Liikuntaa laihtuminen 15 tehokkain harjoituksia

Luulen, että jokainen meistä ymmärtää, miten ihanaa on olla terve, pehmentänyt elin! Useimmat ihmiset pyrkivät, kuitenkin, on, että todellinen tilanne on kaukana siitä.

Saada ylimääräistä kiloa raskauden aikana, pysy stressiä pitkään, "huono" välipaloja töissä, puute tasapainoinen ravitsemus, hypodynamic elämäntapa — kaikki tämä aiheuttaa sen, että paino nousee, ja sitten on tarve löytää jotain, joka auttaa palauttamaan harmonia, kauneus ja terveys.

Yksi perussääntöjä tässä tilanteessa on lisätä liikuntaa.

1. Mitä joukko harjoituksia sopii Sinulle?

Rasvanpolttoa ja alkoi laihtua nopeasti, se on tarpeen valita tehokas liikunta, mutta noutaa ne niin, että ne täyttävät koulutus-tasolla ja olivat, jolla pyritään ratkaisemaan erityisiä ongelmia. Kuitenkin, jos haluat menettää liikaa painoa millään yhdellä alueella pitäisi vain käsitellä sitä.

Tehokkaampi on harjoitus laihtuminen koko kehon, keskittyen vain kaikkein ongelmallisin alue. Älä liioittele kanssa kuormitus tai suorittaa harjoituksia, jotka eivät vain pidä — se tulee nopeasti estää mahdollinen halu tehdä, ei ole mahdollista nähdä mitään näkyviä tuloksia.

Joukko harjoituksia kehon:

  1. Muotoilu — tämä joukko harjoituksia varmasti oikea kuva. Ja kiitos hänen tanssiliikkeitä + aerobinen, voit pian päästä eroon niiden ongelma-alueet. Joten liikenteen muokkaus erittäin nopea, joten se sopii energinen tytöt, joilla pyritään nopeasti tulosta.
  2. Pilates on turvallisin joukko harjoituksia, joka sopii aivan kaikille. Se on hidas venyttely liikkeitä. Ja suunnattu AB workout, lantion ja takaisin. täydellinen tämä joukko harjoituksia raskaana oleville naisille ja äideille.
  3. Fitball on joukko harjoituksia, jossa on iso pallo. Tämä monimutkainen auttaa pääsemään eroon rasvaa ja vahvistaa lihaksia.
  4. Belly dance — tämä kompleksi sopii kaikille ystäville Itämaisia kuvioita. Oriental tansseja säännöllisesti, voit helposti ostaa tyylikäs ulkonäkö ja päästä eroon liikaa rasvaa. Ja osaltaan se tosiasia, että tärkein ladata tämä joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena reidet ja vatsa.

Valitsemalla minkä tahansa joukko harjoituksia ja tehdä niitä säännöllisesti, et vain laihtua ja parantaa teidän kuva, mutta myös parantaa terveyttä kehon, parantaa mielialaa.

2. TOP 7 Tehokkaita harjoituksia laihdutus kotona ilman liikuntaa laitteet

Joukossa ääretön määrä tehokkaimmista harjoituksia. Vaikuttavia tuloksia lyhyessä ajassa voi sisällyttää niiden ohjelma, seuraavasti:

  1. Käynnissä on yksinkertainen ja edullinen laji, joka sisältää useimmat suuret lihasryhmät. Lisäksi sen avulla voit kehittää koordinointia, helppous ja liikkuvuutta, on meditatiivinen vaikutus, jonka avulla voit päästä eroon stressistä, ja jopa auttaa laihtumaan nopeasti.
  2. Reipas kävely on vaihtoehto käynnissä, erityisen tärkeää aloitteleville juoksijoille, joiden koulutus ei salli aloittaa run. Säännöllisesti liikuntaa tulee varmistaa, rasvaa polttava, ja jatkaa mennä käynnissä.
  3. Hyppy — on varmistaa nopea laihtuminen. Voidaan suorittaa köysi (yleensä yksi jalka, jne.). Mutta voidaan suorittaa ilman mitään laitteita: puoli-kyykky, ympärysmitta polvet, jne.
  4. Hihna — se sisältää erittäin tehokas joukko harjoituksia. Tämä monipuolinen liikunta pitää lihakset kehon ja raajojen hyvässä kunnossa. Kaikki kehon työtä, baari on erilaisia muunnoksia: käsivarret, suorat käsivarret, rinta, yksi jalka.
  5. Push-UP. Ilman niitä, menettämässä paino on yrittää ei laihdutus. Sekä lankku, push-UPS liittyy suuria lihasryhmiä, plus tehdä Rinnat enemmän ilmeikäs ja kireällä.
  6. Kyykky — avulla voit työskennellä lihakset pakarat, taka reidet, takaisin, abs. Haluan korostaa sitä, että vaihtelu liikunta, "plie", jossa polvet ovat kaukana toisistaan, kun keho on samassa tasossa (vyötärön korkeudella) on tapa laihtua ongelma-sisä reidet on erittäin tehokas.
  7. Jalka keinut — saatavilla eri muunnelmia laihtumiseen reidet ja pakarat: istuu, makaa kyljelleen asema kontallaan.
harjoitukset-laihtumiseen

3. Hyödyllisiä vinkkejä ja sääntöjä liikuntaa laihtuminen

Todella hedelmällistä käyttää, jos noudatat joitakin sääntöjä ja tiukkaa täytäntöönpanoa koskevia suosituksia. Ilman heitä polttaa rasvaa vain ei käynnisty, ja jotkut voimistaa ja saavuttaa haluttu muodostaa vain lyhyemmässä ajassa.

Harjoitusohjelman, onko käynnissä, kuntoliikunta, tanssi, jne., välttämättä edellytä warm-up. Tämä on valmistaa lihakset, nivelsiteet ja nivelet, lämmitä niitä, mikä vähentää todennäköisyyttä vahinkoa.

Koulutuksen tulisi olla voimakas, mutta silti varsin lempeä. Viikossa 3-4 kertaa riitä, että elimistö saa tarvittavat kuormaa jotta voimassa kehon sanoa hyvästit ylimääräistä kiloa ja oli mahdollisuus toipua.

Vähän taukoja välillä vahvistetaan — 30 sek. on tarpeeksi. Mutta älä anna periksi ollenkaan taukoja, se vain johtaa nopeaan väsymys organismin (fyysinen, emotionaalinen), joka aiheuttaa pysähtyneisyyden koulutus, tai jopa niiden täydellinen lopettaminen. Mutta säännöllisyys on avain menestykseen laihdutus.

Välillä harjoituksia sinun täytyy juoda vettä, mutta vain hieman - yksi tai kaksi SIPS olisi tarpeeksi. Vesi nopeuttaa aineenvaihduntaa, ja siten polttaa rasvaa, liian.

Oikea tekniikka — avain menestykseen. Jos et noudata tätä sääntöä, liikunta ei tuo etuja, mutta voi silti aiheuttaa vahinkoa aiheuttaa vammoja.

Se ei toimi (vaikka se on tehokkain) harjoituksia, jos et syö mitään, ilman järjestelmän ja kohtuuttomia määriä. Ei tarkoita, ruokavalio nopea laihtuminen, mutta säätää valikko ja ruokavalio on edelleen tarpeen.

Koulutus tulisi suorittaa sen jälkeen, kun vähintään tunti ruokailun jälkeen. Suoritettuaan luokat, sinun ei pitäisi syödä mitään, seuraavan 2 tuntia, koska prosessi rasvanpolttoa edelleen esiintyy elimistössä. Vastoin tätä politiikkaa, ei anna sinun menettää painoa nopeasti.

Jos koulutus lisää tanssia, juoksu tai uinti, tämä auttaa suuresti nopeuttaa prosessia laihtuminen.

4. 15 tehokkain harjoituksia

Liikunta polttaa rasvaa vatsa

Suosituin naisten keskuudessa harjoituksia laihtumiseen vatsan, erityisesti synnytyksen jälkeen.

  • Istuu lattialla, nosta jalat (sääret yhdensuuntainen lattian), kädet myös vetää pitkin linjaa, keho on hieman kallellaan lattiaan. Pidä niin kauan kuin voin tässä vaiheessa, kasvaa vähitellen ajan.
  • Lankku käsivarret (käsivarren pituus advanced). Pidä 90 sekuntia.Liikunta laihtuminen - Nauhat

Harjoituksia pakarat ja reidet

  • Pysyvän kontallaan, nosta ojossa jalka ylöspäin, toistuva toisen. Sitten toistetaan, mutta jalka koukussa polvi.
  • Plie — kyykky, kun jalat ovat toisistaan laajalti polvet vedetään erilleen. Yleisesti, on tärkeää nostaa polvet ja varmista, että kyseessä ei vahvistaa, jos koko ruumis on välissä kaksi konetta ja liikkuu tiukasti ylös ja alas.
hihna

Liikunta vatsan ja puolin

  • Yhdistelmä kiertämällä pyörän kanssa. Selälleen laajentaa rinnassa polvi, runko nostaa tavata hänet (kädet pään takana). Sitten toisella puolella.
  • Side lankku, rekennettiin hänen kyynärvarren. Vuonna monimutkaisempi suoritusmuodossa, keskittyen hänen ojennettuun käsivarteen, toinen ylöspäin.

Tällainen liikunta laihtuminen ja monet muut, suuret numerot ovat saatavilla tarkastella verkossa. Tämä auttaa hallita oikeellisuutta täytäntöönpanon.

Harjoituksia jalat

On olemassa harjoituksia, jotka tekevät jalat houkutteleva ja vastustamaton. Tässä ovat ne, jotka halutun tuloksen saavuttamiseksi:

  • Lunges eteenpäin. On tärkeää, että reisi tulee eteen joka oli yhdensuuntainen lattian, ja polvet muodostivat oikeassa kulmassa.
  • Nousu lantion. Sijainti: makaa selälläsi, jalat lattialla hip-leveys lukuun ottamatta. Lantion tulisi nostaa niin korkealle kuin mahdollista.

Harjoituksia kädet

Toisaalta on myös erittäin tärkeä harjoitus naisille, koska se on melko ongelmallinen alue naishahmo.

  • Push-UPS — nämä harjoitukset ovat tehokkaimpia, ja siihen liittyy monia lihaksia, jolloin hyöty omistaja, sekä muut ruumiinosat. Aloittelijat voivat suorittaa harjoituksen seinästä. Kyynärpäät yrittää paina asunto.
  • Nojaa takaisin tukevalle alustalle (kuten nojaten vakaa tuoli), suorittaa push-UP. Kädet tulee pitää mahdollisimman lähellä.

Harjoituksia vyötärön

Harjoituksia vatsa antaa hoikka vyötärö ja teidän siluetti enemmän viehättävä ja siro. Tehokas harjoituksia:

  • Makaa selälläsi ja pidä jalat suorana klo 15-20 cm lattiasta. On tärkeää, että alaselän kosketuksiin lattian kanssa.
  • Kääntyy sivuun. Seisoo suorassa, kädet vähentää rinnassa ja "etsiä" takaisin, kun taas hengittämisen, vetämällä selkärangan ja hengittää kiertämällä jopa enemmän.

Harjoitukset kasvoille

  • Jäljitellä liikuntaa: enintään keventää ja pysyä siellä 2-3 huomioon; vapauttaa ilmaan, kuppaus hänen huulet, ja sitten hymy laajasti, avaamatta huulet.
  • Työskentely suupielet nostin hänen posket silmät ja pidä 5-7 sekuntia, joten voit tehdä 2 kertaa 15 toistoa.

Harjoituksia rintojen

  • Pysyvän tai istuu suorassa selkärangan (alaselän ei taivu), kädet taitettu edessä rinnassa (muistuttaa ele Namaste jooga). Sitten pyöreä liike ottaa pois olkapäät taakse, lavat yhteen. Tässä asennossa, jossa valta painostaa toisiaan kädet. Voit käyttää pallo, pitämällä se välillä hänen kämmenten.
kiertämällä

5. Kaikkein tehokas hengitys harjoituksia laihtuminen

Tehokkuuden käyttää hengitys tekniikka, jonka avulla voit parantaa laihtumiseen vaikutus. Kaikki johtuu hapen kehon, koska hän aktiivisesti taistelee rasvaa. Joten vaikka et käytä mitään erityisiä hengitys tekniikoita laihtuminen on tehokkaampaa kanssa oikea hengitys.

Tärkein asia tietää: voima on tehnyt hengittää.

Keskity hengitys liikunta on rasvaa polttava ja kiristämällä vatsan. Monet naiset jälkeen synnytyksen. Tämä on yksi tehokkaimmista:

  • Ottaa istuma-asennossa, rajat jalat, suoraan takaisin, päästä ylös. Tätä asemaa vahvistaa. Seuraava, sinun täytyy rentoutua ja tehdä mahdollisimman hengitys nenän kautta, paisuttaa vatsa pallo. Sitten nenän kautta tehdä hidas uloshengitys, suurin liikkuvat seinän vatsan takaisin. Pitää vähintään 20-30 kertaa.
  • Seuraava harjoitus on ominaista terävä hengittää (mutta myös nenä) ja vatsan lihaksia suurin lasku.

6. Miten syödä, kun laihdutus

Ilman oikea ja terveellinen ruokavalio, liikunta laihtuminen ei johda sinua haluttuun tulokseen. Oikea ruokavalio määrittää menestys laihtuminen. Sen vuoksi on tarpeen perustaa ruokavalio tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä, kehittää tapana kulutusta viljan. Mutta lihaa pitäisi ottaa levy on noin 25%.

Et voi jättää kehon ilman Aamiaista on tehty työtä sen virransäästötilassa, joka ei salli voit aktiivisesti polttaa kaloreita.

Välipaloja lievittää näläntunteen ja kiusaus syödä jotain enemmän runsas. Mutta illallinen on helpompaa ja parempi syödä viimeistään 6 p. m. kehon on riittävä, esimerkiksi, osia vähärasvainen raejuusto. Jos, kuitenkin, sen jälkeen, kun se on tuntunut niin nälkä, illalla voit juoda kefiiri.

Laihtua auttaa päivittäinen saanti yksi ja puoli litraa vettä, lisäksi, se on yleensä suurta hyötyä kehon. Syöminen oikeus on vain tapa, ja korvata haitalliset ottaen terveys ja kauneus tuotteita apuohjelma, joka tuo toimintaa ja auttaa pitkittää nuoriso, se on arvoinen aikaa odottaa.

7. Johtopäätös

Rakkaat ystävät, käyttämällä tämän artikkelin, poimia itsellesi tehokas liikunta laihdutus merkitystä oman koulutuksen taso. Ja tietenkin, älä odota instant tuloksia, mutta valmistautua järjestelmällistä työtä parantaa kehon. Sitten prosessi menee nopeammin ja helpommin.