Miten laihtua nopeasti vatsassa? Tekniikka on nopea laihtuminen tytöille

Tässä artikkelissa kerromme sinulle, miten laihtua nopeasti vatsassa? — käyttäen varsin monimutkainen harjoituksia ja luokat! Joka, jopa laziest tytöt ja naiset). Ja niin se meni.

vatsa laihtumiseen

Ampiainen vyötärö on unelma useimmat naiset, jotka yli sata vuotta pidetään Canon kauneus. Ajattele keskiaikainen korsetit, joista tyttöjä oli vetänyt itsensä niin tiukka, että sitä oli vaikea hengittää. Vuonna luvulle, menetelmiä tuli enemmän lempeä ja luonnollinen.

Kysymys siitä, miten nopeasti laihtua vatsaan, ei ole enää monimutkainen mysteeri, koska paljon tapoja, ja ne ovat kaikkien saatavilla, jotta jokainen edustaja kaunis puolet ihmiskunnasta.

Haluatko oppia, miten laihtua nopeasti vatsassa? Perusperiaatteet laihtuminen lue alla

Tietenkin, hyvä tulos on tarpeen, ensinnäkin, kokonaisvaltaista lähestymistapaa. Sen jälkeen, kun kaikki, se antaa intensiteetti hankinta tällaisten toivottavaa määriä. Emme saa unohtaa, että kuinka nopeasti voit päästä eroon ylimääräistä tuumaa, riippuu alkuperäisestä määriä. Myös tärkeä rooli on säännöllisyys menetelmiä, jotka on kuvattu alla.

Joten, jotta laihtua nopeasti vatsassa, sinun täytyy seurata joitakin yksinkertaisia sääntöjä:

  • Tehokkain tapa päästä eroon ylimääräistä rasvaa vatsa ovat sydän. Käsitellä niitä on vähintään yksi tunti viikossa. Yksinkertaisia harjoituksia, tämä tyyppi voi johtua normaali Lenkkeily tai jopa nopea kävely.
  • Eri vahvistaminen harjoituksia vino lihaksia vatsan, on jätettävä pois. He vain vahingoittaa saada ohut vyötärö.
  • Tietenkin, ruoka on oltava tasapainossa. Jokainen nainen tietää, että yksinkertaisia hiilihydraatteja ja rasvoja haitallista kehon suuria määriä. Lähempänä illalla on toivottavaa rajoittaa elintarvikkeita runsaasti proteiineja.
  • Jatketaan teema ruokaa, emme saa unohtaa, että suolaa pitää veden kehossamme. Tämä viittaa siihen, että sen määrän tulisi myös olla rajoitettu. Tämä voi johtua siitä, mausteinen ruoka ja paistettu ruoka.
  • Hyvä menetelmä laihtuminen vatsa on kylpyamme. Määräajoin käyttö saunassa, esimerkiksi, seurauksena nopea katoaminen pari senttimetriä.
  • Erilaisia kuoria ja pensaikot toimivat myös hyvin. Jotkut suosittelevat käyttämään enemmän jäykkä sienellä vatsa-alueen. Näin ollen, parantaa verenkiertoa ja kyky laihtua lisää. Tietenkin, tämä menetelmä on myös merkittävä, joka vähentää tai kokonaan poistaa selluliittia.
  • Hula hooping, muuten, on myös erittäin hyvä auttaa laihtua. Lisäksi, se on vatsan. Tämä menetelmä on vaihtoehto kallista koulutusta kuntosalilla. Ja käyttää niitä kotona katsellen TELEVISIOTA tai kuunnella suosikki musiikkia. Puoli tuntia päivässä, voit nopeasti nähdä tuloksen.
  • Hunajaa tai suklaata vartalohoitoja vatsa, voit käyttää muovikelmu. Tämä on loistava tapa laihtua ja tehdä ihon alueella kiinteämpi ja tasaisempi. Tämä menettely voidaan tehdä useita kertoja viikossa.
  • Nopeasti ja tehokkaasti polttaa rasvaa vatsa käyttäen hieronta. Lisää tehokkaasti laihtua tällä tavalla voit, käyttäen kaikenlaisia voiteet ja pensaikot.
ruokavalio laihtuminen vatsa

Ruokavalio vatsan alueen tai mikä ruokavalio valita?

Tietenkin, pieni nainen mukava laskokset vatsan. Monet unelma laihtua, päästä eroon vihattu senttimetriä. On tärkeä motivaatio ja kokonaisvaltainen lähestymistapa. Ensinnäkin, sinun pitäisi ajatella ruokavalio. Tietenkin, ruokavalio auttaa laihtua ei vain mahassa, saatavuuden ylipainoa. Tätä varten se on yleensä suositeltavaa, oikea tasapainoinen ruokavalio.

For tehokkain tuloksia, tällaisia sääntöjä on hyötyä:

  1. Sinun täytyy tietää rajat. Syödä murto, vähintään 4-5 kertaa päivässä. Tässä tapauksessa se on tärkeää, säännölliset ateriat. Tämä mahdollistaa kehon ei ole nälkä ja ei pakota sinua liikaa. Joten laihtua on paljon helpompaa.
  2. Ei ruokavalio on täydellinen ilman noudattamista veden tasapaino. Kaikki tietävät säännöt noin yksi ja puoli litraa päivässä. Todella nopeasti laihtua ilman juominen tarpeeksi vettä on erittäin vaikeaa.
  3. Polttaminen rasvaa vatsan edistää merkittävästi kuitua. Se sisältää vihanneksia ja viljaa. Näin ollen, se on suositeltavaa käyttää ruokavaliossa erilaisia salaatteja raakoja vihanneksia.
  4. Eväs aterioiden välillä sopii hedelmiä. Tämä on nopeasti kylläinen lyhyen ajan.

Tärkeää! Lisää ruokavalioosi ovat sitrushedelmien ja vihreät. Näitä tuotteita ei vain auttaa laihtua, mutta myös aktiivisesti polttaa liikaa rasvaa.

On olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka olisi vältettävä. Niiden kulutus olisi maltillinen ja varovainen. Näitä ovat:

  • Suolaa ja sokeria;
  • Tuotteet on valmistettu jauhoja;
  • Tuotteita, jotka on tehty jalostus.

Liikunta. Urheilu ja laihtumiseen

harjoituksia

Tietenkin, oikea ruokavalio, voit laihtua, ja melko hyvä. Mutta nopeasti tuo vatsan alueella, jotta ilman liikuntaa ei toimi. Rasvaa "osapuolet" eivät näytä kovin houkutteleva. Mutta se ei missään tapauksessa ole lause. On olemassa valtava määrä erityisten laitosten kunto ja urheilu. Tämä laaja verkosto kuntosaleja ja kuntosalit, ja pieni Studio. Kiitos pysyviä koulutukseen ohjauksessa ohjaaja, ei vain laihtua ja tuoda kehon täydellisessä kunnossa!

Varmasti käytä vinkkejä ammattilaiset tarvitsevat. Sen jälkeen, kun kaikki, useimmat meistä harvoin hemmottelee kehon vahvistettu liikuntaa. Siksi meidän ruumis ei ole aina valmis aktiivisesti liikuntaa. Mutta sitten, kuinka hyvin me suorittaa harjoituksia, määrittää, onko voimme laihtua nopeasti, tai tämä prosessi kestää ikuisesti. Sitä paitsi, emme saa unohtaa, että, jos väärin suoritettu harjoitukset voi vahingoittaa. Mikä on rooli valmentajan rooli tässä tapauksessa?

Se suorittaa seuraavat toiminnot:

  • Laskea body mass index.
  • Määritettäessä määrä ylimääräistä rasvaa vatsan alueella.
  • Valikoima ainutlaatuinen ohjelma oman tapahtuman.
  • Valinta tyyppi ja määrä koulutusta, jotta voit laihtua nopeasti ja kivuttomasti.
  • Seurannan tuloksia ja tukea.

Tänään, hänen fyysinen muoto ei ole ainoa indikaattori terveyteen. Kaikki tietävät, että vaatteet tekevät miehen. Liiketoiminnan suhteen ovat usein hyvin kriittisiä ulkonäkö kumppanin. Se on osoitus luotettavuutta henkilö ja hänen organisaatio. Loppujen lopuksi, jos henkilö ei kykene huolehtimaan itsestään, se aiheuttaa sympatiaa. Tällainen henkilö voi luottaa liiketoimintasuunnitelman, koska se on vähemmän altis sairauksia ja valmis työskentelemään kovemmin. Se saa sinut miettiä, miten tuoda kehon kunnossa ja liikuntaa säännöllisesti.

Kuitenkin, ole kaikki on mahdollisuus käydä kalliiksi kuntosalit. Se tapahtuu niin, että tällaista koulutusta ei ole rahaa tai jopa aikaa, ja haluan laihtua. Tässä tapauksessa, sinun täytyy tehdä itse. Tämä vaatii hieman vaivaa, mutta tulos on sen arvoinen. Mitä tarvitset, jotta nopeasti saavuttaa tuloksia vähentää vatsan house?

  • Tietoisuus nykyisen ohjelmat koulutus tämän vyöhykkeen Internetistä tai alan julkaisuista.
  • Määrittelemällä parametrit. Sinun täytyy mitata korkeus ja paino ymmärtää, kuinka monta ylimääräistä kiloa haluat menettää. Yksityiskohtaiset kaava-asiasta löytyy myös lehdissä tai verkkosivuilla.
  • Valita ohjelma, joka sopii sinulle mukaan intensiteetti ja aika, ja alkaa kouluttaa. Jotta laihtua nopeasti, on tärkeää yhdistää sydän-ja paino koulutus.

Harjoituksia kotona ja toimistossa

harjoitukset kotona

Harjoituksia varten vatsa — tietenkin, kaikilla ei ole tarpeeksi aikaa tällaisen kokonaisvaltaisen lähestymistavan. Laihtua, itse asiassa, se on mahdollista ja tekemällä yksinkertaisia harjoituksia. Tärkeintä – säännöllisyys ja halu päästä eroon vihattu kiloa. Esimerkiksi, jos sinulla on ongelmia vatsan alla, se on suositeltavaa tehdä jalka hissit.

Ensimmäinen harjoitus

  1. Sinun täytyy valehdella selällään, kädet lepää lattialla.
  2. Nostaa jalat ilman taivutus, kunnes ne luovat kehon kulma on 90 astetta.
  3. Hitaasti laske jalat.
  4. Tämä harjoitus toistetaan ainakin kymmenen kertaa. On tärkeää nostaa ja laske jalat hitaasti, voidaan pitää tässä tapauksessa kymmenen.

Jos harjoitus on liian helppoa, voit vaikeuttaa. Esimerkiksi, kun nostat jalat, jotta keinu kuten liikunta "sakset". Voit myös pitää välillä reisien painotus (pullo tai pallo), ja yrittää tehdä nosto, ei pudottamalla aihe.

Toinen harjoitus

  1. Makaa takaisin kanssa jalat koukussa polvet. Kädet ristissä hänen kätensä päänsä taakse.
  2. Hitaasti nostaa kehon, vain ylä -, alaselkä pitäisi koskettaa lattiaa.
  3. Takaisin aiheuttaa ensimmäisen kohdan. Suorita vähintään 10 toistoa.

Tämä harjoitus voi myös olla vaikeaa. Nopea tulos, voit nostaa jalat yhdessä kehon. Joko tehdä kiertämällä, kääntämällä alentaa kehon eri suuntiin. Voit tehdä useita lähestymistapoja, kunnes tunnet selvän polttava tunne mahassa. Tämä tarkoittaa, että lihakset alkoivat toimimaan. Tietenkin, et saa tehdä paljon toistoja. Mutta kasvaa vähitellen useita lähestymistapoja, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia ja merkittävää laihtuminen docti alueella.

Kuten muita harjoituksia, voit suorittaa push-UP. Tämä on klassinen harjoitus, joka ei voi aliarvioida. Suoritettaessa työ kaikki vatsan lihaksia, ja muut ruumiinosat. Komissio on useita lähestymistapoja push-UP on loistava tapa saada nopeasti kuntoon. Myös ihmiset, joilla ongelma-alue on vatsa auttaa jalka nostaa roikkuu baarissa. Se on hyvin yksinkertainen: riippuva baari ja nostaa alaraajojen muodostumista oikeassa kulmassa. Sarjojen määrä ja toistoja, riippuu kuntoasi. Kuitenkin, jotta laihtua, on suositeltavaa vähitellen lisätä kuormitusta.

Laihdutus toimistossa

Koulutus voi jatkua jopa töissä! Istuu minun työtuoli tai tuolilla, voit tuoda ongelma-alueet, jotta. Polttaa rasvaa vatsa on tarpeen istua tuolilla, nojaten istuin kädet. Selän tulee olla suora. Hitaasti nostaa jalat muutaman kymmenen senttimetrin päässä lattiasta. Meidän ei pitäisi nostaa niitä liian korkea, koska se voi huonosti vaikuttaa lihakset takaisin. Romahtaessa vatsa, pidä jalat tässä asennossa puoli minuuttia. Jalat voidaan kiertää tai suoristaa polvet parhaat tulokset.

On toinenkin tapa. Tämä ranskan menetelmää pidetään erittäin tehokas, tytöt opetetaan lapsuudesta. Jotta ruumis oli kaunis muoto, sinun täytyy pidä suora ryhti. Ja välttää ongelma-alueita vatsa auttaa lihasten jännitystä tällä alalla. Se ei ole oikea tapa laihtua, mutta se tekee lihakset pehmentänyt. Kokeile tämän harjoituksen toimistossa tai jopa julkisen liikenteen. Se on välttämätöntä venyttää vatsan lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Aloittelijoille ei suositella ylittää kesto harjoituksen kolme minuuttia. Kuitenkin, jälkeen minuutin tauko, voit toistaa lähestymistapa.

Kääri ohut vyötärö

kääri vyötärö

Suosikki menetelmä laihdutus vatsa naisille kotona – wrap. Tämä menetelmä tekee vyötärö todella ohut, ja melko nopeasti. Ostaa tällainen laite voi jokainen, hyvä, hula-Vanne on melko yleinen inventaario. Sitä myydään erikoisliikkeisiin ja urheilu sivustoja. On olemassa erilaisia huivi, mutta uudet tulokkaat pitäisi aloittaa tavallista. Sitten voit ostaa hula vanteet painoilla. Laihtua ja saada kuntoon tavalla, tärkeintä – haluta.

Niin, lukemisen jälkeen kaikki edellä mainitut menetelmät, voit valita jotain, joka sopii sinulle. Tärkeintä – ymmärtää, että tämä on jotain, joka tekee elämästä parempaa. Laihtua nopeasti-ehkä se on se. Kuitenkin, asetetaan tavoite, sinun täytyy seurata sitä soveltamalla mahdollisin tavoin. Ruokavalio, liikunta, hieronta – kaikki tämä auttaa sinua saavuttamaan halutun tuloksen vain yhdessä itseluottamusta ja kykyjään. Se on korkea motivaatio ja sui regiminis johtaa toivottuihin tuloksiin. Onnea teidän pyrkimys kauneus!

No, tuo minut loppuun asti tämän artikkelin! Kiitos huomiota. Siinä me osoitti harjoituksia saavuttaa kaunis ja kireällä papit niin, että mies ei voisi vastustaa sinua) nähdään pian uusia artikkeleita.