Lataus laihtumiseen vatsa ja sivuilla kotona

Liikunta laihtuminen vatsa ja puolin

Se pilaa hahmo nainen? Ensinnäkin, paksut reidet ja vyötärö. Niiden epätäydellisyys luo heti negatiivisen vaikutelman koko kuva. Luulen, että monet tytöt ovat huolissaan, miten laihtua kotona nopeasti ja tehokkaasti, varsinkin jos haluat poistaa tämän vihamielistä vatsa ja puolin, joka pilata ulkonäköä. Nykypäivän artikkelissa puhumme tätä tärkeää aihetta, eli noin tehokkain harjoituksia laihtumiseen vatsan ja takaisin kotona naisille, jonka ansiosta voit pian pystyä ei tarvitse hävetä hänen alasti elin. Tämän tavoitteen saavuttamiseksi sinun täytyy tehdä joitakin yksinkertaisia harjoituksia ja harjoituksia laihtumiseen vatsan ja takaisin kotona, mutta kaikki aikanaan.

Mitä tehdä laihtua

On monia tapoja, menetelmiä ja harjoituksia, miten päästä eroon tämän "taakka" ja muutosta parempaan. Ensin sinun täytyy valita ole vain joukko harjoituksia, joka tarjoaa liikuntaa, mutta myös pitää päivittäinen ruokalista. Tässä artikkelissa opit, miten käsitellä laskeuma rasvasolujen vyötärön ja lantion, hengittää oikein laihtua ja saada kaunis muoto, taajuus tekee fyysistä työtä ja terveellinen ruokavalio päivittäinen menu kuva yleistä oli hyvässä kunnossa ja on kaunis ja siro linja. Niin, se kaikki noin harjoitukset laihtumiseen vatsan ja takaisin kotona naisille.

Tehokkaita harjoituksia laihtumiseen vatsan ja takaisin kotona naisille

Kiertämällä harjoituksia laihtuminen vatsa ja puolin

Jotkut naiset eivät tiedä, mitä välineitä käytetään vyötärö ja lonkat olivat mukavia ja tyylikkäitä. Tapoja päästä eroon tämä puute on lukuisia, mutta miten valita niitä tapoja, jotka voivat todella antaa tarvittavaa apua ja saavuttaa positiivinen tulos?

Jotkut tytöt hakea palveluja erityinen valmentaja / kouluttaja, mutta kaikilla ei ole vierailla klubeissa terveyttä, aikaa ja rahaa. Siksi, valmentajat ja kouluttajat, asiantuntijat kaunis ja terve muoto, kehittänyt useita erityisiä harjoituksia laihtuminen voit tehdä kotona tiukentaa ja vahvistaa lihaksia kehon.

Harjoitukset sovellus fyysistä vaivaa, voi vahvistaa lihaksia puolivälissä torso ja "viidennen" - kohdan, ottaa rasvaa vyötärön ja lantion. Tämä ennen kaikkea, harjoituksia vahvistamiseksi ja muodostavat linjan paina: standardi aiheuttaa lankku, erilaisia kiertämällä, helppo käynnissä, harjoitukset, jotka simuloivat pyörä ratsastus, liikunta, toistuvia liikkeen sakset, aktiivinen swing kunkin jalka , ja niiden samanaikainen nosto jännitystä kaikki lihakset kehon. Lue lisää siitä, jokainen näistä harjoituksia, käsitellään jäljempänä.

Ainutlaatuinen erityisiä oikea hengitys ovat hengitys harjoituksia bodyflex. Tämä erityinen tekniikka pystyy paitsi tasapaino, hengitys, ja virkistää koko kehon verenkiertoa, täyttää tärkein hengityselimistö – keuhkot, raikas ilma, eetteri happea, mutta todella menettää paino.

Harjoituksia, käyttäen erilaisia lastin kanssa eri paino massa myös osaltaan vahvistaa vatsan lihaksia ja lantion ja tuhota rasvaa näissä osissa kehon.

Tärkeää! Ei tarvitse sitoutua tukkoinen huoneessa! Se vie kehon voimaa ja uhkaa nestehukka. Se on parasta kouluttaa aikaisin aamulla, kun ilma on vielä viileä ja raikas.Myöhemmin illalla raittiissa ilmassa tai Ikkunat auki!

Lataus laihtumiseen vatsa ja sivuilla kotona

Positiivinen fyysisen toiminnan muodossa liikunta usein sinun täytyy suorittaa makuuasennossa, lepää lattialla. Tässä ovat parhaita tapoja menettää rasvaa muotoja:

  1. Suosittu kiertämällä suoritetaan selälleen, purista lapaluiden lattialle, polvet koukussa jalat hieman koskea sitä, aktiivisesti ja dramaattisesti nostaa lattian yläpuolella elin vartalo, yrittää koskettaa kyynärpää vastakkaisen polven. Vasen kyynärpää koskettaa oikea polvilumpio, oikea kyynärpää jyrkästi yrittää koskettaa vasen polvi. Kämmenten kädet, joilla takaisin hänen päänsä. Nämä fyysiset toiminnot voidaan suorittaa monta kertaa;
  2. Pyörä — helposti ja nopeasti polttaa rasvaa puolin, vie pois "polvihousut" ja "korvat" lantion. On prelolitas takaisin lattialle, kädet pään taakse niskaan, jalat koukussa polvet, puolestaan jokainen tehdä pyörimisliikkeen, simuloimalla Pyöräily;
  3. Sakset — on pakko työskennellä lehdistön, kaikki hänen lihakset, sisempi ja ulompi reidet, auttaa heitä vahvistaa ja antaa hoikka ulkonäkö. Fyysinen toiminta sinun täytyy suorittaa makasi hänen vatsaan, niiden ydin on se, että samaan aikaan nosta suora jalka vain lattian yläpuolella ja puukottaa niitä toisiinsa. Tämä harjoitus antaa myönteinen vaikutus, kun tehdään selälleen;
  4. Suosittu hihna — suotuisa vaikutus kehon lihaksia, tekee niistä työn ja antaa sävy. "Baari" täydellinen yhdensuuntainen lattian, vedoten käsi pala "kyynärpää-ranne", varpaat, imee teidän vatsa jännittynyt ylös ja pidä selkä suorana niin, että vartalo ei taivu, yhdensuuntainen lattian. Pidä tässä asennossa tarvitaan, kuinka paljon on tarpeeksi fyysistä voimaa;
  5. Hyvä tapa vahvistaa teidän abs – samanaikainen nosto jalat lattian yläpuolella kulmassa 30 astetta. Kosketa takaisin lattialle, kädet ulottuvat pitkin hiljaa, kehon jännittynyt ja vetää suorana, ja hitaasti nostaa jalat laajennettu jopa 30 asteen kulmassa. Liikunta tarjoaa vahva jännite suora ja vino vatsalihakset, edistää niiden vahvistamista;
  6. Tuttu liikunta – vuorotellen keinut jokaiselle osuudelle. Mahi tehdä jokaisen jalka pitää tasapainossa pidä kädet tahansa käytettävissä pystysuora tuki. Liikunta saa veren virtaavan koko kehon, tekee joustavat nivelet ja "tärisee" koko lihaskudoksen;
  7. Hyvä harjoitus mallinuket – syvä kyykky kuvitteellinen tuoli. Tyttö ohita köysiSinun täytyy istua alas niin alhainen, kuin istua oikealla tuolilla. Liikuntaa aktiivisesti junat paina vatsa, vahvistaa pakarat, reiden sisä-ja ulkopuolella, vahvistaa jalat;
  8. Hyvä tapa tehdä vyötärö näyttää ohuempi – päivittäinen spin hula-Vanne tai Vanne. Se on parasta ottaa metalli Vanne tai Vanne, painotettu piikkejä ja muita painoja. Näin ollen lihasten kudoksen vyötärö kohdistuu voimakasta mekaanista rasitusta, joka osaltaan muodostaa kaunis vyötärö-line. Vanne, jos haluat, voit kiertää lantiosta. Se myös antaa myönteinen vaikutus. Tällainen mekaaninen vaikutus lihas-kudosta rasvaa soluja, koska se "crash" toisiinsa ja kadota ikuisesti;
  9. Käynnissä on paras tapa tehdä luku hoikka ja poistaa kaikki ylimääräinen. Junia ei vain elin, mutta myös sydän-järjestelmä, aktiivisesti kiihdyttää veren koko kehon, junat lihakset jalat, pakarat, kehon. Tyydyttää puhtaan ilman koko kehon, että oikea hengitys, auttaa pääsemään eroon ylimääräistä kiloa;
  10. Hyppynaru – loistava työkalu ravista kaikki kehon solut ja tekee sen jopa ohuempi. Vain hypätä oman terveyden, parempi raitista ilmaa. Hypätä köyden voi olla yhdessä paikassa, ja voi olla parhaillaan käynnissä. Kaikki yhtä hyödyllinen!

Hengitys harjoituksia laihtuminen vatsa ja puolin

Tehokkaita harjoituksia laihtuminen vatsa ja puolin todella auttaa ratkaisemaan ongelman. On olemassa useita menetelmiä vahvistamaan vatsan lihaksia ja tuhoaa kerroksia rasvaa jalkojen ja vyötärön.

Body Flex – hengitys tekniikoita, joka osaltaan tuhoaminen tarpeettomia rasvan solut elimistössä. Harjoitus suorittaa, parempi tyhjään vatsaan, jossa pääpaino on hengityksen, pikemminkin kuin fyysistä toimintaa. Tämä tekniikka liittyy hengittämästä ilmaa vähitellen, vaiheittain, pidä hengenvetoon tietyn ajan, sitten voimakas uloshengitys ilmaa keuhkoihin. Liikunta on vaikutus viivyttää ilmaa keuhkoihin jonkin aikaa ja hänen voimakas uloshengitys. Näinä sekuntia, rasvaa ja kaikki negatiivinen ruumis on palanut.

Bodyflex liittyy päivittäin luokat viisitoista tai kaksikymmentä minuuttia, joka johtaa nopeasti toivottuun tulokseen pysyvästi ja korjaa se.

  • Ennen kuin alat suorittaa mitään fyysistä toimintaa – sinun täytyy venyttää kaikki ruumiin jäsenet. Jalat ovat tasaisesti hartioiden leveys ja hieman koukussa polven nivelet, keho nojaa hieman eteenpäin, kämmenet pitäisi levätä hieman polvien yläpuolelle. Alkaa hengittää syvään, työntää pois ilmaa, joten keuhkoihin ei ole tippaakaan ilmaa, sitten pakottaa se nenän kautta ja hengittää jälleen ilman kiristä kaikki lihakset vatsan. Tehdä hengittää voimakkaasti suun kautta, vetämällä vatsa sisään, pitää hengitystä aikaa. Nämä toimet on parempi toista kymmenen kertaa;
  • Istua tuoli, yksi jalka koukussa heittää yli muiden. Oikea käsi lepää vasemman polven ja vasen käsi on hänen selkänsä takana. Koko sykli harjoituksia koostuu useista hengitä, viive valo, ilma, exhalations. Niinpä on tarpeen vetää polvi vasen jalka niin, että runko kiertynyt, antaa jännitystä kaikki lihakset: vyötärö, vatsa-ja ulko-reidet. Lankku liikunta laihtuminen vatsa ja puolinTässä asennossa rasvaa vyötärön ja lantion kohdistuu voimakas paine ja polttaa nopeasti, mikä edistää muodostumista kaunis hahmo. Tehdä pari toistoa, sitten vaihtaa puolta kääntyä.

Hengityselimiä occisis eri bodyflex hengitys ja käytännön terävä hengenvetoon soveltamista fyysistä rasitusta. Tämän järjestelmän laihtuminen merkittävä rooli saada ilmaa pelata useita lyhyitä teräviä henkäyksiä. Laitteet tämä järjestelmä koostuu yhdestä erittäin syvään henkeä kolme lyhyttä hengitystä, deep volumetrinen ensisijainen uloshengityksen, ja sitten jopa kolme lyhyttä exhalations. Tämä hengitys tekniikka on myönteinen vaikutus aterian jälkeen, hengitä näin vähintään kolmekymmentä tai neljäkymmentä kertaa. Tämä hengitys tekniikka antaa energinen vauhtia ja elinvoimaa koko kehon, joka auttaa polttamaan rasvaa soluihin.

Harjoituksia kuntosalilla laihtuminen vyötärön ja puolin

Poistaa rasvaa vatsan ja puolin, voit käyttää erityisiä laitteita, joiden käyttö painoja ja lisää painoja.

  1. erityinen ratsastaja ratsastaja todella auttaa vahvistamaan kaikkia kehon osia. Työsuhteen aikana on tarpeen tehdä vahva painopiste jalat, kiinni tällä hetkellä, kädet ristissä rintaansa. Kuorman paino asetetaan jalat voidaan säätää;
  2. simulaattori cardioverter voi ladata kaikki lihakset vatsa, sivut, takaisin. Liikkuva poljin simulaattori on varustettu tarvittavat rahdin ja jalat liikkeessä muistuttavat yksinkertainen kiertämällä;
  3. kouluttaja muodostumista pack abs on penkki, kuorma sijaitsee lopussa penkki, hänen jalkojensa juureen. Luokat penkillä auttaa työskentelemään koko kehon, suorittaa erilaisia vääntää mihinkään suuntaan ja haluttu amplitudi. Muodostaa kapea mylly, johtaa sävy pakarat, reidet poistaa vaikutus "polvihousut".

Miten syödä liikuntaa laihtuminen oli tehokkaampi

Harjoitukset laihtumiseen vatsan ja takaisin kotona naisille rajaton määrä. Mutta kuormitusta kehon antaa toivotun tuloksen vain, jos oikea järkevä ruokinta. Fyysinen tasapainoista kuorma ja terveellistä ruokaa – täydellinen symbioosi, joka voi olla myönteinen vaikutus ja kiinnitä se pitkään.

Oikea ravitsemus on se, että päivän ruokalista tulisi sisältää kaikki komponentit, joita ilman elimistö ei pysty täysin olemassa.

Harjoituksen aikana tarvittavat proteiinia ja hiilihydraatteja. Eläinten proteiini on ensisijaisesti lihaa, paras ruokavalio: kani, kana, Kalkkuna, viiriäisen -, kala. Kasvis-proteiini on myös välttämätöntä täyttä elämää – pavut, pähkinät, jyvät.

Hiilihydraatteja kevyempi ja polttaa kehon nopeammin kuin proteiineja. Ne antavat sinulle energiaa, voimaa, ravitsemus aivot, hyvällä tuulella. Tässä tapauksessa, erittäin hyvä luonnon hunajaa, suklaata, hedelmiä, maitotuotteita, sokeria ja jauhoja maltillisesti, hillokkeet ja hilloa. Laihtua, hiilihydraatit on parasta tehdä aamulla vähän.

Aterioita on suositeltavaa kiehua, kiehua tai kokki avulla kaksinkertainen kattila. Tarkkailla oikea ruokavalio, ei syödä illallista liian myöhäistä. Yöllä, suorittaa työtä suolistossa, juo lasillinen tuoretta kefiiri, voit lisätä lusikallinen leseet. Varmistaa täysi uni ja lepo, se on hyvä tehdä vihreää teetä, jossa on pieni määrä piparminttu tai sitruunamelissa.

Hoikka ja kaunis elin on seurausta säännöllinen tehokkaita harjoituksia laihtumiseen vatsan ja takaisin kotona, oikea hengitys, riittävän tasapainoinen ruokavalio ja halu olla kaunis ja hoikka!

Ja kuten katsella teidän kuva? Tehdä harjoituksia laihtumiseen vatsan ja takaisin kotona, tekee hengitys harjoituksia, seurata ruokavaliota? Tai kaikki irti?

02.07.2020