Ruokavalio säännöt laihtuminen naisille: valikko viikon

Jokainen nainen ennemmin tai myöhemmin joutuu tilanteeseen, jossa hän kiireesti päästä eroon muutama ylimääräinen kiloa.

Tässä tapauksessa voi auttaa tasapainoinen ruokavalio suunnitelma laihtuminen viikossa, joka, toisin kuin mono-ruokavalio, vahinkoa keholle soveltaa ei menettää ylipaino auttaa.

valikko laihtuminen naisten

Perusperiaatteet ruokavalion laihtuminen naisten

Laihtua lyhyessä ajassa, naiset täytyy rajoittaa rasvan saanti.

Päivänä voit syödä enintään 25 grammaa rasvaa. On toivottavaa, että hän ei kehossa ole ruokaa, ja ruokalusikallinen kalaöljyä, juominen tyhjään vatsaan. Jos kalaöljy suhteet ovat huonot, niin se voidaan korvata luonnon kasviöljyjä kuten soija -, auringonkukka. Muita rasvaisia ruokia ja ruokia olisi jätettävä ruokavaliosta.

Niiden joukossa ovat:

  • makkarat;
  • pähkinät;
  • öljy;
  • margariini;
  • majoneesi;
  • eläinperäisten rasvojen;
  • kakkuja ja leivonnaisia.

Tällainen rajoitus rasvaa yhdessä viikossa ei vain nopeuttaa prosessia päästä eroon ylipainosta, mutta myös kehon olla hyödyllisiä.

Toinen periaate ruokavalio laihtuminen naisten rajoittaa kulutusta hiilihydraatteja. Meitä kohdellaan kuin sweet – sokeri, hunaja, karkkia, ja suolaisia – leipää, muroja. Jos kyseessä suolaisia lajikkeita on vielä mahdollista, oletukset, menu, makea täytyy luopua kokonaan. Tuote, kuten maito, ruokavalio tulee korvata muita maitotuotteita vähärasvainen – jogurtti, jogurtti, raejuusto, hera.

Täytyy myös jättää ruokavaliosta kaikki probatissimi tuotteita, joka yleensä sisältää suuren määrän kaloreita ja säilöntäaineita, ja ne attenuante kehon mitään. Tällaisia tuotteita ovat:

  • sirut, keksejä, ja muuta pikkupurtavaa;
  • pasta;
  • kaikki säilykkeet, mukaan lukien pakattu mehut;
  • nopea ruoka.

Vähitellen täytyy tehdä siirtymistä elintarvikkeiden kanssa ensisijainen ruokia ruskea riisi, kaurapuuro, pavut.

Erityistä huomiota olisi kiinnitettävä tämä osa ruokavaliota, kuten proteiinia, joka on välttämätöntä, jotta lihakset ihmiskehon. Tarpeeksi proteiinia kehossa ei näy tunne väsymys, heikkous. Jotta voidaan laskea päivittäinen määrä proteiinia, moninkertaistaa paino kiloina, jonka määrä 1.6. Tulos on haluttu määrä, joita olisi noudatettava aikana ruokavalio.

Valikko suunnittelu 7 päivää ruokavalio

Esimerkki oikea valikko naisille, ruokavalio, joka voi poistaa ylimääräinen paino vaarantamatta terveyttä on yhdistää sallittu elintarvikkeita, koska kaloreita jokaisen lautasen.

Jokaisesta 7 päivää, sinun täytyy valita yksi ehdotti, aamiaiset, Lounaat ja illalliset. Jokainen ateria on tasapainoinen ruokavalio, asiaa koskevien ruoan yhdistäminen.

Aamiainen valinnat 7 päivää:

  1. Pieni osa salaattia 160-200 g, Kupin jogurttia, pala leipää, koko-viljaa.
  2. 100-150 grammaa kaurapuuroa tai vehnä vilja, 300 g erilaisia marjoja ja vihreää teetä, lusikallinen hunajaa.
  3. Vähärasvainen raejuusto 200 g smetanaa kanssa rasvapitoisuus vähintään, täydennetty marjoja 200-300 g ja hedelmähilloke.
  4. Munakas 2 munaa ja kasviksia, 2 ruisleipää, mehua ja Omena jälkiruoaksi.
  5. Vihannes salaatti, 1-2 keitettyjä munia, leipää ja vihreää teetä.
  6. Kaura puuroa rusinoita, 1 pehmeä-keitetty muna, Kupillinen jogurttia.
  7. Tahansa vilja valinta (vehnä, kaura, kaura), jossa tarjoilu hedelmä-300 g, vihreää teetä tai soseet kuivattuja hedelmiä.

Vaihtoehtoja aterioita 7 päivää:

  1. Keitto vihanneksia, toinen – puuroa veden päällä, kanaa kyljys, höyrytettyjä ja salaattia.
  2. Kasvis keitto vähärasvainen kanaliemi, voit syödä 2 leipää, toinen tattari puuroa keitettyä kanaa ja juoda lasillisen luonnollinen appelsiinimehua.
  3. Borssikeitto kasvissyöjä resepti 2 tattari leipää, osa salaattia perunoita.
  4. Kala chowder vähärasvainen kalalajeja, osa keitettyä ruskeaa riisiä ja höyrytettyjä naudanlihaa kyljys, kasvis salaatti kaali, porkkanat ja kevään vihreät, vihreää teetä ilman sokeria.
  5. Kanan keittoa, siivu koko viljan leipää (pieni), toinen keitä pasta durum jauhaa vähärasvainen juusto, ripottele yrttejä, voit tehdä nullam consectetur-kurkku-salaattia. Juoda lasillinen makeuttamaton hedelmiä soseet.
  6. Kasviskeitto in vulputate keittoa, pari näkkileipää, tattari kanssa kana rinta, cucumis-kaali salaatti ja teetä ilman sokeria.
  7. Acidus crepito kerma sienikeitto (täytyy valita vähärasvainen tuote), ensimmäinen valmistella riisi kakkuja toinen keittää perunat, tehdä mitään vihannes salaatti ja teetä.
valikko laihtuminen naisten 7 päivää

Illallinen vaihtoehtoja 7 päivää:

  1. Kokki kalaa tai katkarapuja määrä 300 g., laita ne vihannes sängyssä höyrytetty parsakaali, vihreät pavut, kesäkurpitsa lisäämällä yrttejä ja merisuolaa. Teetä ilman makeutusaineita.
  2. Minkäänlaista puuroa tehty vesi höyryllä kanaa kyljys ja soseet.
  3. Keitettyä kanaa rinta, kasvis salaatti, vihreä tee.
  4. Riisi puuroa lisätä vihannekset – vihreä herneet, parsakaali, porkkanat, pavut, paprikat, Kupin jogurttia.
  5. Annos rasvatonta juustoa, voit lisätä hieman smetanaa, kaali, salaatti, vihreät ja kurkkuja – osa 300 g, teetä ilman sokeria.
  6. Salaatti suosikki hedelmiä, pukeutunut vähärasvainen jogurtti ja teetä tai soseet.
  7. Kokki ranskalainen munakas tomaatista, vihreät ja juustoa, syödä 1 appelsiini ja juoda lasillisen kefir vähimmäisrasvapitoisuus.

Jos kaikki viisi-sukupuoli-tempus aterioiden välillä aterioita voit lisätä nämä välipalat:

  • tuorejuustoa hedelmää;
  • 2 munaa – jos päivän muita aterioita ei munia;
  • 100-150 g tuoreita marjoja muutama keksejä;
  • 30 g pähkinöitä;
  • jogurtti hedelmät;
  • kaikki hedelmät valita, vaikka saa syödä banaaneja;
  • Kupin jogurttia, ruisleipää.

Tässä ehdotettu palvelevat Aamiainen, lounas ja illallinen täytyy vähentää, mieluiten vähentämään 2 kertaa.

Vaihtoehto yksi-päivän ruokavalio, jossa on lisääntynyt määrä proteiinia ruokavaliossa

1.Aamiainen: pellava vilja - 1 Kuppi kaikki hedelmät, vaihtoehtoiset – leipää, koko-viljaa maapähkinävoita ja hedelmiä.

2.Lounas: Herkullinen salaatti tällaisia ainesosia: Romen, vuohenjuustoa, kurkkua, avokado, auringonkukka siemenet, mausteinen kasvissyöjä kasvis keittoa siivu leipää.

3.Välipala: raastettu porkkana, hummusta – ei enempää kuin 5-6 rkl peruna-tai kotitekoisia perunalastuja ilman suolaa.

4.Illallinen: Proteiinipitoisia ruokia sängylle vihreät ja kasvis salaatti. Keskuudessa ei-standardi ja epätavallinen proteiinin lähteitä ovat:

  • valkoinen lajikkeita kaupallisten kalalajien;
  • kampasimpukoita;
  • ankka;
  • hirvenliha;
  • lean osa naudanlihan grilli;
  • linssit;
  • vauhti;
  • juustoa;
  • Pinto pavut;
  • karitsan;
  • munat;
  • pihvi lehmänmaidosta.

5. Jälkiruoaksi voit syödä enintään 30 grammaa tummaa suklaata, paistetaan omenat kanelilla.

Jos haluat, ja taitava lähestymistapa, fantasia-valikosta mitään ruokavaliota voidaan tehdä mielenkiintoinen ja monipuolinen. Lisäksi ehdotettu vaihtoehto on varsin joustava, ja ei ole suuria rajoituksia tuotteita.

Tärkeitä näkökohtia ravitsemus laihtuminen naisten

Oikein valittu valikko on vain osa menestystä. Todella menestyä laihtua tämän ruokavalion, sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä:

  1. Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa viimeinen ateria pitäisi olla viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
  2. Ne, jotka eivät voi ylpeillä erinomainen tahdonvoimaa asiassa täydellistä raittiutta syö karkkia ja makeiset, se pitäisi ainakin minimoida suurin osa heistä.
  3. Joka päivä naisten tulisi syödä enempää kuin 1500 kcal. Mutta heidän määrä ei saa olla liian vähentämään sallittu poikkeama pienempi puolella 200-300 kaloria. Tämä johtuu siitä, että keho on tilassa stressi koska pieni saanti kehossa, alkaa kertyä rasvaa, mutta menettämässä paino pysähtyy.
  4. Muista tehdä aikaa liikuntaan. Integroitu lähestymistapa – oikea ravitsemus ja liikunta auttaa nopeasti halutun tulos. Voit aloittaa aamulla aikavälillä tai käydä kuntosalilla 2-3 kertaa viikolla. Pelaa urheilu auttaa rakentaa lihas massa ja muoto kaunis siluetti.
  5. Se on tarpeen välttää stressiä. Yhdessä ruokavalio, hermostunut jännitteitä antaa paljon suurempi negatiivinen heijastus terveyteen. Ja stressi usein tilaisuus syödä oikein, ja suuria määriä. Tarvitset yritä päästä pois stressiä muilla tavoin, jos hän on väistämätöntä.
valikko laihtuminen naisten 5 päivää

Perus ravinto suositukset:

  • olennainen ainesosa pitäisi olla proteiinia – munia, vähärasvaista lihaa;
  • ruokavalio on oltava läsnä hedelmiä ja vihanneksia;
  • sinun täytyy syödä pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä;
  • sinun täytyy pitää juominen järjestelmää – juoda päivittäin 1,5-2 litraa puhdistettu vesi ilman kaasua;
  • nostaa ainakin väliaikaisesti ruokavaliosta alkoholijuomia.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia sääntöjä, voimme nähdä, kuinka lyhyessä ajassa rasva alkaa menettää muotonsa.

Mittakaavassa tämä ruokavalio – ei ole tärkein indikaattori.

Jos sinulla on suuri määrä proteiinia ja aktiivinen harjoituksia lisätä lihasmassaa, joka painaa paljon enemmän kuin läski. Siksi meidän on keskityttävä näyttää ja tuntuu.

04.09.2018