Kuinka laihtua 10 kg kotona kuukaudessa?

Moderni nainen pyrkii aina näyttämään hoikalta ja houkuttelevalta. Mutta tapahtuu myös niin, että ylimääräiset kilot ovat melko tylsiä.

Sitten tulee mieleen ajatus, että olisi kiva tietää kuinka laihtua 10kg kuukaudessa kotona. Tietysti tämän tekeminen kotona on paljon vaikeampaa. Mutta sinä voit! On useita tekijöitä, jotka voivat estää tämän prosessin.

Laihduttaa kotona

Niin:

  1. Mitään tiukkaa tarkkailua ei ole. Itse asiassa kotona kukaan ei valvo virstanpylväiden täyttymistä muutaman ylimääräisen kilon pudottamiseksi. Kaikki jää vain naisen omaantuntoon, jolla on joskus varaa rentoutua.
  2. Ei ole tiukkaa ruokavaliota. Vaikka ruokavalion olisi laatinut ammattilainen, sinun on silti työskenneltävä kovasti kotona sen noudattamiseksi. On todella vaikeaa kieltää itseltään nautinto syödä mitään.
  3. Harjoittele. Tämä on luultavasti vaikein osa koko laihtumisprosessia. Laiskuus johtaa joskus siihen, että henkilö ei yritä suorittaa harjoituksia päästäkseen eroon vihatuista kiloista. Tai sitten hän vain vitsailee aloittaessaan opiskelun.
harjoituksia painonpudotukseen 10 kg kuukaudessa

Jotta voit laihtua 10 kg kotona, sinun on määriteltävä tiukat säännöt. On parempi aloittaa erityinen sähköinen päiväkirja, joka laskee tuloksen ja näyttää, kuinka paljon työtä sinun on tehtävä.

Yleensä tavoitteena on tehokkain laihdutus! On tarpeen määrittää tarkka. Tavoite, mitä kaikkea tätä tarvitaan ja siihen edetä poikkeamatta suunnitellulta polulta. Silloin on paljon helpompaa olla irrottamatta eikä sallia itsesi olla heikko.

Tehokkaimmat laihdutustavat perustuvat ruokavalion muutoksiin. Väärä ruokavalio ja istuvat elämäntavat johtavat siihen, että henkilö alkaa saada ylimääräisiä kiloja. Mitä pidempään tämä elämäntapa kestää, sitä enemmän rasvaa kertyy kehoon. Näin ollen sen palauttaminen normaaliksi vie paljon aikaa. Mutta on olemassa useita erikoistekniikoita, joiden avulla voit palauttaa kehon normaaliksi vain 30 kalenteripäivässä. Mutta tämä vaatii paljon työtä. Mistä on paras aloittaa?

Painonpudotuksen perusteet

Perustana on otettava kolme pääkomponenttia: oikea ravitsemus, voimakas harjoittelu, proteiini- ja vähähiilihydraattinen ruokavalio.

urheilu ja hedelmät laihtumiseen kuukaudessa 10 kg

Sinun on aloitettava ravinnosta. Usein juuri tämä on syynä siihen, että paino ylittää kohtuulliset rajat. Ensin sinun on laadittava yksityiskohtainen valikko siitä, mitä päivittäiseen ruokavalioon sisältyy, ja sitten tehdä muutoksia siihen poistamalla kaikki rasvaiset, makeat, jauhot, mausteiset, pikaruoat.

Seitsemän päivän ruokavalio tarkoittaa murto-aterioita, joiden ruokalista koostuu koko viikosta. Tämän menetelmän perustana pidetään syömistä pienissä annoksissa koko päivän ajan. Syömisen jälkeen ei pitäisi olla nälän tunnetta. Tämä johtuu siitä, että nälkä johtaa aineenvaihduntaprosessien hidastumiseen ja kaiken tarpeettoman laskeutumiseen. Riittää, kun syöt 6 kertaa päivässä, mutta hyvin vähän.

Ruokavalion tulee perustua proteiineihin ja hitaisiin hiilihydraatteihin. Hitaat hiilihydraatit pystyvät ylläpitämään energiatasapainoa kehossa, mutta eivät samalla edistä rasvavarastojen laskeutumista ollenkaan.

Myös proteiinia tulee olla valikossa ja riittävän suuria määriä. Tämä johtuu siitä, että juuri he ovat tärkein rakennusmateriaali lihasmassan rakentamiseen, mikä tekee ihmiskehosta kauniin. Ja viikon menu sisältää seuraavat tuotteet: vähärasvainen liha, kala, juusto, munat, maitotuotteet.

Hiilihydraattien ja suuren proteiinimäärän puutteen vuoksi kehon työ alkaa rakentua uudelleen. Se polttaa varastoitunutta rasvaa tuottaakseen energiaa, jota tarvitaan lihaskudoksen rakentamiseen.

Tällainen ruokavalio voi hyvinkin auttaa sinua laihtumaan 10 kg kuukaudessa. Kannattaa muistaa, että perusravitsemuksen lisäksi fyysisen aktiivisuuden tulee olla pohjana vastata kysymykseen kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa. Silloin kaikki on enemmän kuin totta.

Liikunta auttaa paitsi taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan, myös pitämään kehon hyvässä kunnossa. Oikein valittu liikunta on avain menestykseen. Vain 1 kuukaudessa saat kehosi kuntoon, jos osaat tehdä sen.

Kuorman tulee olla mahdollista, koska ruokavaliota noudattaen keho on stressitilassa. Jos annat hänelle voimakasta fyysistä aktiivisuutta, tämä voi johtaa uupumukseen ja yleisen terveydentilan heikkenemiseen. On parasta neuvotella asiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua laatimaan harjoitussarjan oikein.

Erilaisia dieettejä

tytöt syövät terveellistä ja haitallista ruokaa tehonsa vuoksi

Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa? Tietenkin ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, on ruokavalio. Mutta kaikki ruokavaliot ovat erilaisia. Jotkut pakotetaan näkemään nälkää, kun taas toiset saavat syödä tiettyjä ruokia.

Tietysti ensimmäisellä vaihtoehdolla kilot katoavat tarpeeksi nopeasti, mutta terveys on täynnä niitä. Paastoamista ei voi yhdistää fyysiseen toimintaan, sillä se voi aiheuttaa vakavan iskun terveydelle. Lisäksi tämä menetelmä ei sovellu kaikille. Ennen kuin kysyt, onko mahdollista laihtua 10 kg kuukaudessa, jos ei ole mitään, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa tämän normaalipainon taistelumenetelmän seurauksista.

Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa?

Riittää, kun syöt 20 g hiilihydraatteja ja riittävä määrä proteiinia päivässä. Täällä sinun ei tarvitse nälkiä itseäsi päästäksesi eroon vähintään kilosta. Tätä ruokavaliota voidaan käyttää yhdessä fyysisen toiminnan kanssa.

Se ei voi vahingoittaa kehoa, koska se jättää kaiken normaaliin toimintaan tarvittavan. Ruokalista on suunniteltu niin, että ruoka-annos on melko monipuolinen. Sinun on käytettävä ruokaa vähintään 5 kertaa päivässä. Lisäksi annokset voivat olla mitä tahansa. On mahdollista, että tällainen nopea painonpudotusjärjestelmä on makuusi, mutta sen aikana sinun on rajoitettava tuoteluetteloa. Joten makeiset, leivonnaiset, viljat, mehut, pähkinät, vihannekset ja äyriäiset ovat kiellettyjä. Tällaisen ruokavalion ansiosta kilot katoavat nopeasti, ja 30 päivän kuluttua on havaittavissa erinomainen tulos.

Tattaripuuro tunnetaan maagisista ominaisuuksistaan, joka on tattariruokavalion perusta. Kuinka laihtua 10 kg kuukaudessa tattarilla? Se on hyvin yksinkertaista! Puuroa saa syödä rajattomasti, ja jos ei halua, voi syödä mitä tahansa muuta hedelmää kuin banaania ja viinirypäleitä. Aamiaiseksi voit juoda lasillisen vähärasvaista kefiiriä. Se parantaa suoliston toimintaa. Tattari sisältää runsaasti erilaisia hivenaineita, jotka auttavat kehoa torjumaan tarpeettomia rasvoja. Aineenvaihdunnan parantamiseksi sitrushedelmät tulisi sisällyttää valikkoon.

Voit nopeasti päästä eroon 10 kilosta omenoilla, jotka ovat myös hyviä keholle. Ensinnäkin ne sisältävät runsaasti erilaisia vitamiineja, ja toiseksi ne parantavat aineenvaihduntaa. Omenaruokavalio miellyttää herkkusuoria, sillä omenoita voi leipoa, hauduttaa, keittää ja syödä raakana. Mikä voisi olla maukkaampaa? ! Omenaravinnon ansiosta voit laihtua 7-10 kiloa vain 30 päivässä.

Apple ruokavalio

vihreät omenat painonpudotukseen 10 kg kuukaudessa

Jos valinta osui niin herkulliseen tapaan käsitellä ylipainoa, sinun on tiedettävä, kuinka laihtua oikein omenoilla kuukaudessa. Tätä varten sinun on tutustuttava tämän painonpudotusjärjestelmän yksityiskohtaiseen valikkoon.

Erikoistutkimusten ansiosta tiedemiehet ovat osoittaneet, että vain 25 g omenoita voi polttaa 300 g painoa. Ravitsemusasiantuntijat ovat erityisesti kehittäneet tämän tekniikan, se ottaa huomioon kaikki kehon tarpeet. Sitä eivät kuitenkaan voi käyttää ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia. On parempi kuulla asiantuntijaa ennen käyttöä.

Valikko näyttää suunnilleen tältä:

  • Maanantai: tänä päivänä voit syödä 2-3 raastettua omenaa sitruunamehun ja pähkinöiden kanssa. Vihreä salaatti, 3 kokonaista omenaa, raastettu muna. Päivälliseksi voit syödä vain omenoita.
  • Tiistai: riisi, riisipuuro, omenat.
  • Keskiviikko: Raejuustoa omenalla, hunajalla ja pähkinöillä.
  • Torstai: porkkanoiden ja omenoiden salaatti, maustettu sitruunamehulla. Paistetut hunajaomenat.
  • Perjantai: keitetyt vihannekset, muna, kaurapuuro, hunaja.
  • Lauantai ja sunnuntai: vain omenat ja riisi.

Tällainen ruokavalio auttaa sinua laihtumaan jopa 10 kg. Mutta kannattaa miettiä terveydentilaa. On mahdollista, että ylipainon syynä on jokin kehon toiminnan häiriö. Saadaksesi selville, sinun on suoritettava täydellinen tutkimus.

Johtopäätös

Kuinka laihtua 1 kuukaudessa? Helppo! Sinun on valittava oikea ruokavalio sekä joukko erityisiä fyysisiä harjoituksia. Tee kaikki hyvässä uskossa, älä anna periksi kiusauksille. Ja 30 päivän kuluttua keho muuttuu tuntemattomaksi. Tässä asiassa tärkeintä on tahdonvoima, joka auttaa voittamaan vaikeudet.

Ennen kuin päätät ryhtyä ruokavalioon, sinun on vierailla asiantuntijalla, jotta keho ei vahingoitu.