Viikoittain valikko laihtuminen reseptejä ja päivittäistavarakauppa list

Tulla omistajalle täydellinen kuva, sinun täytyy säätää ruokavaliota. Ei tarvitse mennä tiukkaa ruokavaliota, mutta täytyy kontrolloida kaikkea syödään elintarvikkeita. Suojautua häiriöitä ja pitkä keskustelu aiheesta mitä tehdä, tulisi tehdä viikoittain valikko laihtuminen.

Valikko viikon terveellinen syöminen laihtuminen

halu laihtua

Perusta hyvän ravitsemuksen laihtuminen:

  • ottamatta haitallisia tuotteita;
  • niiden käyttö asianmukaista yhdistelmää;
  • laskemalla kaloreita;
  • tarttuisi päivän.

Tämän järjestelmän, voit jopa joskus varaa pieni gastronominen heikkous. Mutta se on erittäin tärkeää seurata puhtaus ruoansulatuskanavan ja säännöllisesti käyttää tuotteiden poistamista myrkkyjä.

Luettelo elintarvikkeista, valikon oikea ravinto

Terve ruokavalio pitäisi ehdottomasti sisältää lihaa, kalaa ja äyriäisiä. Se on parasta valita vähärasvainen lajikkeita. Tämä siipikarja fileet ilman nahkaa, kanin, vähärasvaista naudanlihaa, ahven, Pollock, lohi, Dorado, suosikki katkarapuja, ja kalmari. Joskus voit syödä vähärasvaista sianlihaa pihvejä.

Vihanneksia, hedelmiä saa syödä mitään suuria määriä. Ei ole kielletty perunat, banaanit ja viinirypäleet. Kuitenkin, ne olisi kulutetaan kohtalaisia määriä.

Myös keskustelu menu sisältää:

  • mutterit (mänty, saksanpähkinät, mantelit, cashew);
  • jyvät (kaurapuuro, bulgur, riisi, pasta alkaen durum-vehnä, tattari);
  • palkokasveja (herneitä, papuja, linssejä).

Reseptejä 7 päivää

Valikko 7 päivää voit tehdä itse mieleisekseen.

Aamiainen joka päivä tulee koostua viljan. Lounas – kalaa tai lihaa, jossa on low-kalori lisukkeita. Illallinen – kevyitä salaatteja ja/tai maitotuotteita. Välipaloja ovat hedelmät, marjat ja pähkinät.

Puuroa kanssa kurpitsa Aamiaiseksi

Ainekset: 420 g kurpitsan sellu, 90 ml puhdistettua vettä, sokeria tai hunajaa maun mukaan, 1 rkl. maitoa, 90 g nopea kaura, ripaus suolaa, pähkinöitä maun mukaan.

  1. Vihannes sellu leikkaa pieniksi kuutioiksi. Katettu kylmällä vedellä ja keitetään kunnes tarjouksen. Kurpitsa pitäisi olla pehmeä.
  2. Kapasiteetti kaadetaan maitoa. Heti kun neste kiehuu, lisää kaurahiutaleet, suola, sokeri.
  3. Paino keitä 1 minuutti ja poistaa lämpöä. Puuro on infusoida konepellin alle 6 – 7 minuuttia ja tarjoillaan kuumaa.

Vähärasvaista naudanlihaa ja parsakaalia lounaaksi

Ainekset: 160 grammaa vähärasvaista naudanlihaa, 220 g parsakaalia 1 rkl oliiviöljyä, suolaa.

naudanlihan--parsakaali
  1. Liha on peitetty suolaa, kääritään folioon ja paistetaan 45 minuuttia. Voit käyttää sitä hankausta ja kaikki mausteet.
  2. Parsakaali keitetään suolalla maustetussa vedessä, kunnes pehmeä, sitten paistettu oliiviöljyssä.
  3. Liha on leikattu, on vahvistetut lautaselle ja tarjoillaan keitettyä kaalia.

Kasvis salaatti fetajuustoa illallinen

Ainekset: 2 tomaattia, 1 iso kurkku, 140 g salaattia, 1 violetti sipuli, 80 g feta-juustoa, suolaa, kourallinen kirkas seesami siemenet, 4 rkl oliiviöljyä.

  1. Juusto leikkaa kuutioiksi. Myös pilko kurkku, sipuli ja tomaatit.
  2. Salaatti karkeaksi revitty kädet.
  3. Tuotteet ovat sekoitettu, kaada oliiviöljy, mausta suolalla maun mukaan.

Ennen tarjoilua alkupala sirotellaan seesaminsiemeniä.

Pienemmät ateriat: valikko viikon

Perusteella tällaista valtaa – syöminen minimaalinen annoksina tiukasti ajoissa.

Tuttu useimmat ihmiset kolme ateriaa päivässä ei yleensä riitä täysin vastata kaikkiin tarpeisiin ihmiskehon. Pitkiä taukoja aterioiden välillä aiheuttaa haitallisia eväs muodossa makeisia ja pikaruokaa. Pienempiä aterioita voit jättää ne.

Tarvitaan vähintään 5-6 kertaa päivässä. Suurin osa ruoka – 280 – 320 g. aina täytyy Syödä samaan aikaan.

Sallittujen listalle elintarvikkeita

Yleensä, kun teholla voit olla se kaikki. Mutta tämä sääntö koskee vain hyödyllisiä tuotteita.

Kokonaan poistaa on pikaruokaa, valmis liha tuotteita, virvoitusjuomia, makeisia.

Mutta saa syödä mitään vihanneksia, hedelmiä, marjoja, kasviksia (poikkeuksetta). Voit lisätä omaan ruokavalioon, kaikenlaisia kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. Voi tehdä ilman lihaa, kalaa, viljaa ja maitotuotteita.

Reseptejä teholla viikon

  1. Kaurapuuroa vettä Aamiaiseksi. 60 g kaurahiutaleita on täynnä 470 ml kiehuvaa vettä. Puuro on keitetty 25 minuuttia, kunnes paksu. Voit lisätä suolaa tai sokeria.
  2. Kasvis salaatti lounaaksi. Vuonna kulhoon, sekoita kuutioiksi kurkkua, mielivaltaisesti, hienonnettu tomaatti, hienonnettu tilli ja 60 grammaa purkitettu vihreitä herneitä. Ruokalaji on maustetaan oliiviöljyllä, suolalla maustetussa.
  3. Kana paistetaan folio, riisiä lounaaksi. 120 g broilerin fileetä, hierottu suolaa ja mausteita, kääritään folioon ja paistetaan kunnes tarjouksen. 60 grammaa riisiä on keitetty erikseen kiehuvaa vettä. Valmiit tuotteet ovat palvelleet yhdessä ja täydentävät viipaletta tuoretta porkkana.
  4. Sandwich juustoa ja tomaattia välipala. Siivu Borodinsky leipä leikataan sakkaa ja peitetty laadukkaita voita. Alkuun on sijoitettu siivu vähärasvainen juusto ja jaetaan viipaleiksi ja kirsikkatomaatteja.
  5. Juurikkaiden salaattia ja kaalia syömään. ¼ Pieni kaali hienoksi leikattu, maahan, vaivataan käsin suolalla. Lisätään hienonnettu tuoreita yrttejä, karkeaksi raastettua punajuurta, suola. Salaatti pukeutunut oliiviöljyä, maun ostaa. Voit Täydentää sitä pala maissi leipää.

Noin tällainen valikko voi pitää kiinni koko viikon, hieman muuttamalla ainesosia ruokia. Illallisen jälkeen on mahdollisuus tehdä toinen välipala muodossa jogurtti, kefiiri tai vähärasvainen raejuusto.

Tasapainoinen ruokavalio laihtuminen, valikko 7 päivää

Terveellinen ruokavalio on monipuolinen ja tasapainoinen. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy seurata oikea suhde proteiinia/hiilihydraatteja/rasvoja.

ravitsemus-laihtuminen

Se on hiilihydraatit – tärkein energian toimittajat. Näin ollen, niiden on oltava vähintään puolet "daily levyt". Ja, ihannetapauksessa jopa hieman enemmän. Proteiineja tulisi nauttia mukaan seuraavat järjestelmä – 4 g jokaista painokiloa miehiä tai naisia. Rasvat ovat myös erittäin tärkeä tekijä, joka on tarpeen normaalin toiminnan kehossa. Tarpeeksi niitä käyttää määrä 1,1 g per kilogramma kehon painoa.

Oikea valinta tuotteita

  1. On tärkeää, tasapainoinen ruokavalio keho on jatkuvasti saanut viljatuotteita. Niillä on myönteinen vaikutus hänen työnsä kokonaisuutena ja edistää laihtuminen.
  2. Pakollisista osista ruokavalio kalaa ja maitotuotteita.
  3. Suuri määrä täytyy syödä hedelmiä ja vihanneksia.
  4. Eläinrasvat, on toivottavaa korvata kasvi.
  5. Sokeri on korvattu luonnon mehiläinen hunajaa, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, marjoja ja hedelmiä jälkiruoat.
  6. Vähentää suolan saanti. Tämä tuote edistää nesteen kertyminen elimistöön.
  7. Täysin ei sisällä alkoholijuomia, myymälä, mehut, instant-kahvia, savustettu, maustekurkkua tuotteet, säilykkeet.

Mitä kokata tasapainoista ruokavaliota?

On monia reseptejä täydellisesti ruokavalio tasapainoista ravintoa. Yksi voi tehdä oikea valikko viikon.

Rahka uunissa Aamiainen

Ainekset: 380 g vähärasvainen raejuusto, 90 ml maitoa, 1 iso muna, 1 rkl kaurahiutaleita, sokeria.

  1. Rahka pitkin maito menee kulhoon tehosekoitin. Hyvin lyöty.
  2. Massa lisätään minimaalinen määrä sokeria, muroja.
  3. Pelaajan on toistettava.
  4. Seos kaadetaan silikoni muotteihin ja paistetaan 12 minuuttia 190 asteessa, ja sitten toinen neljännes tunti 150 astetta.

Syödä herkullisen Aamiaisen, ja lämmin ja kylmä.

Kerma keitto selleri ja porkkanat

Ainekset: 2 perunaa ½ kg porkkanaa, 2 sipulia, 2 selleri mukula, 4 rkl jogurttia, ½ l kasvislientä, oliiviöljyä, suolaa, kourallinen hienonnettu yrttejä, mustapippuria.

  1. Kaikki vihannekset ovat hienoksi leikattu.
  2. Sipuli keittää pannulla pehmeiksi oliiviöljyssä vettä. Siihen on lisätty muita vihanneksia ja liemi. Massa on keitetty pehmeiksi kaikki osat.
  3. Keitto keskeytti tehosekoitin, suolattu, ostaa.
  4. Lisätty jogurtti.

Valmiin lautasen ripottele yrttejä ja tarjoillaan illallinen.

Valikko nopea painonpudotus viikossa

Laihtua nopeasti viikossa, sinun ei tarvitse nähdä nälkää. Vain täytyy vähentää kalorien ruokaa ja käyttää ruoanlaittoon yksinomaan ruokavalio, ei ole haitallista luku tuotteita.

Se on erittäin tärkeää syödä viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se oli viimeinen ateria pitäisi olla kevyin.

Reseptejä vähäkalorinen ateriat

Vuoka munia ja juustoa Aamiaiseksi

Ainekset: 370 g tuorejuustoa, 3 munaa, 25 g mannasuurimot, 8 ml kasviöljyä.

vuoka-juustoa
  1. Kaikki tuotteet siirrä kulhoon tehosekoitin. Erittäin huolellisesti vispilä.
  2. Seos kaadetaan tulenkestävä muodossa. Jälkimmäinen on vesihauteessa ja lähettää uunissa.
  3. Valmistelu ruokia 45 minuuttia. Tarpeeksi on keskimääräinen lämpötila.

Halutessasi vuoka voidaan toimittaa vähärasvainen kermaviiliä tai makeuttamaton jogurtti.

Turkki sisäfileetä sitruuna kastike

Ainekset: 620 g kalkkunanrinta, 1 sitruuna, ½ Kuppi vettä, suolaa, sekoita pippuri, suosikki mausteita.

  1. Siipikarja fileet leikataan ohuiksi mitaleja, hierotaan suolalla, pippurilla.
  2. Aihiot ovat paistettu grilli ilman öljyä.
  3. Erillisessä pannulla ja kaatoi sitruunamehua, jossa on pieni määrä vettä. Se kuuluu mitaleja ja haudutettu 3-4 minuuttia.
  4. Liha on siirtää levy.
  5. Kastike sekoitetaan suosikki mausteita ja uvarivaetsja haluamasi johdonmukaisuutta.

Lintu tarjoillaan tuloksena sitruuna täyte.

Luettelo yksinkertainen ja talousarvion tuotteet

  • Luettelo elintarvikkeet laihtuminen sisältävät kaikki hedelmät, lukuun ottamatta viinirypäleitä, banaaneja ja viikunat. Kuivatut hedelmät on parempi kieltäytyä tai kuluttaa vähintään annosta. Muista sisällyttää ruokavaliossa hapan omenat ja greippi.
  • Alkaen kas-sinun täytyy valita tattari ja kaurapuuroa. Jos olet kokki niitä vedessä, saat ruokavalio, maukkaita ja terveellisiä aterioita.
  • Kun valitset lihaa, sinun pitäisi saada kanaa, kummeliturska ja vähärasvaista naudanlihaa. Se on edullinen tuotteita, jotka ovat varmasti löytää joka myymälä.
  • Perunat menettämässä paino olisi korvattava kesäkurpitsaa tai mitä tahansa erilaisia kaali. Nämä vihanneksia voidaan tarjoilla lisäkkeenä tai erillisenä ruokalaji.

Paino tappio — prosessi on väsyttävää ja ei aina miellyttävä. Hyvin koostuu ruokavalio on avain terveyteen, estää erittelyt ja tulee perusteella harmoniaa pitkäksi aikaa.