Suosikkiruokajärjestelmä perustuu paastopäivien vuorotteluun yhden tyyppisen ruoan kanssa. Tämän menetelmän tarkoituksena on nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja vähentää merkittävästi ruokavalion kaloripitoisuutta ja siten nopeaa laihtumista.
Painonpudotusohjelman perusteet
Pohjimmiltaan pelkistetään tuotteiden tiukka vuorottelu päivällä. Huolimatta siitä, että on olemassa useita ruokavaliovaihtoehtoja, periaatteet pysyvät samana: hedelmät, vihannekset ja proteiinit vuorottelevat juomapäivien kanssa.
Tämä tila pakottaa kehon käyttämään maksimaalisia resursseja yhden tyyppisen ruoan käsittelemiseen ja elintoimintojen ylläpitoon. Ero kestossa, päivittäinen kalorien saanti sekä läsnäolo tai kyky sallia rentoutumista.
Vaihtelut poikkeavat myös implisiittisessä lankalinjassa vaatimustenmukaisuuden seurauksena. Joten klassisessa viikoittaisessa versiossa oletetaan, että ruumiinpaino laskee 5 tai 7 kiloon, kun taas 14 päivää voi tarjota 10 kiloa hoitoa.
Ruokavalion säännöt
Suurimman painonpudotuksen saavuttaminen, kun tällaista ohjelmaa käytetään, voidaan ohjata vain lausumattomiin sääntöihin, jotka ovat esiintyneet seuraajissa sen käytön aikana.
- Vain yksi tuotetyyppi. Juomapäivänä et voi etsiä jotain syötävää. Liemessä oleva liha ei sovellu, eikä pala juustoa teetä kanssa ole sallittua. Vain nesteet ja tämä on tällaisen ruokavalion stimuloivan vaikutuksen ydin.
- Määrien ja kaloreiden hallinta. Älä unohda, että keitoilla, kefirillä, maidolla ja muilla nesteillä on energia-arvo, kuten hedelmillä ja vihanneksilla. Niiden hallitsematon käyttö vääristää tulosta tai ei salli niiden saavuttamista ollenkaan.
- Luottamus tahdonvoimaan ja hyvään terveyteen. Tällaisesta ruokavaliosta päättämiseksi sinulla on oltava kokemusta paastopäivistä ja luottamus kehon kykyyn kestää niitä aiheuttamatta vakavia seurauksia.
- Määräaika. Kun olet tuntenut tehokkuuden, sinun ei tarvitse maistaa ja venyttää ohjelmaa 3 tai 4 viikon ajan. Tämä vaikuttaa kielteisesti terveyteen ja yleiseen hyvinvointiin. Tällainen niukka ravitsemus on hyväksyttävää vain lyhyen ajan.
Ravitsemusasiantuntijat harkitsevat vähäkalorisen ruokavalion "Suosikki" optimaalista kestoa 7 päivää. Sen pitkäaikainen käyttö johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja hermostuneeseen uupumukseen.
Ruoat suositellusta ruokavaliosta
Koska ruokavalion vaihteluissa on joitain eroja, perusta pysyy samana:
- hedelmät, lukuun ottamatta makeita ja tärkkelyspitoisia hedelmiä, kuten viinirypäleet, banaanit ja jotkut omenalajikkeet;
- vihannekset, ja samalla ehdolla kannattaa rajoittaa perunoiden ja kurpitsaa;
- vähärasvaiset lihaliemet, joissa on vähintään mausteita; on suositeltavaa luopua suolasta ylimääräisen veden poistamiseksi;
- fermentoidut maitotuotteet: kefiiri, maito, luonnonjogurtti ja raejuusto;
- keitettyä lihaa ja kalaa, yleensä ne voidaan käyttää ruokavalion lopussa.
Mutta välipaloja siementen ja marjojen muodossa ei tarjota lainkaan. Jotta voisit tuntea vaikutuksen, sinun on noudatettava ohjelmaa tarkasti eikä sallita poikkeamia, vaikka todella haluaisitkin.
Suosikkiruokavalion muunnelmat
Tällä ruokavaliolla on tällä hetkellä 5 suosittua versiota, ja jokainen niistä on hyvä omalla tavallaan. Pidemmät vaihtoehdot ovat tasapainoisempia, kun taas lyhyillä vaihtoehdoilla on korkeimmat vakavuus ja rajoitukset. Ruokavalion muodostumisessa on kuitenkin suuria suuntauksia.
Juomapäivä
Siinä oletetaan rajoittamaton veden käyttö, yrttilevyt, makeuttamaton tee ja kohtuulliset määrät maitoa, kefiriä, vähärasvaisia liemiä ja vähimmäismäärä suolaa. Aamuisin voit käyttää smoothieita, vihannesmehuja ja hedelmäjuomia. Lisäksi maito ja maitotuotteet on valittava siten, että niiden rasvapitoisuus on vähimmäisprosentti, ja tuoreet mehut on laimennettava vedellä.
Makeat kompotit, hiilihapotetut juomat, alkoholi ovat täysin poissuljettuja, vaikka yhdessä vaihtoehdossa oletetaankin olevan kuivaa punaviiniä.
Vihannes
Sellaisina päivinä voit syödä vihanneksia missä tahansa muodossa. Se voi olla erilaisia salaatteja, joissa on tippa öljyä, haudutettua tai paistettua, grillattua tai keitettyä kesäkurpitsaa, porkkanaa, kaikenlaisia kaalia, tomaattia, kurkkua ja paprikaa.
Kasvisruoka ei saa ylittää 300 grammaa.
Hedelmät
Lasketaan 3 kilogrammaa hedelmiä päivässä. Mutta sen ei tarvitse olla makeat omenat, viinirypäleet ja banaanit. Mutta päärynät, luumut, kiivit, greipit, melonit ja vesimelonit ovat täydellisiä.
Proteiinipäivä
Ravitsemus tasapainottuu. Valikossa voi olla katkarapuja, kalaa tai lihaa. Munanvalkuainen, raejuusto tai palkokasvit ovat myös hienoja. Mutta annokset rajoitetaan tiukasti 200 grammaan. Tällaisia aterioita saa olla enintään 5 päivässä.
Ja nyt lisää siitä, miten kaavio voi etsiä "Suosikki" -ruokavalion eri kestoja.
5 päivän vaihtoehto
Tämä on lyhin menetelmä, joka eliminoi proteiinit ja tasoittaa. Niitä tulisi pitää välttämättömyytenä, mutta tämä on jo sen henkilön omallatunnolla, joka on valinnut minkä tahansa muunnelmasta. Arvioitu laihtuminen 3-5 kiloa.
- Ensimmäinen päivä - vain nesteet.
- Toinen on hedelmäinen.
- Kolmas juo taas.
- Neljäs on vihanneksia.
- Viides on juominen runsaasti nesteitä.
Viikkovaihtoehto
Tämä muunnelma on yksi suosituimmista. Tänä aikana ravitsemuksen niukkuudesta ei vieläkään voida kyllästyä, eikä keholle voi aiheutua vahinkoa, kuitenkin siihen liittyy yhtä tiukkoja rajoituksia. Turvotuksella ja ylipainolla voit menettää jopa 10 kiloa, tavallinen rivi on 5 tai 7.
- Ensimmäinen päivä on juominen.
- Toinen päivä - hedelmät.
- Kolmas päivä - proteiiniruokia.
- Neljäs päivä - nesteet.
- Viides päivä - vihannekset.
- Kuudes päivä - juominen uudelleen.
- Seitsemäs - tasapainoinen ateria, joka sisältää liemiä, lihaa ja vihanneksia enintään 200 gramman annoksina.
10 päivän ohjelma
Pitkän aikavälin kaavio ehdottaa joitain poikkeamia klassisesta kaavasta. Tehokkuus osoittaa kuitenkin jopa 7 kilogrammaa laihtumista.
- Ensimmäinen päivä - fermentoitujen maitotuotteiden juominen noin 2 litraa.
- Toinen päivä - hedelmät, mutta enintään 2 kilogrammaa.
- Kolmas on raejuusto, mieluiten rasvaton, vain 500 grammaa 100: aa kutakin ateriaa kohti.
- Neljäs päivä - squash-kaviaari, mieluiten kotitekoinen, sulkemaan pois sokeri ja suuri määrä öljyä, 800 grammaa päivässä.
- Viides - 100 grammaa korkealaatuista tummaa suklaata ja rajoittamaton juominen.
- Kuudes päivä - vihreät makeuttamattomat omenat noin 1, 5 kiloa.
- Seitsemäs - Sinun on venytettävä 400 grammaa vähärasvaista juustoa päivässä.
- Kahdeksas päivä - valmistele kaalisalaatti ja litra tomaattimehua etukäteen.
- Yhdeksäs päivä - syödään kiloa lihaa ja vain vähärasvaista lihaa.
- Kymmenes - vihannekset yrttien ja yrttien seoksina.
Kaavio 14 päiväksi
Tämä on pisin vaihtoehto, ja ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä voimakkaasti. Painonpudotus voi olla 10–12 kiloa, mutta terveyden heikkeneminen ja vaikea stressi ovat mahdollisia.
- Ensimmäiset 3 päivää - kefiiri rajoittamattomina määrinä, mutta kuumia juomia ei oteta kokonaan huomioon.
- Toinen on omenoita missä tahansa muodossa: raastettua, tuoretta, paistettua.
- Toiset taas ovat kanaa ja vettä, päiväksi voit luottaa kiloon keitettyä tai grillattua lihaa yhdessä veden kanssa.
- Kolmas viimeinen päivä on omaperäisin, on parempi laskea ne viikonloppuna, koska jokainen ateria on lasillinen kuivaa punaviiniä ja 40 grammaa vähärasvaista kovaa juustoa.
- Jäljellä olevat 2 päivää - vihannesten muhennoksia ja vähärasvaisia keittoja.
Kova ruokavalio
Tämä on edellisen kaavion lyhennetty kaavio puolessa aikajanassa. On syytä odottaa 7 kilon putkilinjaa.
- Ensimmäiset 2 päivää - kefiiri.
- Kolmas on makeuttamattomia vihreitä omenoita.
- Neljäs, viides ja kuudes ovat kananlihaa ja kirkasta vettä.
- Seitsemäs on siivu juustoa ja lasillinen punaviiniä.
Riippumatta siitä, kuinka houkutteleva "suosikki" -ruokavalion muunnos saattaa tuntua, sinun on oltava varma erinomaisesta terveydestä ja vasta-aiheiden puuttumisesta sen käytössä.
Tapoja lopettaa ruokavaliosi turvallisesti
Huono ravitsemus ja nopea laihtuminen edellyttävät ohjelman sujuvaa loppuun saattamista. Sinun on viritettävä 30 päivän tasainen paluu tavalliseen rytmiin ja säännöllinen purku yhdellä suosikkipäivistäsi.
Perussääntöihin sisältyy:
- ruokavalion tulisi vaihdella maltillisesti, lisäämällä valikkoon 1 tai 2 tuotetta;
- kuukauden aikana ruokavalion kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1800 kcal;
- fyysistä aktiivisuutta ei pidä unohtaa;
- juominen tulisi pitää yllä niin kauan kuin mahdollista, vähintään 1, 5 litraa päivässä;
- purku voidaan suorittaa enintään kerran viikossa.
Edut ja haitat
Kuten kaikilla muilla painonpudotusohjelmilla, tällä ruokavaliolla on etuja ja haittoja.
Positiivisten piirteiden joukossa:
- nopea laihtuminen;
- voit muuttaa ruokavalion kestoa;
- on mahdollista muuttaa valikkoa;
- kehon puhdistus tapahtuu sujuvasti ja tehokkaasti.
Ja jos puhumme korostetuista puutteista, ilmeisimmät ovat:
- jatkuva nälkä;
- aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä;
- vaikuttaa paineen jyrkkään laskuun;
- aiheuttaa epämukavuutta ja heikkoutta.
Monet ilmentymät riippuvat kuitenkin organismin ominaisuuksista. Terveitä ihmisiä siedetään helpommin, mutta pienimmäkin heikentyminen aiheuttaa vakavia seurauksia.
Vasta-aiheet käyttöön
Tällaista ruokavaliota, jolla on väärä ruokavalio ja tiukat rajoitukset, suositellaan vain terveille ihmisille.
Sitä ei tule koskaan käyttää seuraavien kanssa:
- sydämen vajaatoiminta;
- gastriitti ja mahahaava;
- diabetes;
- leikkauksen jälkeinen toipuminen;
- raskaus ja imetys;
- munuaissairaus.
Suosikki-ruokavalion tehokkuus
Pienellä painolla monet onnistuvat pääsemään eroon vain parista kilosta, tämä on aivan normaalia. Mutta vakavien ylijäämien kanssa pitkäaikaisessa käytössä mahdollinen putkilinja voi olla 12 kiloa. Vaikutus voi kuitenkin kadota nopeasti, kun vesi palaa kehoon, ja siirtyessä normaaliin järjestelmään rasvakudos alkaa vähitellen palata. Siksi on suunniteltava poistuminen ja pitkäaikainen huolto-ohjelma.
Suosikkiruokavalio on täydellinen niille ihmisille, jotka haluavat menettää huomattavan määrän ylipainoa mahdollisimman lyhyessä ajassa. On tärkeää valita sopivin vaihtoehto, joka ei aiheuta haittaa tai vahingoita terveyttäsi prosessissa. Jonkin ajan kuluttua vaikutusta voidaan parantaa toistamalla "suosikki" -ruokavaliota.