Ruokavalio on hyvä tapa nollata vihamielistä kiloa, se on yleinen tosiasia. Tiettyjen sääntöjen mukaan, päästä eroon ylimääräistä tuumaa ja parantaa ulkonäköä. Pois runsaasti menetelmiä power voit valita tehokkain ruokavalio laihtuminen kotona. Tutkittuaan yksityiskohtaista tietoa niistä, voit valitse ominaisuudet kehon. Siirry ongelma ylipaino huolellisesti - sitten ruokavalio saa vain hyötyä ja haittavaikutukset on ohi.
Mikä ruokavalio on tehokkain ja nopeasti
Laihdutus jokainen henkilö pitäisi ymmärtää, että on välttämätöntä ei ole vain vähentää, vaan myös ylläpitää terveyttä. Nopeus laihtuminen riippuu oikea valinta ruokavalio, mutta myös intensiteetti aineenvaihduntaan: mitä ne ovat aktiivisia, nopeammin menet paino. Mikä hidastaa aineenvaihduntaa:
- alkoholi;
- Tupakointi;
- ohita Aamiaista;
- harvinainen ruokavalio;
- runsas illallinen.
Tahansa ruokavalio pitäisi aloittaa lukuun ottamatta edellä huonoja tapoja. Tämän saavuttamiseksi, se on tarpeen tarkkailla murto ja usein aterioita, kiitos hänelle, elimistössä ovat seuraavat:
- ajaa aineenvaihduntaan;
- on kiire energiaa;
- säilyttää normaalin hemoglobiinin tasolla.
Miehille
Suurin ongelma miehille, kun laihdutus ei ole vain normalisoi paino, mutta myös parantaa fyysistä vetovoimaa toimintaa. Jokainen on onnellinen, kun miehet on helpotus alueella vatsa, käsivarret ja rintakehä. Päästä eroon ylimääräinen paino ja samalla tarjota lihaksen tarvitaan, ei ole nälkä, mutta tehokas dieetti. Kiinni näitä suosituksia ravitsemus:
- Ilmentymä näkyvyyttä lihaksia tarpeen vähentää määrä nopeasti hiilihydraatteja: sokeri, kaikki jauhot tuotteet. Leipää tulisi korvata leipää.
- Et voi aliarvioida syöminen proteiinia. Aikana laihtuminen sen sisältö elimistössä on oltava vähintään 200 g. on Suositeltavaa korvata rasvainen liha, palkokasvit: pavut, parsa, soija tuotteita.
- Peruna ruokavalio on suositeltavaa korvata viljat, tuoreet vihannekset, jotka ovat käytettävissä tahansa määrä.
Naisille
Tytöt, toisin kuin miehet, luottaa enemmän tunteita kun valitset ruokavalio. He usein mennä äärimmäisyyksiin pidä itseään jäykkä, kieltäytyy ruokaa, joka on kokonaan tai osittain tietyn ajan, ja sen jälkeen palata tavanomainen ruokavalio, siis lihoo hyvin nopeasti. Se kestää niin kauan kuin nainen ei ymmärrä, että nopein ja tehokkain ruokavalio on tarjonnan mukauttamista.
Tärkeintä tässä prosessissa on ymmärtää, mitkä elintarvikkeet eivät sisällä käyttää vain edistää painonnousua, huono terveys. Rehujen valvonnan olisi perustuttava seuraaviin yksinkertainen ja hyvin tunnettu perusperiaatteet:
- Haastavin vaihe on hylkääminen elintarvikkeita, jotka sisältävät haitallisia hiilihydraatteja, jotka ovat kehoon, nopeasti transformirovalsya rasvaa: leivonnaisia, makeisia, jotka sisältävät sokeria.
- Luoda edellytykset neljä tai viisi ateriaa.
- Murto syöminen on tärkeä askel ravitsemus. Bottom line on tunnettu sääntö: jokaisen ruokailun jälkeen pitäisi tuntua hieman näläntunteen.
- Ei kuormita ruoansulatuskanavan ja surround-myöhäinen illallinen. Lämmintä teetä tai hunajaa vettä selviytyy nälkä.
- Hedelmäinen Aamiainen - todistettu, että monet seuraajat oikea ravinto tapa kyllästää kehon ennen lounasta hyödyllisiä hiilihydraatteja , vitamiineja ja kuitua.
- Välttämätön askel tahansa laihtuminen ohjelma, ravitsemusterapeutit uskovat, puhdistus moderni adsorbentti Enterosgel. Hän aktiivisesti imee vain haitallisia myrkkyjä runsaasti siirtyy verenkiertoon kautta jakautuminen rasva talletukset. Nämä myrkyt aiheuttaa ominainen ruokavalio, pahoinvointi, epämiellyttävä maku suussa, häiriöt jakkara, tylsää iho, ulkonäkö näppylöitä ja viat. Tämä sorbentin on hyvin täyttää vatsa, mikä luo kylläisyyden tunnetta, imee liiallista mahahapon mehua ja entsyymejä, jotka neutraloivat niiden ärsyttävä vaikutus vatsaan seinään. Anna hänen saatuaan pitkä kursseja, toisin kuin muut imeytysaineita.
Yksinkertainen mutta tehokas ruokavalion nopea laihtuminen
Jos haluat voittaa ylipaino käyttämällä Ilmaista ruokavalio nopea laihtuminen, ravitsemusterapeutit suosittelevat alkaa neuvotella lääkärin neuvoa. Lääkärin käynti kuuluu tarkastus, testaus, mittaukset ja parametrit kehon ja tarkoitus ruokavalio. Joten te vakuuttaa itseäsi riskialtista vaikutuksia ( gastriitti , masennus, päänsärkyä, vähentynyt immuniteetti), joka voi ilmetä, kun ihottuma miten laihtua.
Ravitsemusterapeutit, joka keksi tehokas uusi ruokavalio, he lupaavat, että tulos näkyy jo kolmen päivän ajan. Tänä aikana, sinun täytyy noudattaa joukko sääntöjä määritelty järjestelmässä. Vain tiukka pitäytyminen resepti taattu päästä eroon vihattu tuumaa elin. Jos hajosi ja menetti sen, ruokavalio on aloitettava uudelleen.
Tattari monodiet 3 päivää
Tämä ruokavalio sisältää ateriat tattari ja merkittävä tämä ruokavalio on alhainen hiilihydraatteja. Sinun pitäisi valita, puhdistamaton viljaa koko martioitu ydin, koska kuori sisältää optimaalisen määrän vitamiineja kohta B. kun ruoanlaitto puuroa ei ole menettänyt hyödyllisiä kohteita, ravitsemusterapeutit ehdottaa liottamalla sitä yön yli kylmässä vedessä. Kuuden tunnin päästä se on täynnä nestettä ja se on näyttää ja maku keitetty vilja. Voima on peräisin tattari sisällä vain kolme-viisi päivää on mahdollista, ei vain normalisoida paino, mutta myös nauttia muita mukavia bonuksia:
- tattari liukenee verisuonten rasva plakin;
- siellä on voimakas puhdistava vaikutus;
- tattari tarjoaa pitkäaikaista ja helppo kylläisyyttä;
- koska korkea pitoisuus kuparia, ravitsemus tattari on hyvä hiusten, ihon ja kynnet.
Muna 5 kiloa 5 päivää
Tämän perusteella ruokavalio ovat munia, koska ne sisältävät helposti sulavaa proteiinia. Ruokavalio suositeltavaa ottaa käyttöön tuoreita vihanneksia, hedelmiä, sitrushedelmien. Koska puute tarvittava määrä hiilihydraatteja ja rasvoja tällainen ruokavalio ei voi kutsua tasapainoinen. Ruokavalio on suunniteltu kolme annosta päivässä:
- Aamiainen: kolme munaa toisen luokan, yksi greippi.
- Lounas: Omena, viinirypäleet, päärynät - kaikki määrä.
- Illallinen: keitettyä broilerin rintaa (200 gr.).
Kefir 7 päivää
Ruokavalio Larisa Dolina suosittuja viimeisten kymmenen vuoden aikana. Se on paino, että monet ihmiset, jotka ovat ylipainoisia. Ruokavalio on suunniteltu 7 kalenteripäivää, jonka aikana on suositeltavaa juoda 2 litraa jogurttia. Kauden unohda makeisia, kakkuja ja tuotteita, jotka edistävät ulkonäkö ylimääräistä kiloa. Tervetuloa juoda keitettyä kanaa lihaa ja vihanneksia, mutta nämä tuotteet ovat sallittuja vain, kunnes viisi illalla. Negatiivinen puoli ruokavalio, kun he palaavat arjen elämäntapa, kiloa voi tulla takaisin.
Proteiini 2 viikkoa
Kun kuulin, että tämä ruokavalio, monet ihmiset olettaa, että se on ruoan kanssa yksi liha, mutta se ei ole. Tämä tapa menettää paino sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia: lihaa, papuja, herneitä. Monet ravitsemusterapeutit väittävät, että ruokavalio on raskas stressiä ruoansulatuskanavan, koska se saa proteiineja ja rasvoja sekä täysin vailla hiilihydraatteja. Tämä ruokavalio antaa välittömästi: 2 viikkoa on helppo saavuttaa miinus 10 kg. Tämä tulos ei ole pitkän aikavälin uhka terveydelle. Proteiini ruokavalio voi aiheuttaa negatiivisia muutoksia elimistössä:
- rikkomisesta oikeudellisen kapasiteetin munuaiset;
- tuhoaminen nivelet ;
- ongelmia hermoston;
- lihasten heikkous.
Vähäkalorinen 20 kiloa kuukaudessa
Tämä paino mahdollista menettää vaa ' alle, jos merkki tulee 110-150 kg vähäkalorinen ruokavalio, jossa se on helppo menettää 20 kg kuukaudessa, tarjoaa ruokaa jalostamattomat vihannekset, yrtit ja hedelmät. Tänä aikana, se ei ole suositeltavaa kuluttaa kypsennetty ruoka. Erityisen hyvä pitää kiinni, kuten ruokaa, kesällä ja syksyllä, mutta talvella on myös mahdollista, koska siellä on varastossa sesongin tuotteita: talvi lajikkeiden kaali, punajuuret, porkkanat, omenat, päärynät.
Nämä vihannekset ja hedelmiä saa syödä enemmän mukava määrä muodossa salaatteja ja smoothiet , kermavaahto tehosekoittimessa. On erittäin tärkeää, että nopea laihtuminen on olemassa suuri määrä tilli, persilja, pinaatti, salaatti, Basilika, nokkonen. Kerran päivässä on suositeltavaa tehdä vihreä smoothie: suosikki hedelmä, lyöty nippu vehreyttä ja vettä. Avulla raaka ruoka ruokavalio ei vain ratkaisee paino-ongelmia, mutta se parantaa koko kehon.
Sijoitusta suosituimmista ja tehokas ruokavalion maailmassa
Ottaa tehnyt päätöksen laihtua käyttämällä ravitsemukselliset interventiot, ei kaikki on halu aloittaa tämä prosessi, jossa uusi, ei testattu ruokavalion. Me kaikki haluamme välttää sivuvaikutuksia ja ylläpitää terveyttä. Siksi, ravitsemusterapeutit tarjotaan lyhyt lista, jossa nimetty arvostelut ruokavalion tehokkuus:
- Japanin - matkalla huippu tehokas ruokavalion;
- Kremlin - helppo - nopea painonpudotus;
- Hollywood - tehokas laihtuminen;
- "6 terälehdet" on turvallinen, laihtumiseen vatsaan;
- Ilmaista Dukan ruokavalio on vaikein tapa laihtua.
Turvotus kun ruokavalioon
Siirtyminen terveellistä, runsaasti kuitua, proteiinia ja "hidas" hiilihydraatteja ruokavalio voi olla mukana epämukavuus ruoansulatuskanavan, ulkonäkö turvotus ja ilmavaivat. Palkokasveja, vihanneksia, täysjyvätuotteita, runsaasti oligosakkarideja, että useimmat ihmiset on vaikea sulattaa.
Miten lähteä ruokavalio kotona
Vaikutus ja kesto tulos laihdutus riippuu ravitsemus valmistumisen jälkeen. Kun ruokaa rajoituksia vatsa vaihtelee kooltaan, se on hieman vähemmän tavallinen. Ravitsemusterapeutit neuvovat päästä pois ruokavaliosta hitaasti, ei lataudu eikä venyttely vatsaan. Tässä muutamia vinkkejä asiantuntijoilta:
- Aloita päiväsi iso lasi vettä.
- Ensimmäisen päivän jälkeen ruokavalio eivät lisää annosta.
- Esitellä tavanomaiset elintarvikkeita, vähitellen, yksi joka päivä.