Ruokavalio erilaisille hahmoille ja veriryhmille. Onko mitään syytä?

ruokavalioon tarkoitetut elintarvikkeet veriryhmän mukaan

Paljon kiistaa aiheuttavat erilaiset ruokavaliot, jotka keskittyvät esimerkiksi vartalotyyppiin tai veriryhmään. Terveellisen ruokavalion perustana tulee olla ravintoaineiden ja kalorien tasapaino sekä välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti, joten ruuan jakaminen tiettyjen kehon ominaisuuksien perusteella ei ole täysin järkevää.

Veriryhmän ravitsemus

Jokaisen veriryhmän oikean ravinnon teoria on, että ihmiset, joilla on eri veriryhmät, käsittelevät ruokaa eri tavalla. Teorian mukaan veriryhmäkohtaista ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat parantaa terveyttä ja vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonisairauksien, riskiä.

Mikä on veriryhmäruokavalio?

Tarjolla on 4 erilaista ruokavaliota, yksi jokaiselle veriryhmälle.

Tyyppi A: ihmiset, jotka kuuluvat toiseen ryhmään, jotka kuuluvat maanviljelijöihin. Heitä neuvotaan syömään kasviperäisiä ruokia ilman punaista lihaa. Tyypin A ruokavalion tulisi muistuttaa eniten kasvisruokavaliota.

Tyyppi B: ihmiset, joilla on kolmas ryhmä tai nomadit. Heidän on syötävä kasveja ja he voivat syödä lihaa (paitsi kanaa ja sianlihaa), joitain maitotuotteita. Heidän tulisi välttää vehnää, maissia, linssejä, tomaatteja ja muutamia muita ruokia.

Tyyppi AB: ihmiset, joilla on neljäs ryhmä tai arvoituksia. Ne ovat "sekoitus" tyyppien A ja B välillä, ja niiden tulisi syödä runsaasti mereneläviä, tofua, maitotuotteita, papuja ja jyviä. Niiden tulisi kuitenkin sulkea pois pavut, maissi, naudanliha ja kana.

Tyyppi O: ihmiset, joilla on ensimmäinen ryhmä tai metsästäjät. Heidän tulisi syödä proteiinipitoisia ruokia, ruokavalio sisältää runsaasti lihaa, kalaa, siipikarjaa, joitain hedelmiä ja vihanneksia, mutta viljaa, palkokasveja ja maitotuotteita kannattaa rajoittaa (ruokavalio on hyvin samanlainen kuin paleo).

Useimmat ihmiset, jotka päätyvät omaksumaan tämän ruokailutyylin, tekevät niin, koska he etsivät ratkaisua terveysongelmaan tai ovat mukana ehkäisemässä komplikaatioita.

Auttaako veriryhmäruokavalio?

Vuosisatojen ajan ihmiset ovat syöneet ruokaa veriryhmänsä ohjaamatta, mutta heillä ei ole ollut paino- ja terveysongelmia. Kaikki tänään näkemämme terveysongelmat (etenkin krooniset sairaudet ja paino-ongelmat) ja terveytemme heikkeneminen eivät liity täysin veriryhmiimme.

Monet isovanhemmistamme ja heitä edeltäneet sukupolvet elivät pitkän ja terveen elämän. He olivat paljon terveempiä kuin useimmat ihmiset nykyään. He eivät luultavasti syöneet veriryhmänsä mukaan (eivätkä usein edes tienneet sitä). Siksi on loogista päätellä, että heidän terveytensä ja pitkäikäisyytensä ei luonnollisestikaan vaikuttanut merkittävästi ruokavaliolla veriryhmien mukaan, vaan itse elämäntavoilla. Tämä tarkoittaa, että voit olla terve ja elää pitkän iän ilman tiukkaa veriryhmäruokavaliota.

Ravitsemus vartalotyypin mukaan

Voiko vartalotyyppi - olipa se ektomorfinen (asteeninen), mesomorfinen (normosteeninen) tai endomorfinen (hypertensiivinen) - määrittää, mitä sinun tulee syödä ollaksesi terve ja hoikka? Edes tiedemiehet eivät antaneet varmaa vastausta. Ruoka vartalotyypille tai vartalotyypille on yksi puhutuimmista ravitsemusaiheista yhteiskunnassamme.

Ihmisiä on kahdenlaisia:

  • Laita liikaa painoa kehon kirjoittamiseen.
  • Hylkää kehotyypit ja niiden vaikutukset mihin tahansa elämänalueeseen.

Kuten monet kiistanalaiset aiheet, totuus on jossain kahden ääripään välissä. Useimmille ihmisille vartalotyypin mukaan syöminen ei ole välttämätöntä tai tärkeää. Heille se ei yksinkertaisesti ole tehokkain väline tarpeidensa ja tavoitteidensa täyttämiseen. Mutta vartalotyypin mukaan syömisestä voi olla hyötyä joillekin ihmisille useissa hyvin erityisissä tilanteissa.

Olet luultavasti kuullut kolmesta vartalotyypistä:

  • Ektomorfit (maassamme niitä kutsutaan usein asteeniksi), joilla on ohuet, kapeat, herkät, hauraat, lineaariset kehon piirteet ja heikot lihakset.
  • Endomorfit (tai hypersthenics), joilla on pehmeät, pyöreät ominaisuudet, leveä luusto ja ylipainoinen.
  • Mesomorfit (normostenics) ovat leveitä hartioita, kapeaa vyötäröstä ja lantiosta, lihaksikkaita, kompakteja ja atleettisia.

Somatotyyppi kuvaa sellaisia kehon komponentteja kuin rasvamassa, lihasmassa ja niiden välinen suhde. Tästä syystä somatotyypistä on vuosien saatossa tullut terveydenhuollon ammattilaisten ja tutkijoiden arviointityökalu, joka on samanlainen kuin kehon massaindeksi (BMI). Vaikka mikään niistä ei ole täydellinen järjestelmä, sekä BMI että somatotyyppi antavat ihmiset luokitella tiettyihin ryhmiin.

Tarvitseeko sinun syödä vain vartalotyyppisi mukaan?

Yleisesti ottaen ei. On tärkeää huomata, että nämä ovat vain yleisiä käsitteellisiä luokkia – periaatteita, jotka voivat mahdollisesti auttaa sinua ravitsemusvalinnassasi. Vartalotyyppi on syy pohtia mahdollisia eroja aineenvaihdunnassa, aktiivisuustyypissä ja ravintotarpeissa.

Keskivertohenkilölle, joka haluaa vain näyttää ja tuntea olonsa parhaalta, vartalotyyppinen ruokavalio on tarpeeton. Se tekee myös syömisestä tarpeettoman monimutkaista. Näille ihmisille on olemassa paljon yksinkertaisempia ja edullisempia strategioita - sinun täytyy syödä vähemmän rasvaisia, makeita, enemmän vihanneksia ja hedelmiä.

Joten kuka hyötyy syömisestä vartalotyypin mukaan? Tähän leiriin kuuluu yleensä kahdenlaisia ihmisiä: ammattiurheilijat ja ihmiset, jotka eivät voi saavuttaa tavoitteitaan pelkillä perusravitsemusstrategioilla.

Näissä hyvin harvinaisissa tapauksissa makroravinteiden hajoamisen muuttaminen vartalotyypin (tai erityisesti rasva-lihassuhteen) perusteella voi olla tehokas strategia, mutta vasta sen jälkeen, kun ruokavalio on todella terveellistä kalorien ja BJU: n suhteen.

Mitä kaikki tarvitsevat?

Veriryhmästä, vartalotyypistä ja muista ominaisuuksista riippumatta jokainen ihminen tarvitsee terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion. Se sisältää kalorien kulutuksen kulutuksensa mukaan. Nämä indikaattorit määräytyvät iän, sukupuolen ja elämäntavan mukaan. Keskimäärin mies tarvitsee noin 2500 kcal päivässä, nainen - noin 2000 kcal.

Jos sinun on laihdutettava asteittain, luo 5-10% kalorivaje päivässä, niin ylimääräiset rasvat alkavat sulaa hahmosta ja veriryhmästä riippumatta. On tärkeää kuluttaa mahdollisimman paljon luonnollista ruokaa ja mahdollisimman vähän elintarvikekemikaaleja, jalostettuja, prosessoituja ruokia ja pikaruokaa. Vähennä suolan, sokerin ja transrasvojen käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Ja sitten on mahdollista ratkaista ongelmia sekä terveyden että hahmon kanssa.