Ruokavalio reseptit laihtuminen

Ruoka on välttämätöntä, jotta henkilö maan päällä, koska se on "uutettu" kaikki tarvittavat terveyttä ja kehitystä organismin. Trendejä XXI vuosisadalla on johtanut siihen, että ruokaa tuli kultti: valtava määrä kauppoja, kahviloita, ravintoloita, kojuja "makeisia" houkuttelee miljoonia ihmisiä. Kuitenkin, lähes kaikki nämä pistettä valtaa myydä haitallisten tuotteiden, kulutuksen, joka johtaa lihavuus, aineenvaihdunnan häiriöt ja muita terveysongelmia.

Miten syödä ja mitä syödä laihtua? Vastaus on yksinkertainen: sinun täytyy kääntyä ruokavaliota keittiö. Sadat ihmiset heti sanoa, että tämä ruoka on yksitoikkoista ja ei ole makua, mutta tämä lausunto on väärä. Kokit ympäri maailmaa ovat kehittäneet miljoonia herkullinen ruokavalio reseptejä laihtuminen, joka tyydyttää sekä naisille ja miehille ja lapsille.

Monet ihmiset pitävät ruokavalion aterioita, kuten osa hoitoa, kun sairaus, mutta se ei ole. Terveellinen ruokavalio on hyvä tapa puhdistaa kehon, poistaa ylimääräistä kiloa ja parantaa terveyttä.

Joka päivä pysyä kunnossa henkilö pitäisi kuluttaa yli 70 eri aineita: proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, hivenaineita, mineraaleja, vitamiineja.

Eläinten proteiineja ei voida korvata kasvipohjaisilla. Sisältämät aineet lihaa ja kalaa, avulla kehomme tuottaa energiaa tarvitaan normaalin toiminnan. Ruokavaliossa lasten ja nuorten on oltava eläinten proteiinia.

Perinteisesti venäjän astiat sisältävät suuren määrän lihaa, perunaa, leipää, jauhot ja makeiset. Tämä meille ruokaa kuten tavallista, kuitenkin, se sattuu paitsi kehomme, mutta myös kuva.

vaihtoehto-lounas

Mitä syödä oikein

On olemassa monia teorioita siitä, mitä syödä. Ne kaikki perustuvat olettamuksiin ruokavaliossa esivanhempiemme. Ihmisten mielipiteet jakaa ne niille, jotka uskovat, että ennen kuin ihmiset söi vain kasvisruokaa, ja kannattajia, liha, ruoka — liha-eaters. Joka tapauksessa, jokainen uskoo, että hän on oikeassa ja tällaisia keskusteluja on ollut käynnissä jo vuosikymmeniä.

Ravinnon ruokia – tasapainoinen ja maltillinen monimutkainen ruoka ylläpitää terveyttä ja kauneutta ihmiskehon. Ravitsemusterapeutit tekevät ruokavalio-ohjelma perustuu seuraaviin tekijöihin:

  • ikä;
  • intensiteetti elämän;
  • paino;
  • asuinpaikan.

Ruokavalio, on suunniteltu lapsille, ei sovi aikuiselle.

Valmistelu ruokavalio laihtuminen

Periaatteet, joihin ruokavalio laihtuminen:

  1. Tasapaino kaloreita. Tärkeä tekijä valmistelu ohjelma laihtuminen, koska voidakseen poistaa ylimääräistä painoa, sinun täytyy luoda kehon proteiinin puutos. Proteiini ruuansulatuksen aikana hajoaa aminohapoiksi, jotka keho käsittelee energiaa, että on, koska tämä elementti pakottaa kehon hajottaa rasvaa kudoksiin, ja vie energiaa. Myös, kun teet ruokavalio sinun täytyy noudattaa järjestelmä: kuinka paljon kaloreita kulutetaan, niin monet poltettiin. Aktiivinen elämäntapa avulla voit hallita pysyvä "tuhoa" rasvoja, ja ruokavalio edistää tehokkaampaa laihtuminen.
  2. Erilaisia. Sinun pitäisi aina kiinni tasapainoista ruokavaliota. Ihminen on kaikkiruokainen, ja normaalia elämää, hän tarvitsee laadukas ruokavalio. Älä paneutua kasvissyönti, ja vain lihaa tai hedelmiä.
  3. EI ylensyöntiä! Ensimmäinen asia, laihtuminen, sinun täytyy kouluttaa kehon kuluttaa pieniä annoksia ruokaa. Sääntöjen mukaan ravitsemus-yksi annos ei saa ylittää 200-350 g aterioita, mutta eväs – 50-150 g.

Kiinni perusperiaatteet ruokavalio, voit luoda mukava syöminen aikataulu, jonka avulla voit saada hyvä kuva ja hyvä terveys.

Ruoka laskemalla kaloreita

Kehittää ruokavalio, olla tietoinen kaloreita. Kaloreita tarpeen ihmisen elimistöön. Ne auttavat toimimaan hengitys, pumppaa verta läpi alukset, toimi elinten ja niin edelleen.

Määrittää kalorien sisältöä ruokia, sinun täytyy tietää seuraavat arvot:

  • yksi gramma proteiinia on 4 kaloria;
  • yksi gramma rasvaa — 9 kaloria;
  • yksi gramma hiilihydraatteja – 4 kaloria;
  • yksi gramma alkoholia on 7 kaloria.

Huolimatta siitä, että alkoholittomat juomat sisältävät kaloreita, ne eivät ole ravintoaineita.

Itse valita ruokavalio valikko, sinun täytyy ensin määritellä tarvittavat kehon kaloreita. Laskea niitä vain yksi kilogramma paino yksi kalori per tunti. Että on, henkilö vuotiaista 20-40 vuotta vaadi 1200 1500 kcal per päivä. Tietenkin, määrä rasvaa polttava kaikki erilaisia, se riippuu liikunnan määrä, stressi ja aktiivisuus elämässä.

Tuotteita, jotka unohtaa

Sinun halu laihtua, jotkut ihmiset kiduttaa itseään nälkään. Voit tehdä niin, sinun ei pitäisi. Kehittää valikko viikolla kaloreita, voit syödä oikein vahingoittamatta kehon ja saada täydellinen kuva.

haitallisia ruoka

Halutun hinnat painoa täytyy unohda, että on olemassa tiettyjä "haitallisia muotoja" tuotteita:

  • leipomotuotteet;
  • makea;
  • sianliha, hanhi ja ankka rasvaa, lammasta;
  • vihannes voita, margariini;
  • rasvaa maito ja maitotuotteet;
  • perunat;
  • kaupasta ostettu mehut, limonadit, cocktaileja, kaakaota;
  • alkoholijuomien;
  • säilyttäminen;
  • semi-savustettu ja keitetty makkara;
  • kuivatut hedelmät;
  • kaviaari;
  • pähkinät.

Nämä tuotteet eivät vahingoita elin, mutta laittaa jotta kehon niistä liian, ei onnistu.

Kasvissyöjä reseptit

Kasvissyönti – ruokavalio, jossa henkilö osittain tai kokonaan kieltäytyy käytä eläinperäisiä tuotteita. Kannattajat ja vastustajat kasvi-pohjainen ruokavalion suuri määrä, ja tuskin koskaan ne tulevat yhteinen konsensus. Joka tapauksessa, tänään, kasvissyönti on tulossa lisää, ja lisää useita herkullisia ja mielenkiintoisia reseptejä, jotka käyttävät vain kasvissyöjä ainesosia. Esimerkiksi:

Makea kurpitsasose. Kaloreita 167 kcal per 100 g

Ravinnon jälkiruoka perustuu kolmeen annosta tarvitaan: 250 g kurpitsa, 50 g jauhettuja saksanpähkinöitä, 125 g luumu hilloa, sokeria ja kanelia maun mukaan.

Valmistelussa ruokalaji on hyvin yksinkertainen. Kurpitsan leikkaa kuutioiksi, paista uunissa 180 asteessa. Kun ruoanlaitto kurpitsa on murskataan sose, lisää sitten kaneli ja sokeri. Vuonna syvään kulhoon levitä puolet kurpitsan sellu, seuraava kerros on lisätty hilloa. Edelleen, pintaa tasaisesti jäänteitä perunamuusia. Lautasen menee jääkaappiin 10-12 tuntia. Ennen tarjoilua jälkiruoka, ripottele pähkinät.

Sipuli keitto. Kalori 32 kcal per 100 g

Valmistaa kolme annosta vähäkalorinen keitto, seuraavat ainesosat tarvitaan: kolme keskikokoista sipulia, puoli pää kaali, yksi porkkana, puolikas tomaatti, mausteet ja yrtit maun.

Valmistelee keitto on, että ensin hienoksi leikattu kaikki kasvikset. Ainekset sijoitetaan vettä ja laita tuleen. Tehdä keittoa enemmän Kultainen, hieman paista sipulit oliiviöljyssä. Sipulit lähetetään myös vihanneksia. Keitto tarvitsee kiehua kymmenen minuuttia. Ajan mittaan vähentää tulipalon, ja potin kansi. Vihanneksia kuihtuu miedolla lämmöllä vielä 30-40 minuuttia.

Hylkääminen eläinperäisten tuotteiden voi johtaa puute vitamiineja ja kivennäisaineita kehossa. Joten, teidän ruokavalio tulee sisältää elintarvikkeita korkea pitoisuus rautaa, jodia, kalsiumia ja vitamiineja D ja B12.

Ruokavalio reseptit laihtuminen kotona

Joka tapauksessa, syödä oikein on kokata kotona, koska ruokapaikkoja ei voi valvoa määrä lisätty öljyä ja mausteita lautasen.

Ravitsemusterapeutit neuvovat rajoittaa käyttöä suolaa ja mausteita ruokia, koska ne ärsyttää vatsaa ja aiheuttaa nälkää.

Ruoanlaitto ja syöminen ruokavalio valikot, sinun täytyy harkita seuraavia suosituksia:

  1. Sinun pitäisi syödä hitaasti ja rauhallisesti. Pureskele ruokasi perusteellisesti takaa täydellisen omaksumisen kaikki tarvittavat elementit.
  2. Lautasen pitäisi olla houkutteleva ulkonäkö ja miellyttävä maku.
  3. Ruokavalio jatkuvasti laimennetaan erilaisia vihanneksia ja hedelmiä.
  4. Maitotuotteet ovat syöneet erillään pääruokaa.
  5. Ruoanlaitto pitäisi olla vain yksi kerrallaan.
  6. Kolme tuntia ennen nukkumaan voi syödä mitään.
  7. Hedelmät ja vihannekset syödään erikseen.
  8. Taulukosta sinun täytyy seistä hieman tunne nälkää.

Muista, että kaikki tuotteet, joita käytetään valmistettaessa on oltava tuoreita ja puhtaita.

Keskeisiä tuotteita ruokavalio

Ruoanlaittoon laihtuminen, muista, joitakin tuotteita, jotka auttavat sinua taistelemaan ylipainoinen:

  • Keitettyjä munia. Tavallista kanan muna, keitetty ja syödään Aamiaiseksi, kyllästää keholle tarvittavan määrän proteiinia hedelmällinen päivä.
  • Hapankaalia. Tuttu lapsuudesta, kaali normalisoi suoliston, edistää asianmukaista ruoansulatusta.
  • Vähäkalorinen jogurtti. Maitotuote auttaa sinua ei vain tyydyttää nälkää aikana välipala töissä, mutta tulee olemaan suuri kastike salaatteihin.
  • Ohra. Nämä jyvät sisältävät suuren määrän kuitua, joka on välttämätön laihtuminen. Se parantaa aineenvaihduntaa ja luo kylläisyyden tunnetta.
  • Palkokasvit. Suuri määrä antioksidantteja sisältyvät pavut, kehon innostaa uusia saavutuksia.
  • Pellavansiemen. Pellavansiemen auttaa heittää pois 2-3 kiloa viikossa. Runsaasti kuitua tuote on lisätty pieninä annoksina muroja tai jogurttia.
  • Selleri. Ihana kasvi, jonka jokainen on kuullut laihdutus. Selleri nuorentaa kehon soluihin, auttaa normalisoimaan ruoansulatusta, ja sisältää monia hyödyllisiä vitamiineja, kivennäisaineita ja alhainen kaloreita.
  • Kana. Suosituin vähärasvaista proteiinia on paras tuote ruokavalio.
  • Avokado. Terve hedelmä, joka täyttää kehon kanssa, rasvoja, kivennäisaineita ja vitamiineja, mutta niiden väärinkäyttö ei ole sen arvoinen. Norma avokado päivässä — 1-2 siivu.
  • Pinaatti. Yksi osa tämä vihreä kasvi sisältää 5 eri vitamiineja, kuitua, magnesiumia ja foolihappoa.

Noudattamalla periaatteita ruokavalioon ja laskemalla kaloreita, voit poistaa ylimääräistä kiloa kuukauden kuluessa.

Reseptit kalori kotiruokaa

Tietenkin, ruokavalio ruokavalio voit seurata, ruoanlaitto vain kotona, mutta ei jokainen perheenjäsen haluaa ruokavalio. Tässä tapauksessa, soveltaa erilaisia parannuksia, koska tavallista ateriat hiljaa voit korvata vähäkalorinen. Näyte reseptejä kotitekoinen hampurilaiset kaloreita:

Kanakyljykset kaksinkertaisen kattilan. Kaloreita 145 kcal per 100 g

Valmistella seitsemän annosta tarvitset seuraavat ainesosat: 1 kg jauhelihaa, 2 kpl sipulia, 1 kpl selleri, 150 g juustoa, 2 rkl. kastike majoneesia, 2 munaa, mausteita maun, vesi höyrylaivat 150 ml.

Jauheliha kana lisätty raastettua on hieno raastin sipuli, selleri, juusto. Kaikki ainekset sekoitetaan, on munat ja mausteet. Valmiista massasta tehtyjä pieniä kakkuja ja säädettyihin höyrylaiva. Ruokalaji on valmis 25-30 minuuttia.

steam-hampurilaiset

Reseptejä joka päivä

Jos olet päättänyt mennä ruokavalio ruokavalio, se on parasta kehittää täydellinen menu viikolla. Tämä lähestymistapa auttaa säästää aikaa etsimällä oikea reseptejä, ja voit ostaa kaupasta tarvitaan valmistaa ruokaa.

Menu kaloreita

Ruokavalio, laskea kaloreita, se on vaikea seurata, mutta sen avulla voit tehokkaasti laihtua. Näyte ruokavalio viikko:

Maanantai 500 kaloria

  • Aamu: kaksi kanaa proteiinia, puoli greippi
  • Lounas: 200 g tuoreita vihanneksia
  • Päivä: 150 grammaa keitettyä kanaa, 150 grammaa vihanneksia
  • Välipala: 250 ml tuoretta mehua
  • Ilta: 200 g vihannes salaatti kanan

Tiistai 800 kaloria

  • Aamu: 100 g vähärasvainen raejuusto, vihreä tee
  • Lounas: paikallisia hedelmiä
  • Päivä: 250 g haudutetut vihannekset kanan filee
  • Illalla: lasi vähärasvainen maito juoma, 100 g naudanlihaa pari, paprika

Ympäristö 500 kaloria

  • Aamu: hedelmäsalaattia kanssa jogurtti kastike, munanvalkuainen munakas
  • Päivä: 250-300 g keitettyä kanaa, punainen tai ruskea riisi
  • Illalla: lasi vähärasvainen jogurtti, 150 g punajuuri salaatti, 100 g kalaa pari

Torstai 1000 kaloria

  • Aamu: 120 g tuorejuustoa, tomaattia, teetä ilman sokeria
  • Lounas: lasi vähärasvainen maito juoma
  • Päivä: 80 g tattari, 60 g keitettyä kanaa, 100 g tuoreita vihanneksia
  • Ilta: siivu leipää vilja, 50 g kana höyrytetty, tomaattia, puoli greippi ja vihreä tee

Perjantai-800 kaloria

  • Aamulla: 150 g kaurahiutaleita, 70g marjoja, kahvia juoda
  • Lounas: 100 g porkkana salaatti
  • Päivä: 80 g tattari, kala kakkuja, höyrytettyjä (50 g), 100 g vihanneksia, luonnollinen mehu
  • Iltapäivän välipala: hedelmiä
  • Ilta: 150 g keitettyä naudanlihaa, 70 g tuoreita vihanneksia

Lauantaina klo 1200 kaloria

  • Aamu: paistettu proteiini munakas, teetä tai kahvia
  • Lounas: 100 grammaa salaatti kaali
  • Päivä: 200 ml kasviskeitto, 100 grammaa keitettyä broilerin rintafilee, 70 g tuoreita vihanneksia
  • Iltapäivän välipala: hedelmä -, 50 g kovaa juustoa
  • Ilta: 200 g paistettu kala vihanneksia

Sunnuntaina 1000 kaloria

  • Aamu: keitetty kananmuna, 100 g tuoreita vihanneksia
  • Lounas: 100 g hedelmiä salaattia
  • Päivä: vähärasvainen kerma keitto, viipale paahtoleipää leipää, luonnollinen mehu
  • Iltapäiväteetä: kolme ruutua tummaa suklaata, teetä ilman sokeria
  • Ilta: 150 g keitettyä kanaa, 100 g haudutetut vihannekset, teetä

Muista, että normaalia ruoansulatusta sinun täytyy kuluttaa vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.