Harjoituksia laihtuminen

tyttö

Joten koko päivä oli onnistunut, sinun täytyy aloittaa aamulla ilo – esimerkiksi, hymyilee oman peilistä. Mutta mitä tehdä, jos "kuva" ei ole onnellinen, poimuihin rasvaa nähtävissä paljaalla silmällä, ja rahaa, aikaa ja halu mennä kuntosalille?

Hyvä tapa on helppo harjoituksia laihtuminen, joka ei vie paljon aikaa, mutta voit "kiristää" luku, jotta se ohuempi ja siistimpi. Mitä harjoitukset ovat tehokkaimpia, miten ne voidaan toteuttaa, ja mitä sääntöjä muistaa käyttäessään? Tätä käsitellään edelleen.

Mitä sinun tarvitsee tietää tästä kuntosali

Kouluttajat eri maissa ovat aktiivisesti keskustella, mitä harjoituksia on paras laihtuminen: jotkut väittävät, että se on tarpeen kouluttaa vähintään yhden tunnin, kun taas toiset keskittyvät sydän tai voimaharjoittelua. Kuitenkin, kun otetaan huomioon monimutkainen eroaa suosittuja ohjelmia on useita etuja:

  • hän harkitsee tärkein "ongelma" lihaksia, mutta ei aiheuta väsymystä;
  • voimistelu kestää noin puoli tuntia päivässä ja käyttää sitä sopivaan aikaan;
  • ei tarvitse ostaa erikoistyökaluja tai urheiluvälineet;
  • tehdä voi ihmisiä, joilla on erilainen peruskunto.

Jos sinulla on kroonisia sairauksia nivelet, sydän, diabetes, korkea lihavuus, ennen kuin aloitat koulutus, ota yhteys lääkäriin. Jos oireita, vähentää intensiteetti your workout, tai peruuttaa sen.

Huomaa, että suorittaa monimutkaisia säännöllisesti: tässä tapauksessa, lihakset tulee vahvempi ja vahvempi, mutta ei graafinen. Rasvakudoksen vähitellen liueta (koska valtaa lihaksia jopa levossa, vaatii energiaa). Istuntoja antaa mahdollisimman paljon hyötyä, noudata yksinkertaisia suosituksia. Ensinnäkin, säädä ruokavalio: vähentää rasvaa, makea tai paistettuja ruokia. Lisää ruokavalioon enemmän proteiinia, kasviksia. Juoda vähintään kaksi litraa vettä.

Se on tärkeää harjoitella joka päivä, vain viikonloppuna voit tehdä palveluksen. Aikaa koulutukseen, voit valita riippuen hänen aikataulu, mutta ei aikaisemmin kuin neljäkymmentä minuuttia aterian jälkeen ja viimeistään puoli tuntia ennen häntä. Yritä syödä jälkeen workout.

Aloita pienin määrä toistoja, ja sitten vähitellen lisätä kuormitusta.

Miten aloittaa harjoituksia laihtuminen

Luokat saanut, mutta ei aiheuttanut vammoja, sinun täytyy lämmitellä lihaksia ennen liikuntaa. Voit tehdä tämän, seuraa workout. Se kestää kolme-viisi minuuttia, mutta voit valmistaa lihaksia kovaa työtä.

Harjoitus "Heron"

Pitää ryhti suora, kävellä yhteen paikkaan. Polvet nosta korkeampi ja käsivarret koukussa kyynärpää, pitäisi liikkua vapaasti ja aktiivisesti. Katse on suunnattu eteenpäin. Tee 60-100 vaiheet.

"Wave"

Makaa selälläsi, taivuta jalat polvet. Kädet kertaiseksi vatsan. Jännittynyt vatsalihaksia (paina kädet), sitten rentoutua. Toista 20-30 kertaa.

Voimakas käsivarsi swing

Vuorotellen: yksi varsi menee eteenpäin, toinen taaksepäin, sitten laimentaa käsi kädessä. Älä unohda pitää ryhtiä. Mahi toista 15-20 kertaa kummallakin kädellä.

Rinteet

Ryhdy suora, kädet vyö. Nojaa sivulle, sitten eteen-ja taaksepäin 15-20 kertaa kumpaankin suuntaan.

paina

Paras harjoituksia laihtuminen

Monet uskovat, että tehokkain aamuvoimistelu laihtuminen, kuitenkin, voi tehdä harjoituksia milloin tahansa päivä. Tärkeintä – tauko koulutus ja ateriat, sekä lihaksikas iloa jokaisen liikkeen.

Voimistelu laihtumiseen vatsa ja puolin

Harjoitus # 1

Makaa lattialla selällään, kädet lukitus lukko takaraivoon. Jalat taivuta polvet, loput lattialle. On hengittää nosta ylävartalo, jonka tavoitteena on kyynärpää saada polvilleen. Ylimpänä korjata tilanne kaksi tai kolme sekuntia ja hengittää hitaasti alempi itsesi. 30-45 kertaa 2-3 sarjaa.

Harjoitus # 2

Istua penkillä tai tuoli, kädet vyön tai linnan takaisin hänen päänsä. Kääntyä puolella, hieman nojaa sivuttain. Toista 30-50 kertaa, 2-3 sarjaa.

Harjoitus # 3

Makaa lattialla, halata lannerangan alueella. Taivuta polvet ja käsivarret kyynärpäissä, kämmenet yhteen pään yli. Hengittämisen, nosta lantio, pää, kädet ja hartiat. Yläreunassa kohta, pidä, hengittää hitaasti, rentoutua ja selaa alas. 30-45 kertaa 2-3 sarjaa.

Tehokkaita harjoituksia laihtumiseen jalka

Hyökkäykset

Ota leveä askel eteenpäin jokaisen jalka vuorotellen, taivutus se polvi, ja siirtämällä kehon paino edessä jalka. Huomaa, että reiden jalka tulisi olla samansuuntainen lattian. 30-60 kertaa kummankin jalan 2-3 sarjaa.

Puoli lunges

Tullut suoraan, jalat yhdessä. Vaihtoehtoisesti, tehdä laaja askel sivuun, hiipivä ja yrittää saada kämmenet lattiaan.

Plie

Liikunta, joka auttaa suoristaa hip. Tulee suorana, kantapäät ovat yhdessä ja sukat laajentaa niin laajalti kuin mahdollista. Hitaasti kyykky (polvet tulisi olla tavoitteena puolin), vaikka hänellä on suora ryhti.

Harjoituksia laihtuminen pakarat kotona

Kyykky

Vuodesta seisoma-asennossa, hitaasti laske lantion alas, kunnes reidet tullut yhdensuuntainen lattian. Sen jälkeen, palaa alkuasentoon. Toista 40-80 kertaa.

Gluteus pontem

Makaa lattialla, taivuta polvet, uprites jalat lattialla, kädet ulottuvat pitkin suoraan kehon. Kovia vatsalihakset ja pakarat, nosta lantiota, kun vatsa ja jalat muodostavat yhden suoran viivan. Pidä tässä asennossa 5-10 sekunnin, hitaasti alempi. 15-30 kertaa, 2-3 sarjaa.

Vetämällä

Makaa selälläsi, laita kädet noin yksi polvi, vedä se rintaa. Pysy tässä asennossa puoli minuuttia. Suorita 10-12 kertaa kummallekin jalalle (1-2).

liikunta

Harjoituksia takaisin ja aseita

Käänteinen punnerrusta

Treenata ojentajat, suorittaa käänteinen punnerruksia: kädet penkki, ja jalat toed – seinälle tai muuta tukea. Hitaasti alentaa kehon taivuttamalla käsivarret. Toistaa 20-40 kertaa 2-3 sarjaa.

Samanaikaisesti vetämällä

Saada alas kontallaan. Hitaasti suoristaa toinen käsi ja vastakkainen jalka, vetämällä ne suoraan. Yläosassa lukita paikalleen viisitoista minuuttia. Toista kymmenen kertaa.

Hyppy Zvezda

Seiso suorassa käsivarret ojennettuina. Pomppia, tehdä puuvilla pääni yli ja laajalti levittää jalkansa. Toista 30-60 kertaa 2-3 sarjaa.

Tämä harjoituksia nopea laihtuminen on tuottanut tuloksia, loppuun kunkin istunnon, jossa on lämmin-up. Se on parasta tehdä venyttele: hidas taivutus eteenpäin, kämmenet koskettaa lattiaa, staattinen asennot, venyttely tietty lihas ryhmä. Tämä rauhoittaa lihaksia, palauttaa pulssi.

10.08.2018