Liikunta laihtuminen vatsa ja puolin

Taistella ylipainoinen ohut kuva on kokonaisvaltainen. Se on valvonta virrankulutus merkityksellisiä tuotteita, luokat salilla, että lihakset vatsan on saanut tarvittavat ladata ja sävy. Harjoitukset laihtumiseen vatsan, säännöllisesti suorittaa kotona, ja auttaa poistamaan notko lihaksia ja tehdä vyötärö ohuempi.

Miten valita paras harjoituksia

vyötärö

Valita tyypin liikuntaa olisi perustuttava tuloksiin. Jos rasvaa on havaittu paitsi alueella vatsan ja reidet, pakarat, ja ylimääräinen paino ei ole kovin suuri, on hyödyllistä terveydelle Lenkkeily, voimistelu, aerobic ja muu fyysinen aktiivisuus. Esimerkiksi, laihtuminen vatsan alueella, voit käyttää erilaisia kuntolaitteita.

Ruokavalion liikunnan aikana ei ole välttämätöntä, mutta säätää ruokavalion kustannuksiin. Ensinnäkin, se on parempi antaa valta puolivalmiita tuotteita, paistettuja ruokia, ei syödä liikaa.

Joten, miten laihtua vatsassa käyttämällä kotiin liikuntaa voidaan asianmukaisesti vuorotellen kantaa ja rentoutumista, se on parasta käydä läpi päivän. Paras aika käyttää – 11-14h ja 18-20 tuntia. Tärkeä edellytys onnistuneen liikunta on, että se on aloittaa aikaisintaan kaksi tuntia sen jälkeen, kun viimeinen ateria viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Jokainen harjoitus tulisi aloittaa alkulämmittelyn. Ensimmäisinä päivinä voi särkeä lihaksia, mutta sitten normaali. Sen jälkeen noin kuukauden säännöllinen liikunta voi päästä mukaan, ja sitten täytyy miettiä, lisätä kuormitusta, koska tehokkuus vanhan monimutkainen vähenee.

Koti harjoituksia laihtumiseen vatsa

Harjoituksia laihtua vatsassa, on muistettava, että naisen pitäisi jäädä nainen, joka tarpeettomasti esille lihaksia, six-pack vatsalihakset ovat kehittyneet hyvin harvoissa tapauksissa.

Nopea laihtuminen riittää tehdä 3-4 harjoituksia, 2-3 sarjaa 15-25 toistoa. Nämä voivat olla mukana aamuvoimistelu.

Kiertämällä

Selkä ja jalat lattialla, kädet taakse pään, kyynärpäät eronnut. Uloshengitys, nosta yläosa vartalon polvilleen. Pysähtyen hetkeksi hengenvetoon palata alkuperäiseen asentoon.

Nosto jalat

Alaselän painetaan tiukasti Matto, suorat jalat pystysuoraan ylös, kädet venytetty pitkin kehoa. Vähitellen alempi jalat, lähes koskettaa lattiaa kanssa korkokengät. Pysähtyen hetkeksi, palaa alkuasentoon. Täytyy varmistaa, että lanne ei ole irti lattiasta.

Messinki takana

liikunta

Laihtua vatsassa selälleen on hyödyllistä tehdä seuraavat harjoituksen. Suoristaa kädet, kämmenet laiha lattialle. Hidastettuna vetämällä hänen jalat hänen vatsaan, kantapäät yhdessä. Sitten nopea liike, suoristaa jalat ja päätyvät lattialle seuraava.

AB workout

Vahvistaa vatsan lihaksia ja nopeasti laihtua vatsaan kotona se on hyödyllistä suorittaa seuraavat harjoitukset:

  • Selälleen polvet koukussa, jalat lattialla, kädet pään, kyynärpäät ulos sivuille. On hengittää, nosta ylävartalo polvilleen.
  • Makuulle, kädet pitkin kehoa. Siirrä suoristaa jalat niin, että niiden varpaat kosketti Matto päänsä yläpuolella.
  • Lähteen sijainti on sama, nosta suoristaa jalat irti lattiasta vähintään korkeus 20-25cm.
  • Istua Matolla, selkä suorana, kädet lähellä lantiota. Venyttää vatsan lihaksia ja varovasti kallistaa takaisin, pitää välinen suorassa kulmassa kehon ja suoristaa jalat. Sitten palaa alkuasentoon.

Miten poistaa rasvaa reidet

Tulla ohuempi, se on hyödyllistä joka aamu kotona tehdä harjoituksia yksinkertaisia harjoituksia vatsa laihtumiseen päässä laihtumiseen jalat:

  1. Yksinkertainen ja hyödyllinen warm-up liikunta: Lenkkeily paikallaan korkea polvet reiteen oli kohtisuorassa kehon. Kouluttaa vatsan lihaksia tehokkaasti polttaa rasvaa alaselän.
  2. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Nojaa oikealle, samanaikaisesti nosta vasen käsi pään yli. Toista toisella puolella, muuttamalla käsi. Reidet taivutuksen pitäisi muuttaa asentoon, takaisin pitäisi mennä eteenpäin tai taaksepäin, muodostaen kone, jossa takapinnalle jalat.
  3. Laihtuminen vatsa ja puolin on hyödyllistä tehdä matala kyykky. Jalat laajempi kuin hartioiden leveys, jalat rinnakkain. Crouch vuorotellen vasemmalle ja oikea jalka tasolle tuolin istuin, selkä suorana.
  4. Makaa voimistelu Matto, nosta suoristaa jalat ja alkaa kääntyä kuvitteellinen pyörä pedaali. Se on hyödyllistä vaihtoehtoinen pyörimisliikkeen, joten ne eteen-ja taaksepäin.

Harjoitukset laihtumiseen jalat

laihtumiseen

Se ei ole salaisuus, että rasva talletukset on muodostettu ei vain vatsa, mutta ja jalat. Joten haluaisin myös laihtua reidet, vasikat, pakarat.

  1. Useimmat yksinkertainen käyttää – Mahi. Tasapaino on parempi pitää kiinni takana tuoli, heiluttaen jokainen jalka eteenpäin, taaksepäin, sivuttain. Ei ole väliä, mitä vahinkoa, on välttämätöntä, että lihakset olivat hyvin lämmennyt.
  2. Toinen tyyppi hyödyllinen harjoitus tehokkaasti laihtua, voit saada käyttämällä alhainen stand – "askel". 5-10 minuuttia laittaa se ensimmäinen, sitten toinen jalka, sitten samalla tavalla "alas".
  3. Harjoitus reidet ja pakarat sinun täytyy makaamaan puolella, pohja varsi on taivutettu kyynärpää ja lepää pad, palm ja ylempi käsi vatsan myös lepää lattialla. Irti lattiasta lonkan, nojaten kädet ja jalat. Takaisin ja takaisin ja jalat muodostavat yhdessä tasossa. Liikunta auttaa laihtua vatsassa, vahvistaa eri lihaksia. Se on tehtävä molemmin puolin runko.
  4. Makaa puolella, pohja käsi laittaa alle pää -, ylä - vyötärö. Ymmärtää, on hengittää suoristaa hänen alkuun jalka niin korkealle kuin mahdollista. Voit tehdä harjoituksen toisella puolella.
  5. Istuu ja nojaa taaksepäin hänen kätensä, yrittää koskettaa lattiaa polvet koukussa jalat oikealla ja vasemmalla puolella torso.
  6. Jos jalat ovat täydellisiä vasikoita, laihtuminen on hyödyllistä roll kehon paino kantapäästä varpaisiin.
  7. Laihtua vasikat, seistä yhdellä jalalla, toinen taka-rajat, nousta sukka. Tasapainoa pitää kiinni takana tuoli tai seinään.

Koti harjoituksia laihtuminen vatsa puolin

  • Seiso suorassa, jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Suorat käsivarret nostaa. Tehdä taipumuksia eteenpäin, oikea, vasen, 15 kumpaankin suuntaan.
  • Lähteen sijainti on sama, hänen kädet ristissä rintaansa. Käänny kolme kertaa vasemmalle ja sitten kolme kertaa, kummallakin puolella 15-20 kertaa.
  • Istuu tuolilla ja ylläpitää tasapainoa, vedä polvet rinnassa, clasping käsiään. Hitaasti palaa alkuasentoon. Melko 8-10 kertaa, 2-3 sarjaa.
  • Ylläpitää tasapainoa tuolille ja valvoa kantapää kosketti lattiaa, kallistamalla kehon taaksepäin. Vakuutus takaisin, voit laittaa patja ja pehmeät tyynyt.
  • Makaa Matolla, nosta kädet kehon, jolloin se on pystyssä, selkä suorana.