Nopea laihtuminen viikossa 10 kg kotona

Kaikkein tehokkaita menetelmiä laihtuminen on edelleen oikea ruokavalio ja urheilu. Työskennellä minun lomake kotona ilman ammattilaisen apua, voiko joku joka tietää perusasiat oikea ravinto ja koulutuksen suunnittelussa.

Mikä on paino tappio

Lääketieteessä amittere pondus kutsutaan erityistä tai tahaton laihtuminen. Useimmat ihmiset ovat innokkaita laihtua tulla enemmän terveitä ja kauniita. Tahaton laihtuminen on lääketieteellinen ongelma, joka liittyy sairaus tai stressi, hormonaalinen epätasapaino.

Valita tehokkain tapa laihtua on tietää, miten paino ylittää normi. Tätä varten meidän täytyy määrittää body mass index (BMI): paino jaettuna pituuden (metreinä) potenssiin.

  • Jos PAINOINDEKSI on alle 18, laihtuminen ei ole tarpeen. Tässä kuvassa on pulaa kehon painoa.
  • Tällä BMI 18.5-24.99 pidetään normaali paino, joten laihtua. Joku tämän kehon massa ehkä pidä puute lihasten määritelmää lihaksia. Tässä tapauksessa, se on tarpeen alkaa pelata urheilu.
  • Jos BMI sisällä 25-29,99 henkilö on diagnosoitu liikalihavuus. Hän tarvitsee noudattaa ruokavaliota ja tehdä elämääsi liikuntaa.
  • Kun BMI 30-40 lihavia käsitellä lääkärin valvonnassa. Terapiaan käyttää erityisiä lääkkeitä, kuten xenical.
  • Kun BMI on yli 40, että lihavuus uhkaa potilaan elämän, ja kirurginen interventio on tarpeen. Esimerkiksi, leikkaus poistaa osa vatsaan. Seurauksena vähentäminen henkilö ei voi syödä niin paljon ruokaa kuin hän oli ennen.

Miten laihtua kotona

Laihtuminen kotona vaikeaa. Tarvittava tahdonvoima, joka olisi ehdottomasti noudatettava ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti. Seurauksena vähentää painoa, usein epäonnistuu. Tästä syystä, monet ihmiset ajattelevat, että laihtuminen valvonnassa valmentaja on helpompaa. Todellisuudessa kaikki on motivaatiosta. Jos on pätevä syy, laihtuminen on mahdollista kotona. Ihmiset etsivät yhä vähentää painoa kun on motivaatiota, esimerkiksi:

  • laihtua vain itsellesi;
  • käytä vanha suosikki farkut tai mekko;
  • kesällä rannalla kaunis;
  • päästä eroon epämiellyttäviä oireita lihavuus, esimerkiksi, hengenahdistus, nivelkipu, jne.;
  • parantaa heidän terveyttään.
Yksi

Halu olla kaunis hahmo lainkaan johtuu eri tekijöistä. Mies maksaa vähemmän huomiota ruokaa, jos kiireinen. Se on suositeltavaa löytää mitään intohimoa koko ajan laihtuminen, mutta se ei häiritse ruoka: esimerkiksi käsitöitä tai valokuva. Harrastukset jäävät ja sitten, että on iso plussa. Jos olet jo löytänyt motivaatiota, on mahdollista oppia tehokkaita menetelmiä laihdutus kotona.

Ensimmäisen askeleen pitäisi olla:

  • ottamatta haitallisia tuotteita ja korvata ne hyödyllisiä; periaate kalorien alijäämä, jossa henkilö kuluttaa vähemmän kuin kuluttaa;
  • luokat voimaharjoittelua, aamulla voimistelu, venyttely;
  • käyttämällä proteiinipirtelö, esimerkiksi "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • vastaanotto lääkkeitä laihtuminen, mutta ne ovat tehokkaita vain, jos ruokavalio ja liikunta;
  • noudattaminen mono-dietas' tai Ilmaista ruokavalion, mutta ei usein, jotta ei aiheuttaa elimistössä stressiä;
  • käyttö teetä sijaan tavallinen juomia, kuten teetä, kanelia, yrttiteet, jogurttia, johon oli lisätty inkivääriä tai punainen paprika.

Miten laihtua

Vaikeinta on ottaa ensimmäinen askel siirryttäessä oikea elämäntapa. Ravitsemusterapeutit suosittelevat ei toimia dramaattisesti, mutta aloittaa prosessin vähitellen. Tämä auttaa välttämään erittelyt, tottua uusiin sääntöihin, estää sydän ongelmia. Ensin sinun täytyy poistaa ruokavaliosta roskaruokaa, mukaan lukien rasva, suolainen, makea, mausteinen. Näytä, että sinun täytyy syödä vähemmän väärin. Se on välttämätöntä syödä usein ja pieninä annoksina, ja tuotteiden on oltava vähäkalorinen. Muita virheitä kun laihdutus:

  • pitkäaikainen paasto johtaa enemmän painonnousua, ärsytystä, koska puute kaloreita ja ruoansulatuskanavan ongelmia; liian voimakas harjoitus – aloittelijoille aiheuttaa voimakasta kipua lihaksissa, ja urheilijat eivät anna niitä takaisin nopeammin;
  • syöminen poistaa rasvaa kapseli – ilman laihduttaminen ja liikunta ne eivät tuo tulosta;
  • kehon puhdistus kanssa peräruiskeet – ylipaino-ongelma ei ratkea.

Välttämätön askel tahansa laihtuminen ohjelma, ravitsemusterapeutit uskovat, puhdistus moderni adsorbentti Enterosgel. Hän aktiivisesti imee vain haitallisia myrkkyjä runsaasti siirtyy verenkiertoon kautta jakautuminen rasva talletukset. Nämä myrkyt aiheuttaa ominainen ruokavalio, pahoinvointi, epämiellyttävä maku suussa, häiriöt tuolin, frigus iho, ulkonäkö näppylöitä ja viat. Tämä sorbentin on hyvin täyttää vatsa, mikä luo kylläisyyden tunnetta, imee liiallista mahahapon mehua ja entsyymejä, jotka neutraloivat niiden ärsyttävä vaikutus vatsaan seinään. Anna hänen saatuaan pitkä kursseja, toisin kuin muut imeytysaineita.

Hylkäämisen jälkeen haitallisia tuotteita, voit vähitellen esitellä lempeä liikunta. Ensin sinun täytyy tehdä harjoituksia vain sen oma paino, ja lisää sitten sarjat käsipainoilla. Muita yksinkertaisia sääntöjä, laihdutus kotona:

  • juoda enemmän puhdasta vettä;
  • luopua sokeria ja jauhot;
  • sen sijaan perunaa, pastaa tai jyvät valita tuoreita vihanneksia;
  • pidä positiivinen asenne;
  • älä syö 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • viikossa järjestää paasto päivää.
Kaksi

Ruoka sääntöjä

Ne, jotka valitsevat itselleen mitään ruokavaliota, sinun tarvitsee vain seurata joitakin sääntöjä tarjonnan. Ne koskevat taajuus syöminen, ruoanlaitto menetelmiä ja tuotteita, joita voidaan käyttää:

  • crassum-fibra kuitu – vihanneksia, hedelmiä, totum frumentum leipää; munat;
  • vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjaa; jyvät;
  • maitotuotteet kanssa rasvapitoisuus on alhainen;
  • hedelmäjuomat, vihreää teetä, Morses, tuoremehuja;
  • äyriäiset;
  • hedelmät, erityisesti sitrushedelmien;
  • kuivatut hedelmät;
  • pähkinät (pieniä määriä, niillä on korkea lämpöarvo sisältöä);
  • oliiviöljyä.

Näiden tuotteiden pitäisi muodostaa perusta ruokavalio. Jos kovasti haluat makea, sinun pitäisi tukahduttaa tämä halu vaahtokarkkeja, mutta syödä enintään 1 kpl päivässä. Tämä tuote on makea, mutta vähän kaloreita. Se sisältää pektiiniä, joka alentaa kolesterolia. Althaea on läsnä kuitu, joka auttaa tyydyttää nälkää. Päivän sallittu annos tummaa suklaata 50 g. Luettelo kokonaan kiellettyjä tuotteita ovat:

  • rasva sianlihaa;
  • lihaa;
  • sivutuotteet;
  • rasvaa smetanaa;
  • voita;
  • kerma;
  • kova juusto;
  • rasvaa;
  • ankka, hanhi;
  • valkoinen riisi;
  • suurimot;
  • couscous;
  • pasta vehnäjauhoista;
  • viljan panimo;
  • makeita leivonnaisia;
  • nyytit;
  • purkitettu;
  • banaanit
  • viinirypäleet;
  • karkkia;
  • sooda;
  • chips,
  • keksejä;
  • pikaruokaa;
  • siemenet;
  • auringonkukkaöljyä.

Suurin ongelma, kun suuri paino on syödä yksinkertaisia hiilihydraatteja. Näitä ovat lähes kaikki makeiset. Vaihtaminen yksinkertainen hiilihydraatteja monimutkainen, voit helposti aloittaa laihdutus. Lisäksi tottunut vähäkalorista ruokavaliota, keho ei vaatia enemmän leivonnaisia ja kakkuja. Mitä sääntöjä tarjonnan, niiden joukossa:

  • poistaa leipä;
  • per ateria syödä enintään 200 g;
  • syödä usein – 5-6 kertaa päivässä;
  • älä keitä voita;
  • syödä enemmän kasviksia;
  • kokki hauduttaminen, keittämällä, höyryttämällä, leivontaan;
  • noudatettava sääntö – tiheä Aamiainen ja lounas, kevyt päivällinen;
  • yhdistää proteiineja, kuitua;
  • viime aika on 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  • viikossa järjestää paasto päivää.
Kolme

Ruokavalio

Ruokavalio auttaa sinua menettää enimmäismäärä kiloa lyhyemmässä ajassa, mutta sitten paino voi palata, ja enemmän. Voit estää tämän, sinun täytyy vähitellen palata normaaliin ruokavalioon, se on parempi mennä suoraan oikea ruokavalio. On olemassa erilaisia ruokavalioita, esimerkiksi Duc. Sen ydin piilee siinä, että jako laihtuminen 4 vaihetta:

"Hyökkäys" - syödä vain proteiinipitoista ruokaa;

"Cruise" - vuorottelu proteiini ja vihannesten päivää;

Konsolidointi - asteittainen paluu normaaliin ruokavalioon;

"Vakauttaminen" - säilyttäminen saavutettu tuloksia.

Dukan ruokavalio auttaa menettää ensimmäinen paino, joka antaa vahva motivaatio edelleen laihtuminen. Kaikissa sen vaiheissa saa syödä rajoittamattomasti sallittu elintarvikkeita. Joukossa haittoja tätä tekniikkaa ovat seuraavat:

  • ensimmäinen askel on syödä vain proteiinia, se on usein vaikeaa;
  • tämä voi aiheuttaa epämiellyttäviä hengitystä, koska runsaasti proteiinia;
  • jotkin kalat, äyriäiset ja liha ei kaikki edullinen;
  • joskus merkitty ummetus, hormonaalisia häiriöitä;
  • naiset voivat epäonnistua kuukautiskierron.

Tiukempia on ruokavalio nimeltään "Suosikki". Sen täytyy noudattaa viikon aikana ja käyttää enintään 1 kertaa 3 kuukautta. Joka päivä ruokavalio pitäisi syödä tiettyjä ruokia:

  • 1-2 – kefiiri 1%;
  • 3 – omenat makeuttamaton lajikkeita;
  • 4-6 – nahatonta kanaa ja mausteita;
  • 7 – kuiva punaviini siivu juustoa.

Sivuvaikutuksia ruokavalio ovat mahdollisia hyppyjä verenpaineen ja pahenemista kroonisia sairauksia. Lisäksi, ruokavalio ei kyllästää kehon kanssa vitamiineja. Etu ruokavalio ei ole rajoituksia määrä sallittuja tuotteita. Toinen plus – tehokas laihtuminen kotona 6-10 kg koko sinä aikana, riippuen alkuperäisestä painosta. Hyödyt ovat seuraavat:

  • puhdistus kehon;
  • lyhyt kesto;
  • puute sivuvaikutuksia ja jaksoja nälän.

Mono-dietas

Virtalähde järjestelmä, joka on alennettu käyttö yksi tuote, kolme, viisi tai seitsemän päivää, kutsutaan Mono-dietas. Ne soveltuvat viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista lihaa. Varsinkin naiset rakastavat muutama:

  1. Ruokavalio tattari. Vilja illalla zaparivayut kiehuvaa vettä tai kaada jogurtti. Aamulla hän on valmis syömään. Syödä tattari pitäisi olla 3-7 päivää. Vahva nälkä saa syödä vihreä Omena. Plus Mono-dietas kannattaa yksinkertaisuus ruoanlaitto. Huonona puolena on, monimutkaisuus noudattamista, koska se on sallittua käyttää vain yhtä tuotetta. Viikon on mahdollista heittää 5-7 kg.
  2. Ruokavalio kefir. Kuten tattari, se on sallittua, 3-7 päivää vain syödä tämä fermentoitu juoma. Joka päivä lisäksi kefiiri, voit lisätä kanaa, vihanneksia, hedelmiä, mutta vain yksi asia. Viikolla voi heittää 5-7 kg. Plus ruokavalio puhdistus kehon ja parantaa ruoansulatusta. Ainoa haitta on näläntunteen, koska vakavia rajoituksia kaloreita.

Mitä juoda laihtua kotona

Sen sijaan tavallista teetä tai kahvia sokeria ruokavalio on suositeltavaa sisällyttää erityisiä juomia, jotka stimuloivat aineenvaihduntaa. Ne ovat erittäin helppo valmistaa, ja maistuu hyvältä. Esimerkkeinä tällaisten juomien sisältävät seuraavat:

  • teetä inkivääri;
  • jogurtti punainen paprika;
  • vesi Sassi sitruunan ja kurkkua;
  • infuusio kanelia ja hunajaa;
  • yrttiteet kanssa minttu, motherwort, sitruunamelissa, salvia;
  • vihreää teetä;
  • vettä sitruunan;
  • jogurtti mausteet.
Neljä

Erityisiä harjoituksia

Tehokas laihtuminen kotona ei ole täydellinen ilman liikuntaa. Sinun täytyy kouluttaa vähintään 3 kertaa viikossa. Istuntojen välillä pitäisi lähteä 1-2 päivän tauko, jotta lihaksia aikaa toipua. Koko harjoitus on jaettu 3 vaihetta:

Aloita warm-up: kierto kehon, kallistus, joitakin sit-UPS, kävely paikallaan, käsivarsi keinu, tai vain rytmi tanssia suosikki musiikkia.

Sitten voit aloittaa perus harjoituksia eri lihasryhmiä: takaisin, vatsa, jalat, kädet. Hyödyllisiä lankku, kyykky, punnerruksia, lunges, rutistus.

Sen jälkeen ne pitäisi mennä ongelmitta: useimmat venyttää, mikä luo kaunis muoto lihaksia.

Varten lonkat ja pakarat

Monet naiset tärkein ongelma-alueilla naiset ovat reidet ja pakarat. Laihtua tietyllä alueella on mahdotonta, mutta voit säätää tiettyyn paikkaan kuormitus on mahdollista. Varten lonkat ja pakarat hyötyvät seuraavat harjoitukset:

  1. Kyykky seinää vasten. Meidän täytyy saada selkä seinää vasten, jalat leviää hartioiden leveydellä toisistaan. Seuraavaksi, istua varovasti, ikään kuin liukua pitkin seinää. Sitten nousta alkuasentoon. Suorita 3 sarjaa 8-10 kertaa.
  2. Lunges eteenpäin. Seistä suorana, toinen jalka askel eteenpäin ja taivuta polvi, alentaa kehon. Polvi toinen jalka pitäisi olla noin 1 cm lattiasta. Kulma taipuva raajat suorat. Polvi ei ulotu varpaisiin, muuten voit saada loukkaantui. Kosketa takajalat lattia ei ole sallittua. Jokainen raaja on toista 3 sarjaa 8-10 kertaa.
  3. Mahi sitten. Se on parempi seistä seinää vasten, pitää hänen kätensä. Edelleen suorittaa liikkuu ensin sivusuunnassa, eteen/taakse jokaisen jalan. Alaraajojen, ja vähitellen, yrittää pitää hänen paino tuntea lihasjännitystä. Kummallekin jalalle tehdä 8-10 kertaa ja toista 3 sarjaa.