Japanilainen ruokavalio: valikot, reseptit, tulokset, edut ja haitat

Japanilainen ruokavalio laihtuminen

Kaunis hahmo on jokaisen tytön unelma. Hyvällä muodolla on myönteinen vaikutus paitsi terveyteen myös ihmisen tajuntaan. Joten, tytöt ja naiset, jotka eivät tunne ylimääräisiä kiloja itsestään, käyttäytyvät luottavaisemmin muiden ihmisten seurassa.

Mutta kaikki eivät voi ylpeillä erinomaisesta aineenvaihdunnasta, jonka avulla voit syödä eikä laihtua. Siksi monien on pysyttävä kunnossa monin tavoin: urheilemalla, laihduttamalla, meditoimalla ja lääkkeillä.

Jokainen menetelmä auttaa kuitenkin menettämään ylimääräisiä kiloja ei nopeasti, vaan vähitellen. Mutta entä jos sinun täytyy laihtua erittäin nopeasti ja alle kuukaudessa? Tällaisissa tapauksissa sinun on noudatettava tarkasti japanilaisen ruokavalion valikkoa. Tämä auttaa sinua vähentämään äänenvoimakkuutta nopeasti ja poistamaan ylimääräiset kilot. Mutta ennen kuin aloitat ruokavalion noudattamisen, sinun on opittava lisää kaikista sen vivahteista ja salaisuuksista.

Mikä on japanilaisen ruokavalion salaisuus?

Päinvastoin kuin nimensä, 14 päivän japanilainen ruokavalio ei sisällä eksoottisia ruokia. Ruokavalion ohjelmat on suunniteltu kolmelle jaksolle: seitsemälle, kolmetoista ja neljätoista päivälle. Ruokavalion aikana menetettävä vähimmäispaino on vähintään viisi kiloa.

Salaisuus on japanilaisen ruokavalion tiukka painonpudotusvalikko. Aamiainen suljetaan lähes kokonaan ruokavalion ulkopuolelle, ja aterioiden kokonaismäärä vähenee kolmeen. Samalla ruokavalio ei tarkoita välipaloja taukojen aikana.

Monet ihmiset eivät ole kiinnostuneita niinkään ruokavaliosta kuin japanilaisen ruokavalion kaloripitoisuudesta. Päivittäinen menu on hyvin rajoitettu kaloreissa. Henkilö kuluttaa 700–1100 kaloria päivässä. Lisäksi erityinen elintarvikeyhdistelmä ohjaa kehon työtä kohti rasvan polttamista.

japanilaisen ruokavalion ydin laihtumiseen

Koko ruokavalion ajan ruokavalio koostuu melkein kokonaan proteiineista. Rasvat ja hiilihydraatit pääsevät myös elimistöön, mutta hyvin pieninä määrinä.

Painonpudotus on tehokasta, koska valikossa on tarpeeksi kuitua.

Japanilaisen ruokavalion tyypit

Japanilaista ruokavaliota on useita:

  • Ruokavalio seitsemän päivän ajan- lyhin. Se auttaa menettämään nämä ylimääräiset kilot nopeasti. Mutta sillä on myös miinus. Keho onnistuu pääsemään eroon ylimääräisestä nesteestä vain viikossa, mutta ei pysty rakentamaan sitä kokonaan uudelleen. Tällaisen ruokavalion tulos kestää vähiten.
  • Kolmetoista päivän ruokavalioon suosituin. Kun noudatat täysin sääntöjä, voit menettää melkein kaikki ylimääräiset kilot. Keholla on aikaa rakentaa uudelleen ja vaikutus kestää pitkään.
  • Ruokavalio neljätoista päivää- eroaa edellisestä vain yhdellä päivällä. Sillä ei ole merkittäviä eroja. Sitä käytetään vain, kun sinusta tuntuu hyvältä.

Laihduta japanilaista ruokavaliota: Valmistelu

Et voi vain nousta aamulla ja mennä ruokavalioon. Ennen kuin aloitat alkuperäisen japanilaisen ruokavalion, sinun on valmisteltava kehosi ja mielesi tälle tiukalle kaudelle. Ensimmäinen askel on henkinen asenne. Ruokavalio on hyvin tiukka ja rajoittaa ihmistä melkein kaikessa.

Tänä aikana et saa syödä makeisia, jauhoja, paistettuja jne. Sitä on moraalisesti erittäin vaikea sietää. Siksi ennen japanilaisen ruokavalion aloittamista sinun on ajateltava, että seitsemän / kolmetoista / neljätoista päivän kuluttua keho on paremmassa kunnossa. Ylimääräiset kilot menevät pois, vyötärö vähenee huomattavasti. Motivaation lisäämiseksi voit ottaa valokuvan illalla ennen ruokavalion aloittamista ja ripustaa sen jääkaappiin. Ota sitten valokuva viimeisenä päivänä ja vertaa tuloksia.

Toinen vaihe on kehon valmistelu. Koska ruokavalio on hyvin tiukka, et voi rajoittaa ruokavaliota jyrkästi. Siksi sinun on vähennettävä kulutettua ruokaa muutama päivä ennen ruokavalion aloittamista. Kehon on totuttava leikattuihin osiin. Kuten japanilaisen ruokavalion kohdalla, kaalia, kalaa, omenoita ja niin edelleen pitäisi olla tärkein ruokavaliosi.

Ruokavalion säännöt

miten laihtua japanilaisella ruokavaliolla

Japanilaisen ruokavalion aikana, riippumatta siitä, kuinka kauan, on noudatettava muutamia tiukkoja sääntöjä.

  • Tänä aikana on tarpeen noudattaa tarkasti ja tarkasti erityisesti suunniteltua valikkoa. Älä vähennä tai lisää päivittäisen ruokailun määrää.
  • Noudata tarkasti ruoan kulutuksen johdonmukaisuutta. Älä vaihda päivittäisiä annoksia.
  • Poista suola ja sokeri kokonaan ruokavaliosta.
  • Juo vettä kolmekymmentä-kuusikymmentä minuuttia ennen syömistä. Voit myös juoda aterioiden välillä. Älä koskaan juo ruokaa veden kanssa.
  • Poista alkoholijuomat ruokavaliosta.
  • Kieltäydy välipaloista aterioiden välillä riippumatta halun voimasta. Jopa pientä leipää, vihanneksia ja hedelmiä ei tule käyttää.
  • Poista keho muutama päivä ennen ruokavalion aloittamista.
  • Ruokavalion päättymisen jälkeen palaa sujuvasti suurempaan ruokavalioon.
  • Juo enemmän kuin kaksi litraa vettä päivässä. Tämä määrä ei sisällä kahvia ja teetä.
  • Ruokavalion aikana ateriat voidaan valmistaa ja paistaa, mutta ei paistaa.
  • Aterioiden tulisi olla samaan aikaan.
  • Pureskele kaikki perusteellisesti aterioiden aikana.

Valikko 7 päivän ajan

Lyhin ruokavalio on seitsemän päivää. Japanilaisen ruokavalion menu on melko askeettinen, joten siitä on lähes mahdotonta valmistaa ruokia. Ainoa mitä sinulla on varaa, on oliiviöljyllä maustettu kasvissalaatti.

Ensimmäinen päivä

  • Aamiainen: muki sokeritonta kahvia.
  • Lounas: yksi lasi kaksisataa millilitraa tomaattimehua, kaksi keitettyä munaa, kiinankaali-salaatti, maustettu oliiviöljyllä.
  • Illallinen: kaksisataa viisikymmentä grammaa keitettyä kalaa ja tuoretta kaalisalaattia.

Toinen päivä

  • Aamiainen: muki kahvia ja ruis krutonki.
  • Lounas: kaksisataa viisikymmentä grammaa höyrytettyä kalaa, tuoretta kaalisalaattia.
  • Illallinen: sata grammaa keitettyä naudanlihaa. Juo kaikki lasillisella rasvaton kefiiri.

Kolmas päivä

  • Aamiainen: kuppi mustaa kahvia ja ruis krutonki.
  • Lounas: viisisataa grammaa kesäkurpitsaa paistettu kasviöljyssä.
  • Illallinen: kaksisataa grammaa keitettyä naudanlihaa, kaksi keitettyä munaa ja annos kaalisalaattia.

Neljäs päivä

  • Aamiainen: yksi kuppi mustaa kahvia.
  • Lounas: kolme keitettyä porkkanaa, raastettu ja maustettu oliiviöljyllä. Pala juustoa (viisitoista grammaa) kovaa ja suolatonta lajiketta.
  • Illallinen: kaksi punaista omenaa.

Viides päivä

  • Aamiainen: yksi raaka porkkana, raastettu ja maustettu sitruunamehulla.
  • Lounas: kolmesataa grammaa keitettyä kalaa ja kaksisataa millilitraa tomaattimehua.
  • Illallinen: kaksi punaista omenaa.

kuudes päivä

  • Aamiainen: kuppi mustaa kahvia.
  • Lounas: viisisataa grammaa keitettyä kanaa ilman suolaa, kaalia tai porkkanasalaattia, maustettu oliiviöljyllä.
  • Illallinen: kaksi keitettyä munaa ja tuore porkkanasalaatti maustettuna oliiviöljyllä.

Seitsemäs päivä

esimerkkivalikko japanilaisesta ruokavaliosta viikon ajan
  • Aamiainen: kuppi teetä ilman sokeria.
  • Lounas: kaksisataa grammaa keitettyä naudanlihaa ja yksi hedelmä: appelsiini, omena tai päärynä.
  • Illallinen: kaksi punaista omenaa.

Japanilainen ruokavalio: menu 14 päivän ajan

Kahden viikon ruokavalion ensimmäiset seitsemän päivää ovat täsmälleen samat kuin viikoittainen ruokavalio. Ruokavalio ja valikko ovat täysin identtiset.

Kahdeksas päivä

  • Aamiainen: yksi kuppi mustaa kahvia ilman sokeria.
  • Lounas: viisisataa grammaa keitettyä suolatonta kanaa. Kaalisalaatti oliiviöljyllä.
  • Illallinen: kaksi keitettyä munaa, yksi tuore raastettu porkkana oliiviöljyllä.

Yhdeksäs päivä

  • Aamiainen: yksi raaka porkkana, raastettu sitruunamehulla.
  • Lounas: kolmesataa grammaa keitettyä kalaa ja kaksisataa millilitraa tomaattimehua.
  • Illallinen: Valitse kahdesta hedelmästä.

Kymmenes päivä

  • Aamiainen: yksi kuppi mustaa kahvia.
  • Lounas: kolme keitettyä porkkanaa, maustettu oliiviöljyllä. Viisitoista grammaa kovaa juustoa.
  • Illallinen: Valitse kahdesta hedelmästä.

yksitoista päivä

  • Aamiainen: kuppi mustaa kahvia ja ruis krutonki.
  • Lounas: viisisataa grammaa kesäkurpitsaa paistettu kasviöljyssä.
  • Illallinen: kaksisataa grammaa keitettyä naudanlihaa, kaksi keitettyä munaa ja annos kaalisalaattia.

Päivä 12

  • Aamiainen: kuppi mustaa kahvia ja ruis krutonki.
  • Lounas: kaksisataa viisikymmentä grammaa höyrytettyä kalaa, tuoretta kaalisalaattia.
  • Illallinen: sata grammaa keitettyä naudanlihaa. Juo kaikki lasillisella rasvaton kefiiri.

Kolmetoista päivä

  • Aamiainen: kuppi mustaa kahvia tai teetä.
  • Lounas: yksi lasi kaksisataa millilitraa tomaattimehua, kaksi keitettyä munaa, kiinankaali-salaatti, maustettu oliiviöljyllä.
  • Illallinen: kaksisataa grammaa höyrytettyä kalaa, tuoretta kaalisalaattia.

Neljätoista päivä

  • Aamiainen: kuppi mustaa kahvia.
  • Lounas: kaksisataa viisikymmentä grammaa höyrytettyä kalaa, tuoretta kaalisalaattia.
  • Illallinen: sata grammaa keitettyä naudanlihaa. Juo kaikki lasillisella rasvaton kefiiri.

Näin ruokavalion viimeinen päivä päättyy. Kuten näette, japanilaisen ruokavalion menu toistetaan usein, mutta missään tapauksessa sinun ei pidä muuttaa päiviä. Et myöskään voi valmistaa ruokia. Ruokavalio on niin askeettinen, että "astioista" löytyy vain yksinkertaisia ​​kasvissalaatteja.

Ruokavalion oikea loppuun saattaminen

miten täydellinen japanilainen ruokavalio laihtuminen

Kun tiukka ja vaikea japanilainen ruokavalio on valmis, sinun on päästävä siitä pois kunnolla, jotta et häiritsisi kehoa. Japanilaisen ruokavalion astiat olivat yksinkertaisia, joten sinun ei tarvitse heti lyödä monimutkaisia ​​ja kaloreita sisältäviä ruokia. Ruokavalion aikana vatsa väheni ja rakeni merkittävästi. Hän on nyt asetettu sulattamaan vähäkaloriset elintarvikkeet.

Japanilaisen ruokavalion päätyttyä valikon on laajennuttava hyvin tasaisesti. Pääruokavalion tulisi olla vilja, niiden käyttö tulisi sijoittaa eri aterioihin. Kuten japanilaisen ruokavalion kohdalla, kala ja vähärasvainen liha tulisi höyryttää tai paistaa. On parempi kieltäytyä paistetuista elintarvikkeista.

Kuten japanilaisen ruokavalion kohdalla, hedelmien tulisi olla olennainen osa ruokavaliota. Niitä voidaan kuluttaa suurina määrinä, mutta ilman fanatismia. On myös parempi luopua makeista hedelmistä hetkeksi. Ruokavalion päättymisen jälkeen voit palauttaa välipalat. Kaikenlaiset mysli tai kefiiri on täydellinen heille.

Valikko ja japanilaisen ruokavalion tulokset ovat yhteydessä toisiinsa. Siksi voit menettää ylimääräisiä kiloja vain, jos noudatat tarkasti valikkoa. Lisäksi viikon tai kahden kuluttua on noudatettava asianmukaista ravintoa ja suljettava pois makeat ja tärkkelyspitoiset elintarvikkeet. Sinun on korvattava makeiset leivällä. Herkullisia välipaloja tulisi lisätä ruokavalioon hyvin hitaasti, minkä ansiosta ruokavalion vaikutus kestää kauemmin.

Ruokavalion jälkeisen ruokavalion tulee olla mahdollisimman samanlainen kuin se, joka otetaan käyttöön viikon tai kahden ajan. Mitä pidempi palautumisjakso, sitä pidempi tulos kestää. Jos palaat välittömästi vanhan ruokavalion jälkeen heti sen päättymisen jälkeen, myös kilogrammat palaavat pian. Sinun tulisi myös juoda vähintään kaksi litraa vettä päivittäin.

Japanilainen ruokavalio: Edut

Japanilaisen ruokavalion edut ja haitat laihtumiseen

Ennen kuin aloitat "paaston", sinun on perehdyttävä kaikkiin japanilaisen laihdutuksen ruokavalion etuihin ja haitoihin. Japanilaisella naisella on monia etuja.

Jos noudatat tarkasti kaikkia sääntöjä, voit menettää jopa kahdeksan kiloa kahdessa viikossa. Tämän painon pitäisi kuitenkin todella olla ylimääräinen.

Japanilaisen ruokavalion avulla voit laihtua hyvin lyhyessä ajassa. Esimerkiksi, jos sinun on saatava kunto tiettyyn päivämäärään mennessä, johon tärkeä tapahtuma on suunniteltu, tai horisontissa on kauan odotettu loma, niin "japanilainen nainen" auttaa sinua saamaan kehosi nopeasti kuntoon.

Ruokavalion aikana keho poistaa kaikki toksiinit. Tämä johtuu alkoholin, suolan, sokerin ja jauhojen täydellisestä hylkäämisestä. Huolimatta siitä, että ruokavalion menu on melko vaatimaton, henkilö ei tunne hajoamista. Oikein valittu ruokavalio auttaa siirtämään ruokavalion helposti ilman nälän tuntemista.

Ja tietysti ei voida mainita japanilaisen ruokavalion tärkeintä etua - pitkäaikaisia ​​vaikutuksia kehoon. "Japanilaisen naisen" aikana keho rakennetaan uudelleen, sen työ muuttuu ja aineenvaihdunta paranee. Tämän ja asianmukaisen ravitsemuksen ansiosta voit ylläpitää ruokavalion vaikutusta pitkään. Jos et kiirehdi altaaseen päinvastoin ja vaihdat heti jauhoihin ja makeaan, et voi ajatella ruokavalion rajoituksia parin seuraavan vuoden ajan.

Ruokavalion haitat

Kuten kaikilla ruokavalioilla, japanilaisella naisella on haittoja ja vasta-aiheita. Esimerkiksi jos et noudata ruokavaliota kokonaan ja palaat tavalliseen ruokavalioon, menetetyt kilot palaavat "ystävien" kanssa. Siksi on tärkeää arvioida kykyjäsi järkevästi ja ymmärrätkö, voitko kestää tällaisen kuormituksen. Jos ei, niin voit vaihtaa toiseen, vähemmän tiukkaan ruokavalioon.

mitä ruokia voi syödä japanilaisella ruokavaliolla

Sinun on noudatettava ruokavaliota enintään kaksi viikkoa, muuten aineenvaihdunta häiriintyy. Vahva mustan kahvin runsas kulutus voi vaikuttaa kehoon negatiivisesti.

Epätasapainoisen ruokavalion takia henkilö ei saa tarvittavaa määrää hiilihydraatteja, proteiineja ja muita vitamiineja ruokavalion aikana. Siksi on tärkeää ottaa vitamiineja näiden kahden viikon aikana.

Ruokavaliossa on myös tiukkoja vasta-aiheita:

  • Metaboliset sairaudet: diabetes, liikalihavuus ja niin edelleen.
  • Muutokset hormonaalisessa järjestelmässä: vaihdevuodet, raskaus, imetys ja niin edelleen.
  • Munuaissairaudet (pyelonefriitti), maksa (hepatiitti), sydän- ja verisuonijärjestelmän häiriöt (korkea ja matala verenpaine jne. ).
  • Gastriitti.

Japanin ruokavalion arvostelut

Kuinka monta ihmistä, niin monta mielipidettä. Siksi ei ole yllättävää, että mielipiteet japanilaisesta ruokavaliosta löytyvät hyvin erilaisista. Mutta riippumatta japanilaisen ruokavalion eduista ja haitoista, ei voida kieltää, että se on erittäin tehokas ylimääräisten kilojen torjunnassa.

Japanilaisen ruokavalion kokeilijoiden mielipiteet jaetaan kahteen leiriin. Ensimmäiset, jotka ovat vähemmistössä, väittävät, että japanilaisen ruokavalion haitat ovat suuremmat kuin hyödyt. Tällaiset potilaat huomauttavat, että ruokavalio ei anna näkyviä tuloksia eikä heidän odotuksensa täyty. Tällaiset katsaukset jättävät kuitenkin usein ne, jotka eivät pystyneet voittamaan itseään ja jotka kaatuivat polun alussa tai keskellä.

Joten, jos et tee ruokavaliota loppuun, tulosta ei tule. Jos kuitenkin sisällytät välipaloja ruokavalioon, lisää tuotteita valikkoon, älä hylkää suolaa ja sokeria kokonaan, tulos ei myöskään tällöin vastaa odotuksia. Ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista vain noudattamalla tarkasti sääntöjä.

Ne, jotka liian äkillisesti palasivat edelliseen ruokavalioonsa, ovat myös tyytymättömiä ruokavalioon. Tällaisissa tapauksissa ylimääräiset kilot rekrytoidaan melko nopeasti. Lisäksi painosta tulee usein vielä enemmän kuin ennen ruokavaliota.

Japanilaisen ruokavalion säännöt

Muut potilaat, jotka pystyivät täydentämään ruokavaliota ja pääsemään siitä sujuvasti, jättävät erittäin positiivista palautetta. Tytöt ja naiset huomaavat, että tämä ruokavalio auttaa menettämään nuo ylimääräiset kilot nopeasti ja kivuttomasti. Kyllä, he kirjoittavat, että suolasta luopuminen on vaikeinta, että ruokavalio on erittäin huono, että on vaikea estää itsesi välipaloilta ja hajoamisilta. Mutta kuten he huomauttavat, tulos on vaikeuksien arvoinen.

Mutta on tärkeää tietää ruokavalion mielipide, ei vain niiden, jotka ovat kokeneet sen itse. On tärkeää selvittää, mitä lääkärit ja ravitsemusterapeutit näkevät tässä ruokavaliossa. Asiantuntijat huomauttavat, että jos henkilöllä ei ole vasta-aiheita, hän voi turvallisesti syödä viikoittaiseen tai kahden viikon ruokavalioon.

Lääkärit huomauttavat, että ruokavalion päättymisen jälkeen kehon aineenvaihdunta paranee. Oikealla poistumisella siitä voi myös toivoa pitkää tulosta. Ravitsemusasiantuntijat varoittavat myös, että määräajan päättymisen jälkeen muutaman kilon on palattava. Älä pelkää, tämä on normaali prosessi.

Lääkärit kuitenkin kirjoittavat, että "japanilainen nainen" viittaa vähäkalorisiin ruokavalioihin, vaikka hän on erittäin epätasapainossa. Kehoon tulee paljon rasvoja, mutta vain vähän kompleksihiilihydraatteja. Siksi sinun on kuunneltava itseäsi koko ruokavalion ajan. Lievä epämukavuus alkuaikoina on normaalia, mutta jos terveydentila vain pahenee tulevaisuudessa, sinun on keskeytettävä ruokavalio. Tämä kehon reaktio osoittaa, että se vaikuttaa liikaa kehoon. Tällaisissa tapauksissa sinun on otettava yhteyttä ravitsemusterapeuttiin ja neuvoteltava hänen kanssaan.

Lääkärit huomauttavat myös, että japanilainen ruokavalio on stressaavaa. Ja liian usein sinun ei pitäisi turvautua siihen. Vähimmäisväli niiden välillä on seitsemän kuukautta.