Perussäännöt laihtuminen miehille

Monet miehet ajattelevat, että pullea ja ulkonevat vatsa, yhdessä kaksinkertainen leuka, ei haitta, mutta merkki kypsyydestä ja vakaa perhe siteet. Mutta on se tarkasteltaessa hoikka ikäisensä, en halua seurata heidän esimerkkiään? Lisäksi, useimmat naiset pitävät iso vatsa ja kaksoisleuka houkuttele.

Haluan todeta, että järkevä ja oikea ravinto, on suositeltavaa, ei vain säilyttää hyvä fyysinen muoto, mutta myös ehkäisyyn sairauksien sydän ja verisuonet.

Suuria virheitä ravitsemus

Säännöt laihtuminen
  • Syödä enemmän kuin on tarpeen. Meidän ei pitäisi enää syödä, kun se on kyllästyminen, mutta ruoka on pöydällä vielä. Tämä ominaisuus on lainattu esi-isämme, jotka ovat syöneet niiden täyttö, ei tietäen, kun sinulla on lounasta seuraavalla kerralla. Usein myös tämä tapa juontaa juurensa lapsuudesta, kun pojat opettaa: syödä paljon, sinun tulee olla vahva ja iso.
  • Suuri määrä "raskas" ruoka. Monet miehet uskovat, että parsakaali ja höyrytetty kala – ruoka on nynnyille, mieluummin nyytit, pekonia, rasvaista lihaa, valkoista leipää, majoneesia ja kaikki, mikä on runsaasti energiaa ja nopeasti kyllästää. Tietenkin, kaloreita tarvitaan, mutta ei siinä määrin.
  • Eväs edessä tietokoneen (TV). Usein ne muuttuvat koko aterian, kun mies uskoo, että tällainen ruoka on vain yksi hammas. Vaara piilee siinä, että puree TELEVISION tai tietokoneen, voit menettää suhteellisuudentaju.
  • Kaloreita alkoholia. Harmittomat olutta (vaikka pullo rankan päivän jälkeen) herättää ruokahalua ja vähentää kylläisyyden tunnetta. Ja kaloreita, jotka ovat nautittuina kanssa alkoholin kokonaan katoaa, varsinkin yhdessä sokerin kanssa, jotka sisältävät sokeroituja juomia (mehut, limonadit, jne.). Koska tämä, pääsääntöisesti, heikkenevä aineenvaihduntaa, ja ruumis on kuivattu.
  • Urheilu on poistaa vaikutukset huono ravinto. On naiivia ajatella, että urheilutoimintaa tuottaa halutun tuloksen, jos ennen ja jälkeen niitä edelleen syödä väärin. Tämä tosiasia on vahvistettu tutkimuksessa. Jos järjestelmällisesti mennä kuntosalille, tietenkin, paremmin verenkiertoa, mutta ylimääräinen paino ei mene pois. Tarvitaan kattava ohjelma: ruokavalio + sport.

On olemassa kolme pääasiallista syitä, koska joka on iso vatsa:

  • Liikunnan puute. Suurimman osan ajasta mies vaeltaa välillä työtuoli auton istuin ja sohva (obliques tullut heikompi).
  • Muuttuviin hormonaalista tasoilla. Se voi tapahtua iän myötä tai sen jälkeen stressaavissa tilanteissa (talletettu rasvaa reisien ja vatsa).
  • Huono ravitsemus. Tässä vaiheessa ovat: ylensyöntiä, roskaruokaa ja korkea-kalori juomat (yleensä heikkenevä fyysinen muoto).
Keksejä

Laskeuman rasvaa kehossa, ei vain ei anna mitään etuja, mutta on merkki alttius sairauksiin, kuten diabetes ja verenpainetauti.

Asiantuntijat teki laskelman: jos kasvu 170 cm, vyötärö 94 cm, riski lähi-tauti. Kun vyötärö saavuttaa tai ylittää 101 cm, riski on korkea.

Monet ihmiset ihmettelevät: "miten voin laihtua?". Vastaus on yksinkertainen – ruokavalio ja liikunta. Lisäksi tuotteiden on oltava ei vain hyödyllinen kohde. Heillä on magnesiumia ja sinkkiä tuottavan muodostumista testosteroni ja tukea sydän-järjestelmä.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät sinkkiä:

  • kalaa ja muita mereneläviä;
  • auringonkukka (helianthus, ja kurpitsa);
  • seesami;
  • linssit;
  • keitettyä naudanlihaa;
  • kaakao;
  • ohra ja kaura;
  • marjat ovat tuoreita, erityisesti mustikoita ja vadelmia.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät magnesiumia:

  • kuivatut hedelmät;
  • kaakao;
  • tattari;
  • leipä, koko vehnä;
  • jauhoja soija;
  • pavut.

Tiukka ruokavalio ei ole miehiä?

Kala

Monet miehet uskovat, että tiukka ruokavalio ei ole heitä varten. Se on ärsyttävää, yksitoikkoisuus ja tarve hallita itseään. Kuitenkin, ei välttämättä joka kerta, selkeä aikaa, esimerkiksi Aamiaiseksi syödä vain tattari. Monimuotoisuus ruokavalio, joka koostuu terveellistä ruokaa arvostetaan. Joten voit tehdä he haluavat erilaisia yhdistelmiä ruokaa. Lisäksi, aterioiden määrä on sama kuin normal-tilassa, mutta useimmat ihmiset 3 kertaa päivässä.

Vaihtoehtoja terveellinen Aamiainen

Useimmat ravitsemusterapeutit kohtuullista katsoa, että Aamiainen on päivän ainoa ateria kun voit syödä enemmän normaali annoksia. Myös hyötyvät, jos mies syö Aamiaista perheen pöydässä. Vaimo voi hallita määrä ja laatu ruokaa.

Se oli huomannut, että miehet, jotka syövät Aamiaisen kotona, harvoin ylipainoisia verrattuna niille, jotka haluavat Aamiaisen kahvilassa matkalla töihin tai pikaruokaa.

Terveellinen Aamiainen on oikea tie parantaa fyysistä kuntoa ja terveyttä. Tarjoamme sen variantit:

  • koko-vehnä leipää, levitä (sekoita kasviöljy ja voita) tai tuorejuustoa yrttejä;
  • kaurapuuroa, maitoa ja tuoreita marjoja tai hedelmiä;
  • air munakas kasviksia (haluat kokki Teflon-pannulla, lisäämällä enintään 1 tl oliiviöljyä);
  • paahtoleipää, tomaattia, avokado ja ohuina viipaleina pekonia;
  • 2 keitettyä munaa ja koko vehnä leipää.
  • Myös Aamiaiseksi voit juoda kasvis smoothie, esimerkiksi, porkkanat, parsakaali ja selleri.
  • Täydentää Aamiainen voi olla mehua tai vihreää teetä paremmin. Mutta jos haluat juoda kahvia, tehdä sen Aamiaisen jälkeen.

Ruokaa päivän aikana

Päivä on paras syödä keittoa. Se ei vain ravitsee ylikuormittamatta kaloreita, mutta myös hyvä vatsa. Kun keitto voit syödä muhennos vihanneksia ja vähärasvaista lihaa ja vihannes salaatti. Ruokaa ei tarvitse juoda, jotta ei vaikeuttaa ruoansulatusta, koska neste vähenee johdonmukaisuus mahalaukun mehu. Suositeltavaa juoda 30 minuuttia aterian jälkeen.

Illallinen pitäisi olla viimeistään 2 – 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Illalla aterian voi tulla proteiinia, mutta vähän rasvaa ruokaa, ja kasvis salaatti. Koska proteiinit ovat sopivia vähärasvaista lihaa, tofua, kalaa ja muita mereneläviä.

Mitä voi ja ei voi tehdä ruokavalio

Aineenvaihdunta oli valmis, joka päivä meidän täytyy juoda pelkkää vettä. Suositeltava saanti on 2-2. 5 litraa joka päivä. Tuottavasti producitur testosteroni ja sydämen ja verisuonten toiminut rikkomatta, tarvitset proteiinia, kalsiumia, ja vitamiineja: A, b, C, D, E. tässä suhteessa täysin rajoittaa itse lihan on mahdotonta. On tärkeää valita laiha.

Pitäisi luopua puolivalmiita tuotteita, pikaruokaa ja kastikkeet pois kaupoista, koska ne ovat suuria määriä natriumia ja sokeria. Ei sovellu ruokavalio ja ruoka valmistettu öljy. Mutta voit herkutella ruoka keitetään grilli.