Suosikkiruokajärjestelmä perustuu paastopäivien vuorotteluun yhden tyyppisen ruoan kanssa. Tämän menetelmän tarkoituksena on nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja ja vähentää merkittävästi ruokavalion kaloripitoisuutta ja siten nopeaa laihtumista.
Pohjimmiltaan pelkistetään tuotteiden tiukka vuorottelu päivällä. Huolimatta siitä, että on olemassa useita ruokavaliovaihtoehtoja, periaatteet pysyvät samana: hedelmät, vihannekset ja proteiinit vuorottelevat juomapäivien kanssa.
Tämä tila pakottaa kehon käyttämään maksimaalisia resursseja yhden tyyppisen ruoan käsittelemiseen ja elintoimintojen ylläpitoon. Ero kestossa, päivittäinen kalorien saanti sekä läsnäolo tai kyky sallia rentoutumista.
Vaihtelut poikkeavat myös implisiittisessä lankalinjassa vaatimustenmukaisuuden seurauksena. Joten klassisessa viikoittaisessa versiossa oletetaan, että ruumiinpaino laskee 5 tai 7 kiloon, kun taas 14 päivää voi tarjota 10 kiloa hoitoa.
Suurimman painonpudotuksen saavuttaminen, kun tällaista ohjelmaa käytetään, voidaan ohjata vain lausumattomiin sääntöihin, jotka ovat esiintyneet seuraajissa sen käytön aikana.
Ravitsemusasiantuntijat harkitsevat vähäkalorisen ruokavalion "Suosikki" optimaalista kestoa 7 päivää. Sen pitkäaikainen käyttö johtaa hormonaalisiin häiriöihin ja hermostuneeseen uupumukseen.
Koska ruokavalion vaihteluissa on joitain eroja, perusta pysyy samana:
Mutta välipaloja siementen ja marjojen muodossa ei tarjota lainkaan. Jotta voisit tuntea vaikutuksen, sinun on noudatettava ohjelmaa tarkasti eikä sallita poikkeamia, vaikka todella haluaisitkin.
Tällä ruokavaliolla on tällä hetkellä 5 suosittua versiota, ja jokainen niistä on hyvä omalla tavallaan. Pidemmät vaihtoehdot ovat tasapainoisempia, kun taas lyhyillä vaihtoehdoilla on korkeimmat vakavuus ja rajoitukset. Ruokavalion muodostumisessa on kuitenkin suuria suuntauksia.
Siinä oletetaan rajoittamaton veden käyttö, yrttilevyt, makeuttamaton tee ja kohtuulliset määrät maitoa, kefiriä, vähärasvaisia liemiä ja vähimmäismäärä suolaa. Aamuisin voit käyttää smoothieita, vihannesmehuja ja hedelmäjuomia. Lisäksi maito ja maitotuotteet on valittava siten, että niiden rasvapitoisuus on vähimmäisprosentti, ja tuoreet mehut on laimennettava vedellä.
Makeat kompotit, hiilihapotetut juomat, alkoholi ovat täysin poissuljettuja, vaikka yhdessä vaihtoehdossa oletetaankin olevan kuivaa punaviiniä.
Sellaisina päivinä voit syödä vihanneksia missä tahansa muodossa. Se voi olla erilaisia salaatteja, joissa on tippa öljyä, haudutettua tai paistettua, grillattua tai keitettyä kesäkurpitsaa, porkkanaa, kaikenlaisia kaalia, tomaattia, kurkkua ja paprikaa.
Kasvisruoka ei saa ylittää 300 grammaa.
Lasketaan 3 kilogrammaa hedelmiä päivässä. Mutta sen ei tarvitse olla makeat omenat, viinirypäleet ja banaanit. Mutta päärynät, luumut, kiivit, greipit, melonit ja vesimelonit ovat täydellisiä.
Ravitsemus tasapainottuu. Valikossa voi olla katkarapuja, kalaa tai lihaa. Munanvalkuainen, raejuusto tai palkokasvit ovat myös hienoja. Mutta annokset rajoitetaan tiukasti 200 grammaan. Tällaisia aterioita saa olla enintään 5 päivässä.
Ja nyt lisää siitä, miten kaavio voi etsiä "Suosikki" -ruokavalion eri kestoja.
Tämä on lyhin menetelmä, joka eliminoi proteiinit ja tasoittaa. Niitä tulisi pitää välttämättömyytenä, mutta tämä on jo sen henkilön omallatunnolla, joka on valinnut minkä tahansa muunnelmasta. Arvioitu laihtuminen 3-5 kiloa.
Tämä muunnelma on yksi suosituimmista. Tänä aikana ravitsemuksen niukkuudesta ei vieläkään voida kyllästyä, eikä keholle voi aiheutua vahinkoa, kuitenkin siihen liittyy yhtä tiukkoja rajoituksia. Turvotuksella ja ylipainolla voit menettää jopa 10 kiloa, tavallinen rivi on 5 tai 7.
Pitkän aikavälin kaavio ehdottaa joitain poikkeamia klassisesta kaavasta. Tehokkuus osoittaa kuitenkin jopa 7 kilogrammaa laihtumista.
Tämä on pisin vaihtoehto, ja ravitsemusterapeutit suosittelevat sitä voimakkaasti. Painonpudotus voi olla 10–12 kiloa, mutta terveyden heikkeneminen ja vaikea stressi ovat mahdollisia.
Tämä on edellisen kaavion lyhennetty kaavio puolessa aikajanassa. On syytä odottaa 7 kilon putkilinjaa.
Riippumatta siitä, kuinka houkutteleva "suosikki" -ruokavalion muunnos saattaa tuntua, sinun on oltava varma erinomaisesta terveydestä ja vasta-aiheiden puuttumisesta sen käytössä.
Huono ravitsemus ja nopea laihtuminen edellyttävät ohjelman sujuvaa loppuun saattamista. Sinun on viritettävä 30 päivän tasainen paluu tavalliseen rytmiin ja säännöllinen purku yhdellä suosikkipäivistäsi.
Perussääntöihin sisältyy:
Kuten kaikilla muilla painonpudotusohjelmilla, tällä ruokavaliolla on etuja ja haittoja.
Positiivisten piirteiden joukossa:
Ja jos puhumme korostetuista puutteista, ilmeisimmät ovat:
Monet ilmentymät riippuvat kuitenkin organismin ominaisuuksista. Terveitä ihmisiä siedetään helpommin, mutta pienimmäkin heikentyminen aiheuttaa vakavia seurauksia.
Tällaista ruokavaliota, jolla on väärä ruokavalio ja tiukat rajoitukset, suositellaan vain terveille ihmisille.
Sitä ei tule koskaan käyttää seuraavien kanssa:
Pienellä painolla monet onnistuvat pääsemään eroon vain parista kilosta, tämä on aivan normaalia. Mutta vakavien ylijäämien kanssa pitkäaikaisessa käytössä mahdollinen putkilinja voi olla 12 kiloa. Vaikutus voi kuitenkin kadota nopeasti, kun vesi palaa kehoon, ja siirtyessä normaaliin järjestelmään rasvakudos alkaa vähitellen palata. Siksi on suunniteltava poistuminen ja pitkäaikainen huolto-ohjelma.
Suosikkiruokavalio on täydellinen niille ihmisille, jotka haluavat menettää huomattavan määrän ylipainoa mahdollisimman lyhyessä ajassa. On tärkeää valita sopivin vaihtoehto, joka ei aiheuta haittaa tai vahingoita terveyttäsi prosessissa. Jonkin ajan kuluttua vaikutusta voidaan parantaa toistamalla "suosikki" -ruokavaliota.
