Jotta lomake ei tarvitse kiduttaa itseäsi tiukkaa ruokavaliota, joka myös vahingoittaa hermostoa ja tuo mitään. Laihtua ja puhdistaa kehon on mahdollista oikea ravinto, joka sisältää erilaisia ja herkullisia reseptejä. Valikosta tämä ruokavalio on varsin tasapainoinen, sisältää tarvittava määrä kaloreita, joka auttaa pääsemään eroon liikaa painoa ilman haittaa terveydelle.
Jotta menu, sinun täytyy tietää luettelo elintarvikkeista, jotka saavat käyttää ruoanlaittoon. Taulukko sallittua tuotteita seuraavasti:
| Siemenet ja pähkinät |
| Durum-pasta |
| Marjoja ja hedelmiä |
| Maito ja maitotuotteet: maustamatonta jogurttia, kefiiri, smetana, maito, juusto |
| Vihreät |
| Leipää jauhoja |
| Oliivi -, auringonkukka ja voita |
| Vihannekset: porkkanat, sipulit, punajuuret, kaali, paprikat, kurkut, tomaatit |
| Sienet |
| Munat |
| Kala: ahven, kummeliturska, makrilli |
| Liha: kana, vähärasvaista naudanlihaa, vasikanliha, Kalkkuna sydän -, maksa - |
Ruokavalio nopea laihtuminen ja valikot voi olla keksitty itsenäisesti tai kopioitu preset-vaihtoehtoja. Noin valikko päivä laihtuminen:
Tehdä valikon haluat laskea päivittäin kaloreita tarvitaan laihtuminen. On olemassa suuri määrä sovelluksia, joiden avulla voit tehdä laskelma verkossa. Kun lasketaan ruokavalio, määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, se on mahdollista aloittaa piirustus esiin valikon. Laihtua, sinun pitäisi vähentää kaloreita 20% laskettu normi.
Valmistamiseksi valikosta oikea ruokavalio olisi noudatettava seuraavia vinkkejä:
Yhtä tärkeää on oikea ravinto on vesi tasapaino on tarpeen joka päivä juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä, mikä vähentää painoa, päästä eroon myrkkyjä ja tekee ihon kimmoisana.
Aamiainen oikea ravitsemus on yksi tärkeimmistä ateriat, joka on ei saa hukata, koska se antaa energiaa ja elinvoimaa koko päivän. Ei tarvitse huolehtia siitä, mitä valita kunnon Aamiainen, voit käyttää valmiita reseptejä:
Lounas pitäisi tapahtua suunnilleen samaan aikaan, mieluiten välillä 12 ja 3 iltapäivällä, koska tuolloin ruoansulatuskanavan on aktiivisin. Oikea lounas, kalorien sisällön pitäisi olla noin 35% päivittäisestä arvosta. Oikea illallinen on seuraava:
Illallinen kun laihdutus olisi kevyin ateria, mutta voit kieltäytyä sitä on ehdottomasti kielletty. Terve illallinen tulisi koostua sekoitus vihanneksia, yrttejä ja salaatteja tarjoillaan keitettyä naudanlihaa tai kalaa. Vaihtoehtoisesti, salaatti, voit lisätä tonnikalan paloja ja tihkusade oliiviöljyä.
Jos sen jälkeen 9 PM oli tunne, nälkä, se on sallittua juoda lasillisen piimä.
Erottaminen valtaa käytännössä ei poikkea oikea ravinto, mutta se on oma vivahteita. Erottaminen voima on valinta tuotteiden yksi ravinnon yhteensopiva ryhmiä. Tämä ruoka on ominaista yksinkertaisuus, helppous valmistelu, laadukkaita ruokia, kun on aktiivinen laihtuminen. Tämä valta kieltää yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ovat sallittuja yhdistää vain neutraali tuotteita (vihanneksia, kasviksia).
Erillinen menu viikolla näyttää seuraavalta:
Aamiainen pitäisi olla runsaasti hiilihydraatteja, joten se on tarpeen sisällyttää viljaa ja hedelmiä. Lounas tulisi sisältää proteiineja ja neutraali elintarvikkeet, kuten: keitettyä kanaa rinta, kasvis salaatti ilman öljyä. Illallinen täydellinen höyrytettyjä vihanneksia, pastaa durum.
Aamiainen: munakas hienonnettu vihreät, vihreää teetä. Lounas: kasviskeitto kanssa vihreitä herneitä. Illallinen: kalaa ja höyrytettyjä kasviksia.
Aamiainen: kaurapuuro on vettä, päärynä. Lounas: broilerin rintaa, paistettu vihanneksia (tomaatti, paprika), majoneesi sijasta käytetään maustamatonta jogurttia. Illallinen: tonnikala-salaatti ja salaatti.
Aamiainen: paistettu Omena raejuustoa ja kanelia. Lounas: kasvis salaatti viipaletta keitettyä naudanlihaa. Illallinen: höyrytettyjä vihanneksia, läpi 1-1,5 tuntia, juoda lasillinen jogurtti.
Aamiainen: hedelmäsalaattia, pukeutuneet luonnon jogurtti. Lounas: kasviskeitto ilman perunoita pala keitettyä lihaa. Illallinen: vihanneksia, mereneläviä.
Aamiainen: voileipä keksejä ja hera. Lounas: pastaa kasvis sekoita. Päivällinen: kasviksia, sieniä, paistetaan uunissa.
Tämä päivä, voit tehdä paasto päivä pitäisi syödä vain vihanneksia tai hedelmiä.
Jos valikko on koottu itse, sinun tulee käyttää taulukon erillinen virtalähde.
Oikea ruokavalio menettää paino voi olla, joka perustuu erilliseen syötteen. Yhdistämällä hiilihydraatteja, proteiinia, prosessi laihtuminen on pidempi. Oikea ruokavalio, voit käyttää valikot viikolla:
Aamiainen: Omena, paistettu kanelilla, hunajaa ja pähkinöitä.
Lounas: keitto vihanneksia, vähärasvainen smetanaa, ja omenakompottia.
Iltapäivän välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä.
Illallinen: perunaa alle juusto crust, vihannes sekoitus ja mehua.
Aamiainen: voileipä leipää ja lusikallinen hunajaa, päärynä, teetä sitruunalla.
Lounas: kasviskeitto, hedelmäsalaattia, teetä.
Iltapäivän välipala: lasillinen kefir tai maustamatonta jogurttia, banaani.
Illallinen: viipaloidut broilerin rintafileetä, paistettuja valkosipuli voita, höyrytettyjä vihanneksia, soseet.
Aamiainen: munakas kaksi munaa, vihanneksia, tomaatti mehua.
Lounas: salaatti sekoitus kaali ja paprikat, kanaa liemi kanan paloja.
Iltapäivän välipala: hedelmä.
Illallinen: mereneläviä perunamuusia ja teetä.
Aamiainen: kaurapuuroa maitoa ja kuivatut hedelmät, vihreää teetä.
Lounas: kasvis sekoita, höyrytetty kala, tomaatti mehua.
Iltapäivän välipala: Kuppi jogurtti marjoilla.
Illallinen: risotto sienet, porkkana-kaali salaatti, mehu marjoja.
Aamiainen: tuorejuustoa lusikallinen hilloa, vihreää teetä.
Lounas: siivu leipää ja kalaa sekoita höyrytettyjä vihanneksia, soseet.
Iltapäivän välipala: Omena, keitetty kananmuna.
Illallinen: vuoka vähärasvainen mökki juustoa, viipaloidut hedelmiä, pari viipaletta juustoa.
Aamiainen: vilja maitoa ja marjoja.
Lounas: keitto kaali, kana höyrytetty salaatti vihreät vihannekset, soseet.
Iltapäivän välipala: keksejä teetä.
Illallinen: hirssi puuroa, vihannes salaatti, tomaatti mehua.
Aamiainen: lasi maitoa, ohukaisia vadelmahilloa.
Lounas: kasvis sekoita, keitto sieniä ja keksejä, mehua.
Iltapäivän välipala: hedelmä -, vuoka juustoa.
Illallinen: vihanneksia paistettu kala, tomaatti mehua.
Tällainen ruokavalio sisältää runsaasti ravinteita ja vitamiineja, kiinni-valikosta, voit päästä eroon liikaa painoa, puhdistaa kehon myrkkyjä ja myrkyllisiä aineita, nopeuttaa aineenvaihduntaa.
