Ruokavalio aterioita viikossa — täysi valikko laihtuminen aikataulun päivää

Ruokavalio laihtuminen

Ruokavalio laihtuminen-valikon, joka harkitsemme tarkemmin, on yksi tehokkaimmista perinteisiä menetelmiä polttaa ylimääräistä kiloa.

Varmasti, et silmä toistuvasti törmännyt artikkeleita tai video siitä, mitä tuotteita ja kuinka paljon sinun täytyy syödä ja kuinka usein tehdä se.

Tutkittuaan materiaalia olivat kaikki innokkaita testi lue tiedot itse, mutta matkalla kohdataan yksi merkittävä vaikeus: miten asianmukaisesti ja yksityiskohtaisesti maalata ruokaa joka päivä?

Otimme vastuuta täyttää näitä aukkoja, ja lajitella kautta — tai pikemminkin, viikonpäivät, mitä me tiedämme.

Keskeiset säännökset ja periaatteet oikea ravinto

Tasapaino — tämä on tärkein kriteeri, joka määrittää, miten hyvin voit syödä.

Tahansa ruokavalio on huolellisesti jäsennelty ja koostuu tasa-elementtejä, jotka täydentävät toisiaan.

Miten tämä lausunto koskee sinua?

Todennäköisesti pätkääkään, koska hullu elämänrytmi, joka ei ole jotain, että syödä oikein, vapaasti hengittää joskus, se sanelee ehtoja.

Oppia syömään oikein

Nyt katsotaanpa poistaa ylimääräiset osat ja yhteenveto siitä, mitä on todella tärkeää oikea ravitsemus:

  1. Ruokajuomat
  2. Energia-arvo ruokaa
  3. Nesteen saanti ja sen laatu

Vain kolme ehtoja, joiden noudattaminen muodostaa kuvan oikea ravitsemus ruokavalio asteittainen laihtuminen ilman ylimääräistä.

Tämä on toinen tärkeä asia, jonka ihmiset unohtavat usein, harjoittamisesta yleinen ja välitön keino päästä eroon ylimääräistä kiloa: nopeammin ja enemmän olet menettää, nopeammin voit taas saada.

Mutta jos heittää kilon viikossa, kuten on laita oikea ruokavalio ja pieni mutta säännöllinen liikunta, tulos pysyy pitkään.

Nyt tarkastellaan keskeisiä tekijöitä, miten syödä laihtua.

Ensimmäinen on ruoka-aika.

Se on kaikki melko yksinkertainen: painopiste on Aamiaista (se on toivottavaa, että se oli tehnyt ennen 10 am.), sitten lounas, mutta aikana illallinen, innokas ole sen arvoinen, muistaa vanha sanonta oikeudenmukainen.

Nämä säännöt, koska omituisuuksia ihmisen aineenvaihduntaa ja ns. biologinen kello.

Toinen asia, joka pitäisi miehittää huomiota on energia-arvoa elintarvikkeita.

Se muodostuu määrällisiin indikaattoreihin rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, joita ilman henkilö ei yksinkertaisesti voi toimia.

Määrä ruokaa energiaa (kaloreita) ei saa ylittää rahamäärä, muuten se jää elimistöön ja muodostaa niitä ylimääräisiä puntaa.

Lopuksi kolmas tekijä — laatu ja määrä nestettä.

Ilman runsas juominen ei ole laihtuminen tai hyvää terveyttä. Se on selviö, että sinun täytyy muistaa.

Huolellisesti suunnitella ruokavalio

Päivänä sinun täytyy juoda 1,5-2 litraa vettä.

Luonnotonta mehut, kofeiinia juomat, sokeria vettä ei lasketa, vaikka käyttö tietyntyyppiset teetä voi mennä sinun hyväksesi.

Esimerkiksi ruokavalio asiantuntijoilta

Suhteellisen uusi suunta kliininen lääketiede käsittelee diagnosointiin ja hoitoon ihosairauksien perusteella patofysiologia ruoansulatuskanavan.

Asiantuntijat, jotka perustivat ja kehittää tämä haara lääke, ovat saavuttaneet suurta menestystä: se perustettiin yhteys bakteerit ja mahan syöpiä.

Hän myös kehitetty tekniikka oikea syöminen, joka vähentää gastriitti ja on yleisesti pidetään yhtenä kaikkein suotuisa ja tehokas ihmisille.

Tämä on suosituin tyyppistä ruokaa laihtuminen ravitsemusterapeutit, jonka saavutukset Nobelin palkinnon.

Seuraavaksi julkaistu esimerkki oikea ravinto, selvästi maalannut päivää viikossa. Lisäksi olemme tunnistaneet ja suotuisin aika jokaisen aterian.

Maanantaina
  1. Aamiainen (7:00-9:00). Kokki 200-250 grammaa luonnollinen kaurapuuro on vähärasvaista maitoa, lisää jäädytetty tai tuoreita marjoja. Saa kahvia tai teetä ilman maitoa ja sokeria.
  2. Toinen Aamiainen (11:00-12:00). Välipala - porkkanat 2 kpl.
  3. Lounas (14:00-15:00). 100 g keitetyt tattari. Kun sopiva lisuke kasvis salaatti tai muhennos. Kuten kastike — vain pieni määrä oliiviöljyä.
  4. Iltapäivän välipala (Kyllä, aivan kuten lapsuudessa!) (16:00-17:00). Vähän tuoreita hedelmiä. Valintoja: Omena, kiivi, päärynä. Kuppi teetä ilman sokeria.
  5. Illallinen (19:00). Nyt kannattajat super-ruokavalio "älä syö jälkeen 18:00" jää päähän, mutta se oli 19:00 paras aika viimeinen ateria. Syödä salaattia tuoreita vihanneksia, pukeutunut oliiviöljyä ja 200 grammaa tahansa vilja.
Tiistaina
  1. Aamiainen (ateria kertaa, kaikki päivät pysyy samana, koska sitten se ei piste). 200 g vähärasvaista raejuustoa, puolikas banaani, teetä tai kahvia ilman sokeria — valinta.
  2. Toinen Aamiainen. Mitään sitrushedelmien (appelsiini, greippi), kaksi raastettua porkkanaa tippa oliiviöljyä.
  3. Lounas. 100-150 grammaa ruskeaa riisiä. Voit lisätä hieman mereneläviä. Myös, sinun täytyy syödä 300 g keitetyt vihannekset, maustetaan yksi teelusikallinen kasviöljyä.
  4. Iltapäivän välipala. Voileipä pieni pala ruisleipää (tai toinen, samanlainen koostumus), 50 grammaa raejuustoa, pari viipaletta tomaattia ja ripaus suolaa ja pippuria.
  5. Illallinen. 200 g vihannes munakas, sama vihannes salaatti, maustetaan muutama tippa oliiviöljyä.

Lopulta, tiistaina on tarkoitus olla vähän rikkaampi kaloreita kuin maanantaina.

Hyödyllisiä ruoanlaitto ruskea riisi
Ympäristö
  1. Aamiainen. 200 g kaurahiutaleita, keittää vähärasvaista maitoa ripaus kanelia ja yksi pieni Omena. Teetä ja kahvia.
  2. Toinen Aamiainen. Puoli greippi ja 15 g saksanpähkinöitä.
  3. Lounas. Mitään kasviskeitto.
  4. Iltapäivän välipala. Marja-smoothie, joka perustuu vähärasvaista maitoa ja juustoa.
  5. Illallinen. 200 g juustoa vuoka kaneli-sokeria. Kaikki pese alas lasillisen vähärasvainen jogurtti. Juuri ennen nukkumaanmenoa, juoda Kupin yrttiteetä tai lämmintä siideriä.
Torstaina
  1. Aamiainen. 150-200 g mysliä ja rasvatonta maitoa ja marjoja, greippi tai Omena ja teetä/kahvia ilman maitoa ja sokeria.
  2. Toinen Aamiainen. Kaksi pientä porkkanaa, läpi raastin, maustetaan tl oliiviöljyä.
  3. Lounas. Kasviskeitto.
  4. Iltapäivän välipala. Taas voileipä ruisleipää, juustoa ja tomaattia.
  5. Illallinen. Keitettyjä vihanneksia, 50 g kovaa juustoa, 200 g vähärasvainen jogurtti. Ennen nukkumaanmenoa yrttiteetä.
Perjantaina
  1. Aamiainen. Yksi keitetty kananmuna, kurkku, paprika, viipale ruisleipää. Kahvia tai teetä — valinnainen.
  2. Toinen Aamiainen. Porkkanat oliiviöljyä.
  3. Lounas. Kasviskeitto.
  4. Iltapäivän välipala. Tumma suklaa. Tässä on kierre, olet luultavasti koskaan odotettu! Mutta se oli kaksi viipaletta laadukasta tummaa suklaata ja lasillinen appelsiinimehua on paras vaihtoehto iltapäiväteetä perjantaina.
  5. Illallinen. Kasvis muhennos, muutaman palan juustoa.
Lauantaina
  1. Aamiainen. Kaurapuuro kanelilla vähärasvaista maitoa, pieni Omena.
  2. Toinen Aamiainen. 200 g luonnon vähärasvainen jogurtti.
  3. Lounas. 200 grammaa keitettyä tattari, salaattia lehtiä, kesäkurpitsaa ja kirsikkatomaatteja, pukeutunut pieni määrä oliiviöljyä.
  4. Iltapäivän välipala. Marja-smoothie, joka perustuu vähärasvaista maitoa ja juustoa.
  5. Illallinen. Höyrytettyjä vihanneksia, kaksi viipaletta juustoa, lasillinen tomaattimehua ja pala ruisleipää.
Sunnuntaina
  1. Aamiainen. 200 g mysliä vähärasvaista maitoa, marjoja ja hedelmiä. Jos haluat, voit syödä puoli greippi. Kahvia tai teetä ilman sokeria ja maitoa.
  2. Toinen Aamiainen. Toinen puoli greippi ja 15 g saksanpähkinöitä.
  3. Lounas. 150 g keitettyä tummaa riisiä ja 250 grammaa lämmintä vihanneksia, höyrytettyjä.
  4. Iltapäivän välipala. Puoli Kuppi viipaloidut hedelmiä ja 100 g vähärasvaista raejuustoa.
  5. Illallinen. Kasvis munakokkelia, 200 grammaa salaatti mistä tahansa kasviksia, pukeutunut pieni määrä oliiviöljyä.
Joitakin hyödyllisiä vinkkejä

Ruokavalio on kuvattu edellä, ei käytännössä ole vasta, mutta ennen ruokavalion pitäisi kuulla asiantuntijan.

Ehkä olet allerginen jollekin näistä tuotteista.

Lopuksi, me jakaa joitakin hyödyllisiä vinkkejä tehdä menettämässä paino oli helpompaa ja hauskempaa:

  1. Syö säännöllisesti ja samaan aikaan.
  2. Asettaa ja saavuttaa realistiset tavoitteet. Menettää 2 kiloa viikossa — Kyllä, on mahdollista ja vaaratonta menettää noin 4-5 kg — ei mitä tarvitset.
  3. Palkita itseäsi onnistumisista. Tahansa, jopa pienintäkään merkittävä palkinto kuvastaa hyvin tunnetilaa, ja auttaa ylläpitämään polku tavoite.
  4. Jos jotain ei ole, olet syönyt liian paljon, tai se meni pois — ei ole ongelma. Ei ole teloitettiin. Brace itseänne, muistakaa, miksi tarvitset kaiken tämän ja taistella jälleen!
  5. Siellä on paljon erilaisia reseptejä, jotka voidaan sisällyttää ravinto-ohjelman laihtuminen ruokavalion. Jos valikkokohdan olet erityisen tylsää, löytää korvaavan.
  6. Liikunta. Pikkuhiljaa, vaikka Curling, vähintään kaksi kertaa viikossa — mutta tee se!