Kuinka paljon voit laihtua kuukaudessa vahingoittamatta terveyttä?

Mikä tyttö ei halua olla kaunis, houkutella miesten vilpittömiä katseita ja naisten kateellisia katseita? Hoikka, siro hahmo, shokki paksut, kiiltävät hiukset, kevyt ja tyylikäs kävely - tämä on ihanne, jota useimmat reilusta sukupuolesta pyrkivät. Luontoäiti ei ole antanut kaikille moitteetonta ulkonäköä, joten sinun on luotava se itse. Tästä syystä monet tytöt etsivät nopeita, tehokkaita, mutta turvallisia tapoja laihtua, mutta he ovat usein pettyneitä heihin, koska he eivät tiedä kuinka paljon he voivat laihtua kuukaudessa.

Onko mahdollista laihtua kuukaudessa?

Voit laihtua parissa päivässä, jos luoput ruoasta kokonaan tai istut jossakin monodieetissä noudattamalla lukuisia vinkkejä ja kyseenalaisia arvosteluja niistä verkossa. Mutta onko tällainen laihtuminen korkealaatuista? On selvää, että ei, koska yhdessä päivässä ihminen voi tulla hieman kevyemmäksi vain siksi, että tänä aikana hänen kehonsa pystyy pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä ja ruokajätteestä. Kun palaat normaaliin ruokavalioon, asteikon nuoli palaa normaaliin arvoonsa ja kaikki ihonalainen rasva pysyy paikallaan.

Toinen asia on kuukausi, mutta sinun ei tarvitse vain maata sohvalla pakkauksen kanssa haitallisia siruja, pala kaloripitoista kakkua ja ajatuksia siitä, kuinka paljon voit heittää pois kuukaudessa. Täällä tarvitset 30 päivää aktiivista, osaavaa, kattavaa työtä itsellesi ja kehollesi. Todellinen laihtuminen kuukaudessa riippuu valitusta toimintaohjelmasta ylimääräisen rasvan, emotionaalisen mielialan ja tarvittavan motivaation poistamiseksi.

Kuinka voit laihtua kuukaudessa

On olemassa monia tapoja laihtua nopeasti, myös kuukaudessa. Kaikki ne eivät ole yhtä tehokkaita ja turvallisia terveydelle, mutta melkein kaikki ovat erittäin suosittuja laihduttajien keskuudessa. Lihavuuden torjuntamenetelmät on jaettu seuraaviin ryhmiin:

  • kaikenlaiset ruokavaliot ja muut lihavuuden torjuntatoimenpiteet, jotka liittyvät ruokavalion rajoituksiin;
  • liikunta ja urheilu;
  • lisätoimenpiteet: hieronta, vartalokääreet, saunavaikutteisen puvun käyttö, laihdutuslääkkeiden ottaminen jne.
vyötärön mittaus painonpudotuksen aikana kuukauden ajan

Kuinka paljon voit nollata kuukaudessa

Kukaan ravitsemusterapeutti ei voi kertoa sinulle tarkasti, kuinka monta kiloa voit laihtua kuukaudessa, koska ylimääräisen rasvan polttaminen riippuu useista tekijöistä:

  • valittu ruokavalio tai ravitsemusjärjestelmä;
  • päivittäinen liikunta;
  • juomisen, unen ja ravitsemuksen noudattaminen;
  • organismin yksilölliset ominaisuudet.

Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka paljon laihduttaa kuukaudessa, voit yrittää tehdä likimääräisen laskelman. Vähimmäismäärä rasvaa, jonka ihmiskeho pystyy polttamaan päivässä, on 70 grammaa, suurin on 300 grammaa, mutta vain hyvin koulutettu urheilija voi menettää niin paljon päivässä. Jos otamme keskimääräisen arvon 150–180 grammaa rasvaa päivässä, käy ilmi, että 4, 5–5, 5 kg pitäisi mennä kuukaudeksi edellyttäen, että järjestetään terveellinen tasapainoinen ruokavalio, jolla on normaali kaloripitoisuus ja kevyt liikunta.

Laihduttaessa

Painonpudotusta käsittelevien sivustojen sivut ovat täynnä kauniita kuvia hoikkaista tytöistä ja lupaavat laihtua 5, 10, 15 kiloa viikossa. Älä mielettömästi jatka ruokavaliota, joka viittaa siihen, että menetät niin paljon painoa niin lyhyessä ajassa. Turvallinen laihtuminen kohtuullisella ruokavaliolla ei saisi ylittää menetetyn painon numeerista arvoa 5-6 kg kuukauden aikana. Tämä ei ole niin paljon kuin haluaisimme, mutta hidas laihtuminen auttaa välttämään ongelmia aineenvaihduntahäiriöiden, hormonaalisten tasojen ja välittömän painon palautumisen kanssa, kuten usein tapahtuu tiukoissa ruokavalioissa.

vihanneskeitto laihtumiseen kuukaudessa

Oikealla ravinnolla

Päätös laihduttaa oikealla ravinnolla on yksi parhaista. Tavallisen valikon kohtuulliset muutokset eivät ainoastaan edistä tasaista ja kivutonta laihtumista, vaan myös parantavat terveyttäsi. Kuinka paljon voit laihtua kuukaudessa PP: llä? Tällaisen tekniikan avulla ei ole mahdollista laihtua voimakkaasti ja dramaattisesti, mutta oikean ravinnon käyttöä koskevien suositusten selkeä täytäntöönpano takaa muutaman kilon kuukausittaisen laihtumisen. Sinun ei tarvitse luopua mistään tuotteista, mutta sinun on muutettava jotain tavanomaisessa ruokavaliossa:

  1. Minimoi jauhojen, makeiden, rasvaisten, paistettujen, suolaisten käyttö.
  2. Rakasta viljaa, vihanneksia, hedelmiä.
  3. Laske ruoan päivittäinen kaloripitoisuus kaavion mukaisesti: aamiainen - 30%, lounas - 45%, illallinen - 25%.
  4. Salli itsellesi korkeakalorinen ruoka vain lounaaseen saakka.
  5. Juo runsaasti vettä.

Kun pelaat urheilua

Nopea laihtuminen on mahdotonta ilman aktiivista harjoittelua. Sillä ei ole väliä, mitä päätät tehdä - voimistelu, kunto, lenkkeily tai vain aamuharjoitukset - tärkeintä on, että tunnit ovat säännöllisiä. Sarja harjoituksia laihtumiseen voidaan kehittää itsenäisesti ja laihtua kotona. Jos liität liikunnan kohtuulliseen ruokavalioon, voit laihtua jopa 8 kg kuukaudessa. Jos vain harrastat urheilua ja jatkat kaiken syömistä, tulos on myös, mutta hieman vähemmän, koska ensin kehon on poltettava syömät kalorit ja sitten rasvakudokset.

harjoituksia käsipainoilla laihtumiseen kuukaudessa

Laihtuminen kuukaudessa

Alkaa laihduttaa, sinun on määritettävä, mikä on sinulle tärkeämpää: laihtua nopeasti tai laihtua hitaasti, mutta vahingoittamatta terveyttä, koska useimmissa tapauksissa nämä kaksi käsitettä sulkevat toisensa pois. Painonpudotusta, joka on enintään 1-1, 3 kg viikossa, pidetään turvallisena, eli 4-5 kg kuukaudessa. Jos palaamme edellisiin laskelmiin, nämä luvut ovat vain vahvistettuja, koska tavallisen ihmisen keho integroidulla lähestymistavalla pystyy polttamaan jopa 200 grammaa rasvaa päivässä - tämä on 1, 4 kg viikossa ja 6 kg kuukaudessa . Tätä tulosta tulee ohjata painonpudotusta suunniteltaessa.