Se ei ole koskaan liian myöhäistä! Miten laihtua, jos olet yli 40 vuotta

Jälkeen 30 vuotta, aineenvaihdunta hidastuu. Jos henkilö jättää tämän ja jatkaa syödä kuin ennen, seuraavien 10 vuoden aikana, hän lisää keskimäärin 10% kehon paino 5-8 kg. Miten käsitellä niin runsaasti?

pohudenie naisilla 40

Mitä on lautasella

Jälkeen neljäkymmentä laihtua huomattavasti painavampi kuin vaikkapa 20 tai 25 vuotta. Suosittu ruokavalion, jotka ovat siirtyneet suusta suuhun tai tulostaa Internetistä, tässä iässä enää anna entinen vaikutus. Mutta aiheuttaa merkittävää haittaa. Joten ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tehdä: unohtaa Kremlin ruokavalio, "Atkins", istuu tattari ja toinen puoli-nälkään tai epätasapainoinen valta järjestelmä. Muuttaa valikon vähitellen ja varmista, että päivä olet saanut ei alle 1500 kcal. Se ei ole vaikeaa.

Vähennä saanti yksinkertaisia hiilihydraatteja. Niitä löytyy sokeria, makeisia, leivonnaisia, leipää, puhdistettu valkoinen riisi, hedelmämehuja. Tee lista tällaisia tuotteita sisällyttää oman valikon, ja lyö hänet 2-3 kantoja, jotka voit turvallisesti kieltäytyä.

Mene ruokaa vähän rasvaa. Vähärasvainen raejuusto, vähärasvainen maitotuotteet, vähärasvaista lihaa, kalaa, joten huomaamattomasti voit vähentää kalorien saanti 20-25%. Käyttää, laittaa salaattia majoneesia, salaatinkastike sydämestä kaada kasviöljyä? Käytä kuva se tuo. Yrittää lievittää kaikki tavanomaiset astiat.

Syödä usein, 5-6 kertaa päivässä, pieninä annoksina keskimäärin 250-350 kaloria. Joten et tunne nälkää ja aloittaa laihdutus. Jos ennen voit syödä keksejä, paahtoleipää tai makeisia, vaihda ne voileipiä siivu vähärasvaista lihaa tai kalaa, vihanneksia ja täysjyväviljaa leipää, vähärasvainen raejuusto hedelmiä. Ja muista laittaa edessä tietokoneen levy viipaloitu vihanneksia.

lihavuus tai elämä

Elämä liikkeessä

Lihoa jälkeen neljäkymmentä, alamme ja liikunnan puute office home – vähintään vaiheet, työssä – vaivalla. Tämän seurauksena lihakset alkavat menettää kimmoisuutta, ja jopa jos me yhtäkkiä halua käyttää, voi tuskin selviytyä harjoituksia, joita viisi vuotta sitten ei aiheuta vaikeuksia. Mutta liikkua, harjoitella täytyy.

Mitä kuorma valita? Toisaalta, rasvaa polttava, ja toisaalta – turvallinen polven nivelet ja selkärangan. Aloita kävely, polkupyörä ja rullaluistimet. Jos ja kun tunnet epämukavuutta, mene uima-allas. Päätti liittyä kuntosali? Vältä tangoille ja käsipainot ja treenata kuntosalilla – heille loukkaantumisen riski on paljon pienempi. Sydän varmin ellipsoid. Kuorma fitball tai pallonpuoliskolla ovat myös sopivia.

Älä unohda lämmetä ennen harjoitusta: Kypsä nivelet ja nivelsiteet on erittäin tärkeää lämmetä ennen luokan, se vähentää loukkaantumisriskiä. Ja varovainen venyttely harjoituksen jälkeen auttaa palauttamaan kimmoisuutta lihaksia ja siten vahvistaa niitä.

Olla vähemmän väsynyt, juoda enemmän vettä – 1-2 kupillista ennen jokaista harjoitus.

miten laihtua ja ei takaisin enää

Huomautus

Missä iässä tahansa, se on tärkeää on mielekäs motiivi laihdutus. Löytää se, kysy itseltäsi kolme kysymystä.

Miksi kestää kaikki nämä, vaikkakin pieni, mutta rajoituksia? Tapa ohuempi "itse" on tiukasti seisomaan maahan, jota ympäröi todellisuuteen oman elämän. Yksi nainen – opettaja – oli onnistuneesti laihtua, vain ymmärtää, että se vie... mukavasti nukkua tuoli teatterissa, jossa hän otti usein opiskelijat. Meidän koko elämä koostuu niin tiedoista, ja paras kannustimet ovat he.

Kuinka monta ylimääräistä kiloa pilasit elämäni? Älä laita suuria tavoitteita, kuten tämä – paino 50 kg korkeus 170 cm, sinun on ensin saada paino alas terve fysiologinen alue ja pystyä hallitsemaan sitä.

Kun I vaaditaan tulos? Se on erittäin tärkeää nimetä tietyn ajan. Esimerkiksi "en halua menettää 2 kg kuukaudessa". Ei ole voimaa, ellei ole kovin selvä motiivi ei voi estää täytäntöönpanon tavoite. Hyvin viileä, jos motiivi on sidottu todellinen päivämäärä, häät, vuosipäivä, kokous-luokkatoverit, matka merelle.

Oikea lähestymistapa

Ylläpito kauneus ja harmonia ovat välttämättömiä periaatteita käyttää missä iässä tahansa - halu tulla ohut, selkeä toimintasuunnitelma ja osaava kouluttaja ja ravitsemusterapeutin. Jos haluat laihtua vain koska olet uhannut jättää miehensä on väärä motivaatio ja olet pitkään ei riitä. Sinun tarvitse laihduttaa vuoksi terveys ja kauneus, ja mies on vain ylimääräinen kannustin. Joskus alussa laihtuminen vaatii hyvä psykologi.

Oikea paino on ruokavalio, jossa on vähän pienempi kalori sisältöä ja painottumista vihanneksia ja hedelmiä. Tärkein asia tahansa ruokavalio, jopa kaikkein suosittu ja muodikas on teidän mukavuutta ja kyky yhdistää se arjen askareissa. Jos ruokavalio jatkuvasti antaa epäonnistumisia - se ei sovi sinulle, ja tarpeen harkita uudelleen menu, mahdollisesti apua lääkäri.

miten laihtua oikein

Et tee ruokavalioon, jossa ei syödä jälkeen kuusi, luopua illallinen tai Aamiainen, ateriat pitäisi olla säännöllistä, mutta vähäkalorinen.

Suositellaan viisi tai kuusi ateriaa, kolme heistä suuria ja tiheä, ja toinen-valo. Anna sen olla, puuroa ja viljat, lisukkeita, vähärasvaista lihaa tai kalaa vähintään kolme ateriaa vihanneksia tai hedelmiä, kasviöljyä.

Mitä ei tehdä?

Usein naiset alkavat laihtua vähäkalorinen ruokavalio, leikkaus kaloreita vähimmäismäärää, joka on tarpeen ylläpitää elämää. Tietenkin, se auttaa laihtua nopeasti, mutta pidä paino ja olla hoikka pitkään tällä tavalla ei onnistu.

Tällaiset ruokavaliot ovat vailla logiikkaa kehon - ne vähentää lihasten massa, joka, jälkeen kolmekymmentä, ja niin tulee niukasti. Siksi ruokavalio pitäisi olla kohtuullisesti polttaa liikaa rasvaa, ei kaikki kudokset peräkkäin.

Toinen merkittävä virhe on käyttää uuvuttavaa voimaharjoittelua salilla pumppaamiseen lihasten massa, käytä proteiinia lisäravinteen - saadakseen takaisin menetetty lihas. Tämä määrä ei vähene, ja terveys voi horjua. Varsinkin jos olet kuntosalilla erityisesti ei ole huomannut.

Kolmas virhe on, että muutos ulkonäkö rahaa ja taitoa plastiikkakirurgien ilman muutos elämäntapa ja ravitsemus. Rasvaimu, facelift, ja muovi on suuri leikkaus, anestesia ja pitkä toipumisaika, joilla on hyvin kielteisiä vaikutuksia terveyteen, kuten kuolemaa.

Tietoja lihakset ja rasva

40 vuoden jälkeen, meidän kuormat ovat yleensä ole niin aktiivinen, ja siksi, lihakset heikompi, hormonaalista taustalla voi myös heikentää ja vähentää lihasten sävy.

Seurauksena, siellä on asteittain supistunut lihas, ja koska lihaskudos kuluttaa enemmän kaloreita sinun täytyy syödä vähemmän. Keskimäärin tavallinen nainen iässä kolmekymmentä-neljäkymmentä vuotta elin ilman liikuntaa menettää vuosittain 1-2 prosenttia lihasmassaa. Kaikki nämä prosenttiosuudet jatkuva teho tilassa on korvattu rasvaa.

Se on samalla elämäntapa joka vuosi sinun täytyy leikata teidän ruokavalio noin 100 Kaloria, sitten aineenvaihduntaa pitää rasvaa vakaalla tasolla. Tässä tapauksessa, voit syödä mitä haluat, tärkeintä - älä ylitä päivittäistä kalorien sisältöä. Voi laskea kaloreita - tämä vaihtoehto on sinulle.

Lisäksi elastinen lihasten tukea ihon sävy, joten sinun täytyy jatkuvasti pitää kehon hyvässä kunnossa - ja sitten iho on vähemmän vetelä ja ryppyinen. Kolmenkymmenen erittäin vahingollista vaikutusta nikotiiniriippuvuuden, valo alkoholi ja makea. Jos kaksikymmentä vuotta, se on helppo sulattaa, kolmekymmentä - asettuu lantion. Päästä eroon tapana syödä jopa lapsi, joka pysyy, vaikka säästämiseksi.

Tärkeitä tekijöitä laihtuminen

Käsitellään, miten nainen menettää paino 40-vuotiaana, se on tärkeää ymmärtää, että vain yksi virtalähde rajoitus tulos on vaikea saavuttaa. Prosessi voi kestää kauan. Kokonaisvaltainen lähestymistapa on tarpeen.

Tämä edellyttää:

  • Vaellus. Kävely nopeuttaa aineenvaihduntaa. Pitkiä kävelylenkkejä raittiissa ilmassa – loistava tapa tarjota kudosten ja solujen hapen kanssa, mikä voi olla myönteinen vaikutus prosessin laihtuminen.
  • Urheilu. Elin vaatii ainakin vähän liikuntaa. Voit tehdä tämän 2 kertaa viikossa, voit nauttia uima-allas, jooga, voimistelu, tanssi, jne. Koulutuksen tulisi olla säännöllistä. Harjoituksia voidaan tehdä milloin tahansa sopivana ajankohtana.
  • Unen laatua. Laihtua ja parantaa terveyttä, sinun täytyy nukkua. Unen aikana keho palautuu. Normaali uni ja aikuisten 7-8 tuntia päivässä. Se on tärkeää, että se on jatkuvaa. Voit myös rentoutua päiväsaikaan. Kuitenkin, sitä ei pidetä yllä 7-8 tuntia. Nainen näyttää nuoremmalta.
  • Tutkimus. Usein syy painonnousu on terveysongelmia. Sulkea pois patologian pitäisi olla 2 kertaa vuodessa lääkärintarkastukseen. Vierailu endokrinologian, sisätautilääkäri, ja muita asiantuntijoita.

Kehon täytyy saada positiivisia tunteita. Stressi johtaa painonnousua ja heikkeneminen Yleinen terveydentila.

Parhaat tuotteet laihtuminen

paras rasvaa polttava elintarvikkeet

Kun laihdutus, ruokavalio pitäisi olla tiettyjä ruokia:

  • Tuoreita kauden vihanneksia ja hedelmiä. Ne ovat kuidun lähde. Tuloksena on puhdistus suolistossa, erittymistä myrkkyjä. Vihanneksia ja hedelmiä, kyllästää kehon kanssa vitamiineja. Vaikka useimmat hedelmät eivät ole runsaasti energiaa ja eivät aiheuta vahinkoa hahmo. Hedelmiä käytetään vain ensimmäisellä puoliskolla päivä.
  • Vilja. Riisi, tattari, hirssi ja muut viljat ovat lähde hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Niiden pitäisi myös olla kulutetaan aamulla. Täydellinen Aamiainen. Poikkeus – suurimot. Se palauttaa.
  • Pähkinät. Per päivä sinun täytyy syödä pieni kourallinen pähkinöitä. Huolimatta siitä, että korkea-kalori tuote, kohtalainen saanti ne eivät vahingoita luku.
  • Pavut. Pavut, herneet ja muut elintarvikkeet normalisoida insuliinin tasoja. Kun purkitettu pavut ovat kiellettyjä.
  • Maitotuotteet. Naiset täytyy syödä juustoa, raejuustoa, kefiiri, maustamatonta jogurttia. On suositeltavaa valita tuotteita, joissa on minimaalinen määrä rasvaa.
  • Lihaa ja kalaa. Keho tarvitsee proteiinia ja aminohappoja. Se on tärkeää joka päivä syödä vähärasvaista lihaa ja kalaa.
  • Munia. Ne ovat proteiinin lähde ja rasvaa. Munat on oltava läsnä päivittäistä ruokavaliota naisten.
  • Soija. Soijatuotteet ovat proteiinin lähde. Ne nopeasti ja tehokkaasti liikalihavuutta.
  • Mausteet. Punainen paprika, kaneli, inkivääri ja muut mausteet ovat erinomaisia rasvoja. Kanssa kohtalainen käyttää, ne edistävät laihtuminen ja ei aiheuta haittaa.

Sallittu käyttö katkera suklaa, evästeet rajoitettu määrä, mustaa leipää.