HARJOITUKSET LAIHTUMISEEN VATSAN, LONKAT JA PAKARAT

Monille naisille, ja myös miesten, vatsan alue on suurin ongelma. Se olisi hienoa, jos siellä oli erityinen tabletti, jonka kanssa se olisi mahdollista poistaa rasvaa vatsan ja puolin. Valitettavasti, nämä ihme huumeet ei ollut keksitty, joten kaikki riippuu meidän kärsivällisyyttä ja tahdonvoimaa.

Poistaa rasvaa vatsa liikunta on todellinen haaste. Ja sinun täytyy suorittaa erityisiä komplekseja, jotka auttavat lyhyen aikaa ei vain polttaa ylimääräistä kiloa, ja kiristä lihaksikas runko.

Tutkijat ovat osoittaneet, että yksinkertaisin harjoitukset ovat tehokkaimpia, joten painopiste tänään on klassisen komplekseja.

liikuntaa laihtuminen

Liikunta vatsan ja puolin

Kiertämällä pallo

Alussa koulutuksen tulisi olla kevyitä kuormia. Tämä auttaa tuomaan kaikki lihakset valmiiksi ja lämmittää kehon. Joten, olla pallo, kuten kuvassa, kädet päänsä taakse ja hengittää syvään. Sitten hengittää, nosta ylävartalon, yrittää venyttää lihaksia ylemmän paina. Jos et ole kotona pallo, kiertämällä voidaan tehdä suoraan lattialle. Aiemmin ajateltiin, että korkeus runko on valmis, että on, takaisin pitäisi olla asennossa 90% jalat. Nyt, kuitenkin, luopumalla käytännöstä, erityisesti Hollywood-kouluttajat, ottaen huomioon nämä pohjat ovat hyvin traumaattinen ihmisille, joilla on kipeä alaselän.

Yhteensä virtaus ylemmän vatsa tämän harjoituksen sinun täytyy tehdä 3 sarjaa 12-16 käänteitä. Tärkein merkki siitä, että olet oikealla asialla – lievää polttavaa tunnetta vatsassa.

Pyörä

Tämä harjoitus on ansaittu on tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista laihtumiseen vatsan ja takaisin, ja kiinteyttää koko kehon. Mikä on sen etu? Lisäksi ylemmän vatsan, sinun pumpataan ja sen alempi osa, joka pääsääntöisesti, hyvin vaikeasti korjattavissa. Tämä ainutlaatuinen harjoitus myös auttaa luomaan kaunis helpotus vino lihaksia, kiinteyttää lantion ja poistaa ylimääräistä kiloa. Tehdä "Polkupyörä", makaa selällään, vuorotellen vetämällä itsensä yksi ja sitten toinen jalka. Kädet myös on puolestaan olla vastakkaisen polven. Hyvä tulos, tee 3 sarjaa 12-16 kertaa.

Polvet

Tutkimuksen alemman paina, ja antaa kauniin helpotus vatsa on suositeltavaa sisällyttää workout ja polvet. Koska yläosa kehon nostetaan koko harjoituksen, se luo staattista sähköä, on myös tarpeen sävy kaikki vatsan lihaksia, joita ilman sinulla ei ole litteä vatsa. Voit tehdä tämän, makaa selällään ja nosta ylävartalo, jalat hieman nostaa lattiasta ja vuorotellen vedä toinen polvi kohti rintaa, pitää vastakkainen jalka.

Täyttää standardin useita kertoja.

Käänteinen liike

Tämä on hyvä harjoitus monille voi tuntua monimutkaiselta, koska heikot lihakset alaosan lehdistön. Joten aloittaa, tee se niin monta kertaa kuin voit. Mutta tulevaisuudessa, tämä harjoitus pitäisi olla suuria, jos haluat poistaa rasvaa vatsan ja puolin. Joten, makaamaan lattialle välillä jalat laittaa pallo ja hitaasti alkaa laskea jalat ja sitten takaisin ylös. Jos sinulla on kipeä alaselän, voit laittaa kädet alle pakarat ja tehdä käänteisen liikkeen ilman palloa.

Ihannetapauksessa tehdä 3 sarjaa 12 kertaa. Jos sinusta tuntuu, että lihakset ovat vahvempia, voit ilman tauon nostaa jalat 30 kertaa.

Hihna

Harjoitus "lankku" auttaa ei vain harjoittaa ja työ kaikki vatsan lihaksia ja sivut, mutta se myös vahvistaa pakarat, selkärangan ja olkapään lihaksia. Tässä harjoituksessa, käännä kasvosi lattialle ja nojata varpaat ja kyynärpäät. Ylävartalon pitäisi olla täysin sileä ja tiukka. Pysy tässä asennossa 1 minuutin ajan, jonka jälkeen pidä tauko. Toista tämä asento 3 kertaa. Enemmän monimutkainen, mutta erittäin tehokas taistelussa rasvaa vatsa ja puolin, hihna on vuorotellen vetämällä hänen polvilleen hänen rintaan. Polttaa pois ylimääräistä rasvaa, auttaa nopeatempoinen, joka kulkee kaikki aineenvaihduntaan kehossa ja nopeuttaa pulssi. Sydän pitäisi olla olennainen osa harjoituksia niille, jotka haluavat polttaa rasvaa tahansa kehon osassa.

Raising jalat

Se on tarpeen kiinnittää asianmukaista huomiota tutkimuksen sivusuunnassa lihaksia, riippuu selvä helpotus meidän Bochkov. Erittäin hyvä ja ei ole vaikea tehtävä on sieppaus jalat puolelle. Voit tehdä tämän, makaa oikealla puolella uperevshis kyynärpää lattialle, ja aloittaa nostamalla toinen jalka niin korkealle kuin mahdollista. Toista tämä liike 20 kertaa ja siirtyä sitten toinen jalka. Lisäksi tämä harjoitus toimii hyvin ja pakaroiden ja lantion lihaksia.

Nosto koko kehon

Ensi silmäyksellä, tämä harjoitus voi tuntua helppoa, mutta se ei ollut siellä. Tehdä se vähintään 10 kertaa, sinun pitäisi olla hyvin pumpataan paina, pakarat ja reidet. Jos olet aloittelija, yritä nostaa lantion ylös, seisoo kahdella jalalla. Kun selkärangan lihaksia ja gluteus lihaksia saada vahvempi, ja se tapahtuu hyvin pian, yritä suorittaa nosto koko kehon, seisoo yhdellä jalalla. Älä anna itsesi olla laiska tehdä tämän harjoituksen. Uskokaa minua, teidän kärsimystä maksetaan sata prosenttia.

Hyppynarun

Hyppy köysi – yksinkertainen tapa aloittaa aineenvaihduntaa ja kunto kehon stressiä. Aloita liikunta laihtuminen vatsa ja puolin hyppyjä, ja hyvin pian näet tuloksen. On tärkeää ymmärtää, että tekee vain pumppaus lihaksia – et halutun tuloksen saavuttamiseksi. Sinun täytyy syöttää workout ja sydän harjoituksia. Lisäksi köysi voit myös ajaa juoksumatolla tai kiivetä portaita ylös ja alas useita kertoja.

Vahvistaa ja nopeuttaa tulos laihtuminen vatsa ja puolin ja joskus voit tehdä erilaisia kotitekoinen huivi. Lisää tästä voit lukea meidän artikkeli Kääri sinappi (reseptejä).