Terveellinen ruokavalio laihtuminen-valikon viikon

Jotta lomake ei tarvitse kiduttaa itseäsi tiukkaa ruokavaliota, joka myös vahingoittaa hermostoa ja tuo mitään. Laihtua ja puhdistaa kehon on mahdollista oikea ravinto, joka sisältää erilaisia ja herkullisia reseptejä. Valikosta tämä ruokavalio on varsin tasapainoinen, sisältää tarvittava määrä kaloreita, joka auttaa pääsemään eroon liikaa painoa ilman haittaa terveydelle.

syöminen laihtuminen

Jotta menu, sinun täytyy tietää luettelo elintarvikkeista, jotka saavat käyttää ruoanlaittoon. Taulukko sallittua tuotteita seuraavasti:

Siemenet ja pähkinät
Durum-pasta
Marjoja ja hedelmiä
Maito ja maitotuotteet: maustamatonta jogurttia, kefiiri, smetana, maito, juusto
Vihreät
Leipää jauhoja
Oliivi -, auringonkukka ja voita
Vihannekset: porkkanat, sipulit, punajuuret, kaali, paprikat, kurkut, tomaatit
Sienet
Munat
Kala: ahven, kummeliturska, makrilli
Liha: kana, vähärasvaista naudanlihaa, vasikanliha, Kalkkuna sydän -, maksa -

Ruokavalio nopea laihtuminen ja valikot voi olla keksitty itsenäisesti tai kopioitu preset-vaihtoehtoja. Noin valikko päivä laihtuminen:

  • Aamiainen: vilja, kaurapuuro, vedessä keitetyt kuivatut hedelmät, vihreää teetä.
  • Toinen Aamiainen: Omena.
  • Lounas: paksu keitto valmistettu parsakaali, kana höyrytetty soseet.
  • Välipala: keksejä, juustoa ja kasviksia, teetä.
  • Illallinen: kana rinta-tai höyrytetty kala, vihannes salaatti, pukeutunut oliiviöljyä.

Tehdä valikon haluat laskea päivittäin kaloreita tarvitaan laihtuminen. On olemassa suuri määrä sovelluksia, joiden avulla voit tehdä laskelma verkossa. Kun lasketaan ruokavalio, määrä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, se on mahdollista aloittaa piirustus esiin valikon. Laihtua, sinun pitäisi vähentää kaloreita 20% laskettu normi.

Valmistamiseksi valikosta oikea ruokavalio olisi noudatettava seuraavia vinkkejä:

  1. Sinun täytyy määrittää määrä ateriat, laihtuminen vaatii kolme ateriaa ja kaksi pientä purtavaa. Kaikkein kalorien aterian – Aamiainen tai lounas, illallinen on helppoa.
  2. 50% kaloreita kulutetaan aamulla, esimerkiksi, jos haluat, aamulla voit syödä makeaa, että ei vaikuta kuvassa.
  3. Valikossa pitäisi olla tehty niin, että välein aterioiden välillä ei ollut enemmän kuin 2,5-3 tuntia.
  4. Sinun täytyy jakaa proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Aamulla, sinun pitäisi suosia hiilihydraatteja, rasvoja ja pieni määrä proteiinia. Lounas pitäisi koostua monimutkaisia hiilihydraatteja, illallinen enimmäkseen proteiineja ja kuitua.

Yhtä tärkeää on oikea ravinto on vesi tasapaino on tarpeen joka päivä juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä, mikä vähentää painoa, päästä eroon myrkkyjä ja tekee ihon kimmoisana.

Terveellinen Aamiainen

Aamiainen oikea ravitsemus on yksi tärkeimmistä ateriat, joka on ei saa hukata, koska se antaa energiaa ja elinvoimaa koko päivän. Ei tarvitse huolehtia siitä, mitä valita kunnon Aamiainen, voit käyttää valmiita reseptejä:

  1. Hedelmiä rahka. Sekoita tuorejuustoa maustamatonta jogurttia, lisää marjoja ja hedelmiä, jos haluat syödä jotain makeaa, tämä Aamiainen saa lisää hunajaa ja ripottele pähkinöitä.
  2. Munakokkelia vihanneksia. Ruoanlaittoon sinun täytyy vatkaa yksi kananmuna ja kaksi proteiineja, jossa on pieni määrä maitoa. Kaada pannulle ja peitä kannella muutaman minuutin, kunnes keitetyt, ripottele hienonnettu vihreät.
  3. Kanaa salaatti. Keitettyä kanaa jakaa paloiksi, pilko paprika, tomaatti ja kädet valita salaattia. Mausta oliiviöljyä tai kastike jogurtti ja sinappi.

Terveellinen lounas

valikot laihtuminen

Lounas pitäisi tapahtua suunnilleen samaan aikaan, mieluiten välillä 12 ja 3 iltapäivällä, koska tuolloin ruoansulatuskanavan on aktiivisin. Oikea lounas, kalorien sisällön pitäisi olla noin 35% päivittäisestä arvosta. Oikea illallinen on seuraava:

  1. Lounas on sallittua aloittaa vihannesten mehua, kuten tomaatti tai squashia, että voit korvata säännöllisesti teetä.
  2. Puolen tunnin jälkeen voit syödä kasvis salaatti, pukeutunut oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa, joka ei salli ruokaa tuoreena. Myös rikastuttaa maku teidän salaattia käyttäen mausteet, sitruunan mehu, sinappi, jogurtti tai soijakastike – tärkeintä on tietää koko toimenpiteeseen. Salaatti sisältää vain vähän kaloreita, joten voit syödä iso annos. Kuitu auttaa ei vain tarpeeksi kauan, mutta myös puhdistaa suolistoa myrkkyjä ja pysähtyneisyys.
  3. Kasvis salaatti suositeltavaa kuluttaa proteiinia tuotteita: keitettyä naudanlihaa, kanaa, kalaa. Jos Aamiainen koostui proteiinia, sitten lounas sekä salaatti tarjoillaan hiilihydraatteja (tattari tai pastaa durum).

Terve illallinen ravitsemus laihtuminen

Illallinen kun laihdutus olisi kevyin ateria, mutta voit kieltäytyä sitä on ehdottomasti kielletty. Terve illallinen tulisi koostua sekoitus vihanneksia, yrttejä ja salaatteja tarjoillaan keitettyä naudanlihaa tai kalaa. Vaihtoehtoisesti, salaatti, voit lisätä tonnikalan paloja ja tihkusade oliiviöljyä.

Jos sen jälkeen 9 PM oli tunne, nälkä, se on sallittua juoda lasillisen piimä.

Ruoan yhdistäminen ruokavalio laihtuminen-valikon viikon

Erottaminen valtaa käytännössä ei poikkea oikea ravinto, mutta se on oma vivahteita. Erottaminen voima on valinta tuotteiden yksi ravinnon yhteensopiva ryhmiä. Tämä ruoka on ominaista yksinkertaisuus, helppous valmistelu, laadukkaita ruokia, kun on aktiivinen laihtuminen. Tämä valta kieltää yhdistelmä proteiineja, hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja ovat sallittuja yhdistää vain neutraali tuotteita (vihanneksia, kasviksia).

Erillinen menu viikolla näyttää seuraavalta:

Maanantaina

Aamiainen pitäisi olla runsaasti hiilihydraatteja, joten se on tarpeen sisällyttää viljaa ja hedelmiä. Lounas tulisi sisältää proteiineja ja neutraali elintarvikkeet, kuten: keitettyä kanaa rinta, kasvis salaatti ilman öljyä. Illallinen täydellinen höyrytettyjä vihanneksia, pastaa durum.

Tiistaina

Aamiainen: munakas hienonnettu vihreät, vihreää teetä. Lounas: kasviskeitto kanssa vihreitä herneitä. Illallinen: kalaa ja höyrytettyjä kasviksia.

Ympäristö

Aamiainen: kaurapuuro on vettä, päärynä. Lounas: broilerin rintaa, paistettu vihanneksia (tomaatti, paprika), majoneesi sijasta käytetään maustamatonta jogurttia. Illallinen: tonnikala-salaatti ja salaatti.

Torstaina

Aamiainen: paistettu Omena raejuustoa ja kanelia. Lounas: kasvis salaatti viipaletta keitettyä naudanlihaa. Illallinen: höyrytettyjä vihanneksia, läpi 1-1,5 tuntia, juoda lasillinen jogurtti.

Perjantaina

Aamiainen: hedelmäsalaattia, pukeutuneet luonnon jogurtti. Lounas: kasviskeitto ilman perunoita pala keitettyä lihaa. Illallinen: vihanneksia, mereneläviä.

Lauantaina

Aamiainen: voileipä keksejä ja hera. Lounas: pastaa kasvis sekoita. Päivällinen: kasviksia, sieniä, paistetaan uunissa.

Sunnuntaina

Tämä päivä, voit tehdä paasto päivä pitäisi syödä vain vihanneksia tai hedelmiä.

Jos valikko on koottu itse, sinun tulee käyttää taulukon erillinen virtalähde.

Esimerkkejä oikea ravitsemus laihtuminen viikossa

Oikea ruokavalio menettää paino voi olla, joka perustuu erilliseen syötteen. Yhdistämällä hiilihydraatteja, proteiinia, prosessi laihtuminen on pidempi. Oikea ruokavalio, voit käyttää valikot viikolla:

Maanantaina

Aamiainen: Omena, paistettu kanelilla, hunajaa ja pähkinöitä.

Lounas: keitto vihanneksia, vähärasvainen smetanaa, ja omenakompottia.

Iltapäivän välipala: kourallinen kuivattuja hedelmiä.

Illallinen: perunaa alle juusto crust, vihannes sekoitus ja mehua.

Tiistaina

Aamiainen: voileipä leipää ja lusikallinen hunajaa, päärynä, teetä sitruunalla.

Lounas: kasviskeitto, hedelmäsalaattia, teetä.

Iltapäivän välipala: lasillinen kefir tai maustamatonta jogurttia, banaani.

Illallinen: viipaloidut broilerin rintafileetä, paistettuja valkosipuli voita, höyrytettyjä vihanneksia, soseet.

Ympäristö

terveellinen syöminen

Aamiainen: munakas kaksi munaa, vihanneksia, tomaatti mehua.

Lounas: salaatti sekoitus kaali ja paprikat, kanaa liemi kanan paloja.

Iltapäivän välipala: hedelmä.

Illallinen: mereneläviä perunamuusia ja teetä.

Torstaina

Aamiainen: kaurapuuroa maitoa ja kuivatut hedelmät, vihreää teetä.

Lounas: kasvis sekoita, höyrytetty kala, tomaatti mehua.

Iltapäivän välipala: Kuppi jogurtti marjoilla.

Illallinen: risotto sienet, porkkana-kaali salaatti, mehu marjoja.

Perjantaina

Aamiainen: tuorejuustoa lusikallinen hilloa, vihreää teetä.

Lounas: siivu leipää ja kalaa sekoita höyrytettyjä vihanneksia, soseet.

Iltapäivän välipala: Omena, keitetty kananmuna.

Illallinen: vuoka vähärasvainen mökki juustoa, viipaloidut hedelmiä, pari viipaletta juustoa.

Lauantaina

Aamiainen: vilja maitoa ja marjoja.

Lounas: keitto kaali, kana höyrytetty salaatti vihreät vihannekset, soseet.

Iltapäivän välipala: keksejä teetä.

Illallinen: hirssi puuroa, vihannes salaatti, tomaatti mehua.

Sunnuntaina

Aamiainen: lasi maitoa, ohukaisia vadelmahilloa.

Lounas: kasvis sekoita, keitto sieniä ja keksejä, mehua.

Iltapäivän välipala: hedelmä -, vuoka juustoa.

Illallinen: vihanneksia paistettu kala, tomaatti mehua.

Tällainen ruokavalio sisältää runsaasti ravinteita ja vitamiineja, kiinni-valikosta, voit päästä eroon liikaa painoa, puhdistaa kehon myrkkyjä ja myrkyllisiä aineita, nopeuttaa aineenvaihduntaa.

23.09.2019