Laihtumisharjoitukset

joukko harjoituksia laihtumiseen

Nykyaikaisessa maailmassa on muodikasta noudattaa erilaisia ​​ruokavalioita ja harrastaa urheilua. Jokainen nainen unelmoi laihdutuksesta ja täydellisen kuvan saamisesta lyhyessä ajassa.

Kauniiden, hoikkien jalkojen kultti on tärkeämpää kuin koskaan. Jotta naisten jalat tulevat houkutteleviksi, heistä on huolehdittava. Ruokavalio ei yksin riitä tähän. Erityinen joukko harjoituksia tarvitaan niiden sopivuuteen ja harmoniaan.

Laihtumisharjoitukset ovat ainoa tapa päästä eroon kerääntyneistä rasvakerroksista ja auttaa sävyttämään pakarat, vasikat ja reidet.

Joukko laihtumiseen tarkoitettuja harjoituksia

Halutun laihtumistuloksen saavuttamiseksi on tärkeää pitää itsesi jatkuvasti kunnossa.

Kaikki harjoitukset jaloille tai muille kehon osille edellyttävät useiden tärkeiden sääntöjen noudattamista:

  • Laadukas koulutus perustuu säännöllisyyteen ja terveelliseen ruokavalioon.
  • Täydellinen ruokavalio ja ruokavalio ovat tärkeitä laihdutuksen kannalta.
  • On myös tarpeen tarkkailla nesteen saannin päivittäistä määrää - 2 / 2, 5 litraa päivässä. Sen tulisi olla puhdasta, hiilihapotonta vettä.
  • Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi 2 tai 3 kertaa viikossa.
  • Jotta liikunta ei vahingoittaisi, on tärkeää, että lämmität lihaksiasi säännöllisesti ennen jokaista harjoittelua.

Perusharjoitukset lonkkojen ja jalkojen laihtumiseen kotona:

  1. Matala kyykky. Seisomme suorana, jalat hartioiden leveydellä. Nostamme kätemme vyöllä ja kyykkymme matalalle. On mahdotonta repiä jalkoja lattialta kyykkyessä. Toistojen määrä on 30-40 kertaa;
  2. Heiluta taaksepäin. Polvistumme, pidämme selkä suorana. Suoristamme yhden jalan taaksepäin ja kääntymme ylös pitämällä sitä suorana koko ajan. Sitten teemme saman toisen raajan kanssa. Toista - 30-40 kertaa;
  3. Heiluu makuuasennosta. Makaamme vatsallamme, laitamme kätemme leuan alle. Sitten puolestaan ​​kääntymme ylöspäin kummallakin polvella taivutetulla jalalla. Toista - 30-40 kertaa.
  4. Kyykky 50-60 kertaa;
  5. Hyppynaru;
  6. Venyttely (lantion ja pakarat venyttämällä).

Venytys on tehokas harjoitus lonkkojen ja pakaroiden laihtumiseen. Kotona voit nopeasti päästä eroon sivuista, hapsuista, kiristää aasin ja saavuttaa joustavat, houkuttelevat muodot.

Ohuiden jalkojen ja pakaran joustavuuden vuoksi uima-allas, aerobic ja pyöräily ovat tehokkaita. Aamuhyppy raikkaassa ilmassa ja pitkät kävelyretket jalalla ovat hyödyllisiä.

Reisien ja jalkojen tehokas ohjelma

reiden laihtumisharjoittelu

Hyvän laihtumistuloksen saavuttamiseksi sinun on tehtävä joukko harjoituksia 2-3 viikon ajan. Kotona on mahdollista päästä eroon vihatuista sivuista ja roikkuvista jaloista, jos harjoittelet jatkuvasti.

Tehokkaat reiden ja jalkojen laihtumisharjoitukset auttavat sinua saavuttamaan halutun, seksikkään muodon ja muodon:

  1. Laaja kyykky. Levitämme jalkamme leveäksi, varpaat levitettynä. Me työnnämme perse takaisin. Kyykistymme sujuvasti, pysähdymme (5-7 sekuntia) ja nousemme. Selkä on suora. Toistojen määrä on 30-40 kertaa.
  2. Plie. Laita kantapäät yhteen ja nouse ylös varpaillesi. Voit tehdä sen myös seinän lähellä. Teemme hitaita kyykkyjä, tauon ollessa ala-asennossa. Sitten palaamme lähtöasentoon (30-40 toistoa);
  3. Otamme pallon, levitämme jalkamme ja puristamme sitä niiden kanssa (etäisyys on polvien yläpuolella). Pidämme palloa lonkalla, teemme hitaita kyykkyjä (20-30 kertaa);
  4. Makaan selällämme ja puristamme palloa polvillamme (30 sekuntia). Samaan aikaan vuorotellen rasitamme ja rentoutamme lonkat (20 kertaa).

Treeni tytöille

Joukko harjoituksia jalkojen laihtumiseen kotona sisältää joukon harjoituksia tietyille lihasryhmille.

Kotona on yksinkertaiset vaiheet sivujen poistamiseksi ja pakaroiden kiristämiseksi:

  • Kyykky;
  • Suorita sivu- ja takaheilahdukset;
  • Käytä saksia, polkupyöräharjoituksia;
  • Tee keuhkoja;
  • Venytä.

Tehokas harjoitussarja jalkojen laihtumiseen auttaa sinua pääsemään nopeasti eroon tarpeettomista puutteista viikossa:

  1. Seiso suoraan, selkä suorana. Sitten teemme liikkeen, ikään kuin haluaisimme istua penkillä. Emme tee kyykkyä loppuun (20-40 kertaa);
  2. Polvistumme alas, mutta nousemme hieman ylös niin, että se melkein koskettaa lattiaa. Runko on suora. Etupolven ei tulisi ylittää varvaslinjaa. Tässä asennossa nousemme muutama senttimetri ja laskeudumme sitten takaisin. "Kevät" (20-30 kertaa);
  3. Seisomme tuolin lähellä ja tartumme sen selkään käsillämme. Otamme yhden jalan takaisin. Vedä sukka ylös niin paljon kuin mahdollista. Sitten laskemme raajan. Tässä tapauksessa emme kosketa lattiapintaa (20-30 kertaa).
tyttöjen harjoitukset laihtumiseen

Jos päätät laihtua ja poistat pari senttimetriä jalkojesi tilavuudesta, sinun ei tarvitse odottaa nopeita tuloksia. Painonpudotuksen yhteydessä jokaisen ihmisen keho käyttäytyy eri tavalla: joissakin prosessi tulee havaittavaksi 4-5 päiväksi ja toisissa 7-10 päiväksi.

Joten joukko tyttöjen fyysisiä harjoituksia, jotka voidaan helposti suorittaa kotona.

  • Tehokas liikunta kotona pakaroihin - lantion nostaminen

Tehokkaimmat toimenpiteet ovat lantion nosto. Makaamme selällämme ja nostamme ruumiin ylös. Korot ovat mahdollisimman lähellä pakaraa. Nostamme kehoa 30-40 kertaa. Sitten viimeisessä nousussa jäätymme ja yritämme säilyttää tämän kehon asennon 40-60 sekuntia.

  • Vasikan ja jalkojen laihtumisharjoitus

Kääntäkää selkämme tuolin selkänojaan kohti ja painamme takapuolta tiukasti sitä vasten. Pidämme kiinni tuolin takaosasta käsillämme ja nousemme varpaillemme. Suoritamme eräänlaisen takaraajojen venytyksen.

Täydellinen ohjelma jalkoille, sivuille ja vatsalle

Jalkojen, sivujen ja vatsan laihtumiseen liittyvät harjoitukset auttavat sinua unohtamaan ylipainon ikuisesti ja saavuttamaan ohuen, kunnollisen kuvan.

Monet ihmiset haaveilevat ihanteellisista muodoista niin, että vatsa on ylöspäin, rinta ja takapuoli kiinteät ja paisuneet.

Kattava lähestymistapa laihtumiseen auttaa saavuttamaan toivotut tulokset:

  1. Harjoitukset kaikille vatsan ryhmille;
  2. Kaikkien lihasryhmien (rintalihakset; kaulan, käsivarsien, jalkojen, reiden, pakaran lihakset) venyttäminen;
  3. Pakaroiden harjoitukset;
  4. Selkä- ja vyötäröharjoitukset;
  5. keuhkot ja keinut;
  6. Kyykky;
  7. Hyppynaru;
  8. Juoksu;
  9. Uinti;
  10. Ruokavalio ja terveellinen ruokavalio;
  11. Juo runsaasti nesteitä.

Murtumia pidetään tehokkaina kotipohjaisina vatsan ja reiden laihtumisharjoituksina.

monimutkainen harjoitus laihtuminen
  • Makaan selällämme ja laitamme jalkamme lattialle. Otamme kätemme pään taakse ja levitämme kyynärpäät sivuille. Nosta vartalo polvilleen. Muista hengittää. Hengitettynä menemme takaisin alas. Suoritamme 30-40 kertaa. (Tehokkuuden parantamiseksi voit suorittaa lähestymisiä - 3 lähestymistä 30 kertaa)

Toinen tärkeä elementti on jalankorotukset.

  • Paina selkäsi lattialle. Nosta jalkasi ylös ja pidä ne suorana. Aseet ovat vartaloa pitkin. Laske alaraajat hitaasti lattialle, mutta älä kosketa sitä ja nosta sitten takaisin ylös. Samaan aikaan takaosa ei tule irti lattiasta. Toistojen määrä on 30-40 kertaa.

Jotta tällainen suunnitelma laihtua, on tärkeää noudattaa kattavaa metodologiaa. Fyysisen toiminnan lisäksi on syytä kiinnittää huomiota oikeaan ravitsemukseen. Ruokavalion tulisi olla runsaasti vihanneksia, hedelmiä ja proteiiniruokia.

Erinomainen tapa päästä eroon vihatuista sivuista on selluliittia estävä hieronta tai vartalokääreet. Tällaiset menettelyt auttavat kiristämään kuvaa ja saavuttamaan sen joustavuuden.

05.09.2020