Kuinka laihtua 5 kg viikossa

punnitus painonpudotuksen aikana 5 kg viikossa

Kuinka laihtua 5 kg viikossa ilman nälkää? Itse asiassa on helppoa, jos ei 5, mutta 3 kiloa, laihtua varmasti, jos vain aloitat syömisen oikein. Ja miten se on - eikö?

Useimmat meistä jo pelkästään epäasianmukaisen, epäterveellisen ruokavalion vuoksi provosoivat ylipainoa ja sairauksia. Joten useimmat rakastamamme korkeakaloriset ruoat johtavat veren "pahan" kolesterolin tason nousuun. Mikä puolestaan provosoi ateroskleroosia ja sepelvaltimotautia. Kyllä, sellaiset seuraukset ovat tyypillisempiä vanhemmille (yli 50-vuotiaille), mutta nuorten keskuudessa sydänkohtauksia on valitettavasti usein. Alle 30-vuotiaat kuolevat ilman näkyviä patologioita. . . Siksi ota alla olevat tiedot mahdollisimman vakavasti, se ei vain vastaa kysymykseen kuinka laihtua 5 kg viikossa kotona, vaan myös tekee selväksi, kuinka pysyä terveenä ja kauniina pitkään.

Joten mistä tuotteista sinun tulee luopua kokonaan ruokavalion aikana ja rajoittaa niiden käyttöä mahdollisimman paljon sen jälkeen.

  1. voita.Sen lisäksi, että se on erittäin kaloripitoista, se sisältää myös paljon kolesterolia, kuten mikä tahansa muu eläinrasvan lähde. Kyllä, monilla meistä ei ole aavistustakaan, kuinka pärjäämme ilman voita. Mutta sitä ei ole ollenkaan tarpeen lisätä viljoihin ja perunamuusiin. Toisessa tapauksessa se korvataan onnistuneesti keski- tai vähärasvaisella maidolla (ruokavalion aikana). Ja paistaaksesi (muuten, paistamisen tapaan sinun täytyy valmistaa ruokia harvemmin) sinun on joko kasvis- tai oliiviöljyssä.
  2. Jätämme pois majoneesin.Tuote on runsaasti kaloreita ja myös runsaasti kolesterolia, koska majoneesi sisältää munankeltuaisia - kolesterolin lähdettä.
  3. Sokeri.Tuote ei ole hyödyllinen. Unohda se ensi viikolle. Älä lisää sokeria juomiin tai juo limonadia.
  4. Suola- toinen terveyden ja . . . hahmojen vihollinen. Asia on siinä, että suola tekee ruoasta maukkaampaa, herkullista monille ja edistää siten jossain määrin ylensyöntiä, mutta ei sitä, miten laihtua 5 kg kahdessa viikossa tai lyhyemmässä ajassa.
  5. Rasvainen liha.Muuten, myös naudanliha kuuluu siihen. Kanaa on parasta syödä ruokavalion aikana ja keitettynä tai uunissa kypsennettynä. Kanan ruokavalioon kuuluvin osa on rinta. Kypsennä kana, muista poistaa iho siitä. Muista, että ihmisen ravinnon perusta on kasvis. Ja siksi - ei proteiiniruokavalioita!
  6. Leivonnaisia, makeisia, suklaata.Kaikki nämä ovat sokerin ja helposti sulavien hiilihydraattien lähteitä, jotka eivät pelkästään pelasta nälästä, vaan myös varastoituvat kehoomme myöhemmin rasvojen muodossa.
  7. Älä syö sämpylöitä ja leipää.Monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat vähentämään rajusti valkoisen leivän määrää ruokavaliossa ja korvaamaan jäljellä olevan leivän mustalla. Toinen vaihtoehto on korvata se näkkileivällä. Ensinnäkin ne ovat herkullisia. Toiseksi, 1 leivän kaloripitoisuus tunnetaan - 13-14 kcal (kirjoitettu pakkaukseen, joten on helppo ymmärtää, kuinka paljon leipää voit syödä päivässä). Kolmanneksi näkkileipä sisältää runsaasti kuitua. Ne edistävät hiilihydraattien hidasta imeytymistä, mutta luovat nopeasti ja melko pitkäksi aikaa kylläisyyden tunteen.

Suositeltava

  1. Vihannekset.Ne on parasta syödä raakana - salaattien muodossa. Hyvin yksinkertainen ja vähäkalorinen salaatti, joka on valmistettu hienonnetusta valkokaalista, porkkanoista ja vihreistä herneistä, maustettu kasvi- tai oliiviöljyllä. Talvella tuoreiden vihannesten puuttuessa voit ostaa pakastettuja ja valmistaa niistä, vaikkakaan ei niin terveellisen, mutta silti vähäkalorisen muhennos.
  2. Hedelmä.Ne ovat erittäin hyödyllisiä, vähäkalorisia, mutta ne ovat fruktoosin lähteitä, ja siksi niitä suositellaan nautittavaksi vain keskellä päivää.
  3. Kala ja äyriäiset(lukuun ottamatta runsaasti kolesterolia sisältäviä katkarapuja). Höyrytä ne uunissa tai keitä ne.
  4. Puuroahiilihydraattien lähteenä. Voit keittää ne puoliväliin vedellä laimennetussa maidossa tai vain vedessä. Kaurapuuro ja tattari ovat venäläisten suosituimpia ja erittäin helppoja valmistaa, puhumattakaan niiden suurista terveysvaikutuksista.

Näin laihdutat 5 kg kuukaudessa helposti ja kivuttomasti. Jos haluat laihtua nopeammin, noudata alla olevia kolmea sääntöä.

  1. Sinun täytyy syödä 5 kertaa päivässäenintään 200 grammaa kerrallaan. Aterioiden välillä 2, 5-3 tuntia. Vältä nälän tunnetta.
  2. Lisää vettä.Harjoittele itsesi juomaan vähintään 1, 5-2 litraa vettä päivässä. Vesi auttaa torjumaan nälkää ja poistamaan haitallisia aineita kehosta.
  3. Älä välipala.5 ateriaa ei enää anneta. Jos et kestä määrättyä 2, 5-3 tuntia, niin välipalaa pienen vihanneksen tai hedelmän kera, voit juoda lasillisen fermentoitua leivottua maitoa tai kefiiriä. Mutta ei voileipiä ja pullaa!

Ja mikä tärkeintä, usko minua - on täysin mahdollista laihtua 5 kg viikossa. Sinun tarvitsee vain tarkistaa ruokavaliosi vakavasti ja heittää siitä pois kaikki tarpeeton ja haitallinen.