkejä tehdä, että, et voi laihtua ilman, että paljon vaivaa. Liikunta, syödä oikein ja onnistutte.