TOP 5 tehokkain ruokavalion laihtuminen

Boomerang vaikutus on tuttu monille naisille. 80% tapauksista pudotettu paino palaa, usein kiinni inkrementaalinen paino, joka on erittäin epämiellyttävä, kivulias, voi aiheuttaa stressiä ja pitkäaikainen masennus. Siksi, on tärkeää löytää nykyinen, turvallinen ja luotettava tapa. Tehokas ruokavalio laihtuminen ei vain laihtua, mutta myös pitää tuloksia ihanteellinen vaihtoehto parantaa terveyttä. Kumpi valita, jokainen on päätettävä itse.

Tehokas ruokavalio ei tarkoita, nopea

ruokavalio laihtuminen

Nopeasti laihtua, mitä useimmat naiset haluavat, mutta harvat ihmiset ajattelevat seurauksia. On ruokavalioita, joissa kiloa eivät vain "mene pois", ja jopa "ajaa pois". Henkilö menettää paino, tilavuus, mutta organismi on aika rajuja muutoksia. Se heikentää terveyttä, suuri alkuperäinen massa voidaan siirtää sisäelimiin. Tehokkain ruokavalio laihtuminen on menetelmä, joka auttaa laihtua ilman haittaa terveydelle.

Yleisiä virheitä laihtumiseen ihmiset:

  1. Vähentää kalorien arvo kriittiset arvot. Naisen ruumis ei voi olla täysin toimiva kun saat 600-800 kcal per päivä. Vähintään 1200 kcal. Kyllä, paino on nopeasti vähentynyt, mutta alijäämä energiaa lyhyessä ajassa on odotettavissa, pysähtyminen, keho alkaa toimia virransäästötilaan.
  2. Ottamatta rasvoja. Voit syödä kaalia tai juoda rasvaton jogurtti. Paino menee, mutta hänen kanssaan voit alkaa menettää hiukset, huono kynnet, siellä on ongelmia ihon kanssa, ei onnistu naisen syklin. Minimaalinen määrä rasvaa päivässä on 22 g.
  3. Hylkääminen herkullista ruokaa. Täydellinen rajoittaminen suosikki ruokia johtaa häiriöitä. Jos saamme ruokavalio loppuun asti, niin sen jälkeen se tulee olemaan vaikea vastustaa. Sinun täytyy muuttaa syöminen käyttäytymistä ja järjestelmän avulla tuotteita valmistaa herkullisia aterioita.

Estää monia moraalinen kidutusta. Laihtuminen jopa tehokkain ruokavalio vähän. Naiset ovat huonolla tuulella, päänsärky, heikkous. Se on mahdotonta hahmottaa ruokavalio tragedia tai puutetta. Olkoon tämä riemukas polku harmoniaa ja luku unelma, helppo ja toivottavaa.

Ruokavalio Kim Protasov

Tämä on yksi tehokkaimmista ja todistettu ruokavalion, joka ei ainoastaan avulla voit laihtua, mutta on myös monia etuja. Kun ruokavalio on helppo mennä oikea ruokavalio, paino vähenee edelleen, muuttaa näkemyksiä ruokaa ja maistuu. Tämä järjestelmä käyttää paljon raakoja vihanneksia, joka johtaa suoliston puhdistus, parantaa ihon kuntoa vaikuttaa veden kehosta.

Ydin ruokavalio Kim Protasov:

  1. Ensimmäinen 2 viikkoa kulutetaan 1400 g raakoja vihanneksia, 3 vihreää omenaa, 1 muna ja 600 g hapanmaitotuotteet lähellä 5% rasvaa.
  2. 3 5 viikossa 300 g maitotuotteita kulutetaan sama määrä lihaa, siipikarjaa, kalaa tai äyriäisiä. Ulos lempeä tapoja ruoanlaitto ilman öljyä.
  3. Koko ruokavalio sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä, mikä lisää vaikutus kasvi kuitua auttaa puhdistaa kehon laihtuminen.
  4. Ruokavalio kestää 5 viikkoa, mutta ravitsemusterapeutit suosittelevat tehdä "exit", joka on yhtä suuri kesto ruokavalio. Joka viikko, lisätä uusia tuotteita: viljaa, keittoja, hedelmiä, keitettyjä vihanneksia. Nämä 5 viikkoa ja edelleen laihtuminen.

Vain ruokavalio voi menettää 5-15 kiloa. se Kaikki riippuu lähtötiedot. Hyvin ottaa määriä. Et voi käyttää menetelmää enemmän kuin 1 kerran 6 kuukautta, se on parempi tehdä välivuoden, niin että keho on aikaa toipua.

Vasta-aiheet: sairauksien ruoansulatuskanavan, raskaus, imetys.

Mielenkiintoista: Kim Protasov on väärä nimi, ja tämä ravitsemusterapeutti ei ole olemassa. Tämä alias otti toimittaja lehden 90-luvulla viime vuosisadalla, joka julkaisi yhä suosittu tekniikka.

Ruokavalio laiska

Tämä on tehokkain, turvallinen ruokavalio, joka on tullut suosittu viime aikoina. Että et voi juoda syömisen jälkeen, tiedätte, monet ihmiset. Neste laimentaa mahanesteessä hidastaa ruoansulatusta ja estää ravintoaineiden imeytymistä. Miksi ei hyödyntää tätä tietoa! Kanssa oikea lähestymistapa juoda nesteitä, paino menee nopeasti, ilman vaivaa ja haittaa kehon.

Ydin ruokavalio laiskoja ihmisiä:

  1. Kaikki vesi kulutetaan ennen ateriaa. 20 minuuttia ennen ateriaa ja heti heräämisen jälkeen ehdottomasti käyttää 400 ml nestettä.
  2. Aterian jälkeen en juo 2 tuntia tai jopa tunnin, jos käyttää kevyt ateria. Tänä aikana ne täytyy sulattaa.
  3. Tehokas laihtuminen on toivottavaa jättää korkea-kalori, rasva, makea aterioita ja ei syö 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Temppu ei ole vain kiihtyi ruoansulatusta ruokaa. Vesi täyttää vatsaa, annokset ovat tahtomattaan vähentää, mikä vähentää päivittäinen kalorien. Se on täysin mahdotonta, että syöminen suolainen, makea ruoka sekä kestää 2 tuntia ilman juomista tulee olemaan vaikeaa. Ruokavalio unohda Kuppi kahvia, karkkia tai kakku. Lisäksi, et voi syödä vain, kun tiettyjä sääntöjä aikaa.

Tattari ruokavalio

tattari ruokavalio

Toinen tehokkain ruokavalio, jonka kesto voidaan säätää itsenäisesti, mutta perussäännöt. Perusteella ruokavalio – tattari puuroa keitetään vedessä ilman suolaa tai vähimmäismäärä. Tärkein tuote on saatavilla, hyödyllisiä, puhdistaa kehoa, ravitsee hyvin, tukahduttaa nälkä. Mutta valita tämä järjestelmä vain ihmisiä, jotka todella rakastavat tattari.

Ydin tattari ruokavalio ja tyypit:

  1. Järjestelmän 1-3 päivää. Itse asiassa, se on paasto ruokavalio. Koko aikana kulutetaan puuroa ilman suolaa. Keho pääsee eroon ylimääräisen nesteen, vähentää äänenvoimakkuutta, puhdistaa suolet, normaali uloste.
  2. Viikoittain ruokavalio. Paljon vaihtoehtoja. Tattari, voit lisätä vihreää omenaa, jogurttia, tuoreita vihanneksia, joilla on alhainen tärkkelyspitoisuus. Tämä järjestelmä on helpompaa.
  3. Tattari ruokavalio-14 päivää. Lisäksi puhdistus ja peruuttaminen ylimääräinen neste, tämä järjestelmä vähentää rasvan määrää kehossa. Vilja vihannekset ovat yhdessä maitotuotteet ja omenat, joissakin suoritusmuodoissa, löytyy broilerin rintafileetä.

Laihtuminen riippuu pituudesta valitun menetelmän. 1-3 päivää päästä eroon ylimääräinen rasva ei toimi, jättäen vain vettä, mutta se voi olla hyvä aloittaa laihtuminen tai tarkista soveltuvuus järjestelmässä. 2 viikkoa helposti menettää 4 7 kg kunnon palata normaaliin ruokavalioon ne eivät tule takaisin.

Vasta-aiheet: raskaus, maha-suolikanavan sairauksia, vitamiinin puutos, suvaitsemattomuuden tärkein tuote.

Dukan-Dieetti

Yksi suosituimmista ruokavalio, joka lyhyt ehdot, auttaa menettää valtavasti painoa. Tämä järjestelmä sopii vain täysin terveitä ihmisiä, jotka ovat valmiita noudattamaan kaikki ohjeet ja ei poiketa säännöistä. Menettely perustuu biokemiallisia prosesseja elimistössä. Mikä tahansa vähäinen rikkomus voi vähentää tehokkuutta, estää laihtuminen, satuttaa.

Järjestelmässä 4 vaihetta, jossa on selkeästi määritelty järjestys ja pituus. Kaikki laskelmat voidaan tehdä virallisilla verkkosivuilla. Pakollinen osa ruokavaliota koko ruokavalio on kauran leseet. Toisessa vaiheessa, voit lisätä vehnän ja erityinen kuitu, mutta mukaan sallittua standardeja.

Ydin vaiheissa Dukan-dieetti:

  1. Hyökkäys. Lyhyt vaihe, jonka kesto on enintään 7 päivää, lasketaan erikseen. Perusteella ruokavalio 72 proteiinia tuote. Tämä vaihe on tarkoitettu nesteen menetys ja lisääntynyt motivaatio voi kestää jopa 3-5 kg ylipainoa.
  2. Vuorottelu. Tärkein vaihe ruokavaliota, joka on rasvaa polttava. Lisätty proteiineja 28 lajia vihanneksia ilman tärkkelystä koostumuksessa, päivät vuorottelevat. Kesto tämä aika voi vaihdella muutamasta viikosta vuoteen tai jopa enemmän kunnes saat haluamasi paino.
  3. Konsolidointi. Perus annos on lisätty, leipää, hedelmiä, juustoa. Tänä aikana voit siirtyä normaaliin ruokavalioon. Kesto määräytyy kaavalla: 10 päivää per 1 kg paino.
  4. Vakauttaminen. Yksi päivä viikossa – proteiini torstaina. Havaittu ruokavalio ensimmäisen vaiheen. Lisäksi päivittäin käyttää leseet.

Aikana ruokavalio sinun täytyy juoda vitamiineja. Saa käyttää sokerin korvikkeita, luonnollinen tai synteettinen koostumus. Et voi syödä mitään hedelmiä, kaikki maitotuotteet olisi vähärasvainen, kuten lihaa. Tämä on yksi harvoista ruokavaliot, että voit syödä makkaraa, rapu tikkuja, purkitettu ruokaa, mutta kaikkien tuotteiden on täytettävä vaatimukset ruokavalio, ei ole kielletty, mausteet, sokeri, ylittää tietyn kynnysarvon, rasvapitoisuus.

Tärkeää! Ruokavalio ja paljon hienouksia ja vivahteita, järjestelmä vaatii huolellista tutkimista. Pierre Dukan suosittelee, lukeminen hänen kirja, joka selventää. Katso myös-järjestelmän virallisilla verkkosivuilla.

Vasta-aiheet: mikä tahansa kroonisten sairauksien elimiin ja järjestelmiin, raskaus ja imetys, laktoosi-intoleranssi, hormoni häiriöitä, lasten ja vanhuuden. Tämä ruokavalio edellyttää pakollista kuulemista lääkärin kanssa.

Kefir ruokavalio

Tämä ruokavalio auttaa laihtua nopeasti, se on käytetty monia kuuluisia ihmisiä. Vain viikko, voit päästä eroon 5 kg. Mutta myös on olemassa erilaisia vaihtoehtoja eri kesto. Voit aina "kokeilla" ruokavalio, tehdä paasto päivä kefir.

Ydin kefir ruokavalio:

  1. Perusteella ruokavalio – jogurtti keskikokoinen tai vähän rasvaa, mutta ei enemmän kuin 2%. Per päivä täytyy kuluttaa 1-2 litraa.
  2. Virta murto, se on mahdotonta, että vain yksi juoda 0,5 litraa hapanmaitotuotteet tuote, se on suositeltavaa juoda lasillisen jokainen 2-2.5 tuntia.
  3. On tärkeää juoda vettä, koska jogurtti on diureetti, poistaa ylimääräisen nesteen, varaukset, jotka on täytettävä.

Lisäksi klassisen ruokavalio, on olemassa muita vaihtoehtoja lisäämällä omenat, raejuusto, tattari, vihanneksia tai erilaisia hedelmiä. Niillä kaikilla on omat säännöt eroavat kesto. Kauan järjestelmä ruokavalio sisältää enemmän elintarvikkeita, jotka kuin nopea menetelmiä, jopa 5-7 päivää.

Vasta-aiheet: liikahappoisuus mahan ja koko ruoansulatuskanavan sairaudet, riisitautia, reumatismi, kihti, suvaitsemattomuutta kefiiri, lapsuus, raskauden ja imetyksen aikana.

Salaisuuksia kevyt ruokavalio

oikea ravinto

Tahansa ruokavalio siirretään helpompaa ja mielenkiintoisempaa, jos voisimme löytää tapa lähestyä häntä. Menestyksen avain on perusteellinen tutkimus sääntöjä ja valikot. Suuri merkitys on motivaatio. Jos se on todella vahva, nälkä perääntyä, kiusaus rikkoa ruokavalio ei, kiloa menee nopeasti, helposti ja pysyvästi.

Avustajat ja salaisuuksia:

  1. Vettä. En halua olla – juoda vettä. Kuullut, että monet ihmiset, mutta käyttävät samaa yksikköä. Vesi on mitä auttaa selviytymään nälkä, nopeuttaa ja helpottaa laihtuminen.
  2. Vitamiineja. He tarvitsevat paitsi säilyttää kauneuden ja terveyden, mutta myös poistaa nälän. Jos jokin elin puuttuu, se pyytää ruokaa.
  3. Liikkeen. Tämä on yksinkertainen tapa päästä eroon tunteita nälkään tai syödä jotain kiellettyä. Ensimmäisessä halu "synti" on tehdä kyykky vähintään 50 kertaa. Tai hypätä 5 minuuttia hyppynaru.

Välttämätön askel tahansa laihtuminen ohjelma, ravitsemusterapeutit uskovat, puhdistus moderni sorbentin. Hän aktiivisesti imee vain haitallisia myrkkyjä runsaasti siirtyy verenkiertoon kautta jakautuminen rasva talletukset. Nämä myrkyt aiheuttaa ominainen ruokavalio, pahoinvointi, epämiellyttävä maku suussa, häiriöt jakkara, tylsää iho, ulkonäkö näppylöitä ja viat. Tämä sorbentin on hyvin täyttää vatsa, mikä luo kylläisyyden tunnetta, imee liiallista mahahapon mehua ja entsyymejä, jotka neutraloivat niiden ärsyttävä vaikutus vatsaan seinään. Anna hänen saatuaan pitkä kursseja, toisin kuin muut imeytysaineita.

Polku harmonia voi olla raskas tai kevyt. Ihminen itse määrittää oman tiensä, paljon riippuu meistä.