Parhaita keinoja ja tapoja tehokas laihtuminen kotona

Elämänrytmi pakottaa heidät kuluttaa liikkeellä korkea-kalori elintarvikkeet, joka voi johtaa ylimääräistä kiloa ja rasvaa vyötäröllä. Tehokas laihtuminen kotona on mahdollista edellyttää järjestelmän oikea ravinto, fyysinen aktiivisuus toteutettavissa ja moraalinen asenne tulokseen.

pysähtyi ennen laihtuminen

Tärkein asia kasvaa ohut – taistelu laiskuus, vakaa aikomus pysyä ruokavalio jonkin aikaa, ja välttää haitallisia ruokailutottumuksia.

Onko mahdollista laihtua nopeasti kotona?

Monia etuja olemassa harjoitteluun kotona. Täällä se edistää paitsi aikomus laihtua, mutta myös tukea rakkaitaan. Virheellisesti uskovat, että laihtua sinun täytyy mennä kuntosalille, voit poimia itsellesi yksinkertaisia harjoituksia.

Et voi pakottaa itseäsi heti luopua tavallista tuotteita, muutos ruokavaliossa korkea-kalori elintarvikkeet, vihannesten pitäisi olla varovainen, välttää tunteita nälkään. Jos pari viikkoa noudattaa ruokavaliota, et halua yö hiipiä jääkaapille siivu kakku kerma.

Tehokkuutta laihtuminen riippuu paljon ylimääräistä kiloa:

  • Kun merkittävä paino on suositeltavaa mennä oikea ruokavalio, löytää toteutettavissa harjoitus.
  • Jos ylimääräistä on 5-8 kg, yksi mono-ruokavalio.
  • Niin lähdettyään ruokavalio, jotta iho, jotta voidaan harjoittaa urheilu harjoituksia.

Mistä aloittaa?

Aloita laskemalla kaloreita kulutetaan ruokaa. Vain yksi vika alkaen rasvaisia ruokia on ensimmäinen askel tiellä laihtuminen. Sen sijaan, majoneesia salaatteja sitruunamehua tai vähärasvainen jogurtti tehdä purku kehon.

Ensimmäiset askeleet menettää paino:

  • Kielto makeiset. Kakku sisältää valtavan määrän kaloreita, jotka ovat suoraan talletettu sivuilla ylimääräistä tuumaa. Tällä noudattamista ruokavalion suositella syödä sokeria, juo kahvia tai teetä, jossa ei ole lisättyä sokeria.
  • Kun ruoanlaitto neste ja toisen kursseja vähentää suolan ja mausteet. Jos astia on meatless, et halua laittaa itse Täydentää.
  • Pula unen laukaisee ylensyöntiä, joten nukkua päivän aikana, tarvitset vähintään 8 tuntia.
  • Ylimääräistä kiloa johtuu liikunnan puute, sinun pitäisi tehdä se sääntö tehdä aamulla tai illalla lenkille, mennä kävelee.
  • Älä lykätä päivällisen jälkeen 19 tuntia, ei enää herätä yöllä eväs. Jos illalla haluat syödä, juoda lasillinen vähärasvainen jogurtti, joka ei ole vain vähän kaloreita, mutta on myös proteiinin lähde kehon.
  • Vika alkoholijuomia, jotka aiheuttavat nälkä.
  • Ateriat tarjoillaan pienillä lautasilla, niin visuaalisesti annokset näyttämään isommalta kuin se todellisuudessa on.
  • Pureskella, koska kylläisyyden tunne tulee sen jälkeen 20 minuuttia.
  • Aterian aikana, sammuttaa TELEVISION, ei syödä tavallista enemmän.

Säännöt laihtumiseen kotiin

Ei edes altistaa itsensä eri ruokavaliot voivat olla viikon menettää 5 kg.

Seuraavat säännöt auttavat halutun muodon:

  • Syrjäytymisen ruokavaliosta haitallisten tuotteiden välipala. Lopeta ostaminen riisi Krispies, sirut ja keksejä, ja sen sijaan, syödä omenoita tai saksanpähkinöitä;
  • Kieltäytyä sokeria, sianlihaa, suolakurkkua, ja sooda.
  • Sen sijaan, että pihvi keitetyt keitetty kana tai kala.
  • Käyttöön osaksi ruokavaliota enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
  • Jakaa säännöllisesti erän useisiin pienempiin. Aamiainen syödään kerralla, osa jättää lounaalla, myös lounas. Illallinen vähärasvainen jogurtti tai jogurtti.
  • Päivän aikana, tuo juo vettä 2 litraa. Puoli tuntia ennen ateriaa pitäisi juoda lasillinen vettä täyttää vatsa.

Painonhallintaan saada asteikot, ja saavutukset kirjataan muistikirjan. Tämä aikataulu on oikaistu laihtuminen alkaa syödä terveellistä ruokaa.

Mikä on tehokkaampi laihtuminen?

Kanssa mitään ruokavaliota, rajoittaa määrä kaloreita, niin keho alkaa taloudellisesti kuluttaa energiaa.

Laihtuminen hankkia uusia tapoja, jotta menettää rasvaa:

  • Vähentää ruokavalio ruokavalio koostuu runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Vaikka määrä vitamiineja ja kivennäisaineita pitäisi pysyä muuttumattomana, jotta se ei aiheuta sammumista.
  • Ei lisätään ruokaa valkosipuli ja piparjuuri kiihottaa ruokahalua.
  • Käytä leipää jauhoja.
  • Kielletty elintarvikkeita, jotka sisältävät TRANS-rasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja.
  • Hylkääminen makaroni ja makkara tuotteita, savustettu ja paistettuja ruokia, ja pikaruokaa.
  • Raja määrä peruna ruokia.
  • Täydentää ruokavaliota, vähärasvaista lihaa ja kalaa, jotka ovat keitetyt tai höyrytettyjä.
  • Fyysinen aktiivisuus edistää laihtuminen, ylläpitää lihasten sävy, estää roikkuu ihon jälkeen laihtuminen. Suotuisa vaikutus juoksu, Pyöräily, uinti, Vaellus.
  • Syödä murto, useita kertoja päivässä tiukasti nimetty aikaa. On suositeltavaa syödä pieniä annoksia, mutta useammin kuin kaksi kertaa päivässä täyttyä, korkea-kalori elintarvikkeet.
  • Paasto päivä kerran viikossa vähärasvainen jogurtti tai puhdistettua vettä.
  • Edistää kylläisyyttä hedelmiä runsaasti kuitua.
  • Sinun pitäisi kokki kerralla, välttää kiusausta syödä Täydentää.
  • Ennen aikoo vierailla tai käydä kaupassa, juoda lasillisen vähärasvainen jogurtti tylsää nälkä vaatii.
  • Ensimmäisellä puoliskolla päivä syödä puuroa ja vihannesten ruokia, koko jyvä leipää, aterioita, voit syödä kalaa tai liharuokia, maitotuotteita, sieniä, munia, tuoreita vihanneksia.
  • Hedelmiä Täydentää Aamiainen, käyttää välipala välillä Aamiainen ja lounas.

Voit pakata hypätä köyden tai hula Hoop kävelylle ei vain tehokkaasti laihtua, mutta voit lisätä energiaa ja parantaa terveyttä.

Tapoja laihtua

Kunkin organismin on yksittäisen tehokas tapa laihtua. Ilman koulutusta ja laihduttaminen ei riitä, mutta ne ovat täydennetty hieronta, yrttiteet, erityistä porealtaat laihtuminen.

Sallittu lääkkeitä, käyttää kosmetiikkaa luoda maaston muotoja. Monet ovat huomattava positiivinen vaikutus tiettyihin kehon alueille huivi kelmulla, jonka avulla voit merkittävästi vähentää vyötärön määrä.

Integroitu käyttää eri menetelmiä auttaa nopeasti menettää muutaman kiloa ja hankkia terve ja kireällä iho.

Helpoin tapa laihtua

Helppoja tapoja laihtua:

kuvia ruokaa
  • Kuka tahansa voi laihtua, jos et lopettaa syömisen jälkeen 18 tuntia. Se kaikki riippuu henkilökohtainen tila laihdutus. Jos henkilö työskentelee yövuorossa tai pitkä commutes töihin, menetelmä soveltaa ei ole välttämätöntä.
  • Runsaasti kulutetaan päivässä puhdistettua vettä. Voit aina ottaa mukaasi vettä tai yrttiteetä, joka edistää laihtuminen.
  • Kerran kuukaudessa viettää päivä ainoastaan vettä puhdistaa kehon, antaa sille levätä sulattamaan ruokaa.
  • Luopua makeisia, leipomotuotteita ja alkoholia. Kaikki eivät voi kestää tällaista ruokavaliota yli kuukauden, vaikka se on melko tehokas.
  • Vähitellen vähentää määrä suolaa ja mausteita ruokia.
  • Yksi helpoimmista tavoista on ruokavalio selleri. Kasvis tarjoillaan kevyitä keittoja, keitetty ja lisätty raaka salaatteihin.

Nopea tapa laihtua

Sinun pitäisi olla kärsivällinen, säännöllinen liikunta.

Laihtuminen kotona ei sovi seuraavissa lajeissa:

  • Eniten hyötyä laihtumiseen on käynnissä. Joten päästä eroon kertynyt kaloreita, sydän alkaa aktiivisesti työntää veren kautta alusten, ja myös vahvistaa jalkojen lihaksia ja paina.
  • Liikuntatunteja kotona liittyy aktiivinen liikunta musiikki. Vain alussa tulee olemaan vaikeaa, niin lihakset tottuu ja sisällytetään sävy. Säännöllinen liikunta ei vain polttaa kaloreita, mutta myös löytää helpotusta kehon.
  • Kokoelma videoita Amerikkalaiset naiset Jillian Michaels, jotka ovat suosituimpia keskuudessa useita vastaavia menettelyjä. Jopa yksi harjoitus antaa tunteen keveyttä, ja edistää laihtuminen.
  • Harjoituksia laihdutus ei ole yhtä energinen kuin fitness. Auttaa sinua saamaan joustavuus, venyttely, kuormitus kaikki lihasryhmät.
  • Lihasten rentoutumista helpottaa jooga luokat ovat mukana prosessissa laihtuminen jänteet ja lihakset.
  • Yhdistelmä sydän ja voimaharjoittelua. Olisi säännöllisesti swing lehdistö, tehdä syvä kyykky kuorman kanssa, ja myös tehdä kyykkyjä molemmilla jaloilla. Mitä iso kuorma antaa lihaksia vain laihtua, mutta myös löytää helpotusta kehon.
  • Houkuttelevin tapa saada haluttu paino – tanssia. Jos haluat, voit yhdistää kotityöt kanssa tanssin liikkeitä tai hakea ammattiapua. Joka tapauksessa, aktiivisesti latinalaisen tansseja edistää paitsi hyvällä tuulella, mutta myös laihtuminen, seurauksena on pitkä periytyä.

Uusia menetelmiä laihtuminen

Tutkijat edelleen työtä uusia menetelmiä laihtuminen.

Jotkut heistä ovat aktiivisesti:

  • Japanilainen puhelin-ravitsemusterapeutin määrittää kalorien sisältöä aterioita. Pitäisi ottaa kuva kameralla sisällön levyt saada raportti määrä kaloreita. Myös puhelin antaa suosituksia siitä, kylläisyyden lounas tai illallinen kuluttajalle ei ole syönyt liikaa.
  • Cryolipolysis tai menetelmä jäädyttäminen rasvaa. Potilas on sijoitettu yksikön, jonka jälkeen tietyt osat kehon vähitellen alentaa lämpötilaa. Kylmä turvallinen lihaksia ja verisuonia, sen vaikutus pyritään tuhoaminen rasvasolujen, jotka ovat ulos kehosta virtsan mukana.
  • Lihas-stimulaation ja vibro-hierontaa vaikutus rasvasolujen kautta sähköimpulsseja, mikä johtaa aktivointi verenkiertoa ongelma-alueilla.

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat taistelleet kanssa rasvakudoksen avulla lämpöä, menossa kylvyssä. Moderni tiede linkit taistella lihavuutta vastaan alentamalla kehon lämpötila kriittiset arvot.

Nykyaikaisia menetelmiä laihtuminen

Jokainen kausi on toinen innovaatio laihtuminen. Ei aina ole halu tehdä liikuntaa, tai noudattamaan tattari ruokavalio. Hengittää aromit eteeriset öljyt on paljon mukavampi kertoa itselleni, kuinka sulata rasva talletukset vatsan ja lantion.

Trendikäs laihtumiseen tekniikoita:

  • Moderni ruokavalio on "5 kpl" tarkoittaa, lounas tai päivällinen syödä viisi kappaletta ruokaa yksi purema, myös sallittua vähäkalorinen juoma, lasi cocktail proteiinia ja monivitamiini tabletti. Kehitetty lääkärin ruokavalio lupaukset menetys 6 kg viikossa.
  • Ruokavalio haarukka on tullut meille Ranskasta. Päivä ei ole rajoituksia ruoan nauttiminen, mutta illalla vain syödä jotain, voit pin pistoke. Jäykkä versio ruokavalio edes tarvitse kokki käyttämällä vain nämä astiat.
  • Ilman ruokavalio on valloittanut ranskan fashionistas. Voit vain hengittää aromit ruokaa lautaselle, mutta mikään ei ole. Mikä tahansa määrä juoda keitto suolaa ja vettä, vaikka, ja potin nestettä kerrallaan.

Jotkut väittävät, että rahaa laihtuminen tai käyttää reppu tiiliä. Motivaatio on mekko pari kokoa pienempi tai kuvan Hollywood-tähti jääkaappi.

Extreme tapoja laihtua

Kun kokeillut kaikkia menetelmiä laihtuminen, tulee puolestaan käyttää äärimmäisiä keinoja:

  • Kirurgiset vähentäminen vatsaan. Lomakkeen Osasto vatsa kapasiteetti ei ole enempää kuin 30 grammaa ruokaa, joka johtaa nopea painonpudotus. Kirurginen interventio on perusteltua ihmisille, joilla on korkea lihavuus, tie on täynnä mahalaukun infektiot.
  • Rasvaimu. Tee pienet viillot on elin, jossa työnnä ohut putki kautta ne pumppaa rasvaa. Toimenpiteen jälkeen jättää pieniä arpia, niin pyytää palvelua vain asiantuntija.
  • Käyttöönotto insuliinia. Tällä tavalla väärin nuorilla, joilla on diabetes. Manipulointi johtaa pahenemista taudin, vähentää elämän;
  • Voimakas laksatiiveja. Mitään, mutta ripulia, heikkoutta ja pahoinvointia ei esiinny, ja keho on tyhjentynyt nesteen menetys.
  • Diureetit kuivata kehon vakavasti vahingoittaa munuaisia.
  • Pillereitä hillitä ruokahalua. Usein pillerit ovat kasviperäisiä lisätä painetta ja aiheuttaa suun kuivuminen. Sinun pitäisi kuulla asiantuntijan sijaan ostaa kyseenalainen huumeita.
  • Ipecac siirappia pidetään suosittuja malleja, jotka yrittävät aiheuttaa oksentelua aterioiden jälkeen. Aiheuttaa hallitsematon supistukset vatsa, siksi tarpeetonta turvautua. Aiheuttaa myös rytmihäiriöitä, kunnes sydänkohtaus, joka aiheuttaa kuoleman.
  • Mesh Tohtori Chugaya. Kirurgisesti ommellun kielen erityistä verkkoon, joka aiheuttaa kipua, kun pistetään suuhun kiinteää ruokaa. Henkilö menee keitto ruokavalio kuukaudessa, niin net on poistettu.

Jos haluat laihtua pitäisi mennä äärimmäisiin menetelmiä, jotka johtaa terveysongelmiin. Paras tapa on urheilua ja tasapainoista ruokavaliota.