Dukan-Dieetti

Dukan-dieetti

Yli 35 vuotta sitten, ranskalainen lääkäri Pierre Dukan on kehitetty ravitsemus-järjestelmä, joka auttaa laihtua nopeasti. Vuosien ruokavalio on saavuttanut ansaittua suosiota Ranskassa ja ympäri maailmaa.

Perusperiaatteet Dukan-dieetti

Dukan ruokavalio ─ onnistunut symbioosi tieteellinen lähestymistapa ja käytännön kokemusta, ja niitä olisi mukautettava ottaen huomioon että kiireellisiin tarpeisiin ja psykologia ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia. Laihtuminen johtuu syrjäytymisen rasvoja ja nopeita hiilihydraatteja. Proteiineja, jotka muodostavat perustan ruokavalio, imeytyy elimistöön kokonaan. Tämä järjestelmä mukautuu helposti tarpeet ja elämäntapa tietyn henkilön. Jokainen, joka päätti nopeasti ja pysyvästi laihtua, Pierre Dukan suosittelee voimakkaasti:

  • Syö enimmäkseen vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita.
  • Juoda vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä.
  • Säännöllisesti, ruuan kanssa, kauran leseet.
  • Syö mukaan järjestelmään sisältyy 4 vaihetta: "Hyökkäys", "Vuorottelu", "Vakauttaminen" ja "Vakauttaminen."
  • Tottua fyysistä rasitusta, ainakin ─ 20 minuuttia reipasta kävelyä päivässä.

Mukaan Pierre Dukan, proteiinipitoisia ruokia pitäisi hallita ruokavalio miesten ja naisten, jotka haluavat laihtua. Kun taas rasvat ja hiilihydraatit ovat leikattu minimiin. Kuten lähteitä vähärasvaista proteiinia suositellaan:

  • naudanliha;
  • vasikanliha;
  • sivutuotteet;
  • kanin;
  • kalan rasva ja laiha lajikkeita (mukaan lukien savustettu ja purkitettu omassa mehu);
  • kala-ja rapu sauvat;
  • kana ja Kalkkuna ilman ihoa;
  • muna ja heraproteiini;
  • vähärasvaisia maitotuotteita;
  • vähärasvaista kinkkua rasvapitoisuus on 2, 4 %;
  • kana ja viiriäisen munia.

Monet tuskin uskaltaa mennä ruokavalio oikeutetusti pelkäävät mahdollisia terveysongelmia. Kuitenkin, sivuvaikutukset Dukan-dieetti voi välttää, jos olet juoda runsaasti nesteitä: vähintään 1,5 litraa päivässä. Tämä sisältää ei vain yksinkertainen ja kivennäisvettä, mutta myös kahvi, vihreä ja musta tee, sikuri juoda yrttiteet ja mehu Goji marjoja. Sekä diet coke ja Pepsi.

Kauran leseet-on kuori viljan, tuote on aiemmin pidetty lähes hyödytön. Mutta ranskalainen lääkäri pystyi käyttämään ominaisuuksia kauraleseistä eduksi laihdutus. Nyt se on olennainen osa ruokavaliota. Tämä tuote kompensoi puute karkearehua ja vähentää ravinteiden saanti ruoan kanssa. Kauran leseet:

  • luo kylläisyyden tunnetta;
  • sitovat kolesterolia;
  • auttaa vähentämään painetta ja verensokeri;
  • hidastaa imeytymistä nopea hiilihydraatteja;
  • puhdistaa kehon myrkkyjä;
  • normalisoida ruoansulatusta.

Lisäksi maahan kuoret kaura tulee vähäkalorinen korvaa tavallista leipää ja muroja. Kauran leseet, riippuen vaiheessa ruokavalio, käytetään määränä, joka on 1,5-3 rkl. Voit syödä leseet vedellä, sekoita jogurtti, käyttää ainesosana kakkuja tai leivonnaisia duchnowski.

Dukan-dieetti: sallittu ja kielletty elintarvikkeet

Jotta laihtua tätä ruokavaliota, se on tarpeen jättää ruokavaliosta rasvaisia ruokia ja tärkeimmät lähteet hiilihydraatteja. Tämä:

  • rasvaista lihaa;
  • hanhen ja ankan liha;
  • voita;
  • maitotuotteet kanssa rasvapitoisuus on yli 1,5 %;
  • viljat ja palkokasvit;
  • leipää ja leivonnaisia;
  • hedelmät ja pähkinät;
  • hunaja, sokeri ja makeiset.

Jos näyttää siltä, että Dukan ruokavalio tarjoaa erittäin rajoitettu menu, se ei ole niin. Vaiheesta riippuen voit käyttää seuraavia tuotteita lähes rajoittamattomasti:

Eläinperäisten tuotteiden Naudanlihaa ilman rasvaa, vasikanliha, Kalkkuna, kana, kani, munat, vähärasvaista kinkkua, sianliha ja Kalkkuna, kananmunat, sisäelimet, muna ja heraproteiini
Lähteitä kasviproteiinia Sienet ja shirataki nuudelit
Kala ja äyriäiset Turska, Seiti, rapuja, mustekalaa, simpukoita, katkarapuja, taskurapu tikkuja, meribassia, pietarinkalaa, kolja, kummeliturska, makrilli, silli, lohi, tonnikala
Vihanneksia Parsakaali, kukkakaali ja kaali, munakoiso, kesäkurpitsa, fenkoli, persilja, rucola, kyssäkaali, tomaatit, paprika, selleri, vihreät pavut, kurkut, pinaatti, salaatti. Punajuuret, maa-artisokat ja porkkanat – vain ensimmäisellä puoliskolla päivä.
Rasvaa maitotuotteet 0 % Juusto, maito, jogurtti, jogurtti ilman lisättyä sokeria, tuorejuustoa

On "Hyökkäys" ja kaikki myöhemmät vaiheet liha, kala ja munat voit keittää, leipoa ja paista lisäämättä öljyä. Vihanneksia alhainen tärkkelystä sisältöä pitäisi syödä raaka, haudutettua tai höyrytettyjä.

Algoritmin teho Dukane tarjoaa vaikuttava lista sallituista lisäaineista. Tämä auttaa monipuolistaa valikkoon ja siten suojautua häiriöitä. Jos käytät niitä, voit tuntea kuuluisa kokki valmistaa herkullisia aterioita ja helposti laihtua.

Joten, mitä lisäravinteet ovat sallittuja Dukan diet? Tämä:

  • makeutusaineita nolla kaloria;
  • kauran leseet;
  • vehnän ja rukiin leseet ─ enintään 1 rkl päivässä;
  • makuja ja esanssit;
  • rasvaton kuiva maitoa;
  • kaakao rasvapitoisuus enintään 2 %;
  • sinappi ja soijakastike ilman sokeria koostumuksessa;
  • maissitärkkelys (välillä 20 g);
  • tomaattipyrettä;
  • yrtit ja mausteet;
  • balsamiviinietikkaa;
  • liivate;
  • seesaminsiemeniä, Chia-ja pellavansiemenet;
  • inkivääriä;
  • kurkut, sitruuna ja sipulit;
  • kasviöljyt ─ vaiheessa Vuorottelu -;
  • sokeriton jogurtti hedelmäpaloja ─ 2 pulloa päivässä;
  • Goji marjat. Sallittu alkaen vaiheen "Hyökkäys".

Aika mennä hyökkäys, nauttia risteily tai hedelmistä työ: se riippuu suunnitelman hyökkäys ylimääräistä painoa

Dukan ruokavalio sisältää neljä vaihetta tai vaihetta, jossa tietty joukko tuotteita, ja aika, jonka haluat arvioida erikseen.

Vaiheet Mitä tuotteita voidaan käyttää Kesto, päivää Laihtuminen, kg
"Hyökkäys" Vain proteiineja. Hiilihydraatit ovat täysin sulkea pois. Varten "Hyökkäys" päiväannos mukana 1.5 rkl kauraleseistä 2 10 3 15
"Vuorottelu" ("Cruise") Vuorotellen puhdasta proteiinia (CHO) ja proteiinia ja vihannesten päivää (BO). Sallittu proteiinia elintarvikkeita ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset plus 2 rkl kauraleseistä Saavuttaa terveen painon 1 viikko
"Vakauttaminen" ("Keskittyminen") Ruokavalio koostuu proteiinipitoisia ruokia ja vihanneksia. Lisää yksi annos hedelmiä päivässä, 2 viipaletta leseet tai jyvä leipää, 40 grammaa juustoa. Se on myös tarpeen tarkkailla 1 puhdasta proteiinia päivänä viikossa ja ottaa päivittäin 2 rkl kauraleseistä. Voit järjestää 2 juhlava lounasta tai illallista viikossa Lasketaan kaavalla: 10 X määrä menetetty kiloa  
"Vakauttaminen" Voit syödä hiilihydraatteja 6 kertaa viikossa. Se on tarpeen käyttää leseet määrä 3 rkl. Tarkkailla 1 puhdasta proteiinia päivässä viikossa. Elämä  

Vaihe "Attack": kesto ja viikoittain valikko

"Hyökkäys" ─ tässä vaiheessa melko vakavia rajoituksia. Mutta tämä aika, se on helppo kulkea, koska alussa dukanova mukana korkea motivaatio laihtuminen. Lisäksi, tämä vaihe ei kestä kauan. Kesto "Hyökkäys" riippuu määrä kiloa, että aiot palauttaa:

  • jopa 5 kg-riittää 1 päivä "Hyökkäys";
  • 10 kg-ei enempää kuin 3 päivää;
  • 10-20 kg-5 päivää;
  • enemmän kuin 20 kg-7-10 päivää.

Merkittävä laihtuminen "Hyökkäys" kannustaa ihmisiä kiinni valittu, järjestelmän virta.

Vaihe "Attack": valikko viikko

Päivä Aterian Ruokalaji
Maanantaina Aamiainen Juustoa,teetä
Lounas Pari viipaletta Turkki rintojen
Lounas Naudan pihvi
Iltapäivällä teetä Keitettyä munaa majoneesia
Illallinen Grillattua kalaa, 200 g jogurttia
Tiistaina Aamiainen Kakku tehty kauran leseet, kinkkua Turkki
Lounas Jogurtti
Lounas Kanakyljykset
Iltapäivällä teetä Jäätelöä klo Dukane
Illallinen Haudutettua kani
Ympäristö Aamiainen Jogurttia, kahvia
Lounas Keitettyä munaa majoneesia
Lounas Paistettu turska
Iltapäivällä teetä Tuorejuustoa persiljaa
Illallinen Vuoka kanaa maksa ja kauralesettä
Torstaina Aamiainen Keitettyä munaa
Lounas Kakku tehty kauran leseet, suolattu taimen
Lounas Broilerin koipireiden
Iltapäivällä teetä Jogurtti
Illallinen Broilerinfileetä täytettyjä kinkkua ja juustoa
Perjantaina Aamiainen Kakku tehty kauran leseet kanssa jogurtti
Lounas Juustoa
Lounas Flavorful kanan rintaa
Iltapäivällä teetä Viipaloi Turkki
Illallinen Muffinit alkaen Pollock
Lauantaina Aamiainen Cheesecakes
Lounas Jogurtti
Lounas Keitettyä kanaa maksa
Iltapäivällä teetä Keitettyä munaa
Illallinen Haudutettua kani
Sunnuntaina Aamiainen Raejuusto vuoka
Lounas Siivu paistettua Kalkkunaa
Lounas Kana kohokas
Iltapäivällä teetä Jogurtti
Illallinen Keitettyä kalaa, 200 g tuorejuustoa

Reseptejä vaihe "Hyökkäys"

Kakku tehty kauran leseet

  • 1,5 ruokalusikallista kauraleseistä;
  • 1 muna tai 1 munanvalkuainen;
  • Artikla 1.5. rkl tuorejuustoa tai jogurtti;
  • suolaa tai makeutusainetta maun mukaan.

Kaikki ainekset ovat sekoittuneet. Muodostaa pieni pelletti. Paista pannulla tarttumaton pinnoite.

Cheesecakes varten Dukane

  • 100 g tuorejuustoa viljaa;
  • 1 muna;
  • 2 rkl kauralesettä;
  • 2 rkl. jogurtti;
  • 1/2 tl leivinjauhetta;
  • vanilja, makeutusaine maun.

Erottaa proteiinin keltuaisen. Keltuainen, jogurtti, juusto, leseet, leivinjauhe, makeutusaine ja vanilja sekoita. Proteiini vatkaa jäykkä, varovasti lisää taikinaan. Kuumenna paistinpannu Teflon pinnoite ja paista kakkuja kunnes kullanruskeaksi.

Kyljykset kanaa fileet

  • 600 g broilerin rintafilee;
  • 1 pod pippuria Chilen,
  • 2 ruokalusikallista soijakastiketta;
  • 2 valkosipulinkynttä;
  • persilja;
  • suolaa.

Broilerin filee huuhtele ja hienonna terävällä veitsellä. Pilko valkosipuli, lisää jauheliha. Chile, poista siemenet ja viipaloi. Mausta suolalla, lisää valkosipuli, chili, soijakastike ja hienonnettu persilja. Sekoita kaikki huolellisesti. Esilämmitetty pannulla pyyhi talouspaperilla tipalla kasviöljyä. Laita broilerin jauhelihaa rkl, paista 3 minuuttia kummaltakin puolelta.

Paistettu turska

  • 500 g turskafileitä;
  • pakkaus vähärasvainen tuorejuusto;
  • 1 tl sinappi;
  • 2 pientä sipulia;
  • 1 sitruunan mehu;
  • mustapippuria ja suolaa maun mukaan.

Purista mehu sitruunan. Sipulit hienonna, sekoita sitruunan mehu. Seoksessa anna juusto, sinappi, pippuri ja suola. Pellille tai vuokaan ja peitä foliolla. Kerros folio, aseta turskan kalaa. Päälle, levitä juusto ja sinappi kastike. Peitä astia foliolevyn, turvaaminen reunat. Kuumenna uuni 180 °C. Kokki astia 25 minuuttia.

Flavorful kanan rintaa

  • 1000 g broilerin rintafilee;
  • 2 ruokalusikallista soijakastiketta;
  • 1 pää valkosipuli;
  • 1/2 pakkaus tuorejuustoa rasvapitoisuus 0 %;
  • 1 tl sinappi;
  • pippuria ja suolaa maun mukaan.

Pese ja kuivaa broileria. Jotta liha syvä viillot. Kuori valkosipuli. Jokainen kynsi jakaa kolmeen osaan. Laardi rintojen valkosipuli. Paikka valmis filee silikoni muodossa. Jaa liha soijakastike. Juustoa suolaa, sekoita pippuri ja sinappi. Kaada seos liha. Aseta lomake uunissa, esikuumennettiin 180 °C: ssa. Keitä 30 minuuttia. Sitten lisätä lämpötila 220 °C ja kypsennä vielä 10 minuuttia.

Vuoka kanaa maksa ja kauralesettä

  • 500 g broilerin maksa;
  • 2 rkl kauralesettä;
  • 2 kanan munaa;
  • 1/2 Kuppi jogurtti;
  • suolaa ja mausteita maun mukaan.

Pese sisäelimet, poista elokuvia. Keitä kunnes tarjouksen (noin 15 minuuttia). Cool. Lyö kaikki ainekset tehosekoittimessa tasaiseksi. Laita seos tulenkestävä muodossa ja paista 15 minuuttia 180 °C: ssa.

Broilerinfileetä täytettyjä kinkkua ja juustoa

  • 1 broilerin rintaa suuri kanaa;
  • 2 rkl tomaattipyrettä;
  • pakkaus vähärasvainen raejuusto;
  • 1 rkl. lusikka sitruunan mehu;
  • 2 valkosipulinkynttä;
  • 70 g kinkkua rasvaa 4 %;
  • suolaa ja mausteita maun mukaan.

Erottaa rinta-luun, poista ihoa. Leikkaa fileet, ennen kuin se saavuttaa reunan, ja käyttää kuten kirja. Pieni filee voittaa pois, harja sitruunamehulla ja laita jääkaappiin puoli tuntia. Hienonna valkosipuli, sekoita tuorejuustoa ja tomaattipyree, mausta suolalla ja mausteet. Leikkaa kinkku suikaleiksi. Harja karitsan fileet juusto massa, ja sitten makasi viipaloitu kinkku. Rullaa filee rullalle, sido ruoanlaitto merkkijono. Paista astia 30 minuuttia lämpötilassa 200 °C: ennen tarjoilua poistaa rullaa lankaa.

Jäätelöä klo Dukane

  • 300 g tuorejuustoa tai jogurtti;
  • 1 Kuppi maitoa;
  • 20 g gelatiinia;
  • 1 tl pikakahvia;
  • kaneli ja makeutusaine maun.

Puoli tuntia liota liivate kylmään maitoon. Sitten lämmitä seos vesihauteessa kunnes se on liuennut liivate. Lisää makeutusaine, kaneli, ja instant-kahvia. Vatkaa rahka tai jogurtti, sekoita liivate-kahvin sekoitus. Jälleen kerran, vatkaa kuohkeaksi. Kaada seos yli silikoni muotit. Laita pakastimeen.

Mayo Dukane

  • 1 tl sinappi;
  • 1 tl oliiviöljyä;
  • 2 munankeltuaiset;
  • 1 rkl sitruunamehua;
  • 250 g vähärasvaista tuorejuustoa;
  • makeutusaine ja suola maun mukaan.

Vatkaa keltuaiset mikseri tai vispilä, vähitellen lisää sinappi, suola ja shzam. Vatkaamiseen, lisää juusto, sitten ohut virta tulla oliiviöljyä. Lopussa, lisää sitruunan mehu.

Vaihe Risteily: proteiini-hiilihydraatti vuorottelu saavuttaa ihannepainon

Vaihe "Cruise" ─ tärkein vaihe Dukan ruokavalio on vuorottelu proteiini ja vihannesten ja puhdasta proteiinia päivässä. Se oli tällä kaudella osuus laihtuminen. Pierre Dukan suosittelee suhteessa 1 BO ja 1 GY.

Menu viikossa phase Alternation

Päivä Aterian Ruokalaji
Maanantai BO Aamiainen Kakku tehty kauran leseet ja pateeta tonnikalaa
Lounas Vihannes leikkaus, juusto
Lounas Lihapullat, vihannes salaatti, kastike jogurtti
Iltapäivällä teetä Tonnikalaa omassa mehu, tuoretta kurkkua
Illallinen Täytetyt kesäkurpitsa
Tiistai BW Aamiainen Vuoka juustoa ja kanaa kinkkua
Lounas Viipaloi lihamureke
Lounas Kanakeitto kanssa kauralesettä
Iltapäivällä teetä Rullaa kinkkua ja juustoa
Illallinen Jellied kalaa
Ympäristö BO Aamiainen Paistettua munaa, siivu savustettua lohta ja kasvis leikkaus
Lounas Roll kurkkua, juustoa ja katkarapuja
Lounas Grillattua vasikan
Iltapäivällä teetä Ham rullina, juustoa ja kasviksia
Illallinen Täytetyt paprikat
Torstai BW Aamiainen Munakas tonnikala
Lounas Jogurtti
Lounas Kalakeitto
Iltapäivällä teetä Rahka hyytelö
Illallinen Turkki haudutettu iogurte
Perjantaina BO Aamiainen Kana muffinsseja, tuoretta kurkkua
Lounas Evästeet valmistettu kauran leseet
Lounas Naudanliha pata, muhennos vihanneksia
Iltapäivällä teetä Rullaa salaattia raejuustoa
Illallinen Jellied kana
Lauantai BW Aamiainen Rullaa postoni kinkkua pehmeä juusto ja yrtit
Lounas Raejuusto vuoka
Lounas Okroshka kefir ilman lisättyä kasviksia
Iltapäivällä teetä Jogurtti
Illallinen Paistetaan Dorada
Sunnuntai BO Aamiainen Kakku tehty kauran leseet kotitekoista maksapasteijaa
Lounas Muffinsseja, juustoa, maissi tärkkelystä ja savustettu kana
Lounas Punajuuri keitto kefir
Iltapäivällä teetä Tikkuja selleri kastike perustuu jogurtti
Illallinen Kanan nuggets, päällystetty in kauran leseet, salaatti kurkut ja tomaatit

Reseptejä vaihe Vuorottelu

Okroshka kefir

  • 0,5 litraa rasvaton kefiiri;
  • 0,5 dl kivennäisvettä;
  • 2 pala kanaa, vähärasvaista kinkkua;
  • 1 kurkku;
  • 2 kovaksi keitettyä munaa;
  • 4 retiisit;
  • 1 tl etikkaa;
  • persilja;
  • mustapippuria;
  • suolaa.

Retiisi raasta kurkut. Kana, kinkku, kurkku, muna ja vihreät leikkaa kuutioiksi. Persilja hienonnettu. Ainekset taittaa sopivaan astiaan, kaada jogurtti sekoittaa kivennäisvettä. Lisää pippuri ja viinietikka ja mausta suolalla.

Kanakeitto kanssa kauralesettä

  • 1 litra vettä;
  • 400 g broilerin filee;
  • 1 muna;
  • 1,5 ruokalusikallista kauraleseistä;
  • 1 pieni sipuli;
  • pieni nippu kevätsipulia ja tilli;
  • suolaa.

Keitä kana 20 minuuttia. Saada lihaa, leikkaa pieniksi kuutioiksi ja laita takaisin liemi. Hienonna kevätsipuli, kaada pannulle liemi. Suolaa. Kaada kiehuva liemi raaka kananmuna. Keitä 5 minuuttia, lisää kauran leseet ja hienonnettu tilli. Poista keitto lämpöä.

Kalakeitto

  • 1 litra vettä;
  • 2 purkkia tonnikalaa omassa mehu;
  • pieni nippu tilliä;
  • suolaa ja laakerinlehti.

Kiehauta vesi, lisää suola. Avoin purkkia tonnikalaa, mash kala haarukalla. Hienonna sipuli. Laita sipulit kiehuvaan veteen, lisää laakerinlehti. Kypsennä 3 minuuttia, lisää sitten muussattu kalaa. Keitä 5 minuuttia, lopussa lisää hienonnettu tilli.

Kana kebab marinoituja jogurtti

  • 500 g broilerin rintafilee;
  • 250 grammaa jogurtti nolla-kalori;
  • 1 tl paprikajauhetta;
  • 1 tl raastettua inkivääriä;
  • 1 valkosipulinkynsi;
  • punainen paprika kärki veitsen;
  • suolaa maun mukaan.

Viipaloi broilerin fileet paloiksi samankokoisia. Siipikarjan liha marinoituja sekoitus jogurtti, suolaa ja mausteita. 3 tunnin kuluttua, liha on koukussa puinen vartaat. Kokki grilli tai uunissa kunnes keittää.

Paistettu kanan reidet

  • puoli pakettia vähärasvainen tuorejuusto;
  • 3 kanan reidet (voit myös käyttää koivet);
  • 1 keskikokoinen sipuli;
  • 50 g persiljaa vihreät;
  • ½ Nippu kevätsipulia;
  • suolaa;
  • mustapippuria.

Irrota reidet iho. Sipuli, vihreä sipulit ja persilja hienoksi murentua. Sekoita juusto, suola ja pippuri. Reidet valmis tehdä syviä leikkauksia. Täytä leikkaa juusto täyte, puolet seoksesta kattamaan kinkkua, ja kääri ne folioon. Laita astia uuniin, esikuumennettiin 200 °C ja paista 45 minuuttia.

Jellied kana

  • 3 litraa vettä;
  • 1 keskikokoinen kanaa;
  • 30 g gelatiinia;
  • 2 munaa;
  • 1 sipuli;
  • 2 laakerinlehdet;
  • 2 valkosipulinkynttä;
  • maustepippuria;
  • suolaa.

Poistaa ihon kanan. Peitä vedellä ja keitä pieni tulipalo. Poistaa vaahto. Lisää liemi, kuorittu sipuli, valkosipuli, suola ja pippuri. Kypsennä tunnin verran, sitten lisää laakerinlehti, anna hautua 5 minuuttia ja sammuta kaasu. Kanan jäähtyä. Erottaa liha luista ja leikkaa pieniksi paloiksi. Liivate liuotetaan 2 kuppia kylmää vettä. Kun turvotus, lämmitetään vesihauteessa ja jäähdytä. Keitä munat. Puhdista ja viipaloi puolikkaat ja laita astiaan, levitä päälle kana. 1,5 litraa liemi valua, sekoita valmis liivate. Liemi lämmetä, ei kiehuvaa, ja kaada päälle kana. Laita säiliö astia jääkaapissa kunnes täysin kovettunut.

Vaihe "Vakauttaminen": konsolidointi tuloksia

Kun ihannepaino on saavutettu, on vahva houkutus tulla omahyväinen ja palata vanhoihin ruokailutottumuksiin. Mutta silti ei ole aikaa rentoutua. Saavutetut tulokset lujitettava estää palautus alkuperäiseen paino.

Kolmannen vaiheen aikana ruokavalio ruokavalio hieman lisätty hiilihydraatti ja rasvaisia ruokia. Tämä tarkoittaa, että lisäksi proteiinia ja vihanneksia valikosta hedelmiä ja marjoja, yksi osa (paitsi banaanit, kirsikat ja viinirypäleet).

Voit myös syödä sianlihaa, 2 viipaletta leseet tai jyvä leipää ja 40 grammaa juustoa päivässä. Lisäksi tässä vaiheessa, dukanova saa hemmotella itseäsi 1 osa tärkkelyspitoisia ruokia ja 1. juhla-ateria viikossa alkupuoliskolla "Vakauttaminen". Ja 2 annosta tärkkelystä elintarvikkeet ja 2 juhlallinen ateriaa viikossa toinen puoli tämän vaiheen.

Kuten tärkkelyspitoisia ruokia, voit syödä pastaa, viljat, linssit, perunat. Ei luovuttaa kantoja ei, sinun on jätä 1 puhdasta proteiinia päivässä viikossa.

Menu viikon vaihe "Vakauttaminen"

Päivä Aterian Ruokalaji
Maanantaina Aamiainen Kaurapuuroa, leseitä rasvatonta maitoa
Lounas Leipä viljan leipä ja juusto
Lounas Okroshka kefir
Iltapäivällä teetä Apple
Illallinen Kala kakkuja ja salaattia tuoreita vihanneksia
Tiistaina Aamiainen Kotitekoista makkaraa ja puuroa pois kauralesettä
Lounas Oranssi
Lounas Kalakeitto
Iltapäivällä teetä Jogurtti
Illallinen Kana kebab, grillattuja kasviksia
Ympäristö Aamiainen Raejuusto vuoka
Lounas Greippi
Lounas Haudutettua naudanlihaa inkiväärillä
Iltapäivällä teetä Juustoa
Illallinen Lämmin salaatti kanaa ja vihreitä papuja
Torstai BW Aamiainen Munakokkelia paketti
Lounas Rullaa kinkkua ja juustoa
Lounas Kanakeitto kanssa kauralesettä
Iltapäivällä teetä Rahka hyytelö kaakao
Illallinen Paistettu turska
Perjantaina Aamiainen Pannukakkuja valmistettu kaura leseitä, raejuustoa Makeutusainetta
Lounas Kana kakkuja, vihannes leikkaus
Lounas Sienikeitto
Iltapäivällä teetä Päärynä
Illallinen Juhla-aterian
Lauantaina Aamiainen Paistettua munaa, suolattu lohi, branny leipää
Lounas Tuorejuustoa muffinit kinkku
Lounas Kerma keitto kukkakaalia
Iltapäivällä teetä Marjahyytelöä
Illallinen Porsaanpaisti, kakku kauralesettä
Sunnuntaina Aamiainen Cheesecakes
Lounas Kuppi tuoreita marjoja
Lounas Keitto
Iltapäivällä teetä Proteiinipirtelö
Illallinen Kanaa curry-kastikkeessa, tuoreita vihanneksia

Neljäs vaihe ─ lopullinen vakauttaminen paino

Useimmat niistä, jotka on tehty vähintään yksi ruokavalio tosiasian edessä, että sen jälkeen, kun poistamalla rajoitteet, paino taas kasvaa. Pöytäkirjan teho Tohtori Ducane auttaa elämän säilyttämään ohut kuva. Se on tarpeen luopua hissi tai kävellä reippaasti vähintään 20 minuuttia päivässä. Ja yksi päivä viikossa noudata puhtaasti proteiinia ruokavalio. Yksi proteiini päivänä viikossa neutraloi ruokaa rikkomuksia ja suojaamaan painonnousu. Lisäksi elinikäinen tulisi käyttää 3 rkl kauraleseistä päivä. Tämä tapa auttaa sinua ei syödä liikaa, ja parantaa terveyttä.

Plussat ja miinukset Dukan diet

Tämä virtalähde järjestelmä voidaan kutsua yksi parhaista korkea-proteiinia ruokavalion. Edut Dukan-dieetti:

  • se ei ole tarpeen laskea kaloreita ja punnita annoksia;
  • ole huolissaan nälkä, sallittu elintarvikkeita voi syödä runsaasti, kylläisyyden;
  • paino nousee tasaisesti ja pysyvästi;
  • ole menetetty kehon rasvattomaan massa.

Mutta on olemassa huonoja puolia on:

  • luonnollinen liha ja kala tuotteet ovat melko kalliita;
  • sinulla on paljon aikaa omistautua ruoanlaitto;
  • aikana Dukan ruokavalio lisää kuormitusta munuaisiin, voi näkyä hengenahdistus, kuiviin suussa, heikotus, epämiellyttävä hienhaju, usein ummetus.

Vasta-aiheet

Dukan-dieetti sopivat monille, mutta eivät kaikki. Vasta tämän ruokavalio ovat:

  • nuoret ja vanhukset;
  • raskaus ja imetys;
  • munuaissairaus;
  • sairauksien ruoansulatuskanavan;
  • sairauksien hermoston.

Vähentää sivuvaikutuksia ruokavaliota minimiin, on suositeltavaa ottaa mitään vitamiini-mineraali monimutkainen.

Dukan ruokavalio, se ei ole vain virransyöttöjärjestelmä, ja yksityiskohtainen ruokavalio suunnitelma, jonka avulla rajoitettu aikataulu aikaa nähdä maaginen numero asteikot ja säilyttää täydellinen muoto, koko elämäsi.

30.06.2020